Grup d'entrenament Ataràxia: guanya a la primavera qui no va darrere

Millor. Farem un petit canvi respecte el que vaig proposar fa 15 dies.

Per dimecres: 2000 + 1000 + 2000 + 1000

Demà acabem de quedar.

Hola, dimecres passat us vaig saludar al final del vostre entrenament.
Si la feina m'ho permet, demà intentaré ser a les 19:15 a les taules de ping-pong, o allà on digueu. :yes:

Salutacions,

Carles

Entrenament ataràxic

Dimecres 19:15 h. Taules de ping-pong

escalfament + 2000 + 1000 + 2000 + 1000 + descalfament

Ritme competició (10.000)
Recuperació: 90"

Controlant bé el ritme i sense passar-se. Millor que surti lent el primer 2000 que el segon.

Hola, dimecres passat us vaig saludar al final del vostre entrenament.
Si la feina m'ho permet, demà intentaré ser a les 19:15 a les taules de ping-pong, o allà on digueu. :yes:

Salutacions,

Carles

Benvingut, Carles. Mira a veure si pots córrer a 4:30/km

Ja he posat la convocatòria. Jo no sé si podré venir. No m'espereu.

Mira a veure si pots córrer a 4:30/km

Ja m'agradaria ja, fer les sèries a 4:30, el meu ritme actual en un 10.000 és de 4:50.
Si et sembla bé, intentaré fer les primeres a aquest ritme i les últimes entre 4:45 y 4:40.

Pd:
Si comenceu a les 7 no m'espereu, jo com a molt puc arribar a les 7,15. Això sí, amb l'escalfament ja fet.

Carles

Ok a les 19:15 .Enric,que estas de vacances,no tens excuses 

Ok a les 19:15 .Enric,que estas de vacances,no tens excuses 

Avui sí que en tinc. He d'acabar una feina urgent.

Ja veurem...

Mira a veure si pots córrer a 4:30/km

Ja m'agradaria ja, fer les sèries a 4:30, el meu ritme actual en un 10.000 és de 4:50.
Si et sembla bé, intentaré fer les primeres a aquest ritme i les últimes entre 4:45 y 4:40.

Pd:
Si comenceu a les 7 no m'espereu, jo com a molt puc arribar a les 7,15. Això sí, amb l'escalfament ja fet.

Carles

Carles, m'he equivocat: és a les 19:15.

Tu prova-ho. El Pere ha d'anar a 3:55; el segueixes i deixes que se'n vagi poc a poc. En 1000 m t'ha de treure 150 metres. Juga amb això sense angoixar-te. Corra relaxat.

Si jo puc venir, t'acompanyaré. Si no puc, Pere, fes la recuperació més llarga, fins que la hagi fet el Carles.

Gràcies a tots dos, Enric i Pere.

No voldria pas interferir en els vostres entrenaments.
La meva intenció més que res, és la d'establir les bases per a la temporada que ve, de cara a la tardor. I començar a fer entrenaments amb una mica de cara i ulls per poder millorar una miqueta com a corredor.

Fins ara

Carles

Nosaltres vindrem.

Carles a nosaltres ens podràs seguir de més aprop  :he:

Fins la tarda

Hola,
Jo estic amb una forta enganxada al gluti des de l'entrenament de dilluns fent les rampes curtes que diu el Pere.
Bé, el dolor ha remès una mica des d'ahir, que estic a casa al llit amb febre. Pels símptomes és un virus, espero que remeti aviat, també així aprofito per recuperar-me. Un dimecres més que no vinc, en fi què hi farem...
Francesc 

Francesc,ja et toca descans.Millora`t

entrenament avui

7.52 - 3.55 - 8.01 - 3.52

malament muscularment,els bessons igual que fa dues setmanes anaven fent punxades com si fossin avisos de rampes.He hagut de tornar a casa caminant i amb dificultats.El bessó esquerra em fa mal,si no millora no aniré a Can Mercader i tancaré la temporada de competició en asfalt.El que si voldria fer es alguna cursa de muntanya en plan entrenament.Esperare a veure com evoluciona i si el meu fill pot fer alguna cosa per arreglar l`avaria

És evident que hem arribat al límit de la temporada, tant tu com el Francesc. Si millores, vés a Can Mercader i se acacabó!

A partir d'ara no forçarem més. Perfecte això de les curses de muntanya.

Pere,
Molts ànims a Can Mercader, val? ja pensaràs en altres coses quan l'hagis fet, que és diumenge!! 
Això que dius de les curses de muntanya, el 17 de juny n'hi ha una a Vacarisses (recordes que ho va comentar la Vanessa?) i no és molt llarga. Potser massa aviat, això sí.
Pel que veig tinc angines (plaques al coll) i demà aniré al metge.
I veig que tenim un company nou, el Carles! doncs benvingut!! anirà molt bé ser més colla!
A tots: veure si ens podem veure aviat,
Francesc   

Cuida't, Francesc!

Cuida`t Francesc,ja parlarem d`aquesta cursa.No crec que aixo del bessó sigui res greu,m`he lliurat de fer el sopar  :he:,demà "evaluaré danys".El meu fill diu que es el soleo

Hola,
Ostres això és una infermeria... :ouch: Jo també estic tocat, em noto lisquio carregat. Aquest matí hem anat a nedar i ara potser em noto una mica millor. Però ahir a la nit em va costar dormir ja que em notava l'isquio malament.

Ahir l'entrenament va ser força de patiment. Anaven sortint uns temps semblants als que haviem de fer però costaven.

Berta: 8:25 - 4.11 - 8:45  la 4t no la va fer ja que deia que tenia els bessons molt carregats...una més a l'infermeria!
Oriol: 7:56 -  3:55 - 8:02 -  3:57 com ja he dit se'm va fer dur.

Els "pitjor" és que aquest cap de setmana tenim cursa: normalment és mitja i llarga, aquest cop és intermitga (entre mitja i llarga) i llarga  :grrrrrr: I la llarga té més de 600m de desnivell positiu :eyes: :beurk: Em falten simbols per mostrar la meva por!!!

Fins la setmana que ve.

Hola,

Doncs sí, ahir vaig tenir la primera presa de contacte amb el grup Ataràxic, i he de dir que hi ha molt nivell atlètic, almenys per a mi. :beurk:

Pel que fa al meu entrenament i tenint en compte que el meu estat de forma no era el més idoni, em vaig adaptar una mica les distàncies,  i vaig fer les 4 sèries de mil, + 4 Quilòmetres d'escalfament i dos de refredament.

Les sèries em van sortir una mica gasoseras també. Crec que vaig fer les primeres massa ràpides:
4:32; 4:29; 4:37; 4:38.
En alguna recuperació vaig excedir una mica els 90 segons, per poder coincidir més o menys amb la resta del grup.

Ens veiem dimecres que ve.

Pd:
Milloreu-vos de les vostres molèsties als bessons Berta i Pere.

Carles

Hola,

Doncs sí, ahir vaig tenir la primera presa de contacte amb el grup Ataràxic, i he de dir que hi ha molt nivell atlètic, almenys per a mi. :beurk:

Pel que fa al meu entrenament i tenint en compte que el meu estat de forma no era el més idoni, em vaig adaptar una mica les distàncies,  i vaig fer les 4 sèries de mil, + 4 Quilòmetres d'escalfament i dos de refredament.

Les sèries em van sortir una mica gasoseras també. Crec que vaig fer les primeres massa ràpides:
4:32; 4:29; 4:37; 4:38.
En alguna recuperació vaig excedir una mica els 90 segons, per poder coincidir més o menys amb la resta del grup.

Ens veiem dimecres que ve.

Pd:
Milloreu-vos de les vostres molèsties als bessons Berta i Pere.

Carles

Carles, com que tenim el parc molt per la mà, els teus temps em serveixen per saber per on començar.

El proper dimecres juro que vindré i t'explicaré què has de fer per millorar sense patir excessivament. M'has de dir quants dies entrenes, què fas, quines curses penses fer fins l'agost i quins dies penses descansar. Mirarem de fer un final de temporada que t'engresqui, i al setembre començarem de zero.

Hola,
Ostres això és una infermeria... :ouch: Jo també estic tocat, em noto lisquio carregat. Aquest matí hem anat a nedar i ara potser em noto una mica millor. Però ahir a la nit em va costar dormir ja que em notava l'isquio malament.

Ahir l'entrenament va ser força de patiment. Anaven sortint uns temps semblants als que haviem de fer però costaven.

Berta: 8:25 - 4.11 - 8:45  la 4t no la va fer ja que deia que tenia els bessons molt carregats...una més a l'infermeria!
Oriol: 7:56 -  3:55 - 8:02 -  3:57 com ja he dit se'm va fer dur.

Els "pitjor" és que aquest cap de setmana tenim cursa: normalment és mitja i llarga, aquest cop és intermitga (entre mitja i llarga) i llarga  :grrrrrr: I la llarga té més de 600m de desnivell positiu :eyes: :beurk: Em falten simbols per mostrar la meva por!!!

Fins la setmana que ve.

Oriol, és evident que tens una descompensació muscular. Hauries de treballar els isquios i córrer per la muntanya per enfortir-te més. Continua nedant. I divendres fes un rodatge només de 30'.

La Berta que faci estiraments. No és res.