Komando Kanyero 2016(en boxes)

Hola chicos. Ya veo que no paráis en especial tu Ruben6, que es que no tedejas nada lo has abarcado todo este año, ya no sé por donde seguirte  :wink2:. Tu historia del Ironman al 1000 esta temporada tiene miga, no sé si tehabrás dejado alguna distancia por hacer  :mdr:.

cachirulo, tu en tu linea millera y/o pistard de esta época del año. Me alegra ver que ya das rienda suelta a tus patas y a tu corazón  :yes:

AndreuRunner, sort amb aquesta milla. Estaré molt atent al 1000 de corredors.cat. Potser em paso i tot per veure-ho in situ. Estareu molt forts.

trinity, que recuperación entre series. Así no vale  :wink2:. Me hace gracia lo del calentón. Por que quizá yo haya tenido más de uno últimamente, aspecto este que habrá que mejorar. Cuídate y a recuperarse.

Yo después de Montornés, pude recuperarme de la lesión, y la verdad he tenido la sensación de hacer unos entrenamientos muy buenos que me dieron mucha confianza. Mi idea era y es acabar la temporada en Can Mercader. Después me tomaría unos días de descanso y a recuperar bien antes de hacer una minipretemporada y coger las riendas dela preparación para Chicago en otro desafiante verano otra vez. Hace unas semanas era más optimista que ahora, por que llevo ya unos cuantos días con tos y mocos, que me dificultan la respiración a altas frecuencias y me hacen correr incómodo. Peró lo peor ha sido haber estado este martes, miércoles y jueves con fiebre y sensación de debilidad. La fiebre ya ha desaparecido y me encuentro mejor y mi idea sigue siendo ahora, participar en Can Mercader. A ver que tal se encuentra mi cuerpo y como responde. Tampoco es que me quiera excusar de antemano, pero una enfermedad si que no es previsible y sus secuelas pues tampoco. De todas maneras el discurso no lo cambio. No he tenido tantos problemas físicos como el año pasado y he podido obtener suficientes datos e información, para que la temporada que viene volvamos a hacerlo mejor y obtener mejores resultados. La ilusión y las ganas no me van a faltar. Pero espero, quiero, y deseo intentar cerrar esta temporada con una buena carrera en Can Mercader.

Suerte mañana Julio!!!   

Doncs en tinc ganes del 1000 però entre el camí farem altres cosetes per provar.  :yes:

Primer la milla del diumenge, tot i que no arribaré del tot descansat ja que avui he fet tot solet (quería un Cachi al lado... :ouch:)  un 10x200 r1'30" entre 33" i 34" on he acabat prou content.  :intello:

També m'he apuntat al 5k Nocturn d'Igualada del dissabte 21 per córrer amb velocitat-resistència!!!

Sabes algo de la Milla de Granollers Julio??

Això dels claus potser m'ho miro jo....sabeu quin preu tenen?? Són cars??

Merci pels ànims nois, això de córrer ràpid mola!!!

La milla del diumenge és només els Populars i això molarà més ja que estarem lluitant per posició, que a mi em motiva més que el temps (ara per ara)!!!

Fins ara kanyerus,

Andreu

PD: A tope i disfruta Kilometer!!!  :yipi: :yipi:

Sort als dos, ja ens direu com us ha anat. Jo faré La Maquinista dilluns, sempre que no em toqui treballar, però en principi no tinc intenció de forçar gaire.

Només he fet una vegada una milla, la del meu carrer, Covadonga. Mai havia passat tant ràpid per davant de casa  :mdr:, la veritat és que encara que em consideri un corredor popular de fons les distàncies curtes m'agraden molt  :yes: Crec recordar que va ser sobre 5'11", però no ho sé segur. Tampoc ho havia preparat però passava per allà i em vaig animar, ja que altres anys no havia pogut fer-la per coincidir amb el cap de setmana de la mitja de relleus de Mataró.

Hola!!!!

Pues yo a ver si puedo entrenar un poquito y me animo a correr el 1000m de corredors.

Manolo

Avui una horeta pel riu a l'hora del senyorets (12:00  ), pujant el riu sobre 4'40" i baixant sobre 4'20", per un ritme mig de 4'29", semblava que fos ple estiu.

Triniti, si sense entrenar ja vas fer 2'53" a poc que facis volaràs 

Cachirulo

que te valla muy bien en Madrid 

La carrera al final conseguí el objetivo. Día un poco loco,primero por dos mn no he perdido el AVE y luego estaban los corredores para salir y yo despistado poniendome las zapas. He tenido que ir rápido al a salida que me dejaban sin participar.
En la serie hemos corrido 22 pero la salida ha sido limpia. Tenía al lado a la liebre de 3' pero no lo he localizado bien y como salen muy rápido yo cojo la cuerda al momento. Y claro con tanta gente vas al ritmo de ellos y pasó el 200 en 34,sé que no es mi ritmo y freno un poco para pasar el 400 en 1'10. Aquí me pasa la liebre y me doy cuenta que la he cagado que no sé si aguantaré el ritmo. Además del 400-600 paso un mal momento,malas sensaciones ,cruzo el 600 en 1'48, mierda muy lento,no tengo margen para perder.Empiezo a progresar sin saber cuando me fallaran las fuerzas. El paso del 800 veo 2'24 y aquí sí que pienso que se me va,pero tengo un corredor delante con el que empiezo ya a esprintar a falta de 150m y creo que es lo que me ha salvado el sub3,el tener la motivación de intentar pillarlo aunque no lo he conseguido. Tiempo final 2'59.23 jugando con fuego.
Pero el que es un crack es Isaac que se ha cascado 1'58.65 en el 800. Ha hecho una mala salida y entre el 100 y el 200 ha pegado un arreon que estoy seguro lo ha notado al final. Pero un gran papel,habrá que verlo en 4 semanas en el 1000.

Buen papel en Madrid Julio!!! Táctico táctico pero tampoco sín mucho tiempo que pensar. El día 11 disfrutaremos!! 

Doncs avui la Milla de Montcada, només amb els Populars, cosa que fa que tinguis un punt més de motivació perquè corres per posició i no per temps. M'he posat auto-laps al Garmin de 400m (com si fos la pista) per controlar el ritme, però realment avui no volia/buscava temps, volia lluitar pel podi tot i no conèixer a ningú de la línia de sortida (només el Javier Arenas de Barberà que va fer 3er just davant meu a Ripollet). A disfrutar jugant amb el cap!!  :yes:

Som uns 30. El circuit és de 3 voltes i una última recta de 200m o algu així. Cada volta tenia 4 "vadenes" que si no vigilaves te'ls menjaves. Sortida neta (com li agrada al Cachi). Comparat al dissabte passat surtu lent fent el 1r 400s en 1'19"9 i el segon en 1'19"1 ( 2'39"0). Tot i així tinc un grup de 5 davant a uns 8/10 metres. A partir del 1000 començo a apretar per atrapar al grupet de 4 que havia quedat i, sense pensar-ho, després que ells fessin un mini parón vigilant-se, els passo per l'interior al ritme que portava i de mica en mica anant-lu augmentant. Sona la campana de l'última volta i ja he enfilat tot el grup  :intello: Mola, adrenalina, força. Continuu accelerant a la contra-recta de l'última recta de meta (aquí passu el 3r 400 en 1'17"4 (3'56"4 total) i en  un dels puja-baixa (baden) em passa un que ni he pogut olorar. Aquí ja em pensava que em passarien tots els que acabava de passar i que els hi havia fet la feina  fent-li's de "llançadera". En aquest moment he escoltat la Nere que em deia "cap cap cap i no miris endarrera". Així he fet: última curva abans de la llarga recta de meta i tot i intentar-ho m'he apropat una mica al 1r però a mitja recta ja he vist que no hi arribaria. He volgut mirar endarrera però m'he dit a mi mateix que no, que seguís com si volgués atrapar al de davant, no miris endarrera....i pam!!!! SEGON!!! Com mola. Miro el crono i he fet 5'08"8 (3'11"/km)(últim 400s en 1'12"4 :oh:). Super content. Més content per la posició que pel temps, que realment quan he vist el pas del 800 no he pensat pas que faria millor temps que a Ripollet i ha estat quan m'he centrat en la posició si o sí. M'ha sortit bé la cosa doncs amb un 1r podi molt especial!!!   :intello: :intello:

Buenu, deixo la crònica que sembla que hagi fet mil kms i realment només han estat 1609m!!  :rofl:

Porto 2 setmanes fent velocitat i mola molt, a veure on arribem al 1000 de l'associació!!!

Pròxima parada el 5000 d'Igualada del dissabte a veure fins on arribo i la Milla de Granollers amb el jefe de la velocitat Cachirulo. Ruben no te apuntas a Granollers para provar de cara al 1000 Correcat?

Apa, fins la pròxima kanyeros!!

Andreu

Hola.

Muchas felicidades!!! por vuestro rendimiento, tanto a la milla y el 1000m aun podéis afinar mas para ir mas rapido!!

A ver que pasa en el 1000m de corredors, tendre a dos discipulos  :he:

Manolo

Jeje gracias triniti!!

Jo avui 12k a 4'35"/km. Cames cansadetes. Demà descans i dimecres faré el 5x400 r5' + 2x(1000) r5' (lo he cambiado un poco triniti: reducido de 6' a 5' la recuperación y he puesto 2 miles ya que el segundo me serivrá para el 5mil del sábado).

Julio no hemos coincidido al final. No te he visto y tenía prisa.

Gran carrera Andreu y teniendo cambio al final. Lo normal es al revés ,sobrevivir a la recta.
Te hemos estado esperando en las pistas a que llegaras, te quería comentar que el domingo propone Rubén un 3x800 con 4' pero si tienes el 5k el sábado mejor que no lo hagas.
Ayer en Madrid unos 10'3km en 51'05(4'57) y 123med.
Hoy con Joan 10km en 51'34(5'09) y 119med.
Como se aprecia solo tengo dos velocidades,o muy suave o a toda leche. :he:
Esta semana de las 5h que me marca que he entrenado apenas 12' son por encima de 150 pulsaciones. Para que no se queje mi corazoncito. :intello:

Enhorabona Andreu  , molt bona cursa  , segur que als 1000m de corredors ho fas de conya.

Avui he fet La Maquinista ja que estava inscrit. He sortit a un ritme alegre, però quan he vist que em molestava la cama en un dels trams de pujada he baixat la intensitat i he anat perdent posicions i temps, però sent conscient del que feia. També estava el Castillejo, així que avui pel que fa a la lliga no hi havia res a rascar, ha fet 29'35" en un circuit que per mi és més exigent que el d'abans quan eren dues voltes de 5 km i anant sol tota la cursa.

bonesssssssssssss!!!

Os voy leyendo y veo que estais como tiros!!!

Interesantes los miles... seguiremos atentos


Un saludo!!!

AndreuRunner

moltissimes felictats per la teva cursa i per el teu podi  :yes: estes molt rapit crak 

Hoy entreno en pista buscando potencia aerobica y un poquito de capacidad anaerobica.
4km calentar
2000-1000-400-1000 con 4'-2'-5'
6'58: primer 800 tan lento que al pasar el mil en 3'35 he apretado de lo lindo. Cada 400:1'28-1'26-1'24-1'22-1'18
3'18.8
1'11.5: este me ha dejado ya las patas finas y no he podido apretar en el 1000 a pesar de la recuperación amplia.
3'18.5: primer 400 en 1'18 y luego justo me ha venido para mantener ritmo de 3'20.
2km destrote
Pero vamos creo que buen entreno. Pulso  max de las series:167-161-157-161

Buen entreno Julio!! El 400 a ritmo de 1000, y los miles buscando algo de ritmo por encima de milla.

Exacto no quería pasarme demasiado ya que el jueves hare el entreno que pusiste de cara al mil y el domingo el 3x800.

Yo lo haré mañana por si Andreu nos quiere copiar 500-400-300-500, 1:32-1:12-52-1:30, recup 4-2'30-5.

El entreno de hoy lo hice el año pasado pero con la mitad de recuperación y como Triniti comentaba de hacer más pues por eso lo he hecho. El año pasado a mediados de junio con 2'-1'-3'rec: 6'57-3'26-1'13-3'24

Gràcies companys!!!  :biggrin: