Grup d'entrenament Ataràxia: guanya a la primavera qui no va darrere

ok,dilluns i dimecres son els dies de qualitat.Intentare fer aquests intervals de 10 min rapids els dimarts o dijous que tinc companyia de gent rapida i si no dissabte o diumenge que teoricament seria la tirada llarga pero que a aquestes alçades de temporada potser no calen rodatges tan llargs.Ja ho combinare.2 o 3 intervals rapids en 60` vol dir 10`rapids i 10`de recuperacio,tres repeticions.Haig d`augmentar el ritme de rodatge en general? en pla esta al voltant de 5`i per montjuic mes lent

gracies

Pere, no cal augmentar els rodatges, només incloure un dia a la setmana aquests intervals més intensos per augmentar la capacitat aeròbica.

L'ideal seria:

dl: com sempre, els entrenaments del gimnàs.
dt: suau
dm: qualitat al parc
dj: suau
cap de set.: 60' amb els canvis de 10'

Hola bona nit!
Perdoneu però he passat el dia fora i no m'he pogut connectar fins ara.
Vaig poder rascar alguns segons a la cursa de bombers: 37'49".
No se els ritmes tant detallats com tu Pere, però vaig davallar força el ritme en els segons 5 Km: 3'43"/Km en els primers 5 Km (18'38" al Km 5) i 3'50"/Km als segons 5 Km. Però content al final.
A veure com platejo el final de temporada.
Fins dimecres
Francesc
 

Moltes felicitats, Francesc! 

És normal que davallés el ritme: estàs anant al límit.

Hauries de mirar de fer altres distàncies, millor curtes. Si continues provant el 10.000 corres el risc de fer-te mal. Has fet un esforç molt gran aquesta temporada i el cos necessita recuperar-se, i el cap també.

Hola,
Amb les condicions que vau córrer igualar marca ja està molt bé i superar-la ja... Així que 

Ens veiem a la tarda.
Oriol

Entrenament ataràxic

escalfament + 3 x 2000 + descalfament

ritme: Pere 3:55, Francesc 3:45, Berta 4:15-4:20, Oriol: tria amb qui vols anar 

rec. 2'

Procureu ajustar els ritmes, sisplau. No us passeu. A veure si som capaços d'augmentar la resistència aeròbica en les properes setmanes a base de fer repeticions més llargues.

No m'espereu. Tinc un compromís a les 19 h, però encara no sé si hi aniré.

Ens veiem a les 19:15

Compreu amb mi, ens veiem després al Parc 19.15,
Francesc 

3x2000 (60 rec)

m`ha costat una mica.Els ultims 500m de la 3ª serie he punxat,fins i tot de cames,potser els quadriceps culpa del spinning que vaig fer dilluns ja que fa molt temps que no agafo la bici i tambe una mica de flato.Volia controlar la respiracio i la gambada i em sembla que no ho he aconseguit.Continuare treballant aquest aspecte

7.48 - 7.58 - 8.06    la progressio no es bona pero aquesta setmana ja en tinc prou,descansare una mica.Desde la cursa nomes he fet un spinning el dilluns i dema no se si podre sortir.Fare el rodatge amb intervals i la setmana que ve tornare a la carrega amb mes ganes

Doncs, sí, Pere, fes com dius. Aquests entrenament has d'aconseguir fer-lo bé per poder garantir el ritme a la competició.

La setmana que ve el repetirem, i l'altra hi afegirem un 1000.

Hola penjo els temps (entrenament 02/05):
7.24 - 7.28 - 1.27
Ha anat força bé l'entrenament.  
Enric, crec que tens raó quan dius que si continuo fent 10.000 em puc fer mal. Ja fa bastants dies, de fet des d'abans de bombers, que em fa mal l'isquio dret (concretament en la inserció amb el gluti). Ja procuro escalfar bé i no estirar més del compte. La veritat és que em sento en bona forma, però també segurament estigui al sostre per aquesta temporada i no val la pena forçar més.
Havia pensat seguir fent els entrenaments dels dilluns i dimecres + un de rodatge durant tot el maig, i introduir o millor dit substituir almenys un dia de córrer a la setmana per natació o bicicleta. Potser fer una cursa de 5 Km durant el maig.
Ja n'anirem parlant
Fins dimecres vinent
Francesc    

La última és 7.27, no 1.27 

Francesc, estàs com una moto! Molt bon entrenament!

Qualsevol molèstia és un indici i un avís. Sé que quan s'està bé és molt llaminer anar a buscar límits, però és millor aturar-se. Tot el que has millorat aquesta temporada no ho perdràs. Millor reservar-se i buscar altres objectius.

Mira't el calendari. Amb l'estat en què estàs podries rendir molt bé, per exemple, en curses de muntanya, que no demanen buscar el ritme màxim, sinó gestionar la força. Les curses curtes castiguen durant menys estona i t'ensenyaran a comprovar com es pateix anant ràpid; ajuden a adonar-se'n que hi ha límits.

Em sembla molt bé la planificació que em dius.

Entrenament: escalfament + 3x2000 (60 rec) + extra 

Primera part (Oriol) escalfament + 8:00 - 8:00 - 8:02

Ahir vam córrer amb la Berta i anava molt cansat del cap de setmana, avui no tenia intensió d'anar a 4'/km però al final he anat prou bé, m'he sorprès a mi mateix.

Després ha vingut la Berta i una mica més: escalfament + 2x2000 (60 rec):

Berta i Oriol  8:32 - 8:28

La Berta diu que n'ha fet dos perquè no volia que jo morís en l'intent, la veritat és que ella anava molt bé fent-les, jo també anava bé...però ja veurem demà 

En total he fet uns 16km...estic satisfet, aquestes tiradetes més llargues del que estic acostumat en entrenament em van bé.
Fins la setmana que ve.

Entrenament: escalfament + 3x2000 (60 rec) + extra 

Primera part (Oriol) escalfament + 8:00 - 8:00 - 8:02

Ahir vam córrer amb la Berta i anava molt cansat del cap de setmana, avui no tenia intensió d'anar a 4'/km però al final he anat prou bé, m'he sorprès a mi mateix.

Després ha vingut la Berta i una mica més: escalfament + 2x2000 (60 rec):

Berta i Oriol   8:32 - 8:28

La Berta diu que n'ha fet dos perquè no volia que jo morís en l'intent, la veritat és que ella anava molt bé fent-les, jo també anava bé...però ja veurem demà 

En total he fet uns 16km...estic satisfet, aquestes tiradetes més llargues del que estic acostumat en entrenament em van bé.
Fins la setmana que ve.

Què animal! Demà estaràs baldat!

Però la veritat és que els temps estan molt bé. Et veig en forma. No vols intentar un 10.000, Oriol? T'ho permet el calendari d'orientació?

Després del dimecres "màgic" dijous i divendres al matí (ben d'hora ben d'hora) hem anat a nedar amb la Berta i encara m'aguanto. Així que tampoc va ser tant descabellat!

Lo del 10.000 no he mirat el calendari però tampoc em fa especial gràcia per una cosa, fa 2 setmanes vaig "córrer" el lunarun i van ser uns 5km a tot drap (per sota de 4'/km) i el fet de córrer sobre esfalt em va cascar molt la part de la tibia. Així que això em tira molt enrere.

Però ja ho veurem...Potser un 5000 seria millor, menys desgast.

Hola a tots!
Busco grup d'entrenament a Barcelona i he vist que Ataràxia entreneu al Parc de la Ciutadella dimecres?
M'aniria molt bé unir-me a vosaltres però el meu dubte és si us podré seguir el ritme...
Corro distància de 10K des de setembre de 2011 i ara estic en 54'11" com a millor marca personal. Puc anar còmoda a 5'30" però en les dues darreres curses he notat una progressió, vaig molt millor i crec que amb entrenament més o menys regular puc millorar el meu rendiment. Com a objectiu abans de l'estiu, m'agradaria baixar a 53' en 10K.
Si creieu que puc unir-me a vosaltres, m'ho dieu i jo encantada. Si pel meu perfil o situació actual (ritme) creieu el contrari, cap compromís, m'ho dieu i ja m'uniré a vosaltres més endavant.
Moltes gràcies!!!! 

Hola Arale.

El grup d'entrenament Ataràxia ha anat variant al llarg del temps. En aquests moments, a part de mi (sóc monitor d'atletisme), que porto els entrenaments del grup, hi ha 4 corredors més i un desaparegut (Lucius, on ets?  ). D'aquests 5, el Pere, el Francesc i el Lucius baixen de 40', i l'Oriol i la Berta es dediquen a les curses d'orientació a molt alt nivell. Hi havia hagut un grup de noies que corrien més o menys com tu, però només queda l'Eulàlia, que també l'entreno però ho fa a part.

Els dimecres és el dia que quedem per fer qualitat; la resta de la setmana segueixen per lliure l'entrenament fixat.

Si et va bé, vina aquest dimecres a les 19:15; correrem junts i m'expliques què has fet fins ara i quants dies entrenes, i jo et puc dir què has de fer. Si t'animes a venir tots els dimecres, l'Eulàlia vindrà a entrenar amb tu.

Per descomptat que tots estarem encantats que vinguis.

Fins dimecres?

Enric

Benvinguda Arale

Segur que l`Enric et donara bons consells.Jo vaig començar a fer curses amb un temps de 49:52 i gracies a un bon plà d`entrenament i una bona companyia he pogut baixar de 40¨

Enric,avui he fet els 60¨ amb intervals  he fet nomes dos canvis de 10¨ a 4.10 i 4.25 perque quan he acabat el segon he pujat pel carrer del foc desde zona franca fins la picornell.Em sembla que canviare el rodatge dels dimarts per bici i natacio

Pere, millor així. D'aquesta manera estaràs més fresc pel dimecres.

Hola nois,
Per la feina que em toca dimecres, no estic segur de poder venir. Si des cas ja ho confirmaré al Pere al msstge al mòbil
Francesc 

Entrenament ataràxic

19:15 (no m'espereu)

escalfament + 3 x 2000 + 1000 + descalfament

ritme: Pere 3:55, Francesc 3:45, Berta 4:15-4:20, Oriol: tria amb qui vols anar 

rec. 2'

Procureu ajustar els ritmes, sisplau. No us passeu. A veure si som capaços d'augmentar la resistència aeròbica en les properes setmanes a base de fer repeticions més llargues.