Hivern ataràxic, hivern al màxim

De moment és preferible que rodis suaus. La setmana que ve, en tot cas, farem rectes a ritme controlat perquè les cames tinguin temps de recuperar-se.

¿tenim entrenament avui?

Ahir vaig fer 12 qms i per primer cop despres de la marato,em vaig notar cansat,molt baix de forma general.Ara toca tornar a començar,es molt aviat per acabar la temporada

Jo no puc venir, Pere. Tinc feina.

Si la Berta i l'Oriol vénen podeu quedar els tres.

Mira a veure com respons a fer canvis de 5' (5' ràpids + 5' lents). Comprova si et costa molt posar-te a 4'/km. Si vas bé, feu 3 voltes al parc fent aquests canvis. Procureu anar junts (la Berta que talli o l'aneu a buscar quan recupereu).

Berta, no sé com estàs però hauries de mira de forçar-te i i fer canvis ràpids (4:15/km). Si no pots estar 5', fes una mica menys.

La tornada a casa fes-la molt suau, Pere.

Oriol, obra el fil de la primavera, no?

Hola,

Nosaltres vindrem.

Venim dels campionats d'espanya, han anat força bé, buen jo no....pero la Berta ha fet Or als relleus i 5a al sprint. Així que a veure si ella obre el fil (tot i que no el fa servir mai crec que té un compte i potser recorda la contrasenya  :mdr:).

Fins la tarda i la setmana que ve et volem a entrenar Enric!!

Moltes felicitats, Berta! 

Això vol dir que comences a estar en forma! És evident que tens una natura portentosa perquè amb l'hivernal que has fet...

Les concentracions amb la selecció espanyola com van? Hi ha possibilitats?

Ok, que obri el fil la Berta.

entrenament avui

3 canvis rapids,les recuperacions amb calma

4.01 - 4.00 -4.03    son ritmes del garmin,teoricament reals.Hem començat tots els trams rapids a la palmera,el pas per les taules de ping pong sempre ha sigut per sota de 4´ (3.50-3.55) pero ja sabem que les distancies entre el gps i els nostres punts de referencia son diferents
La represa de l`activitat ataraxica ha anat millor del que esperava despres de les sensacions d`ahir

Me n'alegro, Pere. Això és el que volia comprovar, si les cames responien als ritmes intensos o es col·lapsaven. Ara sabem que tot és a lloc.

Sigues prudent en els rodatges i dóna-li al cos una setmana més de ritmes suaus.

Vés pensant en una cursa... A veure si sóc capaç d'engrescar-me  :ouch:

Berta, Oriol, heu anat bé?

m`agrada la nocturna de L`hospitalet pero potser es massa aviat (ultim dissabte d`abril).Les altres que tinc a l`agenda son Can Mercader i el Prat,fins i tot la maquinista.

A veure si t`animes i vens al parc,es dificil quan les inquietuds van per altres camins pero de tant en tant...

El mateix cap d setmana d la marato vam fer una cursa d 5km x asfalt pq la Berta havia d dir al seleccionador l temps d'un 5000. Va anar m l mal al dit i l'ultim km va costar, al final 21:38. L millor la segona posicio femenina i un vale d 100€x roba  :yipi:
Al campionat d'espanya fisicament anava com podia amb l mal d peu.
Avui a les rapides anavem a 4:15-4:20 i una mica cansats. La Berta no ha fet l'ultima pq li ha fet mal al peu.
Dema obrira l nou fil.
Si voleu dema a les 18:30h al barceloneta catalunya-anglateerra de waterpolo amb la germana d la berta.
Fins aviat

Doncs no et dic que no. Si avanço feina (tinc exàmens per corregir) potser em passo pel Barceloneta.

Algú havia d'obrir un fil...

Entrenament ataràxic

Com la setmana passada, però una volta més:

escalfament + 4 voltes (canvis cada 5' -un ràpid + un lent-) + descalfament

El ritme ràpid sobre 4'/km anant còmode.

Berta: 3 voltes igual que la setmana passada, sempre i quan no li faci mal el dit. Què t'ha dit el metge?

Oriol: o vas amb el Pere o amb la Berta  :mdr:

Jo encara estic cansat,ahir vaig pujar al castell a ritme molt lent i no vaig fer cap volta al circuit de terra,vaig baixar caminant una estona i trotant despres fins al gimnas.

Suposo que vindre pero no ho tinc clar.em falta motivació.Potser m`en vaig a la piscina

Com ho veus Enric,paga la pena l`esforç o acabo de descansar fins la setmana que ve?  :glasses:

Pere, millor que facis piscina. Deixa que el cos vagi tornant a la normalitat, però mantenint-te actiu: nedar t'anirà de conya.

Però el proper dia que rodis inclou canvis ràpids de 5'.

Berta i Oriol, si el Pere no ve i sortiu a córrer feu algun circuit de pujar i baixar, tipus estació del Nord o les rampes del litoral.

Hola,
La Berta de moment estarà uns dies sense córrer, va a nedar cada matí i alguna tarda al gimnàs.
Jo avui en principi havia de venir però al final m'ha sortit un imprevist així que no vindré tampoc.

Així que fins la setmana que ve.

Dóna-li records a la Berta i que es millori.

ahir al final vaig fer un spinning,tenia ganes de canviar d`activitat.
Avui he fet 16 qms amb quatre canvis de 5´+5´ .Hem tingut que fer alguna virgueria als semafors per no tallar el ritme,anavem per la gran via per pça Cerda-ikea-bellvitge i un tram del riu llobregat.
Al segon canvi rapid,hem enganxat el pont que creua la via del tren a Bellvitge i ens ha fet baixar el ritme.

ritme trams rapids    4.03-4.15-4.05-4.02    despres he fet un canvi curt de 500m a 4.01 i l`ultim quilometre un progresiu a 4.11
les recuperacions de  5´ a 5.10

Berta,millora`t .Suposo que una mica de descans va bé,que feu competició cada setmana gairebe tot l`any

Doncs està prou bé, Pere. Dintre de no res estaràs en òrbita.