Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Com m’agrada llegir-vos a tots i veure els entrenaments que feu!!

Jo aquesta setmana he fet 51,2 kms, diria que és la setmana que més he fet

Dilluns: 13,5kms
Dimarts: exercicis de força de cames
Dimecres: 13kms (4kms de escalfament + 8x400 metres en pujada i recuperació en baixada + 3kms
Dijous: descans
Divendres: exercicis
Dissabte: 14,7 kms
Diumenge: 10 kms per el massís del montgrí amb 610metres de desnivell

A continuar sumant

Impressionant els entrenaments que vaig llegint per aquí, m'encanta llegir-los que veure la vostre capacitat i entrega, sou uns cracks

Aquí la meva modesta setmana.

Setmana 1 de 8
Dilluns: Piscina y musculació part superior
Dimarts: 15´Trot + 20´ progressiu (5´00´' 4´35´´) + 10´Trot suau
Dimecres: 20´Trot suau + 2x6x500 (1 bloc a 4´45´´ 2 bloc a 4´20´´) + 15´Trot suau
Dijous: 30´Trot + 8 rectes soltura
Divendres: Piscina y musculació cames
Dissabte : 20´Trot suau + 10´ (4´45´´) + 10´ (4´20) + 20´Trot suau
Diumenge: 60´ Carrera contínua suau + 5´ Trot més viu

De moment seguint la fulla de ruta

Aquesta setmana ja sí completa, amb 4 dies i una tirada llarga "infernal"...
1a setmana que passo dels 50 km...i de 60. Encarem donc la part amb més volum i canya, d'aquí fins la Maratest.

Setmana 7/15

- Dimarts: 4km (5:19) + 10x500 (4:02-4:12-4:03-4:17-3:59-4:16-3:59-4:15-4:05-4:10) + 1,66km (6:10)
- Dijous: 10km (5:11) (Tocaven pujades però amb lo diumenge ja anava servit)
- Dissabte: 4km (5:13) + 4km+3km+2km+1km (4:30-4:27-4:17-4:16) + 2km (5:55)
- Diumenge: 24km (3h30). Sant Mateu X-Trail (1500 (+) ). No sé en què estava pensant quan em vaig inscriure... Se m'ha fet molt dura i llarga. En muntanya, em sento més còmode en distàncies 15-20km i amb no tan desnivell com aquesta. Però bé. Setmana que ve faré La Llanera Trail que és l'antítesi d'aquesta i segur que vaig molt més còmode.

Total Setmana: 62,04Km
Total Preparació: 333,47 km
Mitjana Setmanal: 47,64 km

Quants resums i comentaris a fer...

Sandmann, enhorabona per la futura paternitat. Ja veuràs que no podràs fer una marató cada cap de setmana, però cal saber prioritzar i arribar a consensos familiars
Trivix, amb aquestes molèsties sempre cal ser prudent. Millor perdre 3-4 dies que no perdre's el gran dia.
Jaume86 Llegint-te semblaria que amb prou feines podries pensar en baixar de 4h... No pensis tant en el que pot anar malament. Estàs en nivells d'exigència molt alts i és normal que qualsevol entrebanc et faci dubtar. Queden 8 setmanes encara i molt a guanyar
Rnou, felicitats per la MMP en Mitja...es veia a venir Si has fet 1h20 en el teu debut... el futur pinta bé!!
Fandes, 114km... no t'agrada estar a casa?

Setena setmana

Bones noticies,

No saps quant desitges res fins que no veus que ho pots perdre. Dijous como us vaig explicar vaig tenir el que se sol dir una “pedrada” al soli dret. Just aquella tarda me vaig sentir depre,amb la idea de que s’esfumés la marató. Dijous estava molt liat amb reunions a la feina i d’altres temes endarrerits per les vacances de nadal. Però divendres a la tarda (animat per la dona, que no ho he dit però que fa els mateixos entrenos que jo i també és pastanaga - fa quatre anys a València va fer 3h35’, única marató que hem fet els dos) vaig anar a urgències a la Quiron, però per molt que els vaig implorar no em van voler fer la eco, adduint -amb raó- que lo meu no era una “urgència”. Relaxant muscular i antiinflamatori.

No he pres res, encara tinc la recepta a casa.

Tirant de contactes avui al mati m’han fet la eco i afortunadament no hi ha trencament, només una contractura important. El traumatòleg m’ha dit que avui puc estirar, demà fisio per descarregar i que el cap de setmana podré rodar xino xano. Sembla que he estat una mica paranoic i que no hauria d’haver problemes addicionals.

La setmana passada 30 kms fins dijous.
Acumulats 247 (mitjana de 35kms/setmana)

Setmana 7/15 resten 8 (7 de gener al 13 de gener)

Setmana d'un volum estándar per la marató, acabant amb la Mitja de Sitges.

Total: 71,2km

Dilluns: pujada/baixada al Castell de Montjuic a ritme rapidet
Dimarts: 10km suaus i series a pista, amb un 4000-3000-2000-1000, amb molt bones senscions
Dijous: 10x800 a pista, ritmes en progressiu
Dissabte: activació
Diumenge: Mitja de Sitges, on el mister em va dir anar a 4:00, al final em va sortir en 1h23'33", amb bones sensacions, però amb la sensació de que com a molt, i a saco, podría haver fet un minutet menys aprox. He de pensar bé a quin ritme sortir en la Mitja de BCN, potser vaig a per sub 1h21' (i costarà molt)

rnou brutal la teva primera Mitja, a partir d'ara a volar i a pel següent objectiu.

fandes, els teus entrenos com el de diumenge fan por, cada dia que passa estàs més fort.

sergicb, així m'agrada, continuant amb bon volum i cada cop a més!

jaume86, espero que se'n vagin ja les teves molesties i veure't ja a tope, quina llastima no poder fer tirades llargues amb tú.


A per una altre setmana!! aquesta sense dorsal, diumenge estaré pel Prat fent una tiradeta llarga, de 4:10 a 4:00, per si algú s'anima.

Hola nois,

Jo segueixo a mig gas...
Demà dimarts 15/01 em faig la resonància, i els resultats no els tindré fins el 22/01, quan també tinc visita amb el traumatòleg.

Per lo que ni us poso els meu entrenaments, que resumits son exercicis de tècnica de carrera, i vaig canviant de elíptica a bici estàtica, alhora que faig exercicis de força per trebalalr quàdriceps i així que pateixi menys el genoll.

Aquesta setmana ja per desesperació tinc pensat fer com a mínim 1hora de bici estàtica (30mins abans de anar a treballar i 30mins per la tarda) al marge del treball que que faci a Sala.

Gràcies a tots pels ànims...això si segueixo "capficat" encara que concient de que em queden menys de 2 mesos...

sandmannn va escriure:
Fa temps que no postejo, aprofito aquest fil per, en primer lloc, dir que ja estic inscrit a aquesta la nostra Marató.

D'altra banda, la gran notícia es que, si tot va bé, al abril seré pare d'una nena, futura "correcata". És per això que aquesta Marató pot ser la darrera durant una bona época jeje. Intentaré gaudir-la al màxim.

Buff ja donen el carnet de pare a qualsevol A mes una nena. Vigila Òscar que jo en tinc 2 de nenes....igual va amb el nom

Moltes felicitats company....i espero poder saludar-te'n a BCN tot i que em sembla q des del public aquest any

Avui el resum, demà els comentaris.

Setmana 9/17 resten 8 (7 al 13 de gener)

Content amb la setmana realitzada amb la cirereta del sub 90 a la mitja de Sitges que em dóna molta confiança per a atacar a la mitja de Bcn el sub 89. Ahir va ser un plaer córrer envoltat de tres companys i una companya en busca d'un objectiu comú. La veritat que donava gust veure'ns i, a més tots cinc, assolit la fita. Dies que fan pinya i donen moral.

A banda de l'èxit del diumenge destaco les tres sèries de 2500 a ritme mitja fent la darrera més ràpida (ritmes van ser 4:15/4:15/4:03).

Aquesta setmana farem 1500 i diumenge estic apuntat a Sant Antoni, encara que no tinc clar que la faci. Ja veurem.

Avui he anat al fisio, com cada quinze dies, per a continuar amb la preparació.

Les mitges intersetmanals tornaran la propera setmana, doncs demà no tinc temps de fer-la.

Anem pels números:

Total setmanal: 74.90 quilòmetres.
Total acumulat: 544.86 quilòmetres (mitja 60,540 kms projecció preparació 1.029,180)
Pes actual: 74.7 (setmana anterior 75).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:08:30.

sandmannn va escriure: Bona nit companys,

D'altra banda, la gran notícia es que, si tot va bé, al abril seré pare d'una nena, futura "correcata".

Moltes felicitats sandmannn

Jon amb quin entrenador treballes? Que distancia/temps vols fer diumenge?

Jon va escriure: Setmana 7/15 resten 8 (7 de gener al 13 de gener)

Diumenge: Mitja de Sitges, on el mister em va dir anar a 4:00, al final em va sortir en 1h23'33", amb bones sensacions, però amb la sensació de que com a molt, i a saco, podría haver fet un minutet menys aprox. He de pensar bé a quin ritme sortir en la Mitja de BCN, potser vaig a per sub 1h21' (i costarà molt)

....

A per una altre setmana!! aquesta sense dorsal, diumenge estaré pel Prat fent una tiradeta llarga, de 4:10 a 4:00, per si algú s'anima.

aurelian va escriure: Jon amb quin entrenador treballes? Que distancia/temps vols fer diumenge?

Aurelian, doncs diumenge toquen: 9k a 4:10, 8k a 4:05 i 8k a 4:00. Serem un grup d'Urban Athletics, alguns a diferents ritmes, però la idea és que sortin 25km aprox. M'entrena en Leo Videla que porta aquest club, a Sitges ell per exemple va fer 1h14.

Crec que en el meu ritme només hi haurà un altre company, així que ens aniria de conya si vens i els ritmes t'encaixen (sortim del padel del Prat). A més, a la marató de BCN la meva idea és sortir en la barqueta amb tú, Barceruel, Jaume, i qui s'animi .

Jon va escriure: Aurelian, doncs diumenge toquen: 9k a 4:10, 8k a 4:05 i 8k a 4:00. Serem un grup d'Urban Athletics, alguns a diferents ritmes, però la idea és que sortin 25km aprox. M'entrena en Leo Videla que porta aquest club, a Sitges ell per exemple va fer 1h14.

Molt be que tens un entrenador per supervisar la teva preparació, els ritmes m'han semblat una mica exigents, per això ho preguntava. Doncs maxima confinaça en el mister!

Jon va escriure: Crec que en el meu ritme només hi haurà un altre company, així que ens aniria de conya si vens i els ritmes t'encaixen (sortim del padel del Prat). A més, a la marató de BCN la meva idea és sortir en la barqueta amb tú, Barceruel, Jaume, i qui s'animi .

Ara mateix estic una mica constipat, a veure com evoluciono el la segona part d'aquesta setmana, si tot va be m'agradaria fer una tirada de qualitat amb vosaltres començant amb els 9km a 4:10.

No fare la marató de BCN, si trovo un dorsal d'ultima hora la meva idea es de librajar a qui voulgui, soc un rellotge i puc marcar ritmes de 5:15-4:05 en varies distancies (20-30km).

aurelian va escriure: Ara mateix estic una mica constipat, a veure com evoluciono el la segona part d'aquesta setmana, si tot va be m'agradaria fer una tirada de qualitat amb vosaltres començant amb els 9km a 4:10.

No fare la marató de BCN, si trovo un dorsal d'ultima hora la meva idea es de librajar a qui voulgui, soc un rellotge i puc marcar ritmes de 5:15-4:05 en varies distancies (20-30km).

Ok! ja et dic la hora a la que quedarem diumenge al Padel del Prat (sobre 9:00).

I lo de la Marató t'ho agafo! la meva idea és anar a 4:08-4:10, així que ja parlarem .

Bona tarda,

Abans de res: moltes felicitats Sandmannn!!!!!!!!!

Veig que aneu molt forts quasi tots i els altres no a tope per alguns amb contratemps físics que desitjo passin ràpid. Sobre la meva pseudopreparació, doncs una altra setmana de km combinant forçosament córrer i bici (per temas de transport) més del que m'agradaria (prefiriria només córrer). A més amb la Vanesa ens vam fotre un tute de patejar per Londres que ens ha deixat KO (van sumar 50 km en dos dies... tot per voler abarcar més del que podiem sense agafar metro) i, en el meu cas, refredat, així que aquesta setmana (que hauria de ser l'última forta de km) quedarà una mica aigualida.

Setmana 5: 144 km (81 de córrer, 63 de bici) en sis dies.

L'única mitja marató on em podré provar serà a Terrassa (i tampoco arriscaré més del compte, anant amb la llebre de 1h25' ja en tinc prou) ja què Sevilla m'ho condiciona tot, i al final faré Colomenca de llebre i Mitja Barcelona trotant i amb la càmera.

Salut

jblasco el massís del Montgrí és espectacular! Qui pogués... És genial veure que combines el córrer amb exercicis de força i prevenció, BRAVO!

Antirco res de modesta... Es tracta de seguir bé el pla. Així que per ara vas PERFECTE!

sergicb diuen que a Sant Mateu viu el ... Més enllà de la incomoditat, és bonica a nivell de paisatges? I m'encanta ser a casa sobretot els diumenges, sense haver de matinar i quedar-se al llit calentet, quin freeeeeed!

Trivix aquestes són les millors notícies! Així que res més a dir... Endavant i amb energia!

Jon esteu fent un grupet i unes preparacions ultrainteressants! I penso que Barcelona és possible el que planteges. De fer les dues penso que per circuit és sobre 1' més ràpida que Sitges, sumant-li el 1' que ja tens a les cames i 35'' que treguis afinant ja et surt el sub 81'!

felip tenim totes les bones energies concentrades en tu! Tan de bo aquesta desesperació es reverteixi aviat. I poguis complir amb el que tens en ment, que és la millor sensació de la preparació maratoniana.

RugbyMan no em fallis, que necessito llebre pels 42k, som-hi!!!

Jorfer les sensacions en equip... Sens dubte són les millors! Felicitats . Fisio fonamental per córrer amb seguretat, nota mental apuntada! Tan de bo ens trobem a Sant Antoni.

Dabit el que volguis... Però rodar per Londres no està al nivell de la majoria de mortals, enveja sana! O potser no vejam si el refredat millora, per Santa Coloma no podíem tenir millor llebres!

Moltes felicitats Sandmann

Jon va escriure: I lo de la Marató t'ho agafo! la meva idea és anar a 4:08-4:10, així que ja parlarem .

Jo tinc dorsal per la Marató, però no la faré sincera.
Si puc organizar-me i anar, m'apunto per fer-vos de llebre, aquella serà la meva 7ena setmana cap a París i en tinc uns 21-22km a 4'05" axí que em puc adaptar els ritmes per a ajudar-vos.
Ja ho parlem qual s'apropi la data.

Salut

M'ho esteu posant realment difícil!! Al meu cap hi ha un angelet que demana precaució amb el peu, sobretot amb la "llosa" de que puc perdre l'oportunitat única de córrer a Boston... però d'altra banda tinc un dimoni que em diu que puc córrer, que el peu molesta més caminant que corrent i que no puc perdre aquesta oportunitat de millorar el temps aconseguit fa un any amb la vostra ajuda, doncs l'any passat va ser gràcies a l'estimat guissona perquè jo sol no ho hagués aconseguit...

Així que, com diria el também estima XarlieOne1, tirarem de #cholisme i entrenament a entrenament aniré decidint si canvio l'objectiu inicial de 2h55/56 que tant m'il·lusiona però que alhora veig llunyà ara mateix

OscarBolo75 va escriure: Moltes felicitats Sandmann

Jon va escriure: I lo de la Marató t'ho agafo! la meva idea és anar a 4:08-4:10, així que ja parlarem .

Jo tinc dorsal per la Marató, però no la faré sincera.
Si puc organizar-me i anar, m'apunto per fer-vos de llebre, aquella serà la meva 7ena setmana cap a París i en tinc uns 21-22km a 4'05" axí que em puc adaptar els ritmes per a ajudar-vos.
Ja ho parlem qual s'apropi la data.
Salut

Ok perfecte!! al grupet ens aniria de conya! anem parlant! quin gust dona trobar gent amb ganes d'ajudar! quan acabi la Mitja BCN i Marató BCN ja m'oferiré a ajudar a algú també!

Jaume86 a veure si la cosa va a millor i t'animes a la grupeta màgica, encara queden quasi dos mesos

Dabit / fandes, jo també faré de llebre a Santa Coloma!! per primer cop, i amb el rnou al meu costat per si un cas i anar controlant (1h30')

Apa, a seguir entrenant dur aquesta setmana!

Trivix genial que la pedrada només hagi quedat en contractura. Gran notícia.

Bcnrosie m'alegro que continuïn les bones sensacions. Li dius al Paolo que diumenge en busqui a Sant Antoni que busquem plegats el sub 42 (a veure si em puc escapar..)

Jaume86, cal persistir, que encara queda molt. Anem dia a dia

Rnou, debut a la mitja de traca i mocador. Enhorabona!!! Tens molt marge de millora.

Fandes, quina bogeria aquests 4x5000 sèries d'altre dimensió, com a mínim per a un mortal com jo.

Jblasco, nou rècord de kms setmanals i els que cauran les properes setmanes.

Antirco, veient el teu resum setmanal,...no descanses mai?

Sergicb, ja en 60? Molt bé. Ara ens toca el volum.

Jon, gran mitja. Ara a afinar la forma i buscar el 1:22 a Bcn per a atacar el sub 3 a Bcn.

Felip, esperem que les proves i visites mèdiques ens portin algun missatge positiu, mentre, a preparar la maquinària al taller.

OscarBolo75&Aurelian quin luxe oferir-se com llebres.

Rugbyman, t'espero a la Meridiana per a fer la segona mitja plegats, així que espavila amic.

Jorfer va escriure:
Bcnrosie m'alegro que continuïn les bones sensacions. Li dius al Paolo que diumenge en busqui a Sant Antoni que busquem plegats el sub 42 (a veure si em puc escapar..)

Ja l'hi he dit!