Hivern ataràxic, hivern al màxim

Aquesta setmana has de pujar quilometratge.

La del 3 de febrer baixes.
La del 10 puges.
La del 17 puges també: pensa que entre l'escalfament per la mitja + la mitja + més el descalfament (hauries de fer un descalfament llarg però molt suau (5:30/km) et sortiran un grapat de km. El dimecres ja farem uns canvis més tranquils.
La del 24 baixes, però fas un dia de tirada molt llarga (30 km).
La del 3 de març puges (30-32 km sumant dos dies seguits)
La del 10 baixes
La de la marató faràs dos rodatges suaus i curts.

ok  agafare el calendari i fare un planning detallat.
El meu handicap per la marató penso que sera la musculatura,per aixó vull arribar amb les cames molt descansades.Ja veig que poses dues setmanes de baixada.De 30 a 32 qms no en faig cap en una sola tirada?

perekms,

Pel 5x2000 no podré ajudar-te. Demà faig 6x800 i dijous un controlat de 10 km. Sobre les sortides llargues de cap de setmana ho podem mirar a les Aigües tot i que crec que ara estic més a punt que tu. Ahir vaig fer 31 en progressió acabant a 4'25'' i a 4'36'' de mitjana. Aquest cap de setmana faig 26, el següent 29 i ja baixo dues setmanes a 24 i 18 de cara a la marató de Girona-Sant Feliu de Guíxols del 24 de febrer. Ja em diràs si ho podem lligar.

ok  agafare el calendari i fare un planning detallat.
El meu handicap per la marató penso que sera la musculatura,per aixó vull arribar amb les cames molt descansades.Ja veig que poses dues setmanes de baixada.De 30 a 32 qms no en faig cap en una sola tirada?

Sí, la setmana del 24 baixes quilometratge en general però el cap de setmana fas una tirada de 30; si veus que pots arribar a 32 sense fer-te mal, ho fas. Has de procurar sempre anar tan fàcil com puguis.

Hola als ataràxics!! :love:

Sembla que poc a poc vaig millorant de les molèsties que tinc al genoll, i estic començant a rodar. Això sí, molt suau.
Ja he descartat fer la marató de BCN.  :'(
A veure si algun dimecres puc venir al parc, ni que sigui per saludar i rodar una miqueta.
Encara que no sóc molt d'escriure sí ho sóc de llegir,o sigui que estic al corrent dels vostres entrenaments.
Salutacions a tots.

Carles.

Carles, me n'alegro molt que ja estiguis en marxa. Ara vés poc a poc; deixa que el cos s'acostumi a corre un altre cop i, sobretot, que es posi fort.

Aquest dimecres jo no puc venir, però a partir de la setmana que ve els rodatges els podem fer plegats, que jo no acabo d'arrencar i a tots dos ens convé companyia per animar-nos.

Posa't un objectiu de cara a la primavera i si vols els preparem.

Millorat Carles,fins aviat
Gracies per l`oferiment Danili,normalment surto en companyia,el cap de setmana fem paral-lel- litoral-forum-diagonal-ciutadella-paral-lel
el teu ritme es rapid,no podria seguirte durant tant qms pero si vols que ens trobem algun dia cap problema,al grup tenim un crack que estaria encantat d`anar al teu ritme
Avui he fet 19 qm dividits en grups  15qm rodatge +  4x puja i baixa a Miramar

Avui no puc venir,fare l`entrenament demà
Entre dilluns i dimarts he acumulat uns 35 qms,avui fare un rodatge curt i suau i natació.Si tinc canvi de plans a ultima hora potser vinc a rodar al parc.
Berta,Oriol, que fareu avui?

fins aviat

Anirem al parc, és que demà no ens va bé fins tard a més al cap de setmana tenim cursa així que ja farem un entreno no molt fort...
Veig que fas cas al mister i acumules km!

OK doncs ens veiem la setmana que ve.Que vagi be la cursa
Al mister sempre hi ha que fer-li cas si no el dia del partit et deixa a la banqueta  :mdr:

Hola bona nit.  estic llegin que aneu a entrenar pel parc de la ciutadella. algun cop he anat per alla i avui me asociat a corredors.cat!

quan acustumeu a anar-hi? mes o menys quins entrenus feu?

Encantat.

Alex.

Hola, Alex. Benvingut!

Seguim un pla més o menys individualitzat i en grup (ara només en som 4), en trobem només els dimecres, que és el dia que dediquem a fer un entrenament de qualitat que poso jo, amb ritmes adaptats a les necessitats de cadascú.

Si et ve de gust venir amb nosaltres, el proper dimecres en parlem, i segons quins siguin els teus objectius et puc ajudar a preparar-te un pla.

Perfecte doncs la vritat es que m'aniria molt bé un cop s'acosti dimecres et confirmaré si puc anar-hi.

Entrenament fet.Segueixo acumulant quilometres,la setmana que ve recuperació

4 km escalfament
6.21 (2.24) - 6.20 (2.27) - 6.19 (2.29) - 6.09 (2.29) - 6.07 (2.32) - 6.02    

4 km tornada rapideta (4:35 -4:40)

bones sensacions,comode.No he controlat be les recuperacions i son un pel lentes.Els descans d`ahir m`ha anat bé (5km suaus i estiraments).He tingut companyia i aixó tambe es nota

Fantàstic entrenament, Pere! I segur que tant el descans d'ahir com la companyia t'han ajudat.

Sobretot demà no et passis de ritme, que avui has anat molt fort.

Demà nomes estiraments,faig activitat dirigida on treballem estiraments poc habituals i molts exercicis per desbloquejar la cadera,com a molt fare una mica d´eliptica. Dissabte tirada llarga,fare uns 25 qms entre (5 -5.10 ).

Et sortiran prou km aquesta setmana, Pere?

Ostres no ho se !!  potser faig una tiradeta nocturna i empalmo amb la sortida de demà,ja m`aturaré a un "after" a fer un cafe   :he:

es que algu em va dir: "aquesta setmana has de pujar quilometratge" 

per cert,la setmana que ve segurament fare la mitja de Granollers fent de llebre a un company que vol fer 1:35 .Com ho veus?

Em sembla bé, Pere. Només cal que adaptis la setmana a aquesta mitja. Comptarà com a tirada llarga i gairebé com a qualitat.

Dimecres farem canvis curts per agilitzar les cames, però sense estresar-se gens ni mica. Els altres dies no passis de 12 km i fes-los tots suaus. En total t'haurien de sortir uns 10 km menys que aquesta setmana, que se suposa que hauràs augmentat el quilometratge respecte la setmana passada.

Entrenament dimecres 30, 19:15 h

escalfament + 15x300 rec. 300 + descalfament

Ritme: natural (3:50-3:55/km).
Recuperació al trot.