Komando Kanyero 2016(en boxes)

Hola.
Ja ho tenim a tocar,aquesta setmana porto 3 entrenaments,avui he descansat,dema potaser fare 8 km suaus.
Dilluns 12'200 km a 4'44", per muntanya.
Dimarts 8'200 km a 5'09".
Dimecres 2 kms escalfar a 5'27" i 6 x 1000; 3'46" - 3'40" - 3'39" - 3'38" - 3'39" i 3'42",rec 1' parat i 2 kms refredar a 5'54".
Andreu bones series  .

Salut i kms.

Angel.

Hoy 12km en 61'25(5'07)(127med/140max) con Jorditogores y media horita con Joan.
El domingo lo acompañare del 22 hasta meta. Me da mas miedo un entreno de 20km a 4'15 que hacer una media a 4'00. Curioso.

Por curiosidad he mirado los pulsos de mis series:
- 3000 (158 media / 166 max)
- 500 (155 media / 167 max)
- 500 (159 media / 168 max)
- 500 (157 media / 169 max)
- 500 (160 media / 170 max)
- 500 (158 media / 170 max)
- 1000 (165 media / 173 max)

Kilo no tienes posibilidad de hacer las series en pista o un sitio medido?

Dimoni un poco rápidas las series, no?
Suerte a todos el domingo, nos veremos en el 15 y en el 27 aprox.

Por curiosidad he mirado los pulsos de mis series:
- 3000 (158 media / 166 max)
- 500 (155 media / 167 max)
- 500 (159 media / 168 max)
- 500 (157 media / 169 max)
- 500 (160 media / 170 max)
- 500 (158 media / 170 max)
- 1000 (165 media / 173 max)

Kilo no tienes posibilidad de hacer las series en pista o un sitio medido?

Esto de las pulsaciones es un mundo. Pues mira Ruben6, esto es un querer y no poder. Tengo las pista de la ZEM  La Guinardera a cinco minutos de casa. De hecho las veo y a los que corren, perfectamente des del balcón de mi casa. Pero los horarios se alejan de mis posibilidades, por que sólo abren por las tardes, de 17 a 23:30 h. Joer casi hasta media noche, y no las pueden abrir por la mañana ???, con lo que no puedo usarlas. Ya me gustaría ya. El fin de semana si abren por la mañana, pero normalmente, no suelo hacer series ni cosas de este tipo en finde. A ver si pronto me las abren por la mañana, pero no tiene pinta.

Pues otro que estará en la línea de salida de la maratón, al final el problema de la fascia lata era una fuerte contractura. No se cómo estaré de forma,  voy con un amigo que quiere hacer 3h10 así que lo intentaremos de nuevo 3 semanas después

Tonivet, disculpa no haber podido hablar contigo esta mañana.

Kilo, pues vaya mala suerte, aqui en castellar al ser de pueblo, tienen llaves algunos de los socios y si te organizas puedes ir a entrenar.

Hoy 7x2x200 recuperando 100m y 500m entre bloques.
Los 200m entre 38" y 36" (la gran mayoria en 37" y uno en 35", los 100m entre 26" y 30" (1) y el 500 en 2:06. El entreno mas alto de pulsaciones en mucho tiempo 175 de media y 191 de máxima.

Molta sort per demà. Jo faré la segona part de la cursa ajudant a alguns companys del repte i després intentaré ajudar d'altres per la zona del Paral·lel.

Aquesta setmana, entre unes coses i altres, no he pogut entrenar gaire. He sortit a córrer dos dies després de la cursa de Caldes D'Estracc de diumenge passat, on vaig fer una prova de mantenir ritme de 3'45" i em vaig trobar força bé. El descans d'aquestes dues setmanes m'ha servit per recuperar cames i agafar ganes per preparar algun 10 km de cara a finlñas d'abril i maig.

Objetivo cumplido,mi compi de entrenos el Joan Pala 2h59'47(1h29'51-1h29'56) y lo he acompañado los 20 últimos a 143 pulsaciones.
Clavados al ritmo previsto excepto los dos últimos que han salido a ritmo de 4'26-4'27.

Dimoni,a sus pies. Me trago mis palabras. :surprised: :surprised:

Yo contento con mi maratón, 3h16'40", un minuto menos que hace 3 semanas. He salido reservon y he pasado la media en 1h36 y a partir de ahí he ido perdiendo fuelle pero poco a poco. De todas maneras no me he guardado nada, cuando me han pasado las liebres de 3h15 en triomf no he podido seguirlas ni 100 metros

Hola.
No Julio,no,esos tironcillos de orejas fueron bien,me hicieron recapacitar y salir mas conservador,primera mitja en 1h29'30" y a partir de Rambla Prim,decido apretar y arriesgarme,a partir de aqui un goce total,a tope de fuerzas,adelantando gente y disfrutando de la maraton,hoy no he visto el muro,al contrario de otras maratones,se me ha hecho corta,los kms ivan pasando sin darme cuenta,creo q a veces se disfruta mas sin presion q con ella.
Gracias y enhorabuena a todos los q habeis hecho la maraton  .
Queria hacer una mitja a tope,ya q por la lesion no la he podido hacer,cual me recomendais mejor,Mitja de Montornes o Mitja del Maresme,una es el 3 de Abril y la otra es el 17 de Abril,ya me direis  .

Salud y km.

Angel.

Que gozada Dimoni corriendo tan bien. :yes:
De la media te lo digo bien claro,Montornes a tope y si no sale tienes otra bala. :wink2:

A Joan  le hice un plan con parciales cada 5km y paso de media. Lo pongo aquí y así me sirve de recuerdo por si alguien busca sub3 en el mismo circuito.(previsto-realizado)
22'00

---

21'37
43'00

---

42'57
1h04'15--1h04'04
1h25'15--1h25'15
MM1h29'55-1h29'51
1h46'20--1h46'09
2h07'30--2h07'31
2h28'40--2h28'41
2h50'00--2h50'02
2h59'xx--2h59'47
Como yo iba un metro por delante y lo he cogido en el 22 lo he clavado. Ha salido un poco rápido y tenía orden de frenarse según saliera el km5.

Hola.
Gracias Julio.

Primer de tot felicitar al Dimoni per la seva gran Marató!!! Increíble!!!!!  Deus haver disfrutat com un Enano!!!! 

D'altra banda al Joan Palà!!! Gran rendiment si senyor!!!! (díselo Cachi )

Tonivet ben lluitada la nova marató d'aquest any!!! Ja van 3,oi??

Per part meva, ja sabia jo que si no era la meva guerra al final en un km plegaria però no em pensava tant d'hora. Vaig començar a entrenar el meu amic Ernest fa 2 mesos i amb la tonteria d'ajudarlo el màxim em vaig apuntar fa un mes i poc. Sé que ara com ara no és la meva distància. No sé gestionar els moments baixos i suposu que acabo fent balanç i.el patiment o aquest joc del, ara si que vol el cos i ara no vol, no em compensa. En fi, vaig plegar al 22'6k i aquí es va acabar. Per cert, l'Ernest 2h59' baix fent la segona mitja 1'20" més ràpida. Chapeau!!! Amb això ja estic content!

Apa, seguim,

Andreu

Anims AndreuRunner, jo no vaig tenir pabrots de patir ahir i despres de 3 mitges seguides(Balaguer,Gava,Banyoles) decideixo no apuntar-me tot i que es la meva distancia favorita :yes:
Felicitats Dimoni, no tinc paraules :surprised:, Maratò simplement espectacular et vaig animar al 33 i anves molt sobrat.
Joan Pala increible sub 3 a Barcelona i no fa ni 2 mesos de la Marato de Tarragona, amb 50 anys , clar que portava a la millor llebre del mon en Cachirulo, jo si alguna vegada torno a intentar baixar de 3 hores , tin clar que al meu costat en Cachirulo o en Curat :yes:
Curat, sempre amb un somriure, ets monsieur elegancia en Maratò, ets un fiera, com domines aquesta distancia, al marge del temps final, una altra mes all sac.
Tonivet, felicitats també, ets molt valent, despres de vuies verdes, i tornas a lluitar de valent, jo quan arrivi als 50 m´agradaria tenir el vostre esperit competitiu.

Por cierto hoy 10kms con Cachirulo, de chachara, yo me iba acelerando y el me tiraba de la cuerda para variar, mañana en las series se transformará y me va a dar caña  , que miedo le tengo a las series con el en su terreno favorito :rofl: :rofl:

Impresionante la de gente que pasaste Dimoni. :surprised:

Andreu no hiciste la maratón entera pero estabas por todos lados. :yes:

El Joan tiene 52 camino de los 53 y ahí bajando de 3h.

Hoy con Jorditogores 10km en 48'46(4'53)(128med/136max). Frenando a Jordi como dice el.

Hola kanyerus!!!

Ahir vàrem coincidir uns quants rodant per BCN. Uns kanyerus i altre no 
Per fi vaig conèixer en persona al Joan Palà i vaig poder felitar-lo pel seu gran sub3h  Part del merit del cachirulo   :yes:
Vaig rodar al principi 2-3 km amb tonivet i ftorner però de seguida la rauxa es va desbordar i vaig fer una marató de llibre fins el km.30 on vaig aturar-me per cagalera  :beurk: fins el km.35 vaig perdre poc, i a partir d'aquí problemes musculars importants per la falta d'entrenament    :wink2:
1a mitja en 1h34'15
2a mitja en 1h47'15 aprox  glu, glu, glu  :he:
Però malgrat no ho sembli, vaig disfrutar de l'ambient maratonià, corrent, patint i gaudint molt. Com ha dit en jorditogores amb un somriure  :mdr: Per cert, no et vaig veure!!! 

dimoni,
li donarem el títol al més kanyeru, però també al més ploramiques  :'( Ens ha tingut enganyats  :wink2: Enhorabona!!!

tonivet,
molt mèrit millorar el temps de Vies Verdes de fa quatre dies i recuperant a temps per poguer córrer 

salut!

Curat estava amb la Mona al km33, estic d´acord amb tu Dimoni anava de jugador de poker :yes: :yes:

Hola.
Gracies,pero ahir es varen alinear els astres tots a favor meu,em va sortir una bona marato,vaig sapiguer llegir la primera meitat i donar-ho tot a la segona part,vaig arribar al Paral.lel amb molta força,el q tinc molt clar es la motivacio q et dona anar avançant gent i vas veiem com es quedan,vaig veure en directe el q a mi m'ha pasat quant una marato s'ha m'ha fet llarguisima,no crec q em torni a passar mai mes  .
Enhorabona a tots els q vau fer i ajudar a companys a assolir els seus reptes.

Salut i kms.

Angel.