MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Setmana finiquitada.
66 km en 4 sortides, el que es una barbaritat per mi. Els Aquiles ploren de tant en quant, pero guanya de moment la ilusió del debut maratonia.

Avui 25km per aigues, bones sensacions. Continuem...

Un altre que també ha tancat setmana: 7 dies i 109 km.

Avui he fet uns 34 km pel litoral, 27 sol i els darrers 7 acompanyat casualment per en XaviSL. No estic segur de la distància que he fet perquè són circuits nous per a mi però he anat del pàrquing habitual de la Mar Bella a l'estació de tren de Premià de Mar i tornar. L'anada en 1h22' i la tornada en 1h17' i la veritat, molt sorprès per diferents aspectes. El primer és la comoditat del ritme de tornada, en alguns moments potser a 4'35'' amb marge de maniobra d'anar a molt més. El segon és la resposta muscular quan ja portava 25 o 30 km. Com us deia en un missatge de fa dies, a les Aigües tornava muscularment molt castigat i aquí no. El tercer que en els darrers 13 dies he fet 13 entrenaments i 199 km i no els noto en absolut. Cada cop sóc més defensor de fer quilòmetres i quilòmetres. El cos s'acostuma i perd la por a fer-ne, posem, 30. Avui hauria pogut fer els 42 km sense problemes calculo que en unes 3h20'.

En fi, que estic molt content!

Ànims a tothom amb la preparació!

Au, anem a animar una mica el tinglado. Aquesta setmana sortiré cada dia i faré uns 110 km sense problemes. Ara vinc de fer un controlat d'11.5 km a 4'20'' un ritme que ara l'aguanto potser mitja marató o 25 km com a molt. Segueixo pensant que si baixo de 3h10' gràcies!

Danili.....jo vaig a sub 3:10 lo q den las piernas ese dia.....y me encantaria ir contigo !!!

Animossssssssssssssss Valencians !!! 

Ja pactarem doncs ritmes. No recordo del tot quina cara fas. A mi em tens a la pàgina principal a l'entrevista de la quinzena!

Passo a fer una gran abraçada al Jorfer :love:, que aquest ajornament d'un mes servirà per posar el cos tan a tope que tornarà a córrer encara més ben preparat que fins ara, i ens deixarà bocabadats amb una nova MMP en alguna marató futura. La llegenda JorferIsinbaieva continuarà!

MIGUEL-SBD, ànims, que no duri gaire aquest pinçament, cuida't molt! :love:

Jaume86, tu no notaràs en negatiu aquests dies de rebaixa de km, ho necessitaves per assimilar bé el que portes fet, que és molta tralla .

Finorunner, que millori la situació familiar en el possible, ànims noi!

Passo a fer una gran abraçada al Jorfer :love:, que aquest ajornament d'un mes servirà per posar el cos tan a tope que tornarà a córrer encara més ben preparat que fins ara, i ens deixarà bocabadats amb una nova MMP en alguna marató futura. La llegenda JorferIsinbaieva continuarà!

Moltes gràcies Hansi. Ets molt gran  :love: :love: :love: I tant de bo pugui continuar millorant 

8/15

Ja he passat l'equador de la preparació específica, i sumant.
Esta setmana era de pocs kms per arribar fresc als 15K de Paterna, en total 50kms.
Al Gran Fons he eixit una miqueta massa fort de lo previst (els primers 5k eren a 4:50, però els he fet a 4:46). Del km 5 al 10 he apretat una miqueta més, a 4:42. I els últims 5kms han eixit a 4:31.
És una carrera molt trencacames, res a vore a la planície on solc entrenar: cota zero al riu Túria.

Malauradament, no he pogut vore a Guiri  :arf: . He arribat molt tart amb una companya i hem hagut d'aparcar a les afores. Quan hem anat a l'eixida ja no hi havia altra que posar-se al final de tot. En altra ocasió... Espere que t'haja eixit una bona carrera, Guiri.

Endavant i ànims als que estan parats o tocaêts, feu cas als especialistes i poc a poc...
Amunt!

Hola a tots!!!

Nova setmana acabada... i per sota de lo esperat.

Amb tot i això, he sortit 3 cops, no està malament. I avui he fet 12,8kms a 4'47''... m'he trobat molt bé de cardio, les cames tb han anat bé i el dolor del piramidal mínim.

Poc a poc....

Salutacions!!!!

Bones notiícies i com a mínim en Finorunner ja està corrent sense molèsties :yes:

TONI VLC amb la preparació que portes Ho faràs genial

Endavant companys

SETMANA 9

Aquesta setmana ha estat un desastre, tan solo he fet 18kms repartits ens 3 dies, dilluns i dimarts on el dolor del quadriceps em començava a espantar una mica, i dissabte, on vaig provar què tal. Avui havia de fer una mica de tirada però he tornat a tenir migranya. Com que la setmana ha servit per intentar fer net de molesties, ja no venia d'aquí així que almenys he intentat gaudir de les imatges de Berlín i Richmond.

Espero poder tornar als entrenaments normals la propera setmana i disputar la cursa Lluis Companys dissabte i acompanyar al Jaume Bajo diumenge a la Mitja Sant Cugat.

Setmana 9: 18km
Kms acumulats: 471kms
Mitja setmanal: 52,3kms

Doncs jo he acabat la setmana amb 74km, el meu màxim històric  :yipi: El que passa és que les sessions no han estat de gran qualitat...
Aquesta setmana que entra serà suau, ja que correré Lluís Companys forteta i Sant Cugat com a entrenament, a ritme de marató.
Molts ànims als lesionats i força als altres!

Anims Jaume! Aquesta setmana més i millor!

Danili, lo teu re fer kms i segur que et senten de meravella. Endavant!!!  :yipi:

Per la meva part, vaig començar la setmana molt fort, i ahir tocava tirada llarga a les 6am, però plovia fort i amb trons i va tocar quedarse al llit, si hagues fet 29kms hauria tingut una setmana de 100kms k fa anys que no faig, potser des de preparació Berlín 2009.

Al final, 86kms amb varietat:
Dillums migdia: intensitat 14,34kms en 1h (a 4'11''/km, excepte el primer, la majoria en 4'07'')
Dimarts matinal amb pujada inclosa: 14,14kms a 5'20''/km
Dimecres matinal, tirada llarga de 28kms a ritme tranquil, amb algun tram de sender pujada i enredus, 3h (6'30''/km) però molts kms a 5'30''-5'45''
Divendres matinal, Series 4x8' amb 3' recuperació i 1 serie de 1km:
volta  temps        dist  mitja
1 11:46.1 1.83 6:26
2 8:00.0 2.06 3:53
3 3:00.0 0.46 6:31
4 8:00.0 2.11 3:47
5 3:00.0 0.44 6:53
6 8:00.0 2.16 3:42
7 3:00.0 0.39 7:40
8 8:00.0 2.25 3:34
9 3:00.0 0.41 7:19
10 5:00.6 0.75 6:41
11 3:28.9 1.01 3:27
12 6:04.9 1.01 6:01
13 1:14.5 0.28 4:25
Diumenge tarda, 15,51kms a 4'56''

Aquesta setmana a veure si puc fer una tirada llarga a ritme controlat sub 5'/km. I alguna tirada de 15-20kms a ritme intens

Salut i Alegria,
            Pere

Hola valencianets!

Molts bons entrenos jcarpa, es veu que sense una planificació exhaustiva treus unes setmanes ben parides. Aquesta setmana t'ha faltat el carret  :winktongue:

Danili impressionants kilometrades. De veres no creus que això es pot traduïr en sub 3h?  No vull ser pesat però...
Jo l'any passat la setmana que més vaig fer van ser 96 a falta de 2 setmanes 

La resta molt bé tots, els sans complint i sumant i els renquejants fent bondat 

Per la meva part, prou content

Setmana 5/12    65 Km
Dx: 16 Km 5'03" + 4 Km 4'22"
Dj: 7,5 Km 5'03"
Ds: 13 Km 4'58" + 3 Km 4'18"
Dg: 21,5 Km 4'48"

Vaig tornar a poder eixir dijous al migdia jeje. Diumenge volia fer 24 però vaiig eixir finalment a les 8 de la vesprà i ja va estar bé així. El ritme sorprenentment bó però continue amb els dubtes de si seran entrenos adïents per una marató...

Bona setmana a tothom!

Pues jo 0km aquesta setmana a veure aquesta  :'(

Pues jo 0km aquesta setmana a veure aquesta  :'(

MIGUEL SBD,

cuida't company

Valencianet@s,

veig que aneu progressant adequadament  :yes: Esteu entrenant bé i això vol dir que el dia D arribareu ben preparats, que ja es molt   

Molta força!

Anims Miquel SBD, a veure si aquesta setmana pots reemprendre els entrenaments!

Som-hi Company!

Salut,
    Pere

Danili impressionants kilometrades. De veres no creus que això es pot traduïr en sub 3h?  No vull ser pesat però...
Jo l'any passat la setmana que més vaig fer van ser 96 a falta de 2 setmanes 

Ara mateix no m'hi veig la veritat. A veure d'aquí a 3-4 setmanes però vaja que em parles de fer 42 km a 4'16''. A mi m'agrada fer quilòmetres però això no és garantia de fer marques brillants. Un que no dóna per a més!

Per cert ahir un company em va saludar quan em va reconèixer com a correcat per la samarreta però no sé qui és. Això era entre Premià i El Masnou.

Anims Miquel SBD, a veure si aquesta setmana pots reemprendre els entrenaments!

Som-hi Company!

Salut,
    Pere

Moltes gràcies

Pues jo 0km aquesta setmana a veure aquesta  :'(

MIGUEL SBD,

cuida't company

Moltes gràcies