9a Cursa Solidaria de Sant Joan Despí 5k/10K 9 de juliol, 20:30

Bona tarda

última cursa de la temporada i em presento a la línia de sortida amb les forçes ja justetes, i amb una humitat força alta ( no em sorpren gaire amb ple mes de juliol), l´objectiu baixar de 40´; surto amn la llebre sub 40´ els tres primers Km formem un grup interessant entre els que voliem baixar de 40´i els de 5km. Practicament anem clavant els temps; El Km 4 y 5 la llebre apreta una mica mes del compte i tot i que em quedo una mica, logro recuperar i acabo contactant de nou amb el grup, afrontem  el km 5 i em trobo bé, em plantejo, inclos anar al meu aire; finalment opto per anar amb la llbre; a partir d´aqui ens quedem la llebre , un company seu, el victor millan qque anava amb xancletes, i que va fer un carreron, un servidor i crec q ja esta; en el km 6 la llebre es queda, i el seu company de club el subdtitueix, passem el Km 7 i ja practicment anem justos; la llebre apreta amb un ritme exigent per recuperar el temps perdut i jo em quedo, però no del tot, per moments estic apunt de tirar la tovallola, però persevero, finalment del 8 al 10 pateixo i acabo fent 39´53, ha costat, però objectiu assolit. Bona organització, crec que circuit més ràpid que el anterior, i com aspecte a millorar, apart del aigua i fruita al arribada un refresc s´haguès agraït. Bon encert de posar tres avituallaments durant al llarg de la carrera.Posso punt i final a la temporada, fins la propera

Bona cursa i gran circuit, amb el punts kms al mílimetre, excepte el km4/km9 uns quants metres avançat.
Molt bé també els dos avituallaments, km3 i km6'5, que ahir van anar genial i fins i tot em sembla que haguesim agafat al km1'5  :beurk: :yes:

A l'arribada s'hagues agrait alguna cosa més fresqueta i potser algun aquarius o algun tipus de fruita més fresqueta (síndria o meló)
De les llebres, s'agraeix la feina però... jo també vaig voler sortir just per devant de la de 45' i em va passar de seguida i em va costar feina passar-la i  això que vaig fer el primer km en 4'10 i els primers 500m a 4'! Si es que anava just darrera de la de 40'!!!  i com diu la Grinta jo els 5km els vaig passar en 21'32" i sentia el grupet darrera 
Personalment, content d'aguantar prou bé a la segona volta el ritme que volia d'inci per fer 44' i acabar en 43'36" (21'32 + 22'04)

Enhorabona Grinta pel podi  , per portar temps sense fer res, vas clavar el que volies fer (amb una primera volta amb la Leticia un pelet ràpida eh  :winktongue:)

Moltíssimes felicitats Xurri!!!!!!!!!!!!! 
Ets una campiona total! Temps sense entrenar i la nit abans de concertillus al Cruïlla... Quina crack estàs feta!

He sortit a ritme de Sub 55' amb la llebre oficial. Malauradament no ha pogut seguir el ritme i abans del Qm 2 ja s'havia despenjat (?).

Abans del quilómetre 2 ja havia petat ?? 
Llavors això que era una llebre o un conillot ?? 

Un conillot?!  :rofl: m'encanta l'expressió! Carai amb les llebres de la curs, sembla que no tenien el dia...

Moltíssimes felicitats Xurri!!!!!!!!!!!!!   
Ets una campiona total! Temps sense entrenar i la nit abans de concertillus al Cruïlla... Quina crack estàs feta!

Moltes gràcies bonica!  :love:
El gintònic de les 2h va anar bé,  es veu...
Això va ser l'energia dels concerts!!! Visca la bona música...

Gràcies Danigoal per la felicitació.  Sí,  vaig sortir amb la Leti i la dona de poc no em peta. Però vaig saber parar-me al meu ritme. És una corredora molt forta. Enhorabona pel teu sub44', fas que sembli fàcil i a mi em costa, eh? 

Como siempre un fabuloso trabajo de la gran persona Toni Cosco, felicidades campeón cada año te superas mas.
Nos vemos.

Perdoneu el retard, però les vacances no em donen per més  :rofl: :rofl:

Primer felicitar els companys de barqueta virtual Danigoal i Grinta, jo no dono per més  :mdr: però menció especial per l'Eva sempre amb fam de podis 

Finalment crec que seria massa agosarat sortir a 4:30 i em plantejo sortir a 4:45 

L'estratègia es va anar a norris per arribar tard  :grrrrrr:
Vaig recollir el dorsal amb el cotxe tirat a una cantonada i vaig haver de deixar les coses el cotxe i el cotxe a prendre pel c.. fent un escalfament intens 1,51Km ritme mitja de 4:53 i pulsacions mitjanes de 164ppm, no arribava  :grrrrrr: i màxima de 176ppm    :oh:
www.strava.com/activities/635588629

...la cursa vaig anar accelerat vaig sortir a 4:15 i vaig regular fins els 4:30 sabent que seria difícil aguantar per la calor i la falta d'entrenament  :beurk:
La primera volta va anar bé, però la segona ja vam haver de lluitar de valent per no perdre massa, l'aigua dels avituallaments excessivament calenta només em servia per anar refredant tot el cos, vaig acabar xop de dalt a baix amb un temps de 46:04 (22:35 + 23:29) el que suposa ritme mitja de 4:35 i pulsacions mitjanes de 180ppm i màxima de 190ppm  :beurk:
www.strava.com/activities/635588640

Després de l'avituallament final i la xerrada post cursa em vaig dutxar; van regular el termòstat perquè no sortis bullint  , i xop sense recanvis vaig anar fins al cotxe xino-xano  :^^:

La valoració global de la cursa es que repetirem i si es una mica abans sense tanta calor el circuit és ideal per fer marca  :yes:
Adjunto temps de pas 


Salut!
Jordi

Hola a tothom!

jo vaig quedar content amb el resultat però sempre em quedarà el dubte de si hauria pogut fer millor marca si no hagués apretat per sobre del meu ritme al primer 5000

vaig passar la primera volta a 23:51 quan el meu objectiu era fer sub 50' 

després ho vaig pagar al segon 5000 que em va donar un temps final de 49:10 (vaig fer el segon 5000 en 25:19)

tot i això, molt content perquè vaig millorant cada dia que passa  :yipi: