Zurich Marató de Barcelona 2020

Altair a Diagonal mar també tens un altre oportunidad de fer una bona retallada.
Però penso que si la marató per tu es massa llarga hi han de altres cursas més curtas. no !!!!

Hola Antirco.
Deixem que m'explico. Tinc 67 anys, i en el nivell actual, dons les preparacions espeçifiques del marato, no i entran els farlekts, intervals , ritmes resistencia, canvis de ritme, pujades, escales, tot aixo va quedar enrrera. Ara en el meu cas nomes es fer volumen kilometric, i ja esta. L,any 2018 vaig caure, i es trencar el projecte. Aquest any el dia 15 gener en varen donar d'alta d'una operacio quirurgica. Penso que tots fem el que ens agrada, en el cas ,fer salut i acumular energia per allunyar les amenaçes . I si el dia D estas en la linea de sortida, ets valent, i a fer estrategia, pero ves, ja ho veurem com va. Gracies per la teva resposta.
Salut

Setmana 9 de 13

Setmana completament pervertida i centrada en la mitja de Barcelona d'aquest matí, que ha anat genial! Ni en el millor dels meus somnis hagués pensat en baixar de 81' i al final he acabat enrabiat d'haver fet exactament 1h20'! Passada l'anècdota de no fer un sub80', estic en un puto núvol, alucinant de com ha anat tota la cursa, sortint amb seny al paral·lel (i els primers kms on hi havia moooolta gent), i un cop arribat a Gran Via sensació d'anar esprintant i por al veure el ritme que marcava el garmin, pensant que quedava molt. Però han anat passant els kms, les cames responien i tocava jugar-se-la, avui era el dia. Si sortia, bé, i si no, també. Sé que estic com mai, ho deia la setmana passada, així que avui només podia ser un reforç positiu, mai un de negatiu. I quin subidon mare meva!!

Ara, se m'ha girat feina, el meu mister ja m'ha deixat caure un 2h48' i jo no em veig ni per 2h50'. En qualsevol cas, estem a 4 setmanes, queda molt i molta feina a fer. Cal seguir picant pedra i aquesta propera setmana em fa especial il·lusió doncs l'acabarem pels carrers de Sevilla acompanyant els darrers 32k al meu padrí Jorfer... i els dos sabem que ho hem de fer si o si per dedicar-li al Rugbyman que havia d'estar allà amb nosaltres però la mala fortuna es va cebar amb ell fa 15 dies a Granollers

M'ha agradat veureus a més d'un i de dos pels carrers de Barcelona!!!

I seguim sumant #KMSxELA, si teniu Strava, apunteu-vos al Club i estigueu pendents que aquesta setmana també serà mogudeta!!!

KMS SETMANALS: 60
KMS ACUMULATS: 717
MITJANA KMS: 80

Jaume,vaya tiempazo pero es que además el último con 97m lo has hecho en 3'34 es decir,a ritmo de 3'15.

Felicitats Jaume86! Creu-te el 2h48


La meva setmana:

Pes igual, l'he pujat lleugerament una mica al final de setmana, al baixar la càrrega però és normal.

Dilluns: força
Dimarts:10x fartleks 1:1 16km, els fartleks sobre 3:10.
Dimecres: 14km/1:11/137bpm
Dijous: 15.3km/1:11/140bpm (5k a 3:53, 155 bpm)
Divendres: 11km/50min/129bpm Recovery
Diumenge: mitja barcelona/3:31/1:14:21 + extra de 6 km a 5:00

Total : 78 km calculo...

La setmana que ve Sevilla ????? i ja veurem si deixo aquest fil o no

cachirulo va escriure: Jaume,vaya tiempazo pero es que además el último con 97m lo has hecho en 3'34 es decir,a ritmo de 3'15.

Muchas gracias cachi!! Pues habrán sido los 1097 metros más rápidos de mi vida pues creo que el record lo tenía en un 1000 social en 3:15...

Moltes felicitats Ramon!! A sevilla volaràs... i a Barcelona també!!

Bravo nois! Aquí un que s'està replantejant que fer el dia 15 de Març, però veient com el fil està ben viu. Així és fàcil pensar en bones alternatives!

XarlieOne1 espero que aquestes sensacions vagin a millor! T'ho mereixes. Ara a recuperar-se i buscar l'últim afinament.

Altair estic molt d'acord amb l'Antirco. Molt de mèrit córrer després de tot el que tu comentes, és el meu objectiu poder allargar molt aquest esport. Però el que procuro per mi sempre és ajustar-me als esforços que puc fer en cada moment.

Felicitats Jaume86! Jo ho tenia claríssim. De fet, llàstima no haver pogut venir, perquè t'hagués apretat de valent per a que haguessis vingut a per nosaltres...

Home rnou, coneixent-te segur que no el deixes , molta sort a Sevilla!

Una altre setmana a la saca i ademés molt content tal com la he acavada aquesta setmana amb la mitja de Barcelona feia molt de temps de que no feia aquests temps en mitja 1h43'05''
He tancat la setmana amb 70,43km fent 2 dies de sèries i 2 dies de rodatges i la mitja
avui comemçem l'altre setmana sommi

Bon dia

Setmana de la tornada a la normalitat acabada!. Sense incidències ...així que content!.

Han estat 70k repartits en :

Dilluns: 13,4K Rodatge.
Dimarts: 11,2 K Rodatge.
Dijous: Escalfament + 2000 - 3x1000 + refredament.
Divendres: 11,3K Progressiu amb el Capi.
Diumenge: Mitja de BCN amb el freno de mà possat.

Vaig decidir que no aniria a tope a la Mitja per consolidar entrenos i no provocar cap inconvenient més a 4 setmanes i força content...amb la companyia del Fede va sortir un entreno de qualitat exigent a 4´50, arribant sencer i per tant, cop de moral per d´aquí 4 setmanes...

Gràcies fandes per la preocupació i les paraules...gràcies extensibles a tots qui heu anat mostrant interés: sembla que la grip ha quedat enrere!!

Seguim!!!!

NACHOSBOYS et veig molt bé.

rnou, jo també aposto que sumaràs les dues maratons a la saca. Sort a Sevilla!

MIGUEL_SBD, molt bones setmanes

jaume86, el q vam comentar ahir, la bona feina té recompensa. Q facis bona feina a Sevilla!

XaviCht, portàs molt bona base, a pujar volum sempre estem a temps

estanis13, ànims i espero que hagis recuperat les bones sensacions.

XarlieOne1, ben gestionada la tornada a la bona senda.

fandes, ànims amb aquests contratemps, i amb el que et coneixes segur que esculls la millor opció.

andreugg, la que has liat sense mala intenció jo en part estic d’acord a vegades s’ha d’agafar perspectiva, encara que jo tampoc sóc gaire d’aquesta visió marató=festa, per mi córrer és un gran plaer, sensació de llibertat, i els objectius són reptes personals que serveixen d’excusa per esforçar-nos i treure el millor de nosaltres mateixos, però no ho definiria com a “divertit”.

Altair, retallar em sembla una opció perfecte, realment en el atletisme popular (d’asfalt) trobo a faltar varietat de distàncies, ok hi ha alguna de 30, però casi cap de 20, 25, 35 … estem massa encorsetats en sota-cavall-rei (10k-mitja-marató).

Bones! Doncs seguim amb el particular via crucis... No vull queixar-me gaire que encara rebré ???
He anat millorant durant la setmana però encara estic lluny d'on estava. Vaig fer un parell de rodatges dilluns/dimecres per no parar, dijous vaig fer 20kms a 4:29 que per sensacions y pulsacions vaig anar pràcticament a tope, patint de mala manera ( mes que feia 15 dies havia fet per sota 4') i diumenge vaig fer 29,2 kms que van ser horribles, van acabar sortint a 4:30 pero amb males sensacions i ganes de parar desde els 10 pràcticament ?

Ara per ara és el que hi ha, ja no em preocupo gaire, mentalment ja estic fora però no deixaré d'intentar-ho una mica més, total l'entrenament ja em serveix ? ( de fet avui he fet bici ja pensant en un objectiu posterior)

Felicitats a tots per les mitges! Jaume espectacular! Enveja insana! ??

Bé, les setmanes van passant i la marató s’apropa, … porto tres setmanes repetint la mateixa dinàmica, millorar de dilluns a divendres i empitjorar de divendres a dilluns , llevant-me els dilluns al matí casi coix. Al final el problema del tendó d’aquiles és punyetero, pq arribant descansat em permet córrer bé, molesta una mica al principi però va desapareixent, inclús ho noto més anant suau que quan vaig més ràpid. En definitiva, no pateixo per acabar la marató, a ritme conservador la podré fer, però no estic podent fer els entrenaments necessaris.

Sent sincer haig de reconèixer que ha sigut un error voler recuperar sense aturar-me del tot (només reduint volum i qualitat), amb la idea de mantenir la forma, i poder fer un bon 10k a sant antoni i una bona mitja de BCN. Com a recompensa em porto el sub38’ de fa quatre setmanes, però en canvi un xoc de realitat en la mitjà (surto a buscar sub1h25’, pas del 10 en 39’54” però molt forçat, per acabar en 1h27’30”), on està clar que ara no estic en els meus millors ritmes. Vam arriscar i no ha funcionat

Ara fem un canvi de rumb, serem més conservadors, primer parant uns dies i després arrencant de manera molt gradual. Si ho faig bé tinc confiança en que encara tinc temps (27 dies).

Setmana 19 de 24
Volum setmanal -> 45 kms // 3h54’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 57 km // 55 km // 49 km

Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 4h53’

Dilluns: 45’ de recuperació -> 47’@6’19”/km(dd+80m)
Dimarts: Descans
Dimecres: Descans actiu -> Elíptica (5’) + classe de pàdel (1h)
Dijous: 35’ amb intervals alegres -> 35’@4’55”/km
Divendres: Descans
Dissabte: 1h5’ fàcil -> 1h06’@5’17”/km
Diumenge: 1h25’ amb 47’ a ritme marató-> 1h25’@4’45”/km amb 47’@4’21”/km(dd-60m)

Setmana 20 de 24
Volum setmanal -> 39 kms // 3h02’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 53 km // 54 km // 50 km

Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 4h4’

Dilluns: 25’ recuperació -> 25’@5’40”/km(dd+39m)
Dimarts: Descans
Dimecres: Descans actiu -> classe de pàdel (1h’)
Dijous: 1h amb 30’ intervals tutti frutti -> 1h1’@5’01”/km(dd+73m) acumulant 30’@4’20”/km(dd+36m)
Divendres: Descans
Dissabte: Descans
Diumenge: Mitja marató de BCN -> 1h27’30’@4’09”/km + escalfar (7’@5’39”)

Ahir us vaig veure a uns quants des de la barrera i dóna goig el nivell que en porteu.
No defalliu i a continuar que anem molt bé.
Ànims!!

Setmana 10

Dilluns. 70' a 5'18" . Total 13,92k

Dimarts. 20' core a casa

Dimecres. 4k escalfament + 4k a 4'26" (158 puls) + 3k a 4'15" (162 puls). Recuperació 3' + 1k relax

Dijous. Series a Masquefa. Un desastre. No hi ha un carrer sense pujada. El 2k el faig en un carrer pla de 100m de llarg, o sigui, 20 voltes. Els 3*1000m surten millor, perquè cansat de fer el hamster, decideixo allarga el carrer, tot i el desnivell. Al final surten a 4'23" , 4'22" i 4'24"

Divendres. 50' a 5'13" i 9,6k. Recorregut puja i baixa.

Diumenge. Doncs una nova MMP a la Mitja de Barcelona. 1h32'23", baixant en 2'13" la marca de Sitges. En 1 mes he baixat 5' la meva marca personal en Mitja. Estic en un núvol. I que continui.

Total setmana: 68,63k
Total acumulat: 628,81k
Duració setmana: 5h45'07"
Ritme mitjà setmana: 5'02".
Pes: 73,66 kg

Seguim!

De lo pensado hace 3 meses a lo hecho, coincidencia 2%.

Llevo 5 semanas haciendo lo mismo, con pequeñas variaciones. Relato la suma de kilométros y ejercicios en el gimnasio.

Inscrito a la Mijta de Sitges y 10k Sant Antoni, pero No presentado por conjunto de malestares generales, y recuperaciones de lesiones.

Lo que suelo hacer en una semana de entreno “sin barreras”:

De lunes a viernes, a las 6 y 33 de la mañana me levanto y voy al gym para hacer 15 min de calentamiento aeróbico más 25-35 min de todo tipo de ejercicios que yo mismo voy pensando sobre la marcha y ganas, según el día;
fuerza funcional,
propioceptivos,
excéntricos,
bosu y cintas.
Mis tres únicos ejercicios de fuerza; peso muerto , pres de banca (ambos dos, con peso medio), y aprovechando los kilos de mi cuerpo, dominadas.


Días laborables ; actualmente intento salir 4 días, pero sólo hago rodajes, unos más lentos, otros más rápidos, y la mayoría por sensaciones .
Sábado: descanso
Domingos: tiradas largas desde sants hasta el Prat. De momento sólo llevo 2, la máxima de 25 km.
No series (hasta el 16 de febrero durante la Mitja), no fartleks. No por no gustarme, únicamente por precaución.

Año 2020 La media semanal 57,2 km de un total de 400 km
Semana 30-05 enero: 41,0 km
Semana 06-12 enero: 23,5 km
Semana 13-19 enero: 65,4 km
Semana 20-26 enero: 71,9 km
Semana 27-02 eneFeb: 54,2 km
Maratón del meridiano distancia 27k + 1600 D+, ACUMULADO 3200 m.
No pude entrenar en los últimos 2 meses ni un día en montaña, todos los entrenos en Montjuic, suelo fácil. Resultado final, 39/333 y por categoría 9/101. Durante la carrera, a los 15 km cuando ya estaba en la cota máxima, calambres en ambos cuádriceps, mis primeros calambres mi vida, y no quiero más, que sensación más horrosa. En las bajadas, que las odio, perdí 13 posiciones, parando varias veces para dejar pasar , y para estirar gemelos. Las paradas no más de 30 seg, incluidas las del calambres, buenos, dejo de presumir con mi trail, sigo con el asfalto.

Semana 03-09 febrero: 75,6 km
Semana 10-16 febrero:68,8 km

El miércoles viaje a Valencia, tocó comer bien pero mal, beber mal pero bien, y hasta el viernes no hubo regreso a casa. En Valencia, salida el jueves, 10 km a 4:21, eso ya parece un buen entreno o serie… Viernes, 16 km a 5.


Domingo ½ Marató de Barcelona, y SORPRESA, ritmo sostenido de 3:45-3:55, MMP 1:21:46. Mejorando en más de 4 minutos en Mataró, para no aburrir, dejé mi crónica (tostón) en el hilo de la media.

Esta semana; por primera vez en estos 5 años que llevo corriendo, quiero lograr hacer 100 km en una semana. El domingo, tocará tirada larga en Las Palmas. La intención, hacer 32 km… ..

La próxima semana, como entreno exigente, Yasso 800. Lo haré como entreno, no para decir, como hice 2:54 haré un maratón de 2 horas 54 minutos.

¿Qué espero el día 15?, espero entrar en un selectivo grupo, ese del que hace años lo veía como imposible, y ahora lo veo casi posible!!!, sobre todo, después de la marca del domingo, y por las últimas 5 semanas de entreno y por ser un verdadero cabezón . Esa es mi fiesta...


Continuará..

Feliz semana a todos…

Alex_Knight va escriure: Al final el problema del tendó d’aquiles és punyetero, pq arribant descansat em permet córrer bé, molesta una mica al principi però va desapareixent, inclús ho noto més anant suau que quan vaig més ràpid.

Molts ànims Alex_Knight, pel que dius, té tota la pinta d'una tendinitis. Per la meva experiencia, l'unica cosa que m'ha anat mal ha sigut el descans total del tendo. He probat varies coses, a vegades puc correr bé inclus desapareix total amb setmanes per retornar quan ja el tinc olvidat.

Ja contaràs com evoluciona.

Vinga companys, molta força queda poc!! Tinc moltes ganes per veure com rompeu el crono

Alex_Knight, sempre pots passar fer alguna sessió de fisio per accelerar el procés i potser fer bici o natació per no estar del tot parat. Si el dolor és lleu, els exercicis excèntrics et vindran bé. Anims!

Gràcies Aurelian, gràcies per explicar la teva experiència Per ara he provat de no parar gaires dies seguits, rodatges curts i/o suaus m'han permès anar millorant, però a la que he tornat a fer alguna sessió més seria hem tornat al punt de inici, amb tendó inflat al endemà. Concretament:
dilluns 13 gener-> 2h10’ fàcil -> 2h12’@5’04”/km
diumenge 2 febrer-> 28 km amb 21k a ritme marató -> 38’@5’03”/km + 1h32’24”@4’23”/km
diumenge 9 febrer-> 1h25’ amb 47’ a ritme marató-> 1h25’@4’45”/km amb 47’@4’21”/km(dd-60m)
diumenge 16 febrer->Mitja marató de BCN -> 1h27’30’@4’09”/km + escalfar (7’@5’39”)

La idea ara és començar a rodar cap al final de setmana pocs kms i suau, i anar augmentant gradualment amb la idea de poder fer alguna sessió de més qualitat ja de cara a finals de la setmana vinent. Veure'm.

Xevifisio gràcies pels consells , ja estic anant al fisio des de fa tres setmanes (tens, ultrasons i cyriax), els exercicis excèntrics els vaig començar a fer, però vaig parar per donar més descans al tendó. Crec que avui que ha baixat la inflamació puc tornar a provar. I si, si veig que no puc còrrer els propers dies, substituiré per bici i/o elíptica.

Bon dia!

Estic inscrit a la tirada llarga de 30 km que organitza la marató aquest dissabte. Algú més? En principi les llebres oficials marcaran el ritme.

Salutacions.

Jordi

Doncs jo tenia pensat fer-ho Diumenge (tocaven 28K), però per si de cas m'he apuntat (he rebut correu indican que han canviat l'hora a les 8h); jo faré quelcom semblant a:
10K 5:09 + 10K 4:58 + 8K 4:36


Salut!
Jordi