MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Curat t'estàs posant fi fi 

Jorfer,

de moment m'estic desrovellant... fi,fi quan em tregui els quilets que em sobren   

I la transfiguració del papi sabrosón , que gairebé torna a ser el curat maratonià :happy: que jo coneixia, a un nivell superior al que jo trobava lògic i cabal esperar en les seves circumstàncies actuals!

...ha estat com encendre un interruptor. M'he possat en mode maratonià (amb un objectiu clar) i, de moment, el cos acompanya. Que duri!  :wink2:

Així sigui, amic!



Pels que penseu en mitges de cara a aquesta marató, el mateix dia de Mediterrani també teniu la de Mollerussa, que està ben organitzada, és força plana, no massificada, molt bon tracte al corredor, i els dos cops que l'he feta m'ha deixat una molt grata impressió. I això que per mi és un viatge d'una hora i quart de cotxe per arribar-hi.

Hansi,

Tenir continuïtat és la clau. La resta ja vindrà  :yes: De moment, disfrutem del camí  :smile:
Tindrem en compte la Mitja de Mollerusa

Aquest matí a les 7 han tocat series en Pista a Can Drago ... ... amb la pluja de
convidat !

2 x (2000 + 1000 + 500)  (4'46" / 4'41" / 4'20")  (4'45" / 4'39" / 4'20")

Vinga ... a continuar 

SOM,
bones sèries. Just quan tú estaves a pistes jo estava fent el fartleck a la zona exterior. Si em veus (i em reconeixes)  saluda'm! que no ens coneixem en persona. Per cert, algú amb barba em va saludar l'altra dia però no sé qui era... no series tú?

Salut!

3a setmana consecutiva amb 3 de 3 

Vinga, aquests migranyerus ja ho teniu controlat. Endavant! 

Jorfer,
a veure si et donen bones notícies 

danili,
Quan faràs la propera tirada llarga? A veure si la podem fer en grupet  :smile:

Cada setmana en caurà una. Aquest diumenge vinc de fora i la faré tard però per a les properes aquí em teniu.

- El que més em va sobtar son uns enterrements setmanals a València/Madrid/Barcelona amb cracks com Villalobos o Nacho Cáceres en grups reduits alguns dissabtes. No sé gaire com es vehicula però com que és gratis! doncs estic inscrit, a veure si s'enganxa algo 

Jo també vaig apuntar-me, ens veiem!

Divendres quedaran 100 dies!
Veig que alguns ja feu fraccionats. Jo encara no en faig i ara miro sobretot de treballar la capacitat aeròbica rodant molt i fer de tant en tant ritmes progressius o blocs controlats sobre el llindar del lactat.  

- El que més em va sobtar son uns enterrements setmanals a València/Madrid/Barcelona amb cracks com Villalobos o Nacho Cáceres en grups reduits alguns dissabtes. No sé gaire com es vehicula però com que és gratis! doncs estic inscrit, a veure si s'enganxa algo 

Jo també vaig apuntar-me, ens veiem!

Ho trobo bé per tenir l'oportunitat de poder escoltar als professionals però de totes maneres no acabo d'entendre com coi sabran quin entrenament necessiteu aquell dia si no saben què heu fet els dies i setmanes prèvies o la vostra intenció pel dia de marató. Com a curiositat, us pregunten pel vostre nivell, objectius, experiència o es tracta d'apuntar-se i presentar-se allà el dia D i prou?

Què bo, Danili!  :surprised:

danili,
Quan faràs la propera tirada llarga? A veure si la podem fer en grupet  :smile:

Cada setmana en caurà una. Aquest diumenge vinc de fora i la faré tard però per a les properes aquí em teniu.

A veure si pel cap de setmana del 14-15 o del 22-23 d'agost  

Divendres quedaran 100 dies!
Veig que alguns ja feu fraccionats. Jo encara no en faig i ara miro sobretot de treballar la capacitat aeròbica rodant molt i fer de tant en tant ritmes progressius o blocs controlats sobre el llindar del lactat.  

danili,

En els controlats en quins ritmes et mous? Jo, al voltant de 4'30"

Jo no em conec el circuit del litoral. Si es fa grup perfecte. Com a mínim per fer a l'anada en grup i al girar poder fer la tornada un pèl més ràpida sense perdre'm (crec que ara sóc dels ràpids del que escrivim al fil). La idea és pel 16 fer uns 28-29 km i pel 23 el mateix però incloent uns 15 a 4'30''. Això sobre el paper...

Els controlats els faig a 4'20'' o així. Ho ajusto al dia, la seva temperatura i humitat. Si fa fresquet apreto més. Ara no vaig més ràpid de 4'15'' en cap moment excepte en les rectes finals d'alguns entrenaments de recuperació (8-10 x 70 metres).

- El que més em va sobtar son uns enterrements setmanals a València/Madrid/Barcelona amb cracks com Villalobos o Nacho Cáceres en grups reduits alguns dissabtes. No sé gaire com es vehicula però com que és gratis! doncs estic inscrit, a veure si s'enganxa algo 

Jo també vaig apuntar-me, ens veiem!

Ho trobo bé per tenir l'oportunitat de poder escoltar als professionals però de totes maneres no acabo d'entendre com coi sabran quin entrenament necessiteu aquell dia si no saben què heu fet els dies i setmanes prèvies o la vostra intenció pel dia de marató. Com a curiositat, us pregunten pel vostre nivell, objectius, experiència o es tracta d'apuntar-se i presentar-se allà el dia D i prou?

No, no demanen res. Però pels que som novells encara crec que pot ser una bona oportunitat. No tan sols ja per correr al costat dels millors del moment sinó també pq cada dissabte dels 7 que en teoria dura, es fan xerrades sobre diferents aspectes complementaris a la marató: descans, hidratació, àpats...

Segur que alguna cosa aprenc! De la mateixa manera que de vosaltres també ho faig encara que jo no pugui seguir els vostres impresionants entrenaments. Tan sols he fet 4 maratons i haig d'anar trobant el meu camí, aprenent dels millors

PS: avui ja sense migranya, torno a corre a veure què faig!
PS2: en Jorfer torna aviat 

Moltes gràcies Hansi per les teves paraules.  :yes: :yes: :love: :love:

M'he saltat els posts dels entrenos i de les tirades que m'esteu fent dentetes
Sembla que m'han donat vacances fins el 26 d'agost, es a dir, tres setmanes més.

Ja tenim diagnòstic i tractament, esperem que el definitiu i diu així:

Tinc una parameniscitis al menisc extern de la cama esquerra produïda per una petita fissura del menisc que fa que tingui líquid pul·lulant que provoca les molèsties
Així que repòs tres setmanes més per tal que acabi de soldar la petita fissura i desaparegui el líquid
Gel, fisio i no córrer fins d'aquí tres setmanes que ja estarà tot 

Així que fins el 26 d'agost no  tinc llicència per a córrer.

Així que ja descarto fer sub3h07 a VLC i si que faré de llebre. Intentaré treballar per a acompanyar al grup de 3h30 però si no arribo o aniré més lent o ja veurem.

Gràcies a tothom pel vostre recolzament. Sou un encant de persones i us  :love: :love: :love: :love: :love: :love: molt

Jorfer,

així que ens dones 3 setmanes d'avantatge...  :wink2:
segur que passen ràpid i tornes totalment recuperat  :yes:
No t'engreixis massa 

Jorfer me n'alegro que tinguis un diagnostic, perque aixi tens un pronòstic i un temps de recuperació fiable. Espero que tot vagi be i , com no, també a la resta de "valencians"

Salut!

Jo no em conec el circuit del litoral. Si es fa grup perfecte. Com a mínim per fer a l'anada en grup i al girar poder fer la tornada un pèl més ràpida sense perdre'm (crec que ara sóc dels ràpids del que escrivim al fil). La idea és pel 16 fer uns 28-29 km i pel 23 el mateix però incloent uns 15 a 4'30''. Això sobre el paper...

Els controlats els faig a 4'20'' o així. Ho ajusto al dia, la seva temperatura i humitat. Si fa fresquet apreto més. Ara no vaig més ràpid de 4'15'' en cap moment excepte en les rectes finals d'alguns entrenaments de recuperació (8-10 x 70 metres).

Ja treballant el ritme aprox de marató... Jo desitjo treballar aquests ritmes potser cap al setembre, però també m'agrada fer un fraccionat setmanal per donar ritme a les cames i sortir de la monotonia dels rodatges que se'm fan feixucs.  :arf:

Jo tinc planificada una 1a tirada llarga pel cap de setmana del 22-23 d'unes 2 hores. Però no faig cap proposta en ferm doncs em vaig adaptant als horaris familiars. Això no vol dir que si hi ha quòrum per tirada llarga conjunta no pugui anar-hi.  

Segur que ho tens tot ben controlat i planificat però vigila de no passar-te de forma  :smile:

Salut!

curat&tonivel :love:
Us recordo que n'hi ha un fil per a fer tirades i trobades

Anims Jorfer.....la espera veuras q et fara mes fort........endavant i paciencia !!!

Danilii potser q nos hallamos cruzado en parking carretera aigues avui sobre les 19:30 ? me creuat crec q amb tu pero arrivaba fost...avui una humitat salvatge....han sigut 13kms amb un bloq de 40' a 4'36"/km amb alguns sprints d'un minut....he acabat com si fos sota la duxa....em sembla q akest agost sera molt divertit....Jo anava amb semarreta taronja adidas pantalo negre i ulleres sol blanques.....igual no eres tu jejejejeje!!! anims a tots !!!