Cursa de Nou Barris 10km - 22/05

Gràcies a Adalpu per la estona que he pogut seguir-lo, fantàstic les indicacions i com anava animant a tothom.
Desafortunadament avui no ha pogut ser i he anat quedant-me i perdent referències, fent fins i tot pitjor segon 5k (20'30'' - 20'48'')
Caiguda en barrena Diagonal - Can Mercader - La Maq - Nou Barris desprès de 7 mesos entrenant com mai.

Muchas gracias por las fotos Carles y carsobe!!!

Encantada de coincidir con tantos compañeros correcats en esta carrera y contenta por haber podido finalizarla junto a Teresa57  :yipi:

Enhorabuena por el buen trabajo a las liebres!!!

Tiempos  de los liebres oficiciales correcats de esta cursa:

Adalpu        39'53"
danili            44'43"
dabit            49'53"
Nuriola         55'08"
Miqueljardí   60'02"

:surprised: , más no se puede pedir, lo han hecho genial    :love:



:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Molt content de trobar tants companys en aquesta cursa!

M'ha semblat ben organitzada i amb molt bona feina dels voluntaris 

Felicitar als companys que han fet de llebre i menció especial als debutants..

La meva cursa ha anat de més a menys...He sortit darrere del danilli que ha fet de llebre
de 45'. El millor que puc dir és que no m'ha semblat que fos el teu primer cop de llebre..

A partir del qm.6 he anat afluixant i he arribat justet en 46'04"...es lo que hay!
Quan he entrat a la recta final a la pista he pensat que vaig arribar molt més rapit al final
de les 6 hores dintre de les 24 hores del desembre..  :rofl:

Gràcies als fotògrafs i animadors i fins la propera!

Hola a tots/es,
Avui diumenge primera participació meva a aquesta cursa que ja porta 30 edicions.
I m'ha semblat una cursa mooolt recomanable: molt bona organització (dorsals, guardaroba, voluntaris, espais, atenció al corredor...), recorregut entretingut i menys dur del que m'havien dit, i molt bon ambient general i de correcats en particular. 
Felicitar a les llebres correcats per la seva impecable feina. 
Al final 55:06, que ho dono per bo donats els dies de desgast acumulat que porto.
Moltes gràcies als/les fotografs/es (Carlos, carsobe...). 
El proper cap de setmana ens veiem a ............ no ho sé ni jo.  :sarcastic:

Tiempos  de los liebres oficiciales correcats de esta cursa:

Adalpu        39'53"
danili            44'43"
dabit            49'53"
Nuriola         55'08"
Miqueljardí   60'02"

:surprised: , más no se puede pedir, lo han hecho genial    :love:
:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

:surprised: :surprised: :surprised: :surprised:
Quins super cracs 

Bon vespre,

Doncs ja m'he tret de sobre la novatada de fer de llebre i ha anat molt millor del que esperava, molt ha tingut que veure els ànims de Manolo M i els companys amb o sense banderola, que ha fet un dia encara mig suportable de calor, i que els dos primers km han sortit quasi clavats de temps això dona molta tranquilitat.

Una gran experiència que segur repetiré.

Us deixo les fotos que ha fet la meva companya.

goo.gl/photos/sXHuZddZgKCUg9We6

goo.gl/photos/YyVshnMpTS9aHWnM8

goo.gl/photos/DNq9cJLq9piuEtxw6

goo.gl/photos/mR7KuQhyb2ee3Vgb6

goo.gl/photos/HFmsCtjpJSayCEDn6

Salut

be, bon mati per correr un 10k .. despres d'uns mesos sense entrenar molt be .. tenia marcada aquesta cursa en vermell .. es el lloc on mes estones entreno i una cursa molt ben parida ..  :love: .. a les ultimes tres setmanes unes quantes series i mes series ..
arribo a can drago segur de baixar de 47 que era el meu proposit i baixar 30'' la meva marca .. al st pre cursa comentem amb la colla que hi havia  el que farem.. que si tal , que si cual .. calentament de 10' i a la sortida .. quan em giro tinc al meu costat el manu1.1 .. que diu que vol venir amb mi .. comença la cursa i tinc davant meu en danili que s'allunya lentament .. despres de 3 kms vaig be a ritme de 4:35 .. manu1.1 comença a marcar un ritme uns metres mes endavant ..ens trobem animant al carsobe   :love:  pujem cap a via julia i pasem el km 5 en 23:24 .. ara toca baixada i pla ... tornem a baixar de 4:40 els tres kms seguents .. al 8 vaig molt just pero el salvem a 4:42 .. manu1.1 m'anima moltisim i m'esperona .. al 9 ja veig que fare marca i dono tot amb el manu tirant tot lo posible ... entrada a les pistes , miro el crono i penso .. tiempasoooo .. vinga ultim esforç i entrada a meta de la ma del meu col.lega i avui llebre de luxe manu1.1..  :love: .. parem el crono en 46:28  mmp .. 1 min menys que a sant quirtze ..  :yipi:
despres de cursa  , st per comentar la jugada amb la colla de bandarres  .. 

agrair als organitzadors la tasca que fan , voluntaris etc .. fotografs carles.cat ,carsobe , companya del dabit etc .. tambe als supporters durant la cursa .. algu amb el braç trencat  :frown: ..  tambe felicitar el treball de les llebres .. son garantia    i tambe felicitar a un altre col.lega xavher , que avui tambe ha fet marca  :yipi: ..  ens veiem    

      fieeessstaaaa !!!!! 

Hola !!!!

Yo encantado con la cursa, despues de un tiempo en el que no he podido correr como me gustaria, ahora estoy disfrutando corriendo y aunque aún me falta para recuperar mi mejor forma, dado las fechas que soy, no pueo sino estar contento, sobretodo cuando Vanesa me saca un fotón como este...



(Dabit, esta foto pide a gritos, nunca mejor dicho, ser nominada... )

Y a modo de agradecimiento por las fotos, aquí van más fotos, estás de mi cari

goo.gl/photos/Xt5TfkFX5xrARUnX8

Primer de tot donar les gracies a tots els fotografs  :love:

Tambe vui donar les gracies a tots aquells que tant en persona com al fil agraeixen la feina que fan les llebres, les vostres paraules son la nostra paga, i personalment em sento molt ben pagat  :yes:. Es un plaer fer aquesta "feina" tot i que avegades acabi una mica afonic 

Felicitar als debutants com a llebres perque ho van fer mooolt be, un cop superats els nervis del primer cop ara a disfrutarho com cal en alguna altra cursa, espero coincidir algun altre dia amb vosaltres

Enhorabona tots!

En especial a les llebres, i sobretot al Dabit (L), i al Pinelli per la seva marca

Ens veiem

Xavi

El sábado por la noche yo hice la nocturna de Igualada con el grupo de entreno xino-xano y me acosté muy tarde así me planté en Nou Barris con bastantes dudas. Nunca la había hecho y los comentarios de Dabit en su blog sobre las subidas me acojonaron un poco.
Llegué a la salida y me pegué a Adalpu con el objetivo de intentar seguirle como fuera hasta el km5 y si aguantaba hasta ese punto entonces intentar echar el resto.
Guïri y yo salimos junto a Adalpu, con un primer km perfecto. en el segundo nos emocionamos un poco. Me hizo mucha gracia el comentario de Adalpu que a cada km iba cantando el parcial y en el segundo dijo: "3:51 Perdón"  :ouch:
Llega la subida y no era tan fiero el león como lo pintan. Me habían metido tanto miedo durante la semana con esta carrera que hasta me pareció "suavecita". Aflojamos y la hicimos a 4:15. Recordaba que danili dijo que el paso ideal por el 5 para sub40 era 20:19. Paso por ese punto en 20:11 así que todo perfecto.
En ese momento decido dar un paso al frente y ponerme delante de la barqueta. No saco demasiados metros pero me siento con confianza y es un buen momento para ponerme a prueba. A pesar de lo que dijo Dabit en su blog recupero lo mismo en el km 6 (3:48) y 7 [3:49). De ahí a meta apretar dientes y aguantar el ritmo a 3:51. Por suerte no hizo tanto calor como se preveía y eso nos ayudó bastante. En Can Mercader lo pasé mucho peor en ese aspecto.
Encaro meta y finalizo en 39:29, sólo un segundo por encima de mi mejor marca lo que confirma que los sube-baja se me dan mejor que las carreras en llano. Contento no, lo siguiente. Tercer intento de sub-40 y tercera vez que lo consigo. Hay que aprovechar este momento dulce hasta que acabe la temporada.  :yipi:

Felicitats a tot@s!!!

En especial a les llebres, que en curses com aquesta, puja/baixa, és complicat clavar ritmes  :yes:

Jo sortia de BCN amb cotxe per la Meridiana, just quan els primers de la cursa enfilaven Can Dragó cap a les pistes... els vaig passar a tots (amb el cotxe clar)  :wink2:

salut!

Es un plaer fer aquesta "feina" tot i que avegades acabi una mica afonic 

Dono fe, després del avituallament des de la part d'abaix (encara no tenim el nivell per seguir-ho) vaig poder mirar amunt i veure com anava cridant "Molt bé! Allargeu pas,... Deixeu anar cames,..." tot mirant de reull enredera per controlar el grup 

Grans llebres i moltes gràcies als fotògrafs  :love:  :love:


Avui tocava un entrenament fàcil (intenció de fer 10K a 5:25), però ens hem deixat seduir per la G3mma i voler fer 10K a 5:12, les barquetes pirates son especials i rebels amb els plans inicials  :mdr:

Espero que la propera parada ja per fi pugui tenir els kilòmetres manuals a cada volta de rellotge "100% precisos"  :arf:, ens veiem a Nou Barris  

Aconseguit  Tot i perdre un punt kilometric hem pogut complir l'objectiu  :yipi: :yipi: (posar això en pràctica a ritmes més exigents serà complicat, però s'intentarà  :beurk:)

Comencem la cursa i la barqueta pirata es separa, aquesta dona vam com una boja  :^^:, espero que pari  :beurk: sino hauré d'esprintar i frenar-la  :rofl: :rofl:

Aconseguim passar el primer kilòmetre junts  :yipi: (va frenar), però crec que anem massa ràpid (5:05)

El segon kilòmetre tampoc afluixem massa (5:06), però continuem en uns marges tolerables  :^^:

El tercer i quart kilòmetre els marco junts en 11:00 (5:30), això ja m'agrada més tenint en compte que després remuntarem segur i així pugem suau sense tant desgast 

Cinquè kilòmetre continuem perdent temps per les pujades (5:23), 26:35 començo a preocupar me ja que no he fet mai la cursa  :eyes:

Sisè kilòmetre una mica llarg (5:16) això sembla que va bé  :yes:

Setè kilòmetre una mica curt (4:49) pot ser ens estem passant una mica, però es favorable  :^^:

Vuitè kilòmetre una mica curt (4:53) definitivament es favorable i anem bé, el sub52 no sens escapa  :^^:

Novè kilòmetre una mica llarg (5:14), ja veig que no farem ni un parcial a 5:12  :winktongue:

Últim kilòmetre toca arribar sobrats al sub52 (4:50) i així la G3mma testarà el ritme més pròxim al sub49 que haurà d'assolir el pròxim Diumenge (4:54 seria el teòric sub49)  :yipi: :yipi:

Ens agafem la mà i amunt en l'aire entrada triomfal aturant el crono en 51:36 

Deixo els temps de pas i el track perquè critiqueu  :
www.strava.com/activities/584042083

Les sensacions de Diumenge es que no tenia ganes de correr, entrenament de Dissabte massa dur, una altra nit amb sopar i copes que acaben tard i fan que dormim poc i malament, entrenament en cursa sense objectiu (no hem motiva si no es entrenament exigent),... el fet de retrobar la colla CoRReCaT fa que vagi a la cursa i el replantejament d'objectiu amb la G3mma em va donar la vida i la motivació  :love: :love:

Finalment rematar la jugada amb una ST plena de bandarres i fanfarronejant de les MMP aconseguides no té preu, ens veiem a la propera   :happy:


Salut!
Jordi

Hola, deixo aquest video amb imatges de la cursa per si algú es vol buscar, salutacions!!

En el minut 18:11 es veu una petita retallada de la guanyadora  Salima Charki 

Hola, deixo aquest video amb imatges de la cursa per si algú es vol buscar, salutacions!!

gracies pakobeer .. 

un altre video dels amics de runkm 

En el minut 18:11 es veu una petita retallada de la guanyadora  Salima Charki 

Petita, petita no es...es una retallada com deu mana  :grrrrrr: :grrrrrr: :grrrrrr:

:surprised: :surprised: vergonyós, cap necessitat ni perill    :grrrrrr: :grrrrrr:


Salut!
Jordi