"Grup d'entrenament Ataràxia: aquesta tardor ens obrirem pas entre les fulles"

Hola Enric,

Sóc més de muntanya que d'asfalt, d'aquí que prefereixi pujades i baixades que pla. Al final vaig fer el que et vaig comentar. Pujada al castell des de Calàbria/Consell de Cent, Vilamarí, Lleida, Fonts de Montjuic, Poble Espanyol, Estadi, Can Valero i zona picnic, volta i mitja (la 2a la vaig fer per dins) i baixar pel mateix lloc, aprox.1h15min.

Apa, parlem!!

Hola Enric,

Sóc més de muntanya que d'asfalt, d'aquí que prefereixi pujades i baixades que pla. Al final vaig fer el que et vaig comentar. Pujada al castell des de Calàbria/Consell de Cent, Vilamarí, Lleida, Fonts de Montjuic, Poble Espanyol, Estadi, Can Valero i zona picnic, volta i mitja (la 2a la vaig fer per dins) i baixar pel mateix lloc, aprox.1h15min.

Apa, parlem!!

Fantàstic, Dolors! 

Entrenament ataràxic

Quedem dimecres a les 19:30 a Montjuïc, a la torre de la dreta mirant cap el Palau?

ok

Com que quedem més tard i allà mateix, que tothom vingui calent... ai!, vull dir escalfat, per posar-nos a fer pujades de seguida. Us sembla bé?

Ei ataràxics, sóc l'ull de Déu que us vigila. Que no pengeu l'entrenament d'avui????? :he: 
Ja em feu enveja ja, però en tinc per bastants dies encara. Tot va bé
Però ull, que tinc moltes hores d'estar per casa i us vigilo!!
Fins aviat
Francesc     

Francesc,que tal? tot bé?
ja penjo l`entrenament
.pujades 8x 300m

xxx-1.19 - 1.19- 1.21- 1.19- 1.20 - 1.22 - 1.20    ritme mig 4.30 aprox      rec. 1.42 aprox

l`Enric de 2 a 3 seg menys a cada serie

fins aviat

Ei, Francesc! Me n'alegro que vagi tot bé!

No he penjat l'entrenament perquè ja en vam parlar la setmana passada:

escalfament + 8 x pujades de 300 m (rec. la baixada) + descalfament

L'hem fet a Montjuïc, des de passat el CaixaForum fins el pas zebra del Poble Espanyol

Dolors, si el fas que sigui a ritme controlar. Sembla poca cosa, però s'acumula l'esforç.

40.35  es resisteix el sub40 pero anem per bon cami consolidant aquest sub 41.
La sortida,com sempre,fent slalom entre corredors que no es coloquen al seu calaix.Si esperes,perds molt segons,si fots "atxasus" es pot pagar car .3.48 al primer km,4.07 al tercer,he aguantat be entre el 6 i 8 que son els que sempre em costen i al final la pujada matadora (4.15 al 9km).Estic mes cansat que al Clot.
La setmana que ve la mitja de Mataró i a seguir entrenant.
Francesc,gracies per deixar-me el dorsal.T`ha quedat una taca en l`historial  :mdr:

fins aviat

Pere, pensa que no hem fet res encara per millorar la marca i aquesta temporada portes una càrrega física més gran que la passada. Ja està bé així perquè la fortalesa és el que et permetrà anar a buscar ritmes més alts. Però fins que no baixi la càrrega no anirem a buscar ritmes. Evidentment no serà fàcil, però quan més ben preparat estiguis, millor. Ja planificarem els darrers 15 dies de desembre perquè arribis més descansat a la cursa dels Nassos.

Sens dubte, consolidar els 40:30 a principi de temporada dóna confiança. Procura no competir buscant marca fins el 31, a no ser que sigui una distància cursa, com els 5 km de l'Hospitalet.

ok,no tinc pressa.En principi em plantejava la temporada per estar bé a la primavera.Faré la mitja de Mataró en plan entrenament i potser els 5km de L`H.
La cursa dels nassos esta bé per horari i recorregut i potser si que pot ser interessant afluixar els darrers 15 dies,coincidint amb festes nadalenques.I controlar els turrons

Avui no podré venir; he de treballar.

Pere, tant si vas sol com si quedes amb la Dolors, podeu fer el mateix entrenament de pujades i baixades per Montjuïc.

60' mínim. Rodatge suau mantenint el ritme a les pujades

Hola nois, hola Enric,

Perdoneu aquesta desconnexió, però se m'ha presentat un problema familiar i portem un parell de setmanes amunt i avall, així que aniré fent el que pugui. Ahir em vaig escapar i vaig anar a córrer per Montjuic (Lleida, passeig Exposició fins a Miramar, pujada cap a les Piscines, Fundació Miró, baixada per l'estadi fins la plaça Sant Jordi, volta per l'hípica, MNAC, pujada altre cop cap a l'estadi i ja baixada cap al CaixaForum, uns 55 min i per acabar he fet 3 pujades suaus fins el Poble Espanyol per provar).
A veure si demà també puc fer alguna cosa, provaria de fer les 8 pujades després d'un escalfament una mica més curt 
Us vaig seguint així que aniré fent.
Apa, ens veiem!!!

Anire a rodar per Montjuic.Tinc molesties a la cama dreta,un punt en algun tendó dels isquios que crec que em va apareixer en una feina extra que vaig fer dilluns,descarregant i carregant instruments i montant l`escenari al Apolo.Aixó passa per pensar que encara soc jove  :mdr:
Ahir vaig fer quatre exercicis suaus i estiraments i dijous no podre fer gaire cosa aixi que aquesta setmana sera diferent,sera de transició entre la Jean Bouin i la mitja de Mataró.
Dolors,si vas al gimnas ja quedarem

fins aviat

Hola nois, hola Enric,

Perdoneu aquesta desconnexió, però se m'ha presentat un problema familiar i portem un parell de setmanes amunt i avall, així que aniré fent el que pugui. Ahir em vaig escapar i vaig anar a córrer per Montjuic (Lleida, passeig Exposició fins a Miramar, pujada cap a les Piscines, Fundació Miró, baixada per l'estadi fins la plaça Sant Jordi, volta per l'hípica, MNAC, pujada altre cop cap a l'estadi i ja baixada cap al CaixaForum, uns 55 min i per acabar he fet 3 pujades suaus fins el Poble Espanyol per provar).
A veure si demà també puc fer alguna cosa, provaria de fer les 8 pujades després d'un escalfament una mica més curt 
Us vaig seguint així que aniré fent.
Apa, ens veiem!!!

No pateixis, Dolors. Mentre vagis fent alguna cosa, tot va bé. Això sí: mira de combinar els dies de més esforç amb dies suaus.

Anire a rodar per Montjuic.Tinc molesties a la cama dreta,un punt en algun tendó dels isquios que crec que em va apareixer en una feina extra que vaig fer dilluns,descarregant i carregant instruments i montant l`escenari al Apolo.Aixó passa per pensar que encara soc jove  :mdr:
Ahir vaig fer quatre exercicis suaus i estiraments i dijous no podre fer gaire cosa aixi que aquesta setmana sera diferent,sera de transició entre la Jean Bouin i la mitja de Mataró.
Dolors,si vas al gimnas ja quedarem

fins aviat

A l'Apolo??? Quan debutem?  :he:

Enric,quan vulguis anar a algun concert,si es dels que porta el meu germà,et guardem un lloc preferent al backstage.
En quant a debutar crec que els "rolling ataraxics" hauriem d`assajar una mica mes i parlar del caché

Per cert,no hem entrenat.Jo aquesta setmana entre molesties,concerts,compromisos fotografics ...no he fet gairebe res.
he coincidit amb la Dolors,pero al mercadona.Hem fet series de carret pels passadissos del super :mdr:

Per diferentes causes,ens estem penjant una mica  pero com que hem començat la temporada forts,el Francesc mmp,la Dolors ha fet podi en duatlons de muntanya,una mica de descans no vindra malament.

fins aviat

Pere, acceptem el Mercadona com a lloc d'entrenament  :he:

Una setmana de recuperació anirà d'allò més bé per tornar a la càrrega, afluixar la darrera de desembre i afrontar la cursa dels Nassos a tope.

Prenc nota de l'oferta. Ja em diràs quins concerts té en cartera.

Hola,
Al final, apart de les séries pel Mercadona, dijous al migdia em vaig escapar a fer una classe de spinning i aquest matí he anat a fer un castell (1h10min). Demà tinc la intenció de sortir en btt.
A veure si puc mantenir una mica el ritme d'anar fent cosetes.

Apa, ens veiem!!
Dolors

1:32:27  12 seg menys.He fet la cursa amb bona companyia,Lucius i Hansi,anar fent tranquils fins al km 17 que ha campat cadascu com ha pogut.El Hansi ha marxat i el Lucius s`ha quedat encara que al final en plena pujada i a pocs metres de meta m`ha arrancat el dorsal passant-me a tota pastilla, al veure`l he apretat i he esgarrapat algun segon.

dimecres?  jo treballare dilluns i dimecres pero segurament nomes al matí.

fins aviat