MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

SETMANA 8

Setmana de 6 dies i de nou sobrepassant els 80kms, amb la qual cosa faig rècord doncs només havia fet +80kms un cop i aquesta marató ja porto dues setmanes seguides. Però no m'avabo de trobar bé, em fa força mal el quadriceps dret, especialment.

Aquesta setmana destaco dos dies de qualitat amb series, dimecres amb 22km i ahir La Collbatonina amb 15km per muntanyeta força ràpid, en menys d'un minut que l'edició passada.

La propera setmana intentaré fer una bona tirada diumenge, a veure què tal em trobo.

Setmana 8: 83,5km
Kms acumulats: 453kms
Mitja setmanal: 56,6kms

Bona tarda, 9a setmana, i repetim els 60kms com la pasada tb en 4 sortides, pero de forma massa anarquica, doncs per feina i tal les 4 concentrades de dijous de diumenge.
Avui tirada d 22 km a 5:14" amb la dona. Molt contents.
Apa, salut

07/15

Després dels 90kms de la setmana passada tocava llevar garbes i baixar una miqueta. No obstant, la setmana resta completada amb els habituals 5 dies i 70kms justets.
Lo més destacable és la normalitat en la que cauen els entrenes, sense lessions ni altres complicacions.

La propera setmana faré un test de 15k al Gran Fons de Paterna.

Molt d'ànim i força a tothom, i un record especial per al capità Jorfer, pendent de la data clau del dia 22. Amunt!  :yipi:

Hola companys!

Setmana 10/18, 70.5km @ 5:02 de mitjana, amb la llarga acompanyat de principi a fin - es un plaer córrer així.

La propera setmana faré un test de 15k al Gran Fons de Paterna.

Jo també, ens veiem el diumenge! A qué ritme aniràs?

Hola familia, jo aquesta semana he estat molt liat, així que només he pogut sortir 3 dies fent uns 40 km + la prova d'esforç.
No passa res, seguirem lluitant.
Amunt!
(Per cert, aquest cap de semana he estat fent un curs sobre atenció a corredors. Després de tants anys corrent i encara faig moltes coses malament :surprised: mindundi's power)

Hola familia, jo aquesta semana he estat molt liat, així que només he pogut sortir 3 dies fent uns 40 km + la prova d'esforç.
No passa res, seguirem lluitant.
Amunt!
(Per cert, aquest cap de semana he estat fent un curs sobre atenció a corredors. Després de tants anys corrent i encara faig moltes coses malament :surprised: mindundi's power)

Caram que interessant! A on es fan? Fes-nos 5 cèntims, no? 

Setmana 4/12: 59 Km

Dc: 14 Km    a  5'13"
Dj: 7,5 Km    a  4'48"
Ds: 14 Km    a 4'52"
Dg: 23,5 Km  a 5'05"

Aquesta setmana he fet 4 dies eixint el dijous al migdia 35' amb la panxa plena i rapidets  :he: No sé si serveix molt com entreno per marató però em va anar bé pel cap.

Ja vaig veure que el meu comentari de la setmana passada sobre els problemes per combinar entrenos amb treball i familia generaren un petit  però interesant debat jeje   

jcarpa, finorunner, trivix teniu tota la raó. Jo ja sabia i tenia assumit que quan naixquera la xiqueta no podia fer el d'abans. Que eixiria quan poguera i a disfrutar un ratet; alguna cursa prop de casa i que em vinguera de gust. No pensava fer cap plan per cap cursa i menys una marató però es presentà aquest compromís amb el amic i ,vullgues que no, els 42 km fan una mica de respecte, no m'agradaria petar en el 30.

jcarpa, eres el meu idol quan veia els teus entrenos, aquelles kilometrades, unes de matí, unes de tarda i altres amb carret jeje (el tema carret el tinc en ment) però lo de ToniVLC alçant-se a les 5:45 i Danili alçant-se 2 hores abans per activar-se ho han superat  :winktongue: :mdr:

Bona setmana a tothom

Curat, ja he llegit que postposes el retorn a les maratons, però mentre et vegi actiu esportivament parlant, ja estic content.

Hansi,
Postposo 2 mesos el retorn.  Ara bé, com no m'espavili a entrenar ho tindré cru  M'han provat tant les vacances que sembla que encara ho estigui (atlèticament parlant)  :winktongue:

Curat ja et seguiré la pista per a veure on vols córrer. Això de corre descalç en dóna molt respecte.

Jo continuo sense entrenar i esperant la visita del metge del dia 22. A estones em molesta i a estones no. Aquell dia serà determinant per a veure si us acompanyo corrent o no.

Jorfer,
al fil de la MCD Tarragona em trobaràs  :wink2:
A veure si demà et donen bones notícies que ja tenim ganes de veure't de curt  :yes:
Ànims!!!

Bon dia tropa!

Setmana 4/12 finiquitada:

Dimarts 15/09: 1h a 5'09''
Dijous 16/09: 55m a 5'13'
Dissabte 21/09: 20' escalfament + 8x1000 a 4'30'' + 10' recuperació
Diumenge 22/09: 2h07m a 5'18''

Total kms: 58kms


Sensacions agredolces. Content pq tot i que segueixo amb les molèsties del piramidal, les sessions de fisio + estiraments van bé. Puc entrenar, el dolor és controlat i a dia d'avui crec que podrem arribar a la data.

Però ahir durant la tirada llarga vaig fer PUFFFF total. Teòricament la tirada de dues hores era a 5'02''. Durant els primers 13kms vaig mantenir el ritme però després vaig petar. El mal del piramidal era lo de menys, crec que va ser producte del cansanci. El dia anterior vaig fer les sèries, a un ritme exigent, i segurament això em va afectar. Una mica culpa meva pq el dia de sèries era divendres i ho vaig canviar per dissabte. Si dissabte hagués descansat tot el dia segurament hauria anat més fresc.

De tot s'aprèn!


Encarem la 5a setmana, toquen 55kms. A veure com va.


Salutacions!

Bon día familia,
Jaume86 aquí va una primera piulada. Quan mes gruixut és el tendó d'aquiles mes energía et podrá retornar al rebotar contra el terra (pura física perqué en impacte rapid es comporta com un plastc)
Com aumento la sección del tendó? Fent exercicis excentrics
Que us n'ensenyi el vostre fisio o entrenador

Una setmaneta més a la saca, però la saca esta una mica foradara... voleia fer 5 dies, tirada llarga de 28 i més de 80kms, però un cop més, la família i ocupacions varies no ho han permès (cap de les 3 coses). Tot i així mig satisfet, doncs he fet 2 tirades mitjanament llargues i un dia de qualitat.

Total setmana 66kms:
Dillums hora de dinar: 11,71kms a 5'06''
Dimecres hora de dinar (la idea era fer un 10km fort, però...): 6' escalfant, 5kms en 20'05'' (4'01''/km), aquí per calor i sense aire vaig parar a una ombra i veure trankil 3', i vaig fer un segons 5km de tornada i 1,5kms de baixada suau: 19'29'' (3'54''/km), refredament. Total 12,3kms
Dijous nocturn 21,1kms en 1h52'26'' (5'17''/km)
Diumenge: Migdia amb carret, trankil i amb aturades 21kms

La veritat que noto una mica els isquios, però aquesta setmana els 21kms no he notat tant la càrrega com la setmana passada.

A veure si faig demà o passat una de 28kms i veure com respon el cos.

Salut i Alegria,
      Pere

Bon dia!
Jo he aconseguit entrenar 5d, he fet 69km amb un dia de sèries de 200m i un de 5km a 5', 4km a 4'45" i 2km a 4'30" com a sessions de qualitat.
Ahir, cursa de Poblenou de llebre Sub 50' arrodonint fins a 22km.
Molt contenta, em trobo bé de cames i de sensacions.
Aquesta setmana ja se'm complica la feina i ja veurem si aconsegueixo fer els entrenaments que toquen.
Salut i ànims! 

A veure una pregunta pels que hi enteneu de polsacions i ritmes.

Jo no acostumo a entrenar massa per pulsacions, però avui ho he fet, la idea era portar un ritme entre 160 i 170 ppm, i un cop m'he situat a 168, m'he mantingut tota la estona entre 169 i 172, acabant sobre les 171/172.

El tema ha estat que a mesura que passaven els kms, hi ha hagut un punt d'inflexió, on mantenint el ritme pujava de pulsacions i he tingut que baixar ritme. Això vol indicar que d'alguna forma la meva velocitat de creuer, seria la que he alentit? Jo em sentia bé per anar més alt de pulsacions, però no he volgut forçar. O bé, les meves polsacions de creuer podrien ser més elevades?


La darrera prova d'esforç, fa més o menys un any, em van posar el màxim de pulsacions en 190.

Annexo dades entrenament avui:
Intervalo/Tiempo/Tiempo en movimiento/Distancia/Altura ganada/Altura perdida/Ritmo medio/Ritmo medio en movimiento
Ritmo óptimo/FC media/FC máx./Calorías
Resumen 1:00:02.2 1:00:00.0 14.34 65 67 4:11 4:11 2:28 165 174 966
1 5:13.7 5:14 1.01 16 -- 5:11 5:11 3:17 136 152 69
2 4:06.3 4:06 1.01 10 -- 4:04 4:04 3:50 160 166 68
3 4:09.3 4:09 1.01 9 6 4:07 4:07 3:42 162 166 66
4 4:15.5 4:15 1.01 7 -- 4:13 4:12 3:55 166 168 69
5 4:05.1 4:05 1.01 13 -- 4:03 4:03 3:45 169 170 68
6 4:05.7 4:06 1.01 3 6 4:03 4:04 3:51 169 172 68
7 4:06.1 4:06 1.01 -- -- 4:04 4:04 3:39 170 172 69
8 4:04.8 4:04 1.01 -- 5 4:02 4:02 3:13 166 171 66
9 3:57.9 3:58 1.01 -- 22 3:56 3:56 3:42 169 172 68
10 4:00.6 4:00 1.01 -- 17 3:58 3:58 3:45 171 172 68
11 4:14.9 4:15 1.01 -- 9 4:12 4:12 3:55 171 172 69
12 4:16.3 4:17 1.01 2 -- 4:14 4:14 3:50 171 173 68
13 4:16.6 4:16 1.01 4 -- 4:14 4:13 3:56 172 175 69
14 4:19.5 4:20 1.01 -- 2 4:17 4:17 3:56 171 172 68
15 :49.8 :49 0.20 -- -- 4:15 4:10 4:05 171 172 13

Com a referència, els 2 primers kms fan pujadeta, així com del 3 al 4. Del 8 al 10 fa baixada.

Prova esforç octubre 2014:

3.4.- ERGÒMETRIA (PROVA D'ESFORÇ)
Tapís Rodant (treadmill)

Wmáx: 9,65km/h
FCmáx: 190 bpm
TASmáx: 200 / 70 mmHg
DPmáx: 38000

VO2màx pred: 2230 ml/min (35,74 ml/kg/min)
VO2: 3303 ml/min  (52,93 ml/kg/min)
148 %VO2maxPred

Annexo imatge càrrega treball.

També van indicar que al fer la prova amb tapis inclinat les pulsacions serien més adequades en curses de muntanya, que en asfalt potser caldria sumar 10ppm 

Bé, si algú entén del tema ja em dirà...

És millor fer la prova amb tapís pla o amb poca inclinació? Allí ho feien inclinat perquè t'anaven prenent la pressió cada x temps, i clar, si et mous a tota velocitat es casi impossible.

Sento el rotllo  :surprised: :arf: :sleep:

Salutacions,
      Pere

Avanço que no sóc expert i m'agradaria que algú que en sàpiga més ho contrastés.

Em falta saber la teva edat (uns 42 anys?). És un factor important i no ho sé veure. A mesura que fem anys les pulsacions de repòs baixen com també ho fan les pulsacions màximes. Dir 170 ppm als 20 anys és una cosa i als 45 una altra. Jo pel que veig i per l'edat que et faig, anar a 170-172 ppm és anar alt i, com sembla que es veu en l'annex adjunt, estàs ja al límit o una mica per sobre del llindar anaeròbic. Al final el cor, que és un múscul, es fatiga. No et sé dir exactament perquè al final tens aquest augment de la freqüència cardíaca. Jo crec que per anar al màxim del llindar aeròbic t'hauries de moure sobre unes 156-160 ppm.

Potser si obres un fil en algún altre apartat, algún INEF et dona un cop de mà

Tens raó XeviFisio, miraré si hi ha algun fil de pulsacions, etc i ho poso ahir.

Ahir simplement anava a comentar lo de les pulsacions xq estava content amb l'entreno que havia fet, i saber si alguns entrenaveu per pulsacions (que diuen que és lo ideal).

Ara miro si trobo el fil adequat i ho penjo allí, i perdoneu les molèsties.

Danili, estic als 41 tacos  (casi que ho claves), i sobre les pulsacions altes, fa 10 anys enseguida em posava a 170-180, i en proves d'esforç de fa ja uns anys, el metge de medicina de l'esport, em deia que pujava enseguida de pulsacions, però em mantenia molt bé en pulsacions altes, suposo que cada cos és un mon.
Avui que he anat més tranquil, fent entreno a 5'20'' la mitjana de ppm em surt a 132.

Salut i Alegria,
                  Pere

Bon día familia,
Jaume86, sabies que el material amb que fan la mitjasola de les bambes (goma Eva) necesita 48 hores per restituir-se plenament. Per tant: no hauriem d'usar mai el mateix parell de bambes 2 dies consecutius.

Ostres xevifisio, molt interesant!

Jo faig servir Boost d'Adidas... espero que no apliqui!  :rofl: :rofl: :rofl:

Per cert, sabeu quin son els gels que donen a València?  es per començar a fer-los ser servir i acostumar-me.

salut!!