Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Trivix va escriure: Bona tarda per dir quelcom.

Com resulta evident hi ha moments a la vida en que els hobbys passen a un pla molt secundari o residual. El dia 24, a les 17.15h, després de 46 dies a la uvi, lluitant com tot un campió, va morir el meu pare. També havia fet els seus “pinitos” com a corredor ara ja fa alguna dècada. Home senzill i afable. Molt estimat pels seus. Des de aquest fórum, permeteu el meu homenatge agraït i orgullós.

La setmana passada va acabar amb 37 kms i una sessió prou exigent de gym. Entrenaments fàcils amb ritmes gens exigents. L’únic sobreesforç va ser una sortida de 12.750metres a 4’56” de mitja, que per mi ja és dur.
Aquesta setmana de moment en blanc (potser millor de negre) tot i que demà ja vull surtir a correr que sé que m’ajudarà.

Salutacions cordials. Molta força.

I tant que és el lloc i el moment per fer-li l'homenatge.

Ho sento molt, Trivix. Una abraçada.

Molts ànims i força Trivix.
Ara ja tens a qui dedicar-li la marató del 10/3???

Molts ànims Trivix! Gràcies per compartir-ho. Una abraçada!

Encara que no expliqui gaires coses us vaig llegint i al·lucinant amb els bons entrenaments que feu!

Jo tinc poc per explicar. Estic entrenant 3-4 cops a la setmana i fent uns 40 de mitja setmanal. Només un dia introdueixo canvis de ritme...
Avui he fet el últim entrenament del any i molt content per la falta de molèsties importants.

La meva idea es afegir quilòmetres a partir del gener i còrrer dos mitges: Sitges i BCN. Després decidirem l'objectiu de temps per la marató.

Molt bones festes..i continuem

Trivix va escriure: Bona tarda per dir quelcom.

Com resulta evident hi ha moments a la vida en que els hobbys passen a un pla molt secundari o residual. El dia 24, a les 17.15h, després de 46 dies a la uvi, lluitant com tot un campió, va morir el meu pare. També havia fet els seus “pinitos” com a corredor ara ja fa alguna dècada. Home senzill i afable. Molt estimat pels seus. Des de aquest fórum, permeteu el meu homenatge agraït i orgullós.

La setmana passada va acabar amb 37 kms i una sessió prou exigent de gym. Entrenaments fàcils amb ritmes gens exigents. L’únic sobreesforç va ser una sortida de 12.750metres a 4’56” de mitja, que per mi ja és dur.
Aquesta setmana de moment en blanc (potser millor de negre) tot i que demà ja vull surtir a correr que sé que m’ajudarà.

Salutacions cordials. Molta força.

Com ja t'han dit, ja tens a qui dedicar-li. Molts ànims!!!!

doncs jo al 2019 pensava fer praga
ja tinc dorsal i hotel
però al comprar unas asics em regalen el dorsal de la marató de barcelona
m estic plantejant fer les dos...

Gràcies a tots pels ànims!!

Trivix moltíssims ànims!!

Tu i tots ja tenim un motiu més i de molt pes per deixar-nos la pell a l'asfalt barceloní el proper 10M

Molts ànims Trivix! T'entenc perfectament, ja que la meva mare també ens ha deixat aquest 2018 després de lluitar contra una malaltia que la va anar afeblint a poc a poc... I és la seva lluita la que m'ha donat forces per posar-me en aquesta bogeria.

Així que ens tens aquí pel que calgui, i disfruta de tots aquests kms alliberadors que poguis fer!

fandes va escriure: Molts ànims Trivix! T'entenc perfectament, ja que la meva mare també ens ha deixat aquest 2018 després de lluitar contra una malaltia que la va anar afeblint a poc a poc... I és la seva lluita la que m'ha donat forces per posar-me en aquesta bogeria.

Així que ens tens aquí pel que calgui, i disfruta de tots aquests kms alliberadors que poguis fer!

Ooostres Dani no ho sabia, quin greu!

I sempre amb aquest somriure, alegre i disposat a ajudar, que gran!!! Ja ho sabeu, admiració absoluta per l'Esther i tu

trivix ànims. Córrer i sortir t'ajudarà.

dabit gràcies per la info, els provaré a veure que tal.

Setmana 2

Com que demà descansaré per Nassos ?, ja puc pujar l'entrenament.

Dilluns : descans
Dimarts : 8 km / 4:00 (5 km a 3:48)
Dimecres : 14 km / 4:12 / 1h
Dijous : 7km cc/ 8*2'+1' rec / 8 km cc ( total : 22 km / 4:07 / 1h 30) creuant-me amb en Dabit + walk 14km
Divendres : 14km / 1h + 7km walk
Dissabte : 13km / 1h (amb en Jon)
Diumenge : gym

Excepte dimarts i dimecres, que feia molt de fred/boira i les pulsacions van pujar més que les que tinc en un 10k, la resta molt bé.

De l'entrenament de dijous vaig sortir amb molt bones sensacions, aprofitant que tenia festa, em vaig obligar a anar fins la zona del Besòs per fer més quilòmetres abans i després del que tenia d'entrenament.

Total: run 71 km + 21 walk, prou bé per la setmana de Nadal .

Si no ens veiem a Nassos,
Bon any!

Setmana 5/15 resten 10 (24 al 30 de desembre)

Setmana amb masses kilometres a les cames per a tenir Nassos en dos dies, però de les que m'encanten, al final el millor de la marató no és la cursa en si mateixa, sino el camí fins arribar-hi, la de gent que he conegut pel camí!!
i.

Setmana de 92,1 km

Dilluns: tiradeta de 1h a ritme de marató per la platja de BCN
Dimarts: canvis de ritme pel Prat - 3x(10' sobre 3:50 + 5' recuperant a 4:25)
Dijous: 10km suaus pel matí, i per la tarda 3x4000 a les pistes Pau Negre amb els Urban Athletics
Divendres, progressiu de 20km acabant amb un 10k en pista de Santa Coloma (amb en fandes per allà!!)
Dissabte: 1h sobre 4:30 amb en rnou

I ara a descansar i a veure com surt Nassos!! busco sub 37:30, crec que ara estic en aquest nivell.

Quines de ganes de començar les mitges al Gener! és la distancia que més m'agrada correr.

Primer de tot, molts ànims trivix i fandes. Una abraçada de les grans?
Dabit gràcies per la info del canvi de la marca de gels. Jo no he tirat més enllà d’una mitja en asfalt (1h50’) o una cursa de muntanya (2h15’) i amb els avituallaments d’aigua o beguda isotònica i peces de fruita ja feia, però una marató és diferent. Hauré de provar els gels a les tirades llargues, oi? Sobretot per si tinc problemes estomacals?

Us passo els meus entrenaments:

Setmana 2/12
Dilluns: 6km tranquils
Dimecres: 3km escalfament+8(500m@4’40”+1’15”rec)+refredament
Divendres: 2km escalfament+4km ritme marató(5’40”)+2km refredament
Dissabte: 8km tranquils
Diumenge: 18km progressius: 8km@5’40”+6km@5’30”+2km@5’20”+2km@5’15”
TOTAL: 50km

Sensacions setmanals toboganeres: les sèries em van anar de conya, fent-les de menys a més i acabant molt per sota dels 4’40” i avui no he pogut amb el progressiu, els
últims 4km els he fet a 5’23” i amb pro feines. Potser els tres dies consecutius d’entrenament m’han passat factura, però s’ha de fer volum!
Pel que fa al maluc, ahir em feia molt mal i dubtava fer el progressiu d’avui...i avui cap molèstia?.

Endavant amb els entrenaments i bona Cursa dels Nassos a qui la faci! (Jo estic fent la cursa dels tortellini i tortelloniiiii)

La meva setmana ha sigut força tranquila:

Dimarts: 8,4kms (2x4km + 4x100m)
Dimecres: 12kms per camí de ronda de Llançà a Port de la Selva
Dijous: 1 hora de exercicis
Divendres: 8kms (4km + 2x200m + 2km + 4x100m + 1km)
Diumenge: 6 kms

Total: 34,4kms

Ara a acabar l'any amb la Sant Silvestre de Cadaqués (10km)

Una setmana més i aquí estem animats i pendents de la resta de companys!

Òndia jordi40 endavant!
Admiració absoluta per molta gent, entre ells tu jaume86, seguim disfrutant d'aquest regal meravellós que és la vida!
Carai rnou et creues amb tothom aquesta setmana, el riu i el litoral són punts claus, aviam si coincidim a Nassos!
Un gustàs córrer plegats Jon, llàstima que la panxa no em va permetre fer-la petar més a Santaco
Gràcies bcnrosie i molt ànim! Les preparacions a llarg termini sempre són una muntanya russa. I les proves sempre (a poder ser) abans del dia clau
Molt bé Jaume! Al Nadal no podia ser d'una altra manera. I acabar l'any corrent per Cadaqués ha de ser la bomba

Setmana 15
6 dies d'entrenament (tornem a la normalitat!)
70,1 km (1201,8km)
2 dies de "qualitat" sent el dia més interessant el divendres amb un 10.000 en pista amb fartleks de 800 i 1000 a ritme "llebrera" per Nassos, bones sensacions!
3 dies de rodatges els més necessaris per mantenir la línia en uns dies plagats de bons moments, però també de massa menjar!
1 dia de dorsal però tal i com m'agrada, de ! Controlant a la Sansi del Masnou amb un munt de valents que van lluitar per baixar de 18'. Al final 17'58'' i veient com la resta de l'equip ho clavava tant en la d'homes com en la de dones!

Curiós que malgrat que Desembre serà el mes amb major kilometratge de la temporada (més de 400km), aquesta setmana ha estat la segona que "menys sumi" (sols superada per la 1 de 15 ), amb l'esperança de complir de nou... Nassos espera amb una bona banderola demà! Espero que la xaleu molt els que la feu, aquesta o qualsevol altre sant silvestre, boníssima entrada a 2019!

Bones.
Fa patxoca veure com compartiu els vostres entrenos i mes en aquest fil, al que m'afegeixo.

Vull donar molts ànims al Trivix, la marató de BCN2019 serà molt especial per tu.

Aquesta setmana he començat a preparar-me, despres d'uns mesos dedicat a la muntanya, torno a l'asfalt. He fet un parell de setmanes de descans (excepte el relleu de les 24h), hem tocava fer un "reset", que em permetés afrontar les setmanes de preparació amb garanties.

Encara no tinc clar quina es la marca objectiu, m'agradaria baixar dels 3:08 de l'any passat, però ho veuré mes endavant, en funció de com vagi tot.
El resum de la primera setmana que hem serveix per veure on estic.

Setmana 1
dimarts 25, 13,5km (20' suau; 6k progressiu de 5:00 a 4:20 ; 20 suau)
dimecres 26 15,6km (rodatge 5:00)
divendres 28 13,2km (20 suau; 30min a 4:30; 5min 4:15; refredar)
dissabte 29, 12,0km (65min suau)
diumenge 30, 15,5km (84 min suau)

Total 70,2km

Avui començem la setmana fent Nassos, per gaudir-la.

espero que tingueu un bon any 2019, i que podeu assolir els vostres reptes.

Abans de res, em sumo a les energies positives pel trivix i el fandes perque pogueu anar fent uns entrenaments que us permetin fer una gran marató per dedicar-la.

Bcnrosie, no et preocupis si no acaben de sortir els ritmes despres d'uns quants kms i sobretot de 3 dies seguits. L'entrenament amb cansament acumulat (dies previs d'entrenaments seguits) per mi és una de les claus de cara a la marató
Pots estar contenta i més si les molesties no han aparegut

Per part meva, estic satisfet de la setmana, encara que han estat amb descansos pel mig i es nota una mica que tant el dia de canvis de ritme i sobretot el rodatge llarg han sortit molt bé
segueixo afegint els dies de recuperació activa caminant, tot i que aquesta setmana han hagut de coincidir amb dies d'entrenament

Setmana 4 de 14: 57’5 + 11’75km
- Dilluns: 11’4km suaus a 5'32
- Dimecres: 14km = 4km + 10km canvis 2km/1km/2km/1km/2km/2km + caminada 7’5km
- Divendres: rodatge llarg 24’5km a 5’01
- Diumenge: Rodatge 7’5km a 5’23 + caminada 4’25km per la tarda

Hores d'ara ja penso en un objectiu al voltat de les 3h25'. Toca seguir asqueta bona linea i així poder apropar-me a les 3h20
La propera setmana potser surten alguns kms menys pero afegiré alguns de bici
Segurament variaré una mica i el rodatge més llarg no pasarà de 20-21km però intentaré fer ritmes propers al ritmen de la marató

5ª setmana: total de 34 km


La setmana passada la vam salvar amb dos sortides. Una de 14km a 5´09” i una segona de 20 km a 5´13”.

La distància acumulada: 174 km (mitja de 34,8 km setmanals).

Molts ànims per tothom i força pel nou any.

Setmana 2 de 12

No he volgut posar el meu resum setmanal de la passada setmana fins avui que ja tinc les coses una mica més clares (i perquè el Manolo no podes saber dels meus problemes!)

La semana passada va començar genial, aprofitant les vacances nadalenques per complir el planning a "rajatabla" malgrat les comilones d'aquests dies. Però dimecres, dsp de la mitja intersetmanal dels dimarts, em va començar a fer mal el turmell esquerra. De fet ja a la mitja que vam fer diumenge passat amb el Jorfer i la Barbara Anento ja vaig notar algo raro però no li vaig donar importància... però dimarts al tornar a fer forces kms a bon ritme el dolor es va accentuar. Dimecres vaig fer algo de muntanyeta pensant que deixant l'asfalt de banda la cosa aniria millor i tampoc. Finalment, dijous vaig fer les series que tocaven conscient de que seria el darrer entrenament de qualitat en uns quants dies! Divendres vaig probar de sortir i al km3 vaig dir prou. Dilluns havia de llebrejar a Nassos a 40' i no podia fallar així que vaig parar donant per finalitzada la setmana.

Dilluns no podia escalfar però a ritmes más ràpids vaig notar que per com trepitjo el dolor era suportable així que tot i anar una mica coix de feia dies, la cursa va sortir bé! I avui he anat a Can Barceruel (ell no ho farà però jo sí: fisiologic ) i m'ha tranquilitzat. Per començar el turmell el tinc perfecte que de fet no recordo haver-lo torçat en cap moment i sempre que vaig per muntanya me'l torço i cap problema en seguir corrent! Però el dolor el tinc a la part interior del pau tocant al os qe ens sobresurt en forma de bola. Per sort no és res greu, sembla que pot ser un petit edema ossi a l'astragal que marxarà en uns dies. Em deix córrer, de fet em comentava el Victor que la solució passa per no parar però sense excessos, ni de kms ni de ritme.

Així que aquesta setmana serà bastant pobre, per no dir nula, però si tot va bé en 10 dies podria retornar al planning i BCN no perilla de moment. Això sí, queda poc i cada cop serà més difícil l'objectiu de rebaixar la marca a 2h55/56...

KMS SETMANALS: 65
KMS ACUMULATS: 133
MITJANA KMS: 65,5

Setmana 7/17 resten 10 (24 al 30 de desembre)

Setmana de Nadal amb viatge a la Ulloa (interior de Lugo on la pau està per tot arreu) i tornada cap a casa.

He fet cinc dies, un a casa i tres per les carreteres toboganeres que no et deixen indiferent.
Poc volum però no he agafat massa pes.

Anem pels números:

Total setmanal: 43.53 quilòmetres.
Total acumulat: 408.53 quilòmetres (mitja 58,361 kms projecció preparació 992,144)
Pes actual: 75.3 (setmana anterior 74.7).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:09:59.


Rnou, bons entrenos durant aquesta darrera setmana. tant tu com el Jon fareu uns debuts sensacionals.

Jaume86, he viscut d'a prop les teves inquietuds amb la planta del peu i per sort, sembla que està tot control·lat. Potser el de córrer sempre amb les mateixes espardenyes...potser hauries de combinar vàries.

Tiny, Trivix, Jaume, l'important es anar sumant totes les setmanes, sense defallir i perseverant.

Fandes quina bogeria 400 kms en un mes. Jo no crec que arribi mai.

BcnRosie, jo tinc una teoria que diu que més de tres dies seguits entrenant comença a ser un perill, sobre tot, si no baixem de tres hores. El cos és savi i vol descansar. El descans també és entrenament.

Danigoal, segur que faràs el sub 3:20.

ToniBeltran he sentit sub 3:08. Tu compro. Anirem junts, ja veuràs, si les lesions ens respecten.

Jordi40, així que faràs una tirada prèvia a Praga per Barcelona oi? Bona opció.

Continuem.




Continuem[/quote]

Bravo Tonibeltran! En una preparació llarga com la maratoniana crec que millor que fixar-se objectius és deixar que amb l'entrenament ells es vagin apropant a un mateix... Vas gaudir a Nassos?

Gràcies danigoal! Sens dubte tenim grans fonts d'inspiració per enguany . Que bo quan els rodatges llargs surten bé! A mi eren els que més por em feien i els que més estic xalant... El 3h20 cada cop més a prop!

Dos sortides, però quines sortides Trivix! Ben salvades. Molts ànims i força per tu també!

Ets un complidor nat jaume86! Gràcies pel teu compromís, i no sols ho dic per Nassos. M'encanta saber que el pas per les mans del Barceruel t'ha deixat més tranquil. A fer cas en aquests dies de rodatges suaus... I en res de nou al pla!

M'encanta córrer per Lugo Jorfer! Enveja, i no sé si massa sana. I llarga vida als trams "toboganeros"! Després agafes el pla i et sembla que voles. Per cert, els 400 surten sense adonar-te'n, em sembla que aquest mes tindrem nou record...

Seguim! Jo encara amb les endorfines pels núvols després del dilluns a Nassos! Queden 3 dies per tancar (diumenge és Reis i com a tal el disfrutarem amb la família i les vamves guardadetes a casa) una setmana que pot ser altament motivadora