MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

No Surrender  :love:

Com anat el 7x1000m 

No Surrender,  el David i jo te volem  :love:

Hola !

Quins entrenos veig per aquí i alguns a quines hores  :surprised:...


Jo segueixo els entrenaments per el Retiro i encara que fa una calor important importan, no em rajo i surto els dies que em toquen i seguixo el planning marcat. Surto al vespre però els 33 graus no te'ls treu ningú...
A més a més aquí hi ha mogollón de gent corrent.

Jaume86 cuida't i recupera't. :yes:

Moltbe a tothom....esteu possant-vos a to per Valencia ja eehhhh......jo començo el 15 l'especific...ja tinc ganes...

Ahir jo primer test 2x5000m per veure l'estat de forma abans de l'especific...va sortir be 1er 5mil a 4'35"/km i el 2on a 4'17"/km...pero moltissima xafogor!!! :glasses: :glasses:

Anims a tots amb akesta humitat horrible.... :love: :love: :love:

Curat, quines sèries més rares (per distància)   :surprised:
Tens un tram apamat, o què?
Jo ahir vaig fer 13 a 5'39. A mi també em costa agafar el ritme. Demà,  sèries de 200  :yipi:

La volta petita de Can Dragó (sense semàfors) fa 850m  :wink2: 850 x 2 = 1700. La de 1100m ja és una altra història... 

Hellowwwww!!!! Com anam?   :winktongue:

Curat, jo les vegades que he hagut de sortir a aquestets hores, els ritmes sempre m'han sortit més lents, jo tenc el cos encara mig dormit...crec que deu ser més que normal!! 
[

El cos mig adormit no, dormit del tot  :sleep: :sleep: :sleep: :wink2:

Curat, després de 18 mesos aturat està molt bé que en poques setmanes ja estiguis en ritmes de 4'05"   

Certament sèries amb distàncies peculiars, suposo que per ser un circuit que tens marcat.

En distàncies curtes o rodatges a ritmes superiors a 4'/km no noto diferència entre fer-ho al matí abans d'anar a la feina o a la nit abans d'anar a sopar, però si que ho noto quan he de fer una cursa de 10 km pel matí o per la nit, rendeixo molt més pel matí l arribar més descansat.

Jo avui descans fent platja per la Costa Brava (que també és important en un entrenament :yes:) i demà tocarà bicicleta i 2 x ( 5 x 400)

Jo, abans, dels 5-6 dies d'entrenament feia 2-3 pel matí però cap allà quarts de 8, les 8 i els rodatges sortien la mar de bé. Però sempre m'aixecava i abans d'entrenar tenia un temps previ per activar el cos. Ara no tinc aquest temps, o bé m'hauria de llevar 3/4 d'hora abans i per mi ja es prou "sacrifici" llevar-me a les 6  :sleep: :sleep: :sleep:

3a setmana consecutiva amb 3 de 3 

No hi ha 3 sense 4  :he: 4a setmana consecutiva amb 3 de 3 
Ara bé, el nivell de fatiga avui ha estat notable malgrat tocar un rodatge a ritme estàndard  :beurk: He enllaçat 4 dies seguits i el cos es rebela. A veure si ho soluciono menjant més hidrats de carboni  :winktongue:

Quina enveja. Jo porto dos dies fent campana. Aquesta calor em mata...

Xevifisio, Jaume86, què diuen els vostres bessons? Esperem que millor!

Grinta i No Surrender, gran tècnica motivacional! :he: Espero que us hagi funcionat i avui hagueu fet les sèries que volíeu!

G3mma, campiona, a 33ºC :beurk: pel Retiro, així es posen les bases per fer grans maratons!
Guiri, tu també t'estàs donant canya, fas pinta d'anar a trencar els teus registres maratonians!

David1978, vinga, ànims per sortir a entrenar, que aquests/es et deixaran enrere! :wink2:

Curat, 4 setmanes amb 3 de 3 . I m'encanta que et queixis només de cos adormit i fatiga acumulada, que és el que toca en un pla de marató (i més després dels mesos parat), però no de molèsties ni de problemes de compatibilitat familiar :yipi:. Som-hi!

Jorfer, et prohibim aquests esprints furtius amb les escombraries a la mà! :he: :he: No sabia que havies fet una ultra muntanyera, el tute que li vas donar al cos la temporada passada va ser gros! :beurk: Reposa i a finals de mes és d'esperar que estiguis a punt per tornar .

Curat, 4 setmanes amb 3 de 3 . I m'encanta que et queixis només de cos adormit i fatiga acumulada, que és el que toca en un pla de marató (i més després dels mesos parat), però no de molèsties ni de problemes de compatibilitat familiar :yipi:. Som-hi!

De moment, no em queixo de com va Hansi, puc fer volum sense entrebancs físics, però el que no explico és que no puc seguir el ritme ni les distàncies de les sèries que tocarien  

La volta petita de Can Dragó (sense semàfors) fa 850m  :wink2: 850 x 2 = 1700. La de 1100m ja és una altra història... 

Tots tenim els nostres recorreguts. Jo semblo tonta a Port Balís, fent les sèries amunt i avall.
Encara em lligaré un ricachon amb iot  :rofl:

bon dia valencianets!
Ahir al vespre, fart de fer repòs i de mal humor per com havia anat la tarda, vaig sortir a probar com estava el bessò.
20' de CA-COs. La sensació del bessò era com si fos una tortuga a punt de treure el cap, estava allà a punt de fer mal (finalment no va passar res) Avui al matí, me n'he ressentit lleugerament, però sobreviuré
Anims a tots, "que no estamos tan mal!"

Abrumat pel nivell que es marquen alguns/es... Jo seguixc al meu tran tran, eixides matineres de 45-55 minuts, amb canvis de ritme i poc més.
Això sí, entre els arrossars de l'Albufera, caloreta i humitat... En acabar, bany a la platja i per la vesprada algun passeig en bici amb el menut. Així passen els dies de vacances... Amb alguna cervesseta i tapeta de més que m'impedixen baixar eixis 4kgs de més... Grrrr...
Setmana a setmana incrementarem volum i intensitats.

Ànim als tocaêts i lesionats, paciència i tranquilitat

xevifisio,
això ja ho tens controlat 

Toni VLC,
Poc a poc i gaudint de les vacances amb cerveseta i tapeta inclosa.  Crec que, excepte en danili i les noies  , tots tenim uns kilets de més que anirem perdent  a mesura que avanci l'entrenament. En danili, si en perd més, no el trobarem.  :wink2:

Salut!

Xevifisio, Jaume86, què diuen els vostres bessons? Esperem que millor!

Hansi com va l'estiu? jo bé, fent menys del què hauria de fer però bueno, ja farem, queda temps! Els bessons bé, serà pq no he fet res 

M'estava inscrivint a les primeres curses de la temporada que tinc segures i veis que a la mitja del mediterrani aquest any es recuperen els calaixos! Però el circuit al web consta el de 2014 així que desconec si el final serà amb volta al canal. També he mirat les llebres i aparentment acaben la seva feina als 10K...

De moment inscrit a Matadepera i la Vinya, a veure si així em  una mica

Jaume, a la Vinya i a la 1/2 del Mediterrani ens veurem  :yes:. El circuit de la mitja no crec que el modifiquin, el van homologar l'any passat, per tant suposo que hi haurà volta final al canal olímpic 

Avui després de dos dies sense entrenar he aprofitat per fer 12 km per la platja de roses inestic vontent. El meu cos ha respòs be a la baixada de temperatura i al final a sortit un ritme 11 segons mes ràpid que les altres setmanes i a un nivell de càrdio mes còmode.


Ha sigut un subidon per a Le meva tocada moral.

Jaume, a la Vinya i a la 1/2 del Mediterrani ens veurem  :yes:. El circuit de la mitja no crec que el modifiquin, el van homologar l'any passat, per tant suposo que hi haurà volta final al canal olímpic 

Que bé!!  :yipi: :yipi:
A mi l'any passat la volteta al canal em va anar bé però aquest any amb el ritme que porto i tal com estic no sé jo... I hauria de buscar anar a 4'/km com al Prat (on tenia una llebre excel·lent per cert  ).

Em sento pesat i fora de ritme completament  :ouch: Deu ser que avui els canvis de ritmes s'han fet molt durs però tampoc he fet tant (2 bocs de 5 repeticions de 30" lents+30" suposadament ràpids). He acabat més suat que recent sortit de la dutxa  :no: :no: :no:

Jaume, no tenen res a veure les sensacions que es tenen quan es comença a preparar una marató de final de tardor que quan es prepara una de final d'hivern. Per entrenar Barcelona comencem amb temperatures fredes que ajuden a fer les tirades i el dia de la marató ens podem trobar amb calor i ara passa tot el contrari, les altes temperatures fa que costi més entrenar als ritmes objectius, però el dia de la cursa podem tenir sort i que faci fresquet.

En el teu cas, pensa que vens d'estar aturat per diversos motius, així que això encara fa que et costi una mica més. Ja veuràs com dintre de poc ja estaràs al 100%, sense presa.

La meva idea és fer la Mitja del Mediterrani al màxim (la de Sant Cugat si que voldria fer-la a 4'), però encara falta molt i depenent de com em trobi no descarto ajudar-te a fer un bon temps i fer la mitja a ritme de Marató.