Grup d'entrenament Domingo Catalán (2010-2011)

Dani, fixa't que en aquest entrenament no es parla de ritmes en els entrenaments fraccionats fins la 8a setmana. Les 7 primeres setmanes són d'acumulació, per tant, aquest ritmes d'entrenaments fraccionats han de ser alegres sense forçar, en una franja de temps que, en el teu cas, hauria d'estar entre els 4'/km i el teu ritme de mitja marató.

gràcies Enric però no acabo d'entendre-ho bé.
vols dir que en teoria hauria de fer:

dia a: 20' calent + 2x 15'  ( a ritme entre 4'/km i ritme de mitja marató)rec: 10' ritmo suave (4'40-4'50Km)   + 10' vuelta a la calma
dia b: 20' calent + 5x 5' ( a ritme entre 4'/km i ritme de mitja marató) rec: 3' ritmo suave (4'40-4'50Km) + 10' vuelta a la calma


es realment difícil portar un pla d'entrenament amb tants dubtes!! i mira que vull fer-ho més o menys bé però al final...

Sí, Dani, és com dius.

Però no et preocupis gaire pels ritmes durant les primeres 7 setmanes. El que és important és que vagis sumant. Els ritmes dels entrenaments fraccionats són perquè et vagis acostumant als que hauràs de dur a partir de la 8a.

Sí, Dani, és com dius.

Però no et preocupis gaire pels ritmes durant les primeres 7 setmanes. El que és important és que vagis sumant. Els ritmes dels entrenaments fraccionats són perquè et vagis acostumant als que hauràs de dur a partir de la 8a.

moltes gràcies Enric!!!

Entrenament dijous 1

19:15 al castell de Montjuïc

Escalfament + canvis de 2' rec 3' rodant

Entrenament dijous 1

19:15 al castell de Montjuïc

Escalfament + canvis de 2' rec 3' rodant

Enric,
tinc un pla d'entrenament marató de 3 mesos preparat amb els ritmes a portar etc que m'agradaria compartir-lo amb tu per que em donis el vist i plau...o si m'aconselles canviar alguna cosa o fer ritmes més intesnsos a partir del que creus que puc fer etc.  La informació està treta de varis llocs.

Entrenament dijous 1

19:15 al castell de Montjuïc

Escalfament + canvis de 2' rec 3' rodant

Enric,
tinc un pla d'entrenament marató de 3 mesos preparat amb els ritmes a portar etc que m'agradaria compartir-lo amb tu per que em donis el vist i plau...o si m'aconselles canviar alguna cosa o fer ritmes més intesnsos a partir del que creus que puc fer etc.  La informació està treta de varis llocs.

Envia-me'l o porta'l el proper dia que ens veiem al parc i li faig un cop d'ull.

Entrenament dijous 1

19:15 al castell de Montjuïc

Escalfament + canvis de 2' rec 3' rodant

Enric,
tinc un pla d'entrenament marató de 3 mesos preparat amb els ritmes a portar etc que m'agradaria compartir-lo amb tu per que em donis el vist i plau...o si m'aconselles canviar alguna cosa o fer ritmes més intesnsos a partir del que creus que puc fer etc.  La informació està treta de varis llocs.

Envia-me'l o porta'l el proper dia que ens veiem al parc i li faig un cop d'ull.

hi ha entreno avui o dijous al parc?

Dani, avui al Castell de Montjuïc, a les 19:30 h per fer canvis de ritme.

Dani, avui al Castell de Montjuïc, a les 19:30 h per fer canvis de ritme.

Enric acabo de veure el missatge. Ja no arribo a temps  :'(
Dijous si que aniré. Suposo que ja diràs l'entrenament programat i el lloc. Ho miraré demà. gràcies enric.

Si algú arriba a temps de veure-ho...

Dijous 8. 19:30 h

Castell de Montjuïc

Volta de 1350 m: escalfament + 2 fortes + 2 lentes + 2 fortes + descalfament

Compte amb els que entreneu sovint al Parc de la Ciutadella. Entre els preparatius per la "moguda" de l'11 de Setembre i la Setmana Catalana del Llibre (del 9 al 18 de setembre) estan sembrant el Parc d'andamis de fusta i parafernàlia diversa...

He anat aquest matí a fer Fartleks i gairebé em toca trepitjar la gespa, sinó, no passo.

Salut

Cert, Alfons, ahir ja ens hi vam trobar.

Aprofitarem per fer obstacles!  :he:

Avui he sortir a correr a les 18:30h, he fet 19 km, tenia ganes de fer tirada llarga.  :smile:

Cllns, com esteu el Pere i tu! Feu el doble de km que jo! 

Entrenament dimarts 13

19:30 h. Parc de la Ciutadella (taules de ping-pong)

Canvis de ritme de volta (2 km)

Entrenament dijous 15

Castell de Montjuïc. 19:30

Pels que fan la cursa de la Mercè: canvis de ritme curts.

Per a la resta: pujades.

Entrenament dimarts 27

19:30 h a l'entrada de les pistes del Serrahïma per fer circuits de pujades.

Entrenament dimecres 28

19:30. Rodar al parc.

Entrenament dijous 29

19:30, al parc.

escalfament + 2000 + 1000 + 2000 + 1000 + 2000 + descalfament

Ritme: les de 2000 a 3:30/3:40; les de 1000 rec. a 4:00/4:10

Entrenament dimecres 28

Rodar al parc.

Entrenament dijous 29

escalfament + 2000 + 1000 + 2000 + 1000 + 2000 + descalfament

Ritme: les de 2000 a 3:30/3:40; les de 1000 rec. a 4:00/4:10

Enric,
el rodatge d'avui al parc quina distància feu i a quin ritme?

i una altre pregunta, demà l'entrenament es al parc? a quina hora? té molt bona pinta, a veure si puc anar tot i que el ritme de les series es molt alt...tu aniràs?

Entrenament dimecres 28

Rodar al parc.

Entrenament dijous 29

escalfament + 2000 + 1000 + 2000 + 1000 + 2000 + descalfament

Ritme: les de 2000 a 3:30/3:40; les de 1000 rec. a 4:00/4:10

Enric,
el rodatge d'avui al parc quina distància feu i a quin ritme?

i una altre pregunta, demà l'entrenament es al parc? a quina hora? té molt bona pinta, a veure si puc anar tot i que el ritme de les series es molt alt...tu aniràs?

Avui no ho sé segur perquè jo no el faré perquè estaré amb els ataràxics fent fartleks, també al parc. Imagino, però, que seran unes 6 voltes, entre 4:30 i 4:45.

Demà és al parc, a les 19:30. Jo no crec que el faci perquè em toca rodar suau. Però hi haurà molta gent perquè hi seran els Domingo Catalán i els atletes del Manel Pla (molt ràpids!). Ves-hi perquè hi haurà gent de tots els ritmes.