Grup d'entrenament Ataràxia:Comença la primavera i ningú vol quedar-se endarrere

40:17    ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49

40:17    ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49

enhorabona Pere!! 

a mi em va anar la cursa de conya també!!
vaig fer 36':53" !!! 
el primer parcial 18:18 i el segon 18:34

Felicitats Dani !!  peaso tiempo 

40:17    ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49

Felicitats, Pere! 

Ara molt de cap, eh! Entrenarem pel sub40' Farem tots els entrenaments fraccionats pensant en el ritme sub4'/km.

Fota càrregues. Continua rodant per Montjuïc, suau, però mantenint el ritme a les pujades. Acaba sempre en progressius per donar agilitat a les cames. Fes estiraments a casa i cuida els bessons.

Tenim 6 setmanes. No tornis a competir en el 10.000 fins Can Mercader, si no és per fer distàncies menors (ja buscarem alguna cosa. A partir d'ara haurà de ser tot molt racional.

40:17    ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49

enhorabona Pere!!   

a mi em va anar la cursa de conya també!!
vaig fer 36':53" !!! 
el primer parcial 18:18 i el segon 18:34

Collons Dani; a tu no et fa falta entrenar!  :he:

Moltes felicitats! 

Per cert, Pere, el proper dia que entrenis, rodatge molt suau de regeneració. Pensa que l'eufòria ens fa creure que podem amb tot i que estem fets de ferro, però fins i tot el ferro ha de ser dúctil perquè no es trenqui.

ok,gracies pels consells

Entrenament ataràxic

Parc de la Ciutadella, dimecres 4, 19 h.

escalfament + (500 + 800 + 1000 + 1200 + 1000 + 800 + 500) + descalfament

Ritme: 4'/km

Rec. 2'

La Berta i jo allà estarem com sempre!! Fins després.

ens veiem a les 19h

40:17    ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49

enhorabona Pere!!   

a mi em va anar la cursa de conya també!!
vaig fer 36':53" !!! 
el primer parcial 18:18 i el segon 18:34

Collons Dani; a tu no et fa falta entrenar!  :he:

Moltes felicitats! 

moltes gràcies Enric!
uff, si que me hace falta entrenar! me gustaría hacer 35' y para eso estoy aun muy lejos! llegúe a meta al límite  
ahora tengo el 15 de Mayo una cursa de 13,5 por montanya (collserola) y luego haré la de Mercader.
hoy no puedo ir al parc. tinc feina.  :grrrrrr:

buen entreno!!

entrenament  4 maig

ja penjareu els temps per fer comparativa

1.57 - 3.05 - 3.52 - 4.45 - 3.55 - 3.10 - 1.58

Entrenament 4 maig

escalfament + (500 + 800 + 1000 + 1200 + 1000 + 800 + 500) + descalfament

Pere: 1:57 - 3:05 - 3:52 - 4:45 - 3:55 - 3:10 - 1:58
Enric: 1:57 - 3:03 - 3:51 - 4:42 - 3:49 - 3:02 - 1:50

Hola,
Amb una mica de retràs...

escalfament + (500 + 800 + 1000 + 1200 + 1000 + 800 + 500) + descalfament

Berta:    -          -      3:56 - 4:59 - 4:09 - 3:21 - 2:04
Oriol:  1:58 - 3:04 - 3:53 - 4:48 - 3:58 - 3:10 - 1:57

pel que sembla els cronos funcionen bé.Ja pensava que el garmin,amb la fama que te,no marcava com cal.
fins demà

Entrenament ataràxic

escalfament + (500 + 1000 + 1200 + 800 + 1200 + 800 + 500) + descalfament

rec. 2'

ritme: hem d'ajustar millor el sub 4'/km i no anar tan ràpid com la setmana passada.

Aquesta tarda no podré venir  :'(

Porteu-vos bé!  :he:

Hola,
Ens hem portat força bé jeje.

Els temps de l'entrenament:  escalfament + (500 + 1000 + 1200 + 800 + 1200 + 800 + 500) + descalfament

Berta: 2:01 - 4:02 - 4:58 - 3:13 - 4:55 - 3:12 - 1:57
Oriol:  2:01 - 4:02 - 4:55 - 3:12 - 4:51 - 3:08 - 1:53

Avui feia bastanta calor al parc...encara haurem de canviar de "foro" abans que arribi propiament l'estiu!!

jo he descontrolat els temps totalment pero al conectar al PC he pogut reconstruir una mica l`entrenament

1.58 - 4.00 - 4.51 - 3.09 - 4.50 - 3.08 - 1.54   

la part positiva son les sensacions,aquest ritme no dire que sigui facil pero no fa gaire temps em costava bastant mes.L`Oriol ha comentat que al tenir la sensacio que a 4" haig de fer un esforç mes gran fa que al principi vagi massa rapid i crec que te raó.

Està molt bé, Pere. Has de mirar d'anar sempre còmode, que controles la gambada i la respiració. Calia anar més lent que la setmana passada, però en els ritmes que toquen. Cal tenir en compte, també, que ho fem sobre terra i en terreny força irregular. En tres setmanes et semblarà que passeges.