Grup d'entrenament Ataràxia: a l'hivern corrent amb ritme ferm

avui, hi ha entrenament 19h15?

crec que si,el mister el deu estar rumiant.Quina por 

Entrenament ataràxic

Jo no podré venir. Us poso dos entrenaments. Trieu el que volgueu, segons el lloc on quedeu.

Montjuïc: pujada del CaixaForum

escalfament + 10 x pujades 300 m suaus + baixada a ritme + descalfament

Es tracta d'aconseguir la sensació de velocitat a les baixades controlant molt bé la gambada i la posició del cos, i frenant en els darrers 50 m. Caldrà fer les pujades amb molt de cap perquè la recuperació és mínima.

O...

escalfament + 4 x 2000 (rec. 500m) + descalfament

Ritme: en progressió, començant a 4:15/km.

És un entrenament de cara a la mitja marató, per tant heu d'anar còmodes. Si no acaben de sortir els temps, és igual mentre aneu en lleugera progressió.

Quedeu on us vagi millor. El segon també el podeu fer a l'Escorxador.

Hola,
No sé si passava algo en el servidor, no podia connectar.
Quedem 19.15 al Parc. Lucius duré les camisetes, ok?
Fins ara,
francesc

ok,parc 19:15.Ritme comode,"que sus veo de veni"  :he:

entrenament  8/02    4x 200 (500rec)

la quarta serie l`he fet per collons pero tenia les cames de pedra.El diumenge 25 kms,dilluns circuit combinat de força-cursa i dimarts rodatge rapidet per montjuic (10km) crec que han passat factura.Les sabatiiles velles tambe volen la jubilació.
Excuses a part,aquests son els temps.Les dues ultimes ja posaran els temps,els meus han sigut mes lents

8.30 - 8.27 - 8.35 - 8.57          la ultima ha sigut penosa pero he preferit ferla encara que fos lenta.No se si en aquests casos es                      millor i mes profitos no fer-ho si el cos no esta en condicions

Hola,

Em surt això, amb els ritmes parcials:

1ª 8.30 (4.16 - 4.14)
2ª 8.26 (4.22 - 4.04)
3ª 8.21 (4.14 - 4.06)
4ª 8.09 (4.10 - 3.57)

Excepte algun, crec que els ritmes estan equilibrats. És dur, aquest entreno ....

Per qui li pugui interessar, el dia 11/03/2012 fan una mitja marató de muntanya  a St. Feliu de Codines (nova d'aquest any). Dolors, igual et pot interessar. Jo aniré, l'organitzen uns amics. Tú Pere rumia-t'ho ... El Pere i jo anem a les mitges de Gavà i Barcelona. Més enllà, jo encara no he planificat.

Fins aviat
Francesc

   
 

entrenament  8/02    4x 200 (500rec)

la quarta serie l`he fet per collons pero tenia les cames de pedra.El diumenge 25 kms,dilluns circuit combinat de força-cursa i dimarts rodatge rapidet per montjuic (10km) crec que han passat factura.Les sabatiiles velles tambe volen la jubilació.
Excuses a part,aquests son els temps.Les dues ultimes ja posaran els temps,els meus han sigut mes lents

8.30 - 8.27 - 8.35 - 8.57           la ultima ha sigut penosa pero he preferit ferla encara que fos lenta.No se si en aquests casos es                       millor i mes profitos no fer-ho si el cos no esta en condicions

Pere, amb la tralla que duies no és estranya aquesta petada. M'ho hauries d'haver dit. De fet, avui hauries d'haver descansat. Dijous o divendres fer una tirada suau (a 5'/km); i dissabte o diumenge una tirada llarga amb canvis de ritme (combinant ritme de mitja amb recuperacions 20" més lentes) + progressius.

Digues que més penses fer aquesta setmana i ho programem.

Hola,

Em surt això, amb els ritmes parcials:

1ª 8.30 (4.16 - 4.14)
2ª 8.26 (4.22 - 4.04)
3ª 8.21 (4.14 - 4.06)
4ª 8.09 (4.10 - 3.57)

Excepte algun, crec que els ritmes estan equilibrats. És dur, aquest entreno ....

Per qui li pugui interessar, el dia 11/03/2012 fan una mitja marató de muntanya  a St. Feliu de Codines (nova d'aquest any). Dolors, igual et pot interessar. Jo aniré, l'organitzen uns amics. Tú Pere rumia-t'ho ... El Pere i jo anem a les mitges de Gavà i Barcelona. Més enllà, jo encara no he planificat.

Fins aviat
Francesc
   

Francesc, aquest entrenament és perfecte. Si a més t'has sentit còmode.

Lucius, has anat al mateix ritme que el Francesc?

Hola nois!

Jo vaig anar a fer l'entrenament de les baixades. Vaig prendre els temps però no sé si són importants: 1:24-1:27-1:22-1:21-1:23- 1:22-1:20-1:19

Potser demà a la tarda o dissabte al matí m'animo i intento fer l'entrenament dels 2.000m, ja us explicaré.

Francesc he vist la propaganda la gimnàs. No podré anar, em coincideix amb una competició de patins de la meva filla.

Apa, ens veiem!!

El diumenge,el Francesc i jo farem la mitja de Gava.Jo la fare sense mirar rellotge i a la de Barcelona intentare fer una bona cursa si recupero les bones sensacions.Els nervis per raons laborals crec que son el motiu del baix rendiment de les ultimes setmanes,el stress es silencios pero fa el seu efecte.Paciencia i esperar que tot millori.
Enric,tots esperem veure`t  aviat dirigint els entrenaments 

Lucius, has anat al mateix ritme que el Francesc?

ritmes mig (GPS)

4'16
4'09
4'05
3'58

a veure quan apareixes!

molta sort a tots a Gavà

Hola nois!

Jo vaig anar a fer l'entrenament de les baixades. Vaig prendre els temps però no sé si són importants: 1:24-1:27-1:22-1:21-1:23- 1:22-1:20-1:19

Potser demà a la tarda o dissabte al matí m'animo i intento fer l'entrenament dels 2.000m, ja us explicaré.

Francesc he vist la propaganda la gimnàs. No podré anar, em coincideix amb una competició de patins de la meva filla.

Apa, ens veiem!!

Dolors, són temps de pujada o de baixada?

Lucius, has anat al mateix ritme que el Francesc?

ritmes mig (GPS)

4'16
4'09
4'05
3'58

a veure quan apareixes!

molta sort a tots a Gavà

Lucius, són molt bons ritmes pensant en la mitja (de cara a la marató seria bo que et sentissis còmode a la mitja).

Heu de fer un entrenament més com aquest amb una volta més.

Diga'm què faràs abans de la marató de Barcelona., com fas la mitja ara i què vols fer a la marató.

El diumenge,el Francesc i jo farem la mitja de Gava.Jo la fare sense mirar rellotge i a la de Barcelona intentare fer una bona cursa si recupero les bones sensacions.Els nervis per raons laborals crec que son el motiu del baix rendiment de les ultimes setmanes,el stress es silencios pero fa el seu efecte.Paciencia i esperar que tot millori.
Enric,tots esperem veure`t  aviat dirigint els entrenaments 

Estic molt liat, però a veure si vinc, sí o sí, dimecres que ve.

Hola Enric,
A l'entreno d'ahir vaig anar bastant còmode. El de fa 15 dies, que era idèntic, no el vaig poder aguantar. De manera que veig que estic recuperant força bé. Deia que és dur sobretot de coco, perquè els 2.000 es fan llargs.
Amb el Lucius vam anar més o menys junts la primera i la segona repetició, després ell ja anava fortça per davant.
(Lucius, estàs molt fort, eh? Crec que la Marató t'anirà molt bé).
Jo voldria fer-la l'any vinent. Ja et demanarem consell Enric.
A veure si et veiem ben aviat
Francesc

Enric, són els temps de baixada...Ai que em sembla que ho vaig fer malament!!! Ja et dic que les pujades les vaig fer molt tranquil.la

Enric, són els temps de baixada...Ai que em sembla que ho vaig fer malament!!! Ja et dic que les pujades les vaig fer molt tranquil.la

Dolors, ho vas fer bé. Es tractava de fer les pujades tranquil·la (l'esforç s'acumula igualment) i fer les baixades ràpides per guanyar amplitud de cames i tenir sensació de velocitat.

Hola Enric,
A l'entreno d'ahir vaig anar bastant còmode. El de fa 15 dies, que era idèntic, no el vaig poder aguantar. De manera que veig que estic recuperant força bé. Deia que és dur sobretot de coco, perquè els 2.000 es fan llargs.
Amb el Lucius vam anar més o menys junts la primera i la segona repetició, després ell ja anava fortça per davant.
(Lucius, estàs molt fort, eh? Crec que la Marató t'anirà molt bé).
Jo voldria fer-la l'any vinent. Ja et demanarem consell Enric.
A veure si et veiem ben aviat
Francesc

Francesc, en general els entrenaments són més de coco que físics. No fem res que el nostre cos no pugui aguantar, però en canvi si que ens costa mantenir el cap a lloc per aguantar llargues estones corrent a ritmes mitjans-alts.

Dimecres ens veiem, que ens han fet una proposta al grup