MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Gràcies  :love: :love: :love:

Jorfer, mestre.. ÀNIMSSS!!!

Avui Cursa de Viladecans, 10kms. M'he portat bé... fins el km9, anava a un ritme correcte, 4'51'' el km, he notat molèstia al piramidal però de forma diferent... no un dolor agut com abans, sino una mena de calambre que em baixa per la cama... però com estava fresc, he tirat l'últim km fort, al final m'ha sortit de mitja 4,45''... últim km a 4'15''. Vamos, que em fa mal però puc tirar. Algo es algo.

Salutacions!!! I molt bona Diada a tothom. Gran dia per treure la samarreta Correcat a trotar.

Del@ molt didàctica la teva intervenció. A més d'una persona l'aclarirà dubtes referents a la preparació d'una marató. 

Toni VLC :wink2:

Us explico com va el tema dels meus entrenaments d'aquesta setmana.
Dilluns vaig fer 5 kms en progressió i per la tarda vaig començar a tenir molèsties al genoll.
Dimarts vaig descansar.
Dimecres van caure 10 kms a 5.53 i per la tarda més molèsties a la zona del menisc intern del genoll esquerra, així que he decidit anar a un bon trauma que em veurà el dia 22 i a no tornar a córrer mentre no em doni permís el metge que és especialista en genoll i medicina esportiva (ja us explicaré)

Us continuaré llegint encara que no entreni però té pinta que VLC 2015 no serà la marató quaranta-nou  :'( :arf:
A veure si arribo a BCN 2016  :yes:

Mestre, pren el temps que necessitis per fer net de cap i cames. Desitjo que el 22 et trobin perfecte i que puguis estar a València! En qualsevol cas, a Barcelona la liem i a Roma ens divertirem un munt! Així que molts ànims Capitano

Al final avui he anat sol al litoral. He fet, crec perquè no em conec els trams i em moc per intuïció de ritme, uns 25.5 km amb 19 a 4'30'' però no em quadren les distàncies que em vau dir que hi ha. M'explico. Del pàrquing al W he fet d'escalfament 24'30'' i de tornada, ja a ritme de creuer, 21'47''. Aquí em vau dir que eren 4.6 km + 4.6 km i a mi em dóna una anada a 5'19'' i una tornada a 4'44'' que se'm fan difícils de creure. Haurien de ser més aviat uns 4.8 + 4.8 i 5'06'' i 4'31''. Després ja he fet fins passats uns 200 metres del pont del Passeig Marítim de Badalona (on enllaça Pomar de Baix amb la carretera de Mataró) on calculo que han de ser uns 8 km en 36'04''. Bé, si algú m'ho pot confirmar perquè si amb la canya que li he fotut resulta que anava a 4'44'' em replantejo profundament el temps de la marató! De debò, que ningú no m'ha avançat i anava gairebé a 180 gambades per minut! (150 ppm). Com li demanava el Johnny a la Vienna a Johnny Guitar, mentiu-me si és necessari!

Tanco la setmana ben rodoneta: 100 km en 6 dies. La setmana entrant faig baixada i la següent ja començaré amb ritmes més exigents. Bons entrenaments a tothom!

Bon día,

8a setmana i 60 km mes, a ritme mig de 5:16". Abans de preparar aquesta primera marato mai havia superat els 30/35kms setmanals, i ara fer-ne 50 o 60 ja em sembla normal......aixo no serà una secta, oí? :rofl:

Hola, nines i nins!  :love:, com ho duis?
Jo estic contenta amb les dues darrers setmanes, ara que ja he assumit que els ritmes són uns altres i que no aniré a consolidar el sub 3h45', estic més tranquila i ho estic gaudint.
Les series (4X2000...no hi havia temps per més... ), varen anar prou bé...i avui volia fer 26km, i els he fet, però m'han liat i els he fet a una cursa de Muntanya. Però com tenía poc desnivell, era bastant corrible!

Danili, no control aquestes distancies, però segur que hi ha una explicació lògica....tu segueix amb els teus entrenaments que ara no és moment d'enfonsar-se.
Trivix, si...això és una secta!
Jorfer, ànims! Jo també faria net....a vegades ho calculem tot massa....no passa res si BNA és la 49, la 50 o la 22...la qüestió és que t'has de recuperar per poder-la fer-la  grossa a la propera!  :love:

Va, molts ànims a tots amb aquests súper-entrenaments! ...els de jcarpa també "deunidoret"... :surprised:
Que tengueu bona setmana i molts bons entrenaments!  :love:

Me n'oblidava!!
[move]Falten 2 mesos i 1 dia!! [/move]

:love: :love:  :love: :love:

Gràcies  :love: :love: :love: No Surrender&Jaume86
Trivix, efectivament, encara que no ho sabem això sembla una secta apassionada pel món del córrer 

Danili 100 kms  :surprised: :surprised: :surprised: jo només he arribat una vegada a aquesta xifra màgica i va ser aquest any quan he fet MMP a BCN 15 

Danili 100 kms  :surprised: :surprised: :surprised: jo només he arribat una vegada a aquesta xifra màgica i va ser aquest any quan he fet MMP a BCN 15 

Jo el màxim que he fet crec que van ser 122 km i força vegades més de 100 km. Estic content perquè ara mateix estic molt bé de cames. Crec que a les Aigües em cascava més la musculatura perquè quan tornava a casa de vegades em costava pujar les escales. Avui al litoral tot prou bé però d'aquí a fer marca ho segueixo veient impossible. M'agradaria saber el ritme exacte que he fet avui a les rectes llargues (per exemple Eduard Maristany a Badalona) perquè aquest ritme sí que és el de marató en un dia fresquet, amb avituallaments i descansat de cames. Diria que estaré sobre 3h06'-3h11' no menys.

Danili doncs com em recuperi a BCN 16 vaig pel sub 3h07 així que  et vull al meu costat  :wink2: :wink2:

Ho tinc en ment perquè fa molts anys que no corro la marató de Barcelona. També voldria fer la de mitjanit al desembre i pel març en aquesta forma no sé si hi arribaré o si sabré buscar un segon pic. Són molt mesos de sacrifici i centenars de quilòmetres.

SETMANA 7

Aquesta setmana m'he emborratxat de kms, sense descansar he arribat als 82,5! Bé, això de no descansar és una mica relatiu doncs em tocava ahir i vaig fer amb la novia gairebé 6kms a 7', que bé podrien ser un descans actiu. I tant avui com divendres, he participat en 2 curses, Viladecans i la Mercè, fent 45min. La primera acompanyant el crack Jaume Bajo i avui fent de llebre, per la qual cosa estic molt content (tot i que circulin fotos meves al wc  ).

La resta de la setmana doncs m'han continuat matxacant a series curtes, dimarts amb piràmide de 200, 400, 600, 800 i 1000 (pujar, baixar i tornar pujar) on vaig acabar desfet i dijous altra cop 15x400... Dimecres vaig fer la tirada més llarga de la setmana amb 17kms, m'estic relaxant una mica darrerament amb les tirades llargues però em preocupa l'assimilació de la càrrega per part de la cama dreta. Em noto molt carregat de quadriceps i bessó...

La propera setmana intentaré descansar divendres doncs dissabte vaig a fer la Collbatonina de 15km i a veure si diumenge estic prou sencer per passar-me pel litoral a acompanyar-vos una estona 

Total setmanal: 82,5 kms
Total acumulat: 369,5 kms
Mitjana setmanal: 52,78 kms

Bon día,

8a setmana i 60 km mes, a ritme mig de 5:16". Abans de preparar aquesta primera marato mai havia superat els 30/35kms setmanals, i ara fer-ne 50 o 60 ja em sembla normal......aixo no serà una secta, oí? :rofl:

Sí, ja ho has descobert  Benvingut al club 

No surrender Que bé que et sentis còmode, tant se val els ritmes o l'objectiu, el més important és que com dius, gaudeixis. La resta arribarà donat!

Danili No et puc ajudar en les distancies malauradament, pel litoral tan sols hi he anat 4 o 5 cops i encara vaig perdudet. No obstant, segueixo insistint que estàs mooooolt finet i no t'ho creus. Estàs molt més en forma que jo i ja et dic ara que per fer 3h15' m'espero a Castellò. Clar que ningú et coneixerà millor que tu mateix però jo crec que faràs MMP 

Jorfer No m'ha agradat veure't vestit de carrer animant-me  :frown: Espero i desitjo que l'eminencia et confirmi que les teves percepcions també són erronies. Si us plau!

Aquesta setmana 52 km a un ritme trotador de 5:20 i 5:30 no he entrat encara a entreno de qualitat. I el kilets de mes costan de treure.  :grrrrrr:
Les meves espectetives de aquesta setmana es no fer res en 6 dies i després fe 81,4 km. en un sol dia jejeje, clar que entre caminar i trotar per muntanya amb un desnivell acumulat de 5670 metres (Matagalls Montserrat), no se si servirà com a preparació per una marato  :beurk: pero aquí queda.
A partir de aquí preparar Sant Cugat , si tot va be i ja en serio buscaré a Valencia una marató tranquila sub 4, de moment, segons com buscarem se mes ambiciós, poder un 3:45, o qui sap !!!!

Ahhh Jaume eres tu el del Wc , menys mal que porta estava tancada, sino quin panorama.

Esteu tots fent molt be els deures, jo aquest any no us podre acompanyar, però heu fet un gran grup i segur que gaudireu molt a Valencia.  Sobretot recordeu deixar les bosses al hotel

06/15

La complicació d'esta setmana era compaginar els entrenes amb el cap de setmana a la Fira d'Albacete (quina manera de patejar, menjar i beure).
Hem pogut quadrar horaris i he completat el pla (si alguns tenen cursitis, jo tinc entrenitis i planificacionitis)  :yes: .
Finalment, he eixit 5 dies i han caigut 90kms justets. Mai havia fet tant, no m'ho crec; i lo millor, les sensacions i la manca de fatiga.

Amunt xiquets!

Hola companys!

Avui vaig completar la setmana 9 de 18, amb Danili estem al equador del pla!

79.4km @ 5:05 de mitjana, la tirada de 23km el dimecres, i avui cursa+passeig pel litoral.

El diumenge tornaré amb els companys del parquing Mar Bella.

Danili, estas molt fort. Si vols, com a referència, aquest es el entrenament del 16-8.

Ahhh Jaume eres tu el del Wc , menys mal que porta estava tancada, sino quin panorama.

:rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

Jaume86, amic, gràcies per les teves paraules 

Quina enveja em doneu amb aquests entrenaments tant collonuts. 
A continuar així cracks 

Ànims Jorfer, a veure si amb una mica de sort et veiem almenys a fer el màxim de kms possibles i per intentar-ho (sino per Bcn segur q estaràs ben fi).

Acabo un altra setmana amb "sols" 4 dies de entrenament, però amb bona càrrega:
Setmana del 7 al 13 de setembre: 78kms
dimecres 25kms nocturns a 4'48''
divendres 19kms matinals incloient 3,75 escalfament + 3 series de 12' amb 3' de recuperació (ritmes 4'12'', 4'10'' i 3'56'') + 6kms a 4'43''
dissabte tarda 10kms recuperatius a 5'10''
diumenge tarda amb carro i nen petit, 24kms en 2h02' a 5'05''/km

Setmana que ve espero pujar a 5/6 dies i passar dels 80kms. A veure si hi ha sort. I una tirada de 26 a 28kms seria ideal

Salut i Alegria,
                  Pere

Bon dia a tothom!

Doncs jo he finiquitat la setmana 3 de les 12 que tinc previstes, 40kms. Poquets, però puc dir que les sensacions han anat de pitjor a millor, i això és lo més important. Ahir vaig fer 17km, a 4'58''. Petita molèstia, però res que no em fes sentir molt més còmode que dimarts i divendres. Ritme constant, bé de cardio... en resum. Molt content!

Ara toca la setmana 4.. i aquí ja comença lo serio: 4 dies, un amb sèries i diumenge 2 horetes de tirada, uns 24kms. Continuaré amb les sessions de fisio i pilates i espero poder completar-les amb un bon tó.


Salutacions, i bona setmana tropa!