Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

6ª setmana: 42km


Setmana de quatre sortides però sense tirada llarga. Gràcies als festius he pogut passar de uns tres dies a quatre, i consolidar els 40km setmanals sense problemes ni molèsties.

Només destacable un dia de series (3km escalfament sobre 5’40” + 4(*2km a 4:27” de mitja))
La distància acumulada: 216 km (mitja de 36 km setmanals).

Bona setmana a tots

Hola nois,

En el meu cas segueixo amb molèsties i a mig gas.
El resum és bastant pobre com podreu veure:

- Setmana 1: 31,14km

Si si llegiu bé només porto 1 setmana

Ahir vaig seguir entrenant suau per no perjudicar massa el genoll, fent el següent :

- 15' elíptica i exercicis de força a sala (2,6km a la eliptica aprox)
- 10' escalfament i piràmide (4'F +3'F +2'F +1'F +2'F +3'F +4'F // recuperant 1' després de cada canvi molt suau) i per acabar exercicis de tècnica de carrera (skipping, talons cul, rus, skipping 1 cama, 2 progressius...)
Ahir van sortir uns 6,5km i si sumo els de la elíptica 9km en total)

Això vol dir que porto acumulats uns 40km, és a dir no porto ni la distància de la Marató.
Divendres vaig a la Tekknon a veure que em diuen del genoll (eco i reso), però de moment seguirem acumulant encara que molt poc i a ritmes bastant suaus.

Seguirem informant de les evolucions

Hola tropa
Aquí un mes que se afegeix al fil amb l'objectiu de motivar-se i tornar a fer la marató BCN, serà si no en descompto la meva 15 marató i totes a Barcelona, i és que jo soc així de fidel
La meva preparació especifica és curta, 8 setmanes + 1 que és la darrera abans de la marató (me la va fer Jaume Leiva fa uns quants anys, i sempre me anat be) així doncs a dia d'avui aquesta és la primera setmana.
El objectiu es entrenar la com si volgués fer-la amb 3:30, a mida que avanci les setmanes ajustarem l'objectiu final que picarà cap a munt, 3:45 segurament.
De moment porto dos dies i vaig be

Bones,

Són pocs km però ho fas amb molt de cap, felip, així que personalment crec que és la decisió correcte a l'espera de si el genoll millora.

Benvingut, Antirco, un dels més fidels de la Marató (i les 24 hores!).

Salut

Felip, estàs treballant muscularment quadríceps? Tenir-los forts sempre ajuden a que els genolls pateixin menys.

Antirco, molt bé, ens veurem de nou, un any més a la línia de sortida i d'arribada.

Trivix, aquesta setmana t'has quedat en la distància maratoniana eh?

Danigoal, la bici també suma. Seguim.

Dabit, merci...si vaig poc a poc...massa lent pel que m´agradaria.
Jorfer si cuadrícps en faig, ja siguien bicicleta estàtica o Btt o bé en forma de màquina de peses.

Dabit actualitza ja la signatura que ja et sub 38!!

"Mercè 2013: 38'46"
Reptes: Sub2h55' Marató, Sub38' en 10km y sub1h25' en Mitja."

Hosti, ni ho redordava XD

També em tocaria editar els reptes de flipat de la Mitja. Ho deixem tal i com està, que així em recorda l'època de marquitis aguda que vaig passar amb l'asfalt, jaja

Bona nit companys,

Fa temps que no postejo, aprofito aquest fil per, en primer lloc, dir que ja estic inscrit a aquesta la nostra Marató.

D'altra banda, la gran notícia es que, si tot va bé, al abril seré pare d'una nena, futura "correcata". És per això que aquesta Marató pot ser la darrera durant una bona época jeje. Intentaré gaudir-la al màxim.

En el pla purament atlètic, haig de dir que porto desde octubre/novembre moooolt parat ja que el que jo em pensava que era un sobreentrenament (que realment pot haver sigut) ha esdevingut en l'isquio dret molt fotut. Sembla que ja vaig millor, però no puc fer bestiesses ràpidament si no vol tornar a caure.

Doncs això, molts ànims als que hi participarem a aquesta Marató i endavant amb els entrenos, màquines!

Sandmannn enhorabona i a gaudir de la ultramarató que suposa ser pare. Mentre a disfrutar de la marató de casa nostra.

Males noticies,
Ahir fent series de 500 m "pedrada" al soli de la cama dreta. No he fet eco pel que no se si es contractura o un petit trencament. Ahir gel perquè em feia mal, ibuprofè al dormir i res mes per no agreujar-ho. Avui puc caminar millor sense tanta molèstia.
M´havia passat a l’altre cama fa uns anys i em va costar tornar a córrer amb normalitat dos mesos. No vull tirar la tovallola però crec que el futur de la marató està negre.
No se si anar avui mateix al fisio o deixar passar uns dies.

Salut

Bufaaaaa, quant de moviment! Mola mil.

Jorfer la idea no és tant buscar el límit, sino seguir xalant del córrer molts anys! Pel fisio més endavant resolc els teus dubtes , bona setmana la teva!

Jon no pas tan altra lliga... Ni us vam olorar el diumenge megacracks! Cada cop esteu més forts. I per cert, menys mal que ja vas amb més cap. Quina bogeria de gasosa la de la teva primera cursa!

rnou bon fitxatge has fet aquesta setmana! I com al teu company us recomano fisio i terrenys més suaus... Jo el meu 60% del km és tranquil i fugint de la vorera i l'asfalt i aquesta setmana he passat pel fisio (intento ser-hi cada 5-6 setmanes encara que a vegades és difícil).

Felicitats jblasco! Que amb una preparació aconseguir mmps sempre puja la moral... Seguim!

sergicb com m'agrada acumular per la muntanya... I prou meritori el que fas! Ja saps que jo admiro que trobis els forats per ser constant.

bcnrosie jo també prefereixo el fred a la calor... A més que amb aquestes temperatures ens conservarem millor! Ni fisio ni res

jaume86 em quedo amb la teva frase final. Poc a poc i bona lletra. No és tant el que estiguis sumant ara sino el que estàs recuperant, el tren del 2h55 amb el bagatge que tens segueix allà! I per cert... Entenc que parles del ranquing absolut, així que ni boig els números que dius (amb el nivell de corredors), per ara sortim a buscar un top60 que seria la bomba!

dabit un dia ens hauràs d'explicar el nombre de curses que has fet en total... Ets l'enciclopèdia del running! Jo segueixo confiant que ho faràs, i sino segur que ho xalaràs.

Que bo tonibeltran quan acumules i veus que les sensacions són millors... Jo quan ho visc flipo! Clar que després al fisio entens que els entrenaments també pesen a la musculatura jajaja

Quines bones recuperacions actives danigoal! I que bé que has sabut escoltar al cos en aquests entrenaments. Caldrà anar millorant el pronòstic, no?

Consolidar, quina bonica paraula Trivix! Esperem que la pedrada no sigui tan important com tems, i en res estiguis acumulant de nou amb normalitat. I com m'agraden les sèries de 2000!

Esperem que siguin bones notícies felip! Les esperem amb candeletes! El més important és que ja estàs en el punt de sortida, endavant!!!

antirco tu et pots permetre el luxe de fer una preparació curta... Amb la base que portes! I suposo que és una de les premisses d'aquest pla que us van dissenyar .

I... moltíssimes felicitats sandman!

Ostres, fandes, quina feinada!!!

trivix, espero que no sigui res i que aviat puguis continuar amb els entrenaments de la marató.

sandmann, enhorabona! Aprofita ara per entrenar perquè després se't girarà feina...una feina molt agradable de fer

Us passo els entrenaments de la meva setmana. Una setmana de bones sensacions generals i sempre rodant una mica més ràpid del que tocava perquè em trobava genial.

Setmana 4 de 12
Dilluns: 6km tranquils
Dimecres: 2km escalfament + 10km@5'24"/km + 1,5 km refredament
Divendres: 3km escalfament + 10km ritme marató
Dissabte: 18km: 8km@5'40"/km+6km@5'27"/km+2km@5'20"/km+2km@4'54"/km
TOTAL: 51km

Molts ànims a tothom!! Continuem entrenant, això ho tenim a dos mesos vista!!

Dabit va escriure: Hosti, ni ho redordava XD

També em tocaria editar els reptes de flipat de la Mitja. Ho deixem tal i com està, que així em recorda l'època de marquitis aguda que vaig passar amb l'asfalt, jaja

David a la mitja de bcn baixaràs dels 85' segur (o a la mitja test que et proposis!)

sandmannn va escriure: Bona nit companys,

Fa temps que no postejo, aprofito aquest fil per, en primer lloc, dir que ja estic inscrit a aquesta la nostra Marató.

D'altra banda, la gran notícia es que, si tot va bé, al abril seré pare d'una nena, futura "correcata". És per això que aquesta Marató pot ser la darrera durant una bona época jeje. Intentaré gaudir-la al màxim.

En el pla purament atlètic, haig de dir que porto desde octubre/novembre moooolt parat ja que el que jo em pensava que era un sobreentrenament (que realment pot haver sigut) ha esdevingut en l'isquio dret molt fotut. Sembla que ja vaig millor, però no puc fer bestiesses ràpidament si no vol tornar a caure.

Doncs això, molts ànims als que hi participarem a aquesta Marató i endavant amb els entrenos, màquines!

Quina gran notícia Oscar, moltíssimes felicitats!! A gaudir de la marató que dsp et tocarà gaudir de la nena

Setmana 4 de 12

Setmana de prova, de recuperació però de males sensacions. Anem per parts!

Començaré per la part positiva, el peu (que no turmell!) segueix molestant però em permet córrer. La idea ja és no parar, faré una setmana més de progressió de 5 dies i la següent augmentar un rodatge suau el dimecres. El que vaig anar fent camí a València!

La part negativa, el pes i les males sensacions. Si l'aturada de la setmana passada ja em va fer guanyar 3kgs, aquest cap de setmana he tingut 3 comilones i m'estic posant com un bacó! Queden 8 setmanes i haig de baixar 3kgs, tocarà tornar a tirar de la lcarnitina... i com que dsp de València he estat molt parat, les sensacions no son les millors. Si bé a pistes, les series de dijous 3x2500 van sortir prou bé (9:50, 9:25, 9:10 aprox), la mitja d'avui a Sitges acompanyant al Jorfer i l'Anento a baixar dels 90' m'ha deixat amb la sensació que poc més ràpid podria haver anat...

Toca entrenar, entrenar i entrenar (treballar, persistir, esperar que l'estimat ToniVLC!!), però sense perdre de vista el peu! De moment mantinc els objectius de 85' a Terrassa i l'intent de 2h55/56' a la marató però avui ho veig difícil. I com hagi de tornar a parar ja em veuré forçat a oblidar-me de millorar la marca aquest 2019.

KMS SETMANALS: 74
KMS ACUMULATS: 217
MITJANA KMS: 54

Aquesta setmana era de recuperació, i no hi havien molts km (però al final n'han sortit un bon grapat). El parell de dies de qualitat que hi havia, no m'havien deixat gaire bé psicològicament.

M'havia plantejat un ritme de 3:50 a Sitges (en Jon pot donar fe ) i gairebé el descarto dijous.

fandes Tinc clar que he de migrar cap a un terra més tou, però a prop solament tinc Guinardo :/ i no està en molt bon estat el terra. Però vaja, amb les tirades al Prat perfecte .

jaume86Millor no li recomanis el meu remei per l'esquena. Crec que va ser un cop de sort, similar a que em toques la grossa de Nadal. Cuida aquest peu, poc a poc i relaxació. Tens molta base per fer-ho bé i més si dius que entrenes amb 3 kg més, això son uns bons minuts a un 21k. Tens temps.

Danigoal Jo a vegades també faig bici, però no tinc clar com integrar-ho. Si amb molta resistència (fent força) o amb poca. Necessitaría posar-me molta resistència per aconseguir pujar pulsacions a la frontera aeròbica-anaeròbica (i aleshores les cames demanen el canvi). Si faig normal es aeròbic però molt baix, com si fes un rodatge a 5'30

felip Igual que li dic al Jaume86, poc a poc! Tal com diu en Jorfer, aprofita per a treballar altres grups musculars.

Trivix La tovallola es tira l'ultim dia , positivisme i poc a poc.

Paso a descriure la setmana.
Setmana 4 - Recuperació i primera mitja

Dilluns - Res

Dimarts - fartleks 16x1'+rec 1'. Com em notava bé, vaig fer els primers 6 de 2'(ritme 3:14/24/24/35/42/31) però ja vaig veure que allò no tirava, 5 de 1'(ritme 17/16/24/20/25) i 3 de 400m(sobre ritme 3:35). Estrenava pistes a Can Dragó. Abans i després dels fartleks vaig fer 5km en total. (Total : 17'6 km)

Dimecres - CC 1h08, 13 km. Feia temps que no feia el Guinardo, i necessitava pujades, canvis de terreny, etc... Prou bé, però cames pesades.

Dijous - Tornada a les pistes. Volia fer 5x2000 + 400 rec a tempo, però ho vaig deixar amb 4x2000 (3:48/40/44/44). Feia molt de fred a les 7:00 i tot i que estava dintre dels temps de tempo, notava que no podía anar més ràpid ( i aquesta vegada no vaig fer un sortida "rnou" ) i ho vaig deixar. (total:13 km). Era un día que solament ho podia fer a les 7:00...

Divendres - CC de 29 minuts, 10x610 pujada i baixada (temps 2:33-2:16), uns 7 km

Dissabte - Res

Diumenge - Debut a una mitja marató (Sitges). Ritme al que volia anar: 3:50, i és el que he aconseguit : 1:20:40. Vaig tenir una llebre de luxe fins el 15, però jo he preferit no apretar... "Miedo a lo desconocido"... 171 pulsacions de mitja, així que molt bé. Muscularment el maluc m'ha molestat al km 5, però era més pq estava alerta de qualsevol cosa rara. Sensacions bones, podia cantar els temps amb el company i saludar a tots amb els que hem creuava. També he fet la següent estrategia de gels : 40 minuts abans de començar, gel amb cafeina (go SIS). km 9 Gel normal, (go SIS) i km 14, un de molt dolent. Portava sucre i no m'ha sentat tant bé com els anteriors, però els he de gastar... Aquest era innecesari, però aixì he practicat. El que pitjor porto es l'aigua, potser he fet dos glops per avituallament. Ah! No he fet una sortida "rnou", així que hem tret una cosa positiva per a futurs esdeveniments

En fi! Sort del resultat del diumenge que m'ha recuperat psicològicament, però aquesta setmana era d'aquelles que et minen la moral.

Total 80km, i molt de caminar (potser 30 km)

Planning setmana que ve, tirada llarga (1:45) dimarts, dimecres (1:15), dijous em toquen els Yasso 800, divendres (1h) y diumenge faré Sant Antoni (10K) i és un dia de tirada llarga llarga (2:30)... així que suposo acabaré a Montjuïc donant voltes.

Ramon has fet un tiempazo, i més sent el teu debut en la distancia!! Espectacular

Pensat molt bé axis de fer 150' diumenge, no conec ningú que ho hagi fet. Si et quedaràs a res d'acabar la marató...

jaume86 va escriure: Ramon has fet un tiempazo, i més sent el teu debut en la distancia!! Espectacular

Pensat molt bé axis de fer 150' diumenge, no conec ningú que ho hagi fet. Si et quedaràs a res d'acabar la marató...

Però es un ritme molt molt lent, posa-li 5:30 (per fer uns 25km), és mes per acostumar el cos al temps. Estic pensant de acabar els 10k, fer un post-cursa, i ja al migdia anar a Collserola i fer-los tranquis, amb pujadetes, i diferents terrenys. Així segur que no vaig gaire ràpid.

bcnrosie és genial llegir-vos! Però la interacció i la companyonia que ens fem en aquest fil encara mola més. Així que res de feinada, solament espero que no us cansi, que bé llegir que aquesta setmana t'has notat genial!

jaume86 així m'agrada, per parts, com el bon amic Jack... Està clar que mantenir els objectius i treballar-los és el millor camí. Avui has sumat el millor entrenament possible i vas controlant l'important, esperem que aquesta setmana et somrigui!

Felicitats rnou! Pel que llegeixo has fet una Sitges quasi idèntica a la meva de fa dos anys, i si ha estat així segur que has disfrutat molt del debut (amb un senyor MARCOTE)! Pel que fa a la tirada llarga de 150', trobo del més assenyat que la separis en dos trams diferenciats.

I ara amenaço amb el resum d'una nova setmana

Setmana 17
6 dies d'entrenament
113,9 km (1418,6 km) que és per poc nou record de la preparació

3 dies de "qualitat" quedant-me amb les sensacions del d'avui... Per mi el millor entrenament, "chute" de confiança del que duc de preparació. Un 4x5000 (rec 3') que s'enfila fins a 27 i escaig kms entre tot i que ha caigut en progressió fantàstica pel prat: 18'17''+17'59''+17'48''+17'44''. Més no puc demanar sobretot amb sensacions que si tornava a descansar els 3' podia seguir (la progressió no crec però jajaja). En general setmana de recarregar energies

3 dies de rodatges que espero poder compartir amb vosaltres els propers dissabtes, el que volgueu dels 3 següents sortirem el DECATHLON de la Maquinista a les 9 del matí per rodar suau i donar-vos a conèixer els petits detalls de la Mitja Colomenca que es corre el 3 de Febrer.

Així que dits creuats i desitjar que seguim acumulant igual de bé, que això ja comença a fer baixada!