6ª Maratest 15/30 Kms (19/02/2017, 9:00h)

Remarem amb Jorfer, bon test per decidir ritme marato, espero aguantar i acabar amb bones sensacions.  :sarcastic:

Llebres i ritmes
Ritme 2h45 (3:55/km) (01:57:30): Joan3 i Raúl Martinez
Ritme 3h00 (4:15/km) (02:08:00): Rafa Pérez i Fandes
Ritme 3h15 (4:37/km) (02:18:30) : Stone_apo i Jorfer
                          - josecarnero, TociBdn
Ritme 3h30 (4:59/km) (02:29:30): ManoloM i Rugbyman
                          - jaume86
Ritme 3h45 (5:20/km) (02:40:00): Krlos i Juan
                          - Nachosboy Xavi
                          - Jaume - amic Xavi
                          - Ramon_B 
Ritme 4h00 (5:41/km) (02:50:30): Antirco i Jordi Mas
                          - JoanDeGracia, darkfenris

Josecarnero i Tocibdn benvinguts a la barqueta
El diumenge ens veiem i el dia de la marató també :yes:

M'apunto a la de 3h30' que té pinta de festival.

Llebres i ritmes
Ritme 2h45 (3:55/km) (01:57:30): Joan3 i Raúl Martinez
Ritme 3h00 (4:15/km) (02:08:00): Rafa Pérez i Fandes
Ritme 3h15 (4:37/km) (02:18:30) : Stone_apo i Jorfer
                          - josecarnero, TociBdn
Ritme 3h30 (4:59/km) (02:29:30): ManoloM i Rugbyman
                          - jaume86,JJ_SBD
Ritme 3h45 (5:20/km) (02:40:00): Krlos i Juan
                          - Nachosboy Xavi
                          - Jaume - amic Xavi
                          - Ramon_B 
Ritme 4h00 (5:41/km) (02:50:30): Antirco i Jordi Mas
                          - JoanDeGracia, darkfenris

Sempre que arriva aquesta prova tinc el mateix dubte: 30km a ritme marató o més lent? En el meu cas si vull anar a 4.59 potser és massa fer els 30km o va bé pel cos acostumar-se pel dia de la marató? Que opineu?

angel, jo sempre en faig 15 mes lent i 15 a ritme marato ( els primers a 5'20-5'30 i els ultims a 4'59)

Hola Angel! Yo soy partidario de no hacer una tirada de 30kms a ritmo de Maratón, pero por otro lado, si vas cómodo y aprovechando que habrá un grupo muy numeroso y no tienes que preocuparte por el reloj (ya nos encargamos nosotros los liebres) me haces dudar :surprised:.

Seguro que no te he ayudado, lo siento  .


:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Angel Que yo sepa todas las tiradas largas siempre han de ser a ritmo más bajo del que queremos ir en la maratón, esto grabado a fuego, y mas ésta de 30 km. teniendo en cuenta que la mayoría de nosotros sobrepasaremos los 60 km semanales. Si uno quiere acabar bien y probar lo adecuado sería acabar los 5 minutos finales a ritmo maratón. Y ya está.
El problema es que todavía no sepamos cual es el objetivo y queramos testear la tirada de 30 km. a ritmo maratón para saber si vamos justos o sobrados. Pero de todos modos hay otros test o tablas de referencia para más o menos averiguarlo sin necesidad de hacer 30 km.
En resumen se llama maratest pero en realidad no es un test sino un entrenamiento de acumulación de km. para los que gustan de entrenar así. Que tampoco quiere decir que sea lo más apropiado pues hay muchos entrenadores que no recomiendan tiradas más largas de 25 km. Cada uno a de averiguar qué es lo que le va mejor.

Angel Que yo sepa todas las tiradas largas siempre han de ser a ritmo más bajo del que queremos ir en la maratón, esto grabado a fuego, y mas ésta de 30 km. teniendo en cuenta que la mayoría de nosotros sobrepasaremos los 60 km semanales. Si uno quiere acabar bien y probar lo adecuado sería acabar los 5 minutos finales a ritmo maratón. Y ya está.
El problema es que todavía no sepamos cual es el objetivo y queramos testear la tirada de 30 km. a ritmo maratón para saber si vamos justos o sobrados. Pero de todos modos hay otros test o tablas de referencia para más o menos averiguarlo sin necesidad de hacer 30 km.
En resumen se llama maratest pero en realidad no es un test sino un entrenamiento de acumulación de km. para los que gustan de entrenar así. Que tampoco quiere decir que sea lo más apropiado pues hay muchos entrenadores que no recomiendan tiradas más largas de 25 km. Cada uno a de averiguar qué es lo que le va mejor.

Amén.

Sempre, sempre, sempre, ritme més baix que el ritme marató. Una cosa es que els últims 3-4-5 km fem un progressiu per acabar a RM. La tirada llarga importa més el temps que la velocitat.

Fer 30km a ritme marató ens pot donar una confiança brutal, però ens deixa cascats per la resta d'entrenaments exigents que ens queda. O sigui, que el càstig és molt més superior al benefici que podem obtindre.

Quan més lent ? A mi em recomanava l'entrenador (quan feia maratons) fer-les de mitjana 15-20" més lent del RM. Tot i que si fes maratons ara  encara les faria més lent.

En una presentaciones que hizo Carles Castillejos para los Adidas Runners explicaba una estructura de tirada larga que a mi (que no he hecho nunca tiradas largas propiamente dichas) me gustó mucho, la estructura de la siguiente manera:
- 30' calentamiento
- x' a ritmo maraton
- x' a ritmo maratón + 10"
- x' a ritmo maratón

La x va variando a nivel que se va a aumentando los minutos de tirada.

P. ej 120' para sub3 el lo distribuia sino recuerdo mal:
30' calentamiento + 40' a 4:10-4:15 + 10' a 4:20-4:25 +40' a 4:10-4:15

Gràcies a tots pels consells, m´heu convençut faré els primers 15kms amb la llebre de 5.20 i la segona volta en progressió fins a sub 5.00

Bones!

Seguint indicacions de la gent que escriu per aquí em canviaré de barqueta, no vull cremar-me a 3 setmanes de la marató; baixaré pistó a la primera volta i aniré amb ManoloM, a la segona apretaré i m' aniré colocant al meu ritme marató de 4'37" poc a poc. Ho sento, Jorfer, et deixo la barqueta bastant buida... i depen de com, potser us veig a la distància a la segona volta.

Llebres i ritmes
Ritme 2h45 (3:55/km) (01:57:30): Joan3 i Raúl Martinez
Ritme 3h00 (4:15/km) (02:08:00): Rafa Pérez i Fandes
Ritme 3h15 (4:37/km) (02:18:30) : Stone_apo i Jorfer
                          - TociBdn
Ritme 3h30 (4:59/km) (02:29:30): ManoloM i Rugbyman
                          - jaume86,JJ_SBD, josecarnero
Ritme 3h45 (5:20/km) (02:40:00): Krlos i Juan
                          - Nachosboy Xavi
                          - Jaume - amic Xavi
                          - Ramon_B 
Ritme 4h00 (5:41/km) (02:50:30): Antirco i Jordi Mas
                          - JoanDeGracia, darkfenris

En una presentaciones que hizo Carles Castillejos para los Adidas Runners explicaba una estructura de tirada larga que a mi (que no he hecho nunca tiradas largas propiamente dichas) me gustó mucho, la estructura de la siguiente manera:
- 30' calentamiento
- x' a ritmo maraton
- x' a ritmo maratón + 10"
- x' a ritmo maratón

La x va variando a nivel que se va a aumentando los minutos de tirada.

P. ej 120' para sub3 el lo distribuia sino recuerdo mal:
30' calentamiento + 40' a 4:10-4:15 + 10' a 4:20-4:25 +40' a 4:10-4:15

Es una bona estratègia, però ha de ser "difícil" reduïr el ritme un cop estàs en mig de la feina  :smile: sempre ens encigalem i ...  

Es una bona estratègia, però ha de ser "difícil" reduïr el ritme un cop estàs en mig de la feina  :smile: sempre ens encigalem i ...  

No et pensis...Gasosa style. A mi em surt fàcil 

Una pregunta: Em vaig inscriure per la TPV de Corredors. El comprovant que tinc no se veure a que pertany.

Em podeu confirmar que estic inscrit als 30K a traves de Corredors. Cat?

Hi ha carpa i/o recollida de dorsals apart al CC Màgic? Es el mateix horari de recollida que el general que posa per tothom?

Molt agraït

Una pregunta: Em vaig inscriure per la TPV de Corredors. El comprovant que tinc no se veure a que pertany.

Em podeu confirmar que estic inscrit als 30K a traves de Corredors. Cat?

Hi ha carpa i/o recollida de dorsals apart al CC Màgic? Es el mateix horari de recollida que el general que posa per tothom?

Molt agraït

alva2009, estàs apuntat a la de 30kms.

Sobre recollida de pitralls, imagino q serà com tots els anys al Magic diumenge pel dematí  No hi ha carpa especial per a corredors com fan la gent de Terrassa si es lo que vols sapiguer.

pel que veig, obren el parking del CC Màgic per aparcar, oi?
Es fa molt d'embus?
Està a prop de la sortida?

Seré l'únic friki en fer 15km a tope ?  :rofl: :rofl:

Objectiu fer marca de 15km que tinc en 1h01'01"

Em sentiré un bitxu raru  :intello:

pel que veig, obren el parking del CC Màgic per aparcar, oi?
Es fa molt d'embus?
Està a prop de la sortida?

Hola Òscar

si l'obren per aparcar i a mes normalment et donen un ticket de temps extra a part de les 3h que dona gratis el magic per aparcar. Amb lo cual normalment surt gratis.

Per entrar si arribes d'hora no hi ha molt de merder. De vegades es forma per sortir ja que tothom sortim mes o menys a la mateixa hora  :he:

Espero haver ajudat una mica.

Justa la fusta. Això era el que volia saber. Gràcies RugbyMan

Una pregunta: Em vaig inscriure per la TPV de Corredors. El comprovant que tinc no se veure a que pertany.

Em podeu confirmar que estic inscrit als 30K a traves de Corredors. Cat?

Hi ha carpa i/o recollida de dorsals apart al CC Màgic? Es el mateix horari de recollida que el general que posa per tothom?

Molt agraït

alva2009, estàs apuntat a la de 30kms.

Sobre recollida de pitralls, imagino q serà com tots els anys al Magic diumenge pel dematí  No hi ha carpa especial per a corredors com fan la gent de Terrassa si es lo que vols sapiguer.

pel que veig, obren el parking del CC Màgic per aparcar, oi?
Es fa molt d'embus?
Està a prop de la sortida?

Hola Òscar

si l'obren per aparcar i a mes normalment et donen un ticket de temps extra a part de les 3h que dona gratis el magic per aparcar. Amb lo cual normalment surt gratis.

Per entrar si arribes d'hora no hi ha molt de merder. De vegades es forma per sortir ja que tothom sortim mes o menys a la mateixa hora  :he:

Espero haver ajudat una mica.

I tant!
Gràcies crack!