Grup d'entrenament Ataràxia: a l'hivern corrent amb ritme ferm

Berta,Oriol,benvinguts.    ja hi tornem a ser tots

Hola,
Així que...com quedem per aquest dimecres? A les 19h als ping pongs de sempre? Ja tenim ganes de retrobar-vos i "patir" amb els entrenaments.

Fins dimecres,

Oriol

Se denomina ataraxia (del griego ἀταραξία, "ausencia de turbación") a la disposición del ánimo propuesta por los epicúreos, estoicos y escépticos, gracias a la cual un sujeto, mediante la disminución de la intensidad de sus pasiones y deseos y la fortaleza frente a la adversidad, alcanza el equilibrio y finalmente la felicidad, que es el fin de estas tres corrientes filosóficas. La ataraxia es, por tanto, tranquilidad, serenidad e imperturbabilidad en relación con el alma, la razón y los sentimientos.


casi nada...

Dimecres a les 19:15,com sempre,si no hi ha novetat.No se quin sera l`entrenament pero despres de dues o tres setmanes de calma i ja recuperats de les ultimes curses...
Dissabte van caure quatre gotes i la "tara" ja no em fa mal.Es curiós aixó dels ossos i els canvis de temps 

Hola buenas, cómo estais?

Yo sigo poco a poco con lo del tobillo. La semana pasada he rodado el Martes un poco más rápido, pero he tenido alguna molestia así que he vuelto a ir más despacio. No sé para cuanto tengo, en teoría ya debería poder empezar a entrenar de continuo pero creo que aún me queda. Os seguiré contando.

mejorate Pablo  .Espero que puedas venir pronto al parque

Hola,
No ho recordes malament Francesc. Vam arribar ahir però ens va ser impossible venir. La setmana que ve ja ens afegim (i amb ganes) als entrenaments!!!

Fins dimecres.

Berta, Oriol, benvinguts! 

Hola buenas, cómo estais?

Yo sigo poco a poco con lo del tobillo. La semana pasada he rodado el Martes un poco más rápido, pero he tenido alguna molestia así que he vuelto a ir más despacio. No sé para cuanto tengo, en teoría ya debería poder empezar a entrenar de continuo pero creo que aún me queda. Os seguiré contando.

Pablo, sin prisas. Ánimo!

Entrenament ataràxic

Dimecres a les 19:15, però abans...

Pere, Francesc, què heu fet aquesta setmana?

Lucius, què et toca?

Berta, Oriol, què esteu disposats a fer?

Demà parlem d'aquest 10.000 que hem de preparar.

a les 10:15???
DILLUNS  entrenament de transferencies    circuit de multisalts,pilota medicinal etc combinat amb petits trams de cursa continua i  10 rampes en pujada (30m ) treballant tecnica de cursa (aixecant genolls i gambada llarga)
DIMARTS  60` de rodatge suau per montjuic i estiraments

Ostres, se m'ha escapat el zero en lloc del 9! Ja ho he canviat.

Ok. Doncs començarem a fer ritme de competició jugant amb distàncies de 500, 800 i 1000 amb recuperació activa. Deixeu-m'hi pensar. Us ho dic demà.

Entrenament ataràxic

Si no hi sóc a l'hora, comenceu sense mi.

escalfament + 2 x (500+800+1000) (rec. 500 entre cada repetició) + descalfament

Són 2 x 3800 m

Ritme: 4'/km (clavats; no us passeu; i com sempre, millor començar lent que massa ràpid). Si us costa, només que baixeu un pèl (4:05/km) notareu la diferència.

Recuperació: al trot per recuperar bé.

OK a les 19:15 al parc,el Francesc esta a Vic pero m`ha dit que vindria
Aquest 800 sera dificil de controlar,teniu la mesura en algun punt.Ho estic mirant al google pero ens descontrolara les distancies

he vist alguna opcio.A veure si puc explicarla be

primer 800  al arribar a paperera continuar com sempre fins pas de vianants i llavors tornar a la paperera per asfalt (esquerra)

segon 800  allargar desde la palmera fins estatua prim i recuperar el 500 per davant del xiringuito i fins la palmera per començar el ultim 1000 desde un punt controlat.

usease    500 +500, 800 (paperera) +500 (taules)  1000 + 500 (paperera)  500+500 (punt de 500)  800+500 (palmera) 1000

Plan B  segon 800  allargar la recuperacio desde la estatua prim fins taules ping pong
Plan C  deixar que el garmin ens digui la distancia i passar dels punt habituals

je,je,je....esta clar,oi?

Pere, pensa que també es pot recuperar tirant enrere.

Hola,
Bon entrenament avui, a més fa goig veuren's tants, i s'ensuma la primavera!!
A mi em surten + o - aquests temps a les sèries:
1'50" / 3.'13" / 3'42"
1'51" / 3'11" / 3'40"
Oriol i Berta, aquella marca de sabatilles que comentàvem crec es diu ICEBUG, no sé si és que dèieu vosaltres
Pere, haurem (o hauré de revisar) el calendari de curses per organitzar-nos
Bona nit a tots
Francesc   

els meus temps (ritme)

1.53 (3.50) - 3.13 (3.55) - 3.54 (3.57)   
1.51 (3.57) - 3.11 (3.52) - 3.42 (3.47)   

hi ha una diferencia amb el Francesc en el primer 1000  que no ha sigut tan gran,la resta coincideix.  
De mes a menys a la primera repeticio i bona progressio a la segona        .

Si, si, les sabatilles de claus eren les ICEBUG, les ha disenyades un orientador del nord. Jo mai les he provat. El més peculiar, apart dels claus que "s'amaguen quan sobren" és que a sota la part del pont del peu hi ha un clau per no relliscar amb les tipiques arrels o branques humides.

L'entreno d'ahir va anar bé per saber on estavem, crec que anem pel bon camí. A mi em surten:

500m 800m 1000m
1:53 - 3:14 - 3:55
1:55 - 3:10 - 3:42

Dels trams de 800m crec que feiem més metres del compte, ja que pel passe pel 500 (el que tenim ben controlat) era més ràpid que el temps final (i anevem a ritme constant).

Dels trams de 800m crec que feiem més metres del compte, ja que pel passe pel 500 (el que tenim ben controlat) era més ràpid que el temps final (i anevem a ritme constant).

els trams de 800 eren mes llargs.No he possat distancies perque el que interesava eren els ritmes,pero si no recordo malament van ser 820 i 830 metres

Oriol i Berta,
A la web de la cursa de muntanya de St. Feliu ( santfeliucorre.com/ ) apareix una botiga patrocinadora que es diu "STADION" (Manresa) i que ven la marca "ICEBUG", sembla que en exclusiva aquí, almenys això diu a la seva web.
Com que sembla tant especialitzada aquesta marca en curses d'orientació i potser no sigui fàcil trobar-la, us passo l'enllaç per si us interessa: www.stadion.es/
Ens veiem la setmana vinent
Francesc