Grup d'entrenament Ataràxia: a l'hivern corrent amb ritme ferm

Berta, quins temps has fet tu?

Tenint en compte que heu acabat prou sencers, els temps són boníssims!  

Però això també vol dir que haurem d'anar amb molt de compte.

L'estat de forma és perfecte. Ja podeu donar-li les gràcies a la bona feina que us fan fer el dilluns i a que teniu prou cap per no fer bestieses la resta de la setmana  

Quan la forma és tan bona com al que teniu cal controlar-se, perquè ara el perill és passar-se de forma gastant tot aquest benefici físic que heu adquirit durant l'hivern. Caldrà posar una mica de fre en els entrenaments (en els ritmes) perquè hi ha el perill de cremar la pólvora entrenant cada cop més fort. Per tant, ens centrarem en un ritmes concrets encara que us semble que podeu anar més ràpid.

Francesc, a tu et recomano que facis encara rodatges llargs suaus per terreny irregular per continuar enfortint el cos. Després de l'aturada del desembre has agafat la forma molt ràpidament i em fa por que el cos no estigui prou fort per aguantar els ritmes alts que tu pots dur. Si ho fas bé, el teu objectiu a final de temporada pot estar en el sub 38'.

Oriol, es veu que t'ha anat molt bé l'estada a França. Diria que estàs millor que mai per fer un 10.000. T'agradaria fer sub 40'?

Ok Enric,
Ja prenc nota del que dius
Gràcies

he tornat de les vacances
dimecres hi ha convocatoria?

Sí, com sempre, a les 19:15.

Compteu amb per avui a la tarda
Sere al Parc, 19.15 o una mica abans si puc
Francesc 

jo tambe vindre

tenin entrenament sorpresa?

vindre a saludar-vos 
avui ja he fet entrenament i no vull forçar 'dobles'

1000+2000+2000+1000  Com que hi ha les diferencies de sempre amb les distancies del garmin,poso tambe el ritme


4.00 (4.04) - 8.15 (4.14) - 8.05 (4.08) - 3.54 (4.00)

Hola bona nit,
M'estava adormint ja, abans no em quedi frit poso els temps (els totals):
3.55 - 8.00 - 7.50 - 3.47
Fins dimecres vinent
Francesc

El Francesc, en la seva línia. Molt bé.

Pere, t'han sortit més lents que la setmana passada perquè has volgut ajustar el ritme o perquè et costava?

Segurament he sigut una mica conservador,sobre tot a la primera de 2000,potser perque la setmana pasada vam anar rapids.Es cert que venia una mica cansat,el rodatge de dimarts va ser curt (9.5km) i a ritme lent pero ja vaig tenir la sensacio de que hauria sigut miilor no sortir i fer alguna altre activitat.No he tingut la sensacio de que em costes com per no poder esgarrapar algun segon al crono.Dissabte i dimarts,despres de molt temps, vaig fer treball de cames amb peses.Sembla que m`ha anat be per als isquios pero potser ha influit en el cansament

Dimecres  no podre venir pero intentare fer l`entrenament dijous o potser,si el penjes al migdia,anire aviat al parc i el fare abans de la reunio de veins

Avui 10 km a 5.45 de mitja (pujades i baixades) molt malament,anavem tots cansats.La setmana que ve fare variacions a la rutina

Dimecres no podre venir pero avui em fet series a les pistes Pau Negre. 2000,500,1000 amb 4 min recuperació

2000  7.53
500    1.39
1000  3.51

Pere, són molt bons temps! Ja et serveix com entrenament de qualitat.

Fes un dia de rodatge llarg suau i un altre amb canvis de ritme en forma de piràmide. Per exemple:

10' suau + 10' a 4:10 +10' a 4:00 + 10' a 4:10 + 10' suau + 6 progressius de 100 m.

Hola,
Demà surto fora de Barcelona però compto arribar per estar a les 19.15 al Parc.
Espero poder mirar l'entrenament penjat, però si no pogués compto que vosaltre Oriol i Berta haureu pogut fer-ho; oK?
Fins demà
Francesc 

 

Jo no puc assegurar que vingui, però feu el mateix entrenament que he posat al Pere:

10' suau + 10' a 4:10 + 10' a 4:00 + 10' a 4:10 + 10' suau + 6 progressius de 100 m.

Berta, si trobes que és massa ràpid, com que és carrera contínua, els 10' a 4'/km retalla'ls perquè no s'escapin el Francesc i l'Oriol i pugueu fer el màxim de temps junts. O que l'Oriol faci una part amb tu i l'altra amb el Francesc. Si al final puc venir, jo correré amb tu.

Hola,
No se finalment qui ha anat avui al Parc. Mil disculpes perquè no he pogut anar ni tampoc avisar. Se m'ha complicat la feina i he arribat a les 8 del vespre a Barcelona. M'aniria bé tenir algun mòbil vostre per poder avisar en una altre ocasió que em passi el mateix.
Intentaré fer demà l'entreno previst per avui.
Pel que fa a les curses del mes d'abril, sembla que a la de La Llagosta hem fet tard, ja és plena. Queda bombers (no se si demà s'obren les inscripcions) i la Nocturna de l'Hospitalet (que ja estan obertes les inscripcions). No se si hi ha alguna altre cursa de 10.000 interessant l'abril. En parlem?
Fins dimecres vinent
Francesc     

Jo tampoc hi he pogut anar.

Berta, Oriol?