Grup d'entrenament Ataràxia: guanya a la primavera qui no va darrere

Hola,
Acabo d'arribar a casa, amb el temps justet. A les 19.15 sób al Parc
Fins ara

entrenament 18/04   1000+2000+1000+5000

3.43 - 7.46 - 3.50 + 1.50

Hola,
Penjo els temps:
3.40 - 7.30 - 3.39 - 1.47
Aquesta vegada millor
Francesc

Molt bé, nois! 

Com que l'entrenament era curtet ha resultat més satisfactori. D'això es tractava.

Ara a relaxar-vos! D'aquí a diumenge, màxim un rodatge tranquil de 60' amb unes rectes al final. I si dissabte podeu fer 30' + rectes, millor.

Sobretot, diumenge no sortiu per sobre de les vostres possibilitats. Penseu que estem jugant amb els vostres límits i passar-se implica tira la cursa a les escombraries.

Diumenge us vindré a veure. Molta sort! 

Jo vaig limitar-me a fer la distancia de l'entrenament rodant de forma contínua a 4:30.

La Berta tenia feina i no va poder venir.

Molta sort i a veure si diumenge veig moltes  jeje. Sinó tranquils, mai se sap quan un té el bon dia, però amb els entrenos que esteu fent si no és a bombers serà més endavant!

Oriol

Francesc, moltes felicitats per la marca de Bombers: 37:50! 

Això ja comença a ser un temps seriós.

Ara toca relaxar-se mentalment. La temporada ja està feta. Ara a gaudir de la bona forma sense passar-se. Millor si és fent distàncies diferents al 10.000.

Pere, tota la concentració per a l'Hospitalet.

No ha pogut ser i no tinc explicació.Quan he vist 20:02 al 5km ja no he forçat,en algun moment he intentat apretar una mica pero no he pogut portar un bon ritme.El primer quilometre a 3:50,mantenint aquests 10 segons per sota de 4 un parell de quilometres pero despres ja he començat a perdre temps.
"match ball" a L`Hospitalet

Hola,
Bé han estat 37'56" al final, un minut menys que al Clot. Estic molt content, he passat el Km 5 a 18.58, per tant globalment he pogut mantenir el ritme 
A més el ritme mig quadra amb el planificat als entrenaments (entre 3.45 i 3.50) i amb el que tu Enric pensaves que podia fer. O sigui que molt bé.
Pere, està clar que com t'ha sortit crec que no és coherent emb el teu estat de forma ni amb els entrenaments 
A veure a l'Hospitalet!!!
Fins dimecres
Francesc     

Entrenament ataràxic

Pressuposo que heu fet uns dies de regeneració i que dilluns no us vau castigar.

Repetirem l'entrenament de la setmana passada, estríictament a ritme de competició: Francesc 3:45 i Pere 3:55

escalfament + 1000 + 2000 + 1000 + 500 + descalfament

Entre dijous i divendres, un rodatge suau de 45' + 6 progressius

El dilluns entrenament amb uns multisalts,abdominals i lumbars.Dimarts 8 km ritme rapidet
A les 19:15 al parc

Hola,
En principi serem allà a les 19:15h sinó aneu fent!

Felicitats Francesc i per tu Pere, diumenge que ve segur que et podrem felicitar també!!

Fins despés.

Hola,
Ens veiem al Parc a les 19:15.
Fins ara
Francesc   

Hola,
Penjo els temps de seguida, que més tard mandrejo:
3.38 - 7.34 - 3.43 - 1.43
Avui ha costat una mica més, suposo que a recuperació del diumenge encara no era completa.
Pere, no se si podré venir demà a rodar. Si demà no puc ho faré divendres i podem quedar per dissabte a la tarda.
La setmana que ve ja podré normalitzar els horaris.
Fins després
Francesc
 

Arribo ara!  :'(

Els temps estan molt bé, Francesc.

El rodatge molt suau; molt!

entrenament 25/4

he fet les series mirant el crono nomes al final,per no estar pendent del temps

3.49 - 7.53 - 3.53 - 1.50

Perfecte, Pere! 

Un rodatge de 45', suau, molt suau, i uns progressius. Millor divendres per no enllaçar tants dies seguits corrent.

he recuperat la moral,marca igualada 39:35.Una mica de pluja i vent,nervis i cabreig per culpa del caos circulatori,una mica mes i no arribo a temps a la sortida.He hagut de deixar el cotxe,menys mal que venia la meva dona que podia conduir,i apretar a correr per sortir.Molta gent no ha pogut participar.
Segons el garmin,el ritme ha sigut 3.55 ja que dona 10.120 km.Nomes he mirat el crono al primer quilometre (3.46) i al passar per la primera volta (temps real 19:30).A partir del 7km m`ha agafat flato o una mena de "retortijon" a les dues bandes a sota les costelles i m´ha fet baixar un pel el ritme (8km 3.58 - 9km 4.04).Crec que el que em falla es capacitat anaerobica i en aquests ritmes ja em costa controlar una respiració constant i "profunda"

resum segons el garmin 3.45- 3.53 - 3.50 - 3.56 - 4.01 - 3.54 - 3.53 - 3.58 - 4.04 - 3.52  + 24seg dels teorics 120m de mes (als nassos i bombers si que clava la distancia)

Enric,ja parlarem de si donem la temporada de 10km per acabada o si paga la pena intentar alguna cosa al Prat o Cornella

Fins aviat

Pere, amb els nervis de fer tard i el caos que esmentes, no m'estranya que s'alterés el teu cos. Malgrat tot, considera-ho un èxit absolut, i més si la cursa era més llarga.

Si no m'erro, el Prat és el dia 20 i Can Mercader el 27. Tenim al voltant de 4 setmanes per fer algunes correccions.

Has de millorar els ritmes de rodatge intens: 4:30/4:35, que són els que et costen. Un dia de rodatge hauries d'incloure parcials de 10' a 4:20. Entre 2 i 3 per 60' de rodatge.

I en els entrenaments al parc jugarem més amb les repeticions de més de 2 km.

El ritme de competició el tens ben agafat. Cal millorar la capacitat respiratòria corrent a aquests ritmes. Aquests entrenenos et serviran per això.

ok,dilluns i dimecres son els dies de qualitat.Intentare fer aquests intervals de 10 min rapids els dimarts o dijous que tinc companyia de gent rapida i si no dissabte o diumenge que teoricament seria la tirada llarga pero que a aquestes alçades de temporada potser no calen rodatges tan llargs.Ja ho combinare.2 o 3 intervals rapids en 60` vol dir 10`rapids i 10`de recuperacio,tres repeticions.Haig d`augmentar el ritme de rodatge en general? en pla esta al voltant de 5`i per montjuic mes lent

gracies

Hola bona nit!
Perdoneu però he passat el dia fora i no m'he pogut connectar fins ara.
Vaig poder rascar alguns segons a la cursa de bombers: 37'49".
No se els ritmes tant detallats com tu Pere, però vaig davallar força el ritme en els segons 5 Km: 3'43"/Km en els primers 5 Km (18'38" al Km 5) i 3'50"/Km als segons 5 Km. Però content al final.
A veure com platejo el final de temporada.
Fins dimecres
Francesc