A la tardor,farem fartlecks un muntó

Avui segurament no podré venir,però ho intentaré. Vosaltres aneu fent.

escalfament + 6x1000 rec. 500m + descalfament

Ritme pensant en un 10.000 però que surti de manera natural, sense mirar el crono. Després ja comprovarem els alts i baixos.

collons 
vaig de cul pero suposo que hi sere a les 19.15

Jo he notat la musculatura a la quarta serie, despres dels 14 km d`ahir a 4:30.Sempre dic que haig de canviar l`entrenament del dimarts i al final ...
Em estat a punt de "rajarnos" a la ultima,despres em dit "nomes 500" i al final ens hem comportat.En general força be,oi Oriol?

AVUI

4.00 (2.42)- 4.02 (2.52)-3.59 (2.53)- 4.10 (2.44) - 3.58 (2.52)- 3.54

Jo acabo d'arribar  :grrrrrr:

No us queixeu; han sortit força bé. Era un entrenament dur per llarg. Però com dius tu, Pere, o canvies l'entrenament del dimarts o et trencaràs: aquets 14 km a 4:30 són molt durs, per a ritmes sub38' en el 10.000.

Ha sigut un entrenament que aquest any ens ha vingut de nou. Però l'hem "capejat" prou bé. La 4t serie ha sigut un misteri...

A mi em surten:

3:59 (2:42) 4:04 (2:52) 4:00 (2:52) 4:10 (2:44) 3:59 (2:51) 3:55

Veig que avui els rellotges han anat bastant en sintonia...

Bon nadal a tots!!

El rodatge de dimarts va anar força be,vam començar els primers 6km a 4.15-4.20 despres vaig recuperar una mica durant 1 km a 5 tornar a apretar a 4.20-4.30,2 km mes de recuperació a 5´ i acabar altre cop rapid.
Aquest any la musculatura va molt millor,el treball d`estiraments i exercicis propioceptius va molt bé pero anire amb compte.No forço mai el ritme si no em trobo a gust,de fet crec que no havia rodat mai tan rapid durant tants quilometres
La setmana que ve algun rodatge suau i prou,no?

Bones festes a tots

Estàs apuntat a Nassos?

Si és així, sí, la setmana que ve només rodatges suaus. Miraré a veure si podem quedar algun dia. Jo no estic apuntat a la cursa però segurament la faré.

si vols fer una fotocopia del meu dorsal 

si vols fer una fotocopia del meu dorsal 

Ostres, no se m'havia acudit mai! 

La crisi aguditza l`enginy  :he:  Quan vagi a recollir-lo la fare i quan ens veiem t`el dono.El que no he provat es escanejar-lo i canviar el nom

bon solstici d`hivern a tots

Bon solstici a tots.

Tinc un apunt pel bloc per celebrar el solstici que us posarà els pèls de punta!

Bon solstici a tots.

Tinc un apunt pel bloc per celebrar el solstici que us posarà els pèls de punta!

encara no esta penjat,no? l`ultim que he vist ha sigut la religió dels personatges de comic

Bon solstici a tots.

Tinc un apunt pel bloc per celebrar el solstici que us posarà els pèls de punta!

encara no esta penjat,no? l`ultim que he vist ha sigut la religió dels personatges de comic

No, encara no. El guardo per la Nit de Nadal. I des del de la religió dels personatges de còmics n'han caigut un parell més. L'últim, el de l'Alsina Graells, potser t'agrada.

[move]bon nadal i bones festes [/move]

[move]bon nadal i bones festes [/move]

Bones festes i bon any, Lucius!

Bona sortida i millor entrada. Espero que el 2013 sigui millor en tots els aspectes.

Una abraçada 

Bona sortida i millor entrada. Espero que el 2013 sigui millor en tots els aspectes.

Una abraçada 

Igualment, Víctor!

tot a punt 

Què fort!

El tens imprès?

Encara no,demà quan obrin les botigues.Aquesta tarda mirare si esta obert el fotoprix.El que no he posat es el resguard del guarda-roba,pero si et fa falta podem fer algun invent.Jo li deixo la roba a la meva dona