Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Setmana 10/15, resten 5 (28 de gener al 3 de febrer)

Setmana de transició on he continuat fent dos dies de series a pista i una tirada llarga amb dorsal a Santa Coloma. Continuen les bones sensacions, i compleixo el pla amb facilitat, així que a la mitja de BCN aniré a per sub1h20'. Amb en fandes de llebre intentaré aguantar tot el que pugui. Surto del grup de 1h20'/1h30', així que aniré a davant de tot, espero no trobar-me molta gent.

Total setmanal = 73,1km

Dimarts: series a Pau Negre amb en Willy, 4x1000 sobre 3:30 i un 1x2000 sobre 3:35
Dijous: series a Pau Negre, 3x3000, tots per sota de 3:45 el km.
Divendres: 1h de rodatge pel Prat, amb una mitja de 4:20.
Dissabte: sortideta suau a can fandes
Diumenge: llebre de 1h30' a Santa Coloma (1h29'53"), on s'ha de dir que m'ha encantat fer de llebre!! . I desprès 5km amb en rnou pel riu.

Felicitar a en rnou per la seva imparable pujada de rendiment i la seva nova MMP a la mitja de Santa Coloma.

I un plaer haver conegut a tanta gent de Corredors avui a Santa Coloma!!

Una breu introducció, aquesta setmana sortia de fer MMP a Terrassa però hi havia una cosa que no em va agradar i va ser que vaig recuperar molt lentament després de la segona pujada. Així que com que no havia de “competir” a Santa Coloma dilluns vaig fer exercicis de força i resistència de cames.

I sí, fa temps li vaig proposar d’acompanyar al Jon a la seva primera llebre, i això anava a fer fins divendres pel matí, quan tenia uns quants missatges del Jon, Ei! Que tens possibilitats de fer podi de categoria.... així que vaig xafardejar una mica als “rivals” a xip groc, i vaig veure que si tothom feia la feina que li tocava, era possible. Així que canvi d’un rodatge de 2:30-3:30 a una Mitja a competir.
Val a dir que no em va costar gaire decidir-me...
Estreno de Vaporfly 4% una setmana abans, i dissabte vaig veure que tot estava al seu lloc així que farem el que toca... “competir”

Setmana 7 (Post Mitja Terrassa i Canvis última hora per Mitja Colomenca)

Dilluns : Gimnàs, resistència cames, i 20km de Spinning un intervàlic extensiu.

Dimarts: CC 1h (12 km)

Dimecres: CC 40m mode hàmster, 8 km. Les vaig fer tard, i a les 7 del dia següent toquen pistes

Dijous: 3x5000 (17:55, 18:15 i l’últim el vaig fer en aeròbic a 19:04). Cada vegada que vaig a pistes recordo les paraules del Dani quan diu al GP que són més dures.

Divendres: res, tenia dinar i sopar Correcat i feina així que fora
Dissabte: Era dia de descans però vaig fer el 10k amb els correcats a can Fandes, molt xulo. Vaig anar caminant-trotant (6km)
Diumenge: Mitja Colomenca Resultat: tercera MMP 1:17:30 a 3:41 m/km i una MMP de 10k al mig . però malauradament a les primeres places han sorgit dos M4 addicionals dels que tenia controlats (no tenien el dorsal ordenat :/) Dos d’ells fan podi, cap problema pero el tercer es queda a molt poc d’aconsseguir-ho i queda 1er de categoria. En fi! Posició 9, i quart de la M4.
Total: 21K + 5K de rodatge amb el Jon després de la Buti.

I com vaig fer la setmana passada uns quants números de la cursa (deformació professional )
* Cardiovascularment bé 170ppm, 2 menys que a Sitges, una més que a Terrassa (pero 5’’ min/km més ràpid ) i ben mesurarà .
* Sabatilles Vaporfly 4% 172 (pm) més cadencia (+2) i més longitud (1 cm) que a Terrassa, 31 cm més que Sitges, 5 W més de potencia que a Terrassa (Déu ni do)
* 1 gel amb cafeïna(60mg), 40 minuts abans i a cada avituallament excepte l’últim. No els he fet coincidir amb l’aigua. Portava mitja pastilleta de cafeïna per fer-lo servir al 11, però era impossible prendre-la al ritme que portava...


Total : 80 km més uns 30 km caminant durant la setmana i 20km de bici.

Setmana que ve: Recuperació, demanaré un massatge al Gimnàs que he vist que en fan, dijous em toquen els Yasso un altre cop i diumenge la mitja de BCN. El meu pla inicial era 3:43...

Setmana 7 de 12

Una setmana més de normalitat, amb forces kms, aquesta és la nota positiva de la setmana. Almenys ara sí que compleixo amb la regularitat en el entrenaments. No obstant, vaig tard i no estic amb l'estat de forma que m'hagués agradat i això em desanima. Aquesta setmana també haig de dir que ha estat complicada pel sopar correcat, en el que hagut d'invertir molt de temps i avui ho he pagat, adormint-me i no anant a la mitja de Santa Coloma, una de les que m'agrada més de l'any (sinó la que més!) fet que em fa una rabia inmensa!

Els entrenaments aquesta setmana han estat 5 finalment (dimecres vaig estar 12h30' seguides a l'institut i va fer inviable sortir alhora que el divendres amb el sopar va passar el mateix) distribuits en dilluns 1h, dimarts mitja a 4:25, dijous series que van sortir prou bé però amb la sensació d'anar massa al límit (7x1000 sol amb recuperació d'uns 75" aprox a una mitja de 3:37), ahir un trot molt suau de 10kms amb l'entrenament a Can Fandes i avui 26kms de tirada llarga vora el mar, amb força vent i sense aigua ni gel però força regular sobre 4:30, provant les Zoom Fly i comprovant que si no hi ha cames les bambes tant se val!

Ara mateix no tinc gens clara la propera setmana, si continuar amb la càrrega o pervertir-la per intentar fer una "bona" mitja. No em noto gens ràpid com per repetir o millorar els 83' clavats de l'any passat i continuo pensant que em costaria aguantar els 85'. I amb aquest test m'hauria d'oblidar el sub3h per no parlar del 2h55 però potser és qüestió d'intentar-ho, encara que sigui per fotrem una bona ostia de realitat i deixar de teoritzar sobre el meu estat. Veurem!

Treballar, persistir, esperar

KMS SETMANALS: 87
KMS ACUMULATS: 436
MITJANA KMS: 62

Molts ànims felip!!

Setmana condicionada una mica per el temps entre la pluja i la Tramunana per aquí l’Empordà

En total 60kms

Dilluns: 13 kms en 4 series de 3kms amb 2minuts de descans entre serie tot aixó sota la pluja
Dimarts: exercisis de força de cames
Dimecres: 17 kms ( 4kms d’escalfament + 5x2kms (descans 2’ entre serie) + 2km de refredament)
Dijous i divendres descans
Dissabte: 18kms (5k+4k+3k+2k+1k+3k en diferents ritmes) també sota la pluja
Diumenge: 12kms (4k+3k+2k+1k+2k en diferents ritmes) amb la tramuntana que feia per Figueres he decidit agafar el cotxe i anar a fer dues voltes al Estany de Banyoles

La próxima setmana el diumenge toca correr la Mitja Marató de Barcelona on el objectiu principal que m’he marcat es baixar de les dues hores (el millor temps el tinc a Figueres amb 2:01:59) veient els entrenos que porto diria que puc baixar bé, després dependrà de com vagi la cursa, peró les ganes hi són

Hola! Ja sóc de nou aquí per compartir entrenaments i sensacions. Cada cop queda menys, ja hem passat l'equador dels entrenaments i el 10 de març el tenim a tocar!!

jblasco i Danigoal, si ja era complicat entrenar a BCN amb el vent no em puc imaginar com devia ser per Tarragona i l'Empordà! . Els canvis de ritme de dimecres i la tirada llarga d'ahir (que eren els entrenaments forts de la setmana) em van costar un munt!

Anem per feina:

SETMANA 7 de 12
DILLUNS: 8km tranquils
DIMARTS: descans
DIMECRES: 2km escalfament + 8km amb canvis de ritme 5'30"-5'20"-5'10" + refredament (Molt de vent aquí)
DIJOUS: descans
DIVENDRES: 6km tranquils
DISSABTE: 25km progressius amb el ganivet entre les dents (ho vaig aconseguir tot i que vaig passar mala nit i tres escursions corrent al lavabo abans de sortir a córrer...ah, i el vent!)
DIUMENGE: 6km tranquils
TOTAL : 57 km

La setmana que ve toca la Mitja de BCN, seria la Mitja test. Potser em llenço a la piscina i provo de fer els 1h50' que vaig fer l'any passat, tot i que no em noto tan ràpida (dins de les meves possibilitats) com el 2018. Suposo que ho aniré madurant durant la setmana.

SEGUIM! Salut i kms!!!

Aquí la meva quarta setmana.

Setmana 4 de 8 (Equador)
Dilluns: Piscina y musculació part superior
Dimarts: 60´ Carrera contínua suau (5:33) + 6 rectes de soltura
Dimecres: 20´Trot suau (5´40) + 30´progressiu (5´00 - 4´25) + 15´Trot suau (5´40)
Dijous: 20´Trot suau (5´40) + 20x45´´ a (4:00) p.45´´ (trotant suau) + 15´Trot suau (5´40)
Divendres: Piscina + Musculació superior i cames
Dissabte: 4,5 Km Trot suau + tècnica de carrera (Trovada Decathon amb Fandes)
Diumenge: Mitja marató Colomenca 1:47:20

De moment seguint la fulla de ruta per objectiu 3:30 (que vist la mitja no serà el cas)

10ª setmana

Bon dia,

Continuem amb la mitja a l’horitzó. Aquesta setmana he volgut mantenir un nivell alt de kms (com vinc explicant, superar els 50 kms es una fita important) tot i que el ritme ha set molt tranquil. La “tirada llarga” m’ha quedat curta: vaig decidir parar als 19 kms dels 24 kms que tenia programats perquè duia males sensacions i no volia perjudicar la moral, que a dia d’avui està forta.
Nomes destacable un dia de series (per fi tinc prou confiança des de l’estrebada patida) a les aigües. Van ser 15’ d’escalfament i 3x 3.000 + 10’ suaus. La mitja dels kms -dels 3x3.000- de 4’28” km aporx. I em dona la sensació (sense base científica, jejeje) que a l'asfalt "val" 4’25” puix a aigües es poden restar 3”/km perfectament.

Hi ha un fil obert que acabo de llegir on es parla de quants kms setmanals son els adients per preparar amb garanties una marató (resumint molt). Hi ha una “corrent” de pensament que conclou que han de ser tants com un pugui assumir sense lesionar-se...i parlen de gent que te el límit en 125kms i d’altres de 100, de 80km..... La meva reflexió es diferent.
No se si molt entrenat i de forma progressiva podria assolir 70 o 90km .... Però jo penso diferent. Ho plantejo en termes de gaudir. Si disfrutes serà mes fàcil el llarg camí maratonià i estaràs mes motivat. Si us fixeu a dia d’avui no arribo ni als 40 setmanals (si no tinc cap ensurt els superaré en breu). I es veritat que treballo moltes hores i tinc un nen petit i bla bla bla..com tots.
Però el cas es que no m’agrada prou córrer com per sacrificar-me mes. Soc mes feliç fent 40kms.
Quan tinc un objectiu, (faig 3 o 4 curses any) gaudeixo moltíssim i estic molt motivat per fer uns 40/45 kms setmanals. Si no en tinc soc mes de nedar, bici.
Però superar 45 kms setmanals (per dir una xifra cocreta) ja no em diverteix tant i ja em sembla mes una obligació, baixant-me la motivació. En el meu cas el cost d’oportunitat es massa alt i m’estimo mes fer qualsevol atre cosa (birra, un bon llibre, netflix...etc).
Pero cada cas es diferent, entenc perfectament que hi ha gent que en fa 100 senzillament perquè no te temps per fer-ne 150 km, i supermotivats. Però no es el meu cas.

Sorry pel rollo

Resumint:
-1 sessió de gym
total setmana: 54 kms
Acumulat: 377 km
Mitjana setmanal: 38 km

Objectiu per la mitja: menys d' 1h 32' ???
Salutacions,

esta molt be el que dius
cadascu ha de trobar el que li va be respecte als km a fer preparar un marato
jo despres de molts anys de fer maratons he trobat el meu sistema
que es... entrenar com a maxim 4 dies a la setmana, si ho faig mes dies
tinc masses molesties.
començar amb 40 km setmanals les primeres setmanes d entrenament del pla
pero assolir el marato fins a arribar als 60-65 km com a màxim semanals les ultimes setmanes del pla, fer tirades llargues per mi es imprescindible a partir d una hora 45 a 2 hores 30, com a maxim 26-28 km, es posible fer la ultima gran tirada llarga dos setmanes del marato, pero a mi em va millor fer la tirada mes llarga tres setmanes abans de la marato, encara que si.... es posible fer la setmana abans, i a partir de les dos ultimes setmanes anar reduint el kilometratge i mes a laultima setmana que nomes surto dos dies abans del dia de la carrera....
fer una mitja marato un mes abans de la marato pot anar be per saber com s esta de forma
i calcular el posible ritme en la marato.
de moment tot aixo em funciona... i seguirem aixi es clar
quan alguna cosa funciona no s ha de canviar... ho diu la llei de murphy

Bé, doncs sembla que la motivació ha tornat i es començen a veure resultats o potser es començen a veure resultats i per aixo ha tornat la motivació.
Setmana de 46 kms, menys dels 60 i pico que anava fent en altres preparacions, pero hi he afegit un día de gimnàs com a minim a la setmana i sembla que es va notant.
Dimarts 2 kms en cinta per escalfar i 1h de cames i abdominals al gym.
Dimecres series mode hamster per evitar el vent 8' escalfar + 3 x 10' rec 2' + 8' refredar.
Dijous 10 kms en 56'
Dissabte imposible fer res
Diumenge 6 kms + Mitja Colomenca en 1h52'16" de menys a mes com marcaba el pla.
Molt content després de les sensacions que vaig tenir a Tarragona Diumenge abans per poder fer 21, que una sortida gasosera i el fort vent ho van fer dur.
Sense objectiu clar per la Marató. 3h50-3h55? Menys no ho crec pas.

Bona tarda,

Ja encarant les dues últimes setmanes abans de Sevilla i les cinc últimes abans de Barcelona. Una setmana una mica condicionada per la feina que no m'ha permés córrer fins dijous... I que després m'ha deixat de nou una mica tocat per sortir a les braves. Ara ja és hora de cuidar-se tot el possible intentar esquivar aquest lleuger constipat i mirar de solucionar la càrrega muscular que em neguiteja una mica.

Setmana 8: 48 km corrent (3 sortides i una d'elles de llebre) i 26 en bici.

Jo sóc una mica de l'equip Trivix: miro d'entrenar tots els km que puc gaudir, però en lloc de que sigui un número concret (ja que m'agrada i m'ho passo millor en la llarga distància) divideixo entre entrenaments on em trobo a gust (les tirades) i les que no (sèries). O sigui, que m'ho passo millor amb 100 km setmanals patejant muntanya o explorant nous recorreguts a la meva bola que 50 profitosos a nivell atlètic però que mentalment els assumeixo com a deures d'escola.

Salut

Hola nois,

Aquesta setmana passada va ser per mi la primera després de la Infiltració.
La Setmana va ser la següent:

- Dilluns: 45mins bici estàtica
- Dimarts: 45mins bici estàtica
- Dimecres: 4km de trot molt suau
- Dijous: Descans
- Divendres: 45mins de bici estàtica
- Dissabte: Rodatge molt suau de 9km (6'02'' promig)
- Diumenge: Rodatge suau de 10km (5'56'' promig)

La veritat és que diumenge vespre i dilluns he estat amb molèsties al genoll suposo del impacte de 19km en 2 dies consecutius, lo qual no és gaire esperançador.

Ahir vaig descansar per precaució, i avui prefereixo no forçar i fer bici. Clar el problema és que em quedo cada vegada més sense dies, és aquella senssació de tenir un exàmen no pensar que no tens temps per estudiar

Ara mateix ho veig "pelut" ja que cada dia que passa és un dia menys que queda (cosa habitual ) pero en el meu cas gairebé son dies perduts...ja que vaig massa tard.

Molts ànims a la resta, penseu que ja ho teniu a tocar i que només us queden 4-5 setmanes (depenent de si compteu aquesta). Molta força en la recta final dels vostres entrenaments de preparació maratoniana!!!

Posant-me al dia del fòrum... I veient les vostres evolucions! Va va, que ja sols ens queden 31 dies!

felip els teus esforços ens motiven a tots... Com et diuen aquí esperança i seny! No deixis que eslògans publicitaris et fagin veure aspectes que no són , per més ràbia que pogui fer la situació en la que et trobes.

Dabit a cuidar-se! Que com dius tens cinc setmanes molt intenses. Alhora cinc setmanes xulíssimes, jo ni m'atreviria, amb una de sola ja vaig a tope!

Hoommeerr73 que bé que tinguis aquestes sensacions! Important saber definir un objectiu previ, però si SantaCo de menys a més et va funcionar i Tarragona amb gasosa no... Segurament ja tens l'estràtegia d'éxit clara, no?

Trivix trobo que és una reflexió molt interessant! Una amiga meva deia que el que mai li feia tenir problemes estomacals era menjar el que li agradava. Crec que en aquest sentit passa semblant en el córrer, la veritat és que a mi veure'm amb volums de 100km o propers setmanals em dóna vida, perquè cada dia és diferent i disfruto passant la meva estona diària a l'aire lliure, suposo que és la sort de poder sortir a hores de llum (matí)...

jordi40 és un dels grans perills de la marató, sobrecarregar-se. En els grups de corredors és l'eterna discussió, i més enllà d'altres variables com el descans, l'edat, l'alimentació... Hi ha gent que té el cos més preparat per assimilar un volum que altres, per tant, el primer és procurar coneixe's al màxim!

Antirco encara tens 5 setmanes ben bones, poc a poc i bona lletra! Que fins el 10 de Març ningú ens cronometra . I que el mateix procés et situi en disposició d'intentar-ho o bé sortir més conservador.

bcnrosie mola la idea de la mitja test! Ja veig que el dissabte devia ser tota una experiència... Encara que no et sentis tan preparada com fa un any, vens d'una bona acumulació, així que endavant i a intentar-ho!

jblasco endavant! Sembla que a Bcn coincidirem molts! Segur que ho aconsegueixes, perquè entrenar amb el vent de l'Empordà és la millor eina per posar-se fort física i mentalment.

jaume86 punt d'inflexió! És genal veure que en la setmana d'equador de la preparació assoleixes aquesta regularitat, endavant! Segur que els dies que queden et fan ser coneixedor de l'estratègia adequada a la marató.

rnou no et perds una! Felicitats pel carrerón a Santa Coloma i ja veig que a Barcelona tampoc sortiràs a passejar. El 10 de març sabrem com et funciona tot plegat per debutar a la marató, però el que està clar és que passar't-ho amb la preparació t'ho estàs passant de fàbula!

Jon gràcies per aquesta feina impecable! Ara ens toca tornar-te el favor al Joan3 i el menda a Barcelona... Moltes ganes de disfrutar plegats de la mitja i veure com ens deixes irremeiablement enrera els darrers kms

Danigoal que bé que ho defineixes, crec que en l'entrenament de marató són tan importants els dies que disfrutes acumulant kms com els que treballes la qualitat del ritme base! Una altra zona d'entrenament que posa fort la de Tarragona... Potser no arribes, però segur que no et quedes sense intentar-ho!

Amb ganes de saber més de la resta, endavant!

Setmana 20
5 dies d'entrenament
65,1 km (1662,0 km) aquest cop si que ha estat impossible seguir el pla... Per sort aquests 4 dies de la 21 ja hem tornat a la normalitat. Treballar, estar pels teus i pensar (i treballar) per a que no falti de res a la Mitja de Santa Coloma és un còctel incompatible amb entrenar tot el que tocava jajaja. Però hem sumat que és l'important! Anem a desgranar-ho un xic.

1 dia de "qualitat" però meravellós! Sols un cop a la vida (temporada 2017-18) havia realitzat el 10x1000 i és un entrenament que em va enamorar... I novament ho va fer. Començant a 3'24'', molt estable a 3'20'' i última a 3'08''... Sens dubte per la gent de fons en bona forma les sèries d'1km són "lo más"!

3 dies de rodatges que novament no han pogut estar tot lo llargs i ben acompanyats de gimnàs que tocaria, aquesta hi estem posant remei! Ara bé, ningú em treu el gaudi del fet amb tant bona companyia (i molta correcat) dissabte a tocar del Rec Comtal i la llera del Besós, meravellós!

1 dia de competició en el que vaig viure les dos cares... Eren 5 voltes en el Campionat de Catalunya de Cros, 3 bevent de la forma que hem anat construïnt aquestes setmanes i disfrutant com mai i 2 voltes amb els quadriceps carregats, crec que pel poc descans, nervis i mala alimentació de la setmana. O simplement per passar-me de llest, però vaig aconseguir acabar i a mitja taula (61é de Catalunya) pel que em dono per uuuultrasatisfet.

Que ens portarà la setmana 21?

Esta clar que la gasosa no em senta bé jajaja, també he de dir que el perfil favorable dels primers kms de Tarragona i el vent a l'esquena van tenir part de culpa. L'altre part tota meva, ho assumeixo ?.
A veure com van aquestes setmanes que venen i les sensacions fent de llebre al Maratest per acabar de decidir el objectiu.

Bon dia maratonians!
Com que de tant en rant us vaig llegint, he pensat que era un bon moment per saludar i recordar-vos ( tot pensant en la gent del gremi)que esteu en les setmanes ideals pet fer-vos un massatge. Qui no se'n fa habitualment sol tenir la idea de fer-ne un la última setmana, quan, amb la baixada de km no te massa sentit. Apa, bona mitja test i bon test de 30km d'aquí uns dies ( qui el faci).

xevifisio va escriure: Bon dia maratonians!
Com que de tant en rant us vaig llegint, he pensat que era un bon moment per saludar i recordar-vos ( tot pensant en la gent del gremi)que esteu en les setmanes ideals pet fer-vos un massatge. Qui no se'n fa habitualment sol tenir la idea de fer-ne un la última setmana, quan, amb la baixada de km no te massa sentit. Apa, bona mitja test i bon test de 30km d'aquí uns dies ( qui el faci).

Jo me'l vaig fer dilluns, el primer de la meva vida, tot correcte i al seu lloc. ?

Setmana 8 (post Colomenca I Mitja Barcelona)

La tenia marcada com setmana de recuperació on diumenge podia competir a una mitja (i li he fet cas)

Dilluns: primer massatge de descàrrega, cap problema. Tots els teixits, etc, bé .
Dimarts: CC de 40 minuts (8.5 km)
Dimecres: CC de 40 (10 km) en cinta.
Dijous: 2km escalfament + 11x800 (mitja de 2:48) rec 2:40 + 5000 a 152 ppm (21 min) + 40 minuts spinning per la nit
Divendres: CC de 50 min dividit (3.73+2.32+4.19) ritme lent que acabava de dinar

Diumenge: mitja BCN : 1:17:43 amb una MMP de 10k a 35:45 i els últims 10k 37:00. Gasosa però podia haver estat molt pitjor. 171 ppm de mitja (pero no han estat estables, he trencat la barrera dels 21k possant-me el segon terç a 177, així que pffff). 172 de cadència , 1.58 de stride y 368 W de mitja. Tot igual, que a Santa Coloma, però una pulsació mes de mitja. El desnivell acumulat es similar en les dues curses, curiós.

Setmana que ve: toca un tempo de 11 km que es lo que he fet avui a la mitja xD, i la maratest (em toquen més de 30km així que està ben programada). La resta CCs.

Segurament em saltaré dimarts i dimecres i treballaré altres grups musculars, em vaig pegar un cop contra una paperera divendres al quàdriceps i tot i que aquest matí semblava tot ok, a l’acabar la cursa m’ha fet mal. Així que posarem el mode alarma aquesta setmana. Si teniu cap suggerència serà benvinguda.

Salut!

Una altre setmana i ja cada cop queda menys per el 10 de març

Setmana marcada per la Mitja de Barcelon

Dilluns: 13 kms de fartlek
Dimecres: exercisis de cames i 15kms
Divendres: 16,25kms en diferents ritmes
Diumenge: Mitja marató de Barcelona on he fet el meu millor temps en mitja (1:52:11) rebaixant quasi 10 minuts el millor temps que tenia en mitja

Al final han sortit 66kms aquesta setmana i ja diumenge que be tinc el test de 30kms

Bona tarda!!!

Em pensava que avui veuria més correcats a la mitja de BCN, però entre els 25' de cua al lavabo (sense poder anar-hi) i els 20' per entrar al calaix, no he vist a gairebé ningú.

Us passo la meva setmana.

SETMANA 8 de 12 (ja comença a fer por)
DILLUNS: 6km una mica alegres
DIMARTS: descans
DIMECRES: 2km amb 5x1000 progressius amb 2' rec + refredament
DIJOUS: descans
DIVENDRES: 3km + 3 rectes + refredament
DISSABTE: Concert Yo Fui a EGB (6h dreta) - Entrenament de qualitat de la setmana
DIUMENGE: MItja Marató BCN 1:51:40 (contenta tenint en compte que he hagut d'anar avançant gent durant tota la cursa, cosa que m'ha fet perdre molt de temps durant els 6-7 primers km)
TOTAL: 42 Km

Bona setmana a tothom!

He anat molt malament de temps i no us he pogut llegir i us dec dues setmanes.
Intentaré posar-me al dia aquesta setmana.
Mentre us passo el resum de la darrera quinzena:

Setmana 12/17 resten 5 (28 de gener al 3 de febrer)

Aquesta setmana he fet dues mitges la del dimarts i la mitja magnífica de Santa Coloma amb un fort constipat que no m'ha permet anar al ritme desitjat.

Les sèries d'aquest dijous han sigut 8x1000.

Anem pels números:

Total setmanal: 71.78 quilòmetres.
Total acumulat: 764.26 quilòmetres (mitja 63,688 kms projecció preparació 1.082,701)
Pes actual: 74.9 (setmana anterior 74.6).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:06:59.

Setmana 13/17 resten 4 (del 3 al 10 de febrer)

Aquesta setmana he arrossegat un fort constitpat que encara no tinc curat i que no em ermet rendir al 100x100. Vaig decidir descansar de dilluns a dimecres doncs els mocs no em permetien respirar amb normalitat, així que aquesta setmana només he corregut tres dies: dijous, divendres i avui.

A les sèries de dijous vaig fer un 3000+2000+2000 (12:35/8:12/8:05) temps que em van donar moral per a intentar avui assaltar el sub 89 i m'he quedat a portes fent la MMPT 2018/2019 fent 1:29:20 acompanyay per Anento, Dani, Jordi mas i Mackice.

Anem pels números:

Total setmanal: 52.41 quilòmetres.
Total acumulat: 816.67 quilòmetres (mitja 62,820 kms projecció preparació 1.067,953)
Pes actual: 74.5 (setmana anterior 74.9).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:06:59.