MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

03/15
Setmana conclosa en 60 kms.
El millor, la continuitat que he tingut des que començàrem la primera setmana d'agost, 5 sesions setmanals fetes segons el pla. De moment, sense cap tirada de més de 14kms.
El pijor, el que costa agafar ritme i fq adequats els dies de més calor i humitat.

Amunt xiquets!

avui rodatge de 20km en molt bona companyia 

https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/11951299_883660715051760_1022315394315112887_n.jpg?oh=773ce7db352bc798bdc35537366fecfc&oe=567EF2CA

Avui rodatge de 20km en BCN amb molt bona companyia  he  un plaer de saludar-te Carles#22 quant ens em creuat he fet 20km

5km a 4'54''
5km a 4'43''
5km a 4'39''
5km a 4'44''

total: 20km en 1h35'03'' a 4'45'' x'151

tanco aquesta setmana amb 6 dies d'entreno 92,46km en 7h48'36'' a 5'04'' x'148

demà més 

Hola companys!

Setmana 5: 72.2km en 5 sortides @ 4:57 de mitjana, amb una tirada llarga agradable de 26km amb el grup del litoral
Setmana 6: 60.7km en 4 sortides (dimarts va ploure) @ 5:04, avui un'altra tirada llarga de 23km, bany, i ST amb Jaume i Aurelian

Només falten 12 setmanes  :biggrin:

Setmana 4

Aquesta setmana han sortit 75km, que per mi són molts ja, en 6 dies, descansant ahir dissabte. Aquest matí tiradeta de 20km a 4'40" amb molt bona companyia.

La setmana vinent ja hem posaré dorsal a Matadepera, a veure què tal surt tot i que segur que no tan bé com l'any passat 

Avui 10 km de muntanya per acabar la setmana amb 50 km.
Ara si que no hi ha excuses, he de començar a fer tiradetes mes llargues, ja!
Vinga una altra setmana al sac!!!

Jo m'ho he pres amb més calma. 5 dies i 78 km. Avui he fet 24 km però he afluixat al final perquè anàvem a 4:40 o així i em costava una mica per la xafogor.

5a setmana

37 km a 5:34" de mitjana, mes series 4x 2.000 sobre 4:31/4:35" totes.

Per tant 45 km somiant debut maratonià, introduint ja series,

Salut

Hola 

Bona tirada heu fet pel litoral uns quants  Jo la he fet a les 19h30' per agenda familiar i a 27ºC.  :grrrrrr:

Total de la setmana 74 kms en 5 dies. A destacar uns 15x500m el dijous i els 21,5 d'aquesta tarda.

Aquesta setamana ja m'esperen 6 dies 

En quant a l'objectiu hauría de ser 3h15' però ja en parlarem si el rebaixem 

Contimuem

Us veig a tots entrenant molt bé, jo desprès de les crisis de migranya post setmana entrenaments del 26 de juliol on havia fet 91kms, van venir 2 setmanes de "repòs" i ara la cosa comença a tornar a "enfocar-se".
Annexo darrer mes entrenaments:

Setmana 20 al 26 juliol 91kms amb dies de qualitat i dies amb tirada doble sumant 27kms.  

Setmana 27 juliol al 2 agost: Entrenament dimarts 10,45kms a 5'06'' i migranya posterior  :grrrrrr:

Setmana 3 al 9 d'agost (35kms):  :erf:
dimarts 11kms a 5'49''
dissabte 12kms a 5'14''
diumenge 12kms a 6'00''

Setmana del 10 al 16 d'agost (60kms)  
dimarts 14kms a 6'20'' amb carret del nen
dimecres 12,7kms amb farlecks de diferents distàncies
divendres 13,8kims a 4'44'' amb progressius (6'+5'45+5'30''+5'15''+5'+4'50''+4'40''+...+4'+3'41''+3'42''+relax
diumenge 19kms a 6'01''


Setmana del 17 al 23 d'agost ( 40kms  , entrenament de força)  :eyes:
dillums 4kms caminant/corrent amb carret mentres nen gran apren en bici
dimecres 12,6 kms de muntanya amb +900 desnivell
dijous 10,3kms empenyent carret a 5'12''/km
divendres 11,55kms muntanya +470 desnivell
diumenge milla urbana alcover en 5'21'' (3'19''/km)


A partir de la setmana actual, espero fer entrenament més semblants als ideals per marató (series, progressius i tirades llargues).   :yipi:

Salut i Alegria,
               Pere

Estic una mica desconnectat doncs estic fora i com tampoc estic entrenant però us tinc al cap i al cor
Aquesta setmana serà la prova de foc i el dimecres provaré després d'un mes fent cacos ia veure si tot rutlla
Ja us a iré explicant

Per cert, continuo sense veure els trens per la marató... Sí que arriben ja per la mitja però pel nostre dia  :no: :no:

Estic una mica desconnectat doncs estic fora i com tampoc estic entrenant però us tinc al cap i al cor
Aquesta setmana serà la prova de foc i el dimecres provaré després d'un mes fent cacos ia veure si tot rutlla
Ja us a iré explicant

Tots desitgem tant o més que tu tenir-te de tornada  :love:

Jo no, que ens guanya!  :-*

Estic una mica desconnectat doncs estic fora i com tampoc estic entrenant però us tinc al cap i al cor
Aquesta setmana serà la prova de foc i el dimecres provaré després d'un mes fent cacos ia veure si tot rutlla
Ja us a iré explicant

a veure si passes la prova crak 

Hola a tots!!

Estava mirant ara si ja sortien els horaris de renfe, i he vist que a part dels trens normals que hi ha de la renfe (que encara no surten ni horaris ni preus), els de la Marató de Valencia posen uns trens especials que valen 60€ anar i tornar Barcelona/Valencia.

Que recomeneu, esperar a que surtin els bitllets dels trens "normals" de la renfe, o recomeneu aquests trens especials?

Gracies!!

Jo també ho he vist. Aquest operador de 60 € et marca les hores de sortida (ex. arribada a l'estació de València un divendres ja fosc de novembre a les 21:03 i d'aquí a l'hotel i sopar i jo, que m'agafo festa, preferiria anar amb més calma). Per altra banda crec que via organització i amb el cupó de descompte (quan el facilitin) l'Euromed hauria de sortir més barat.

Explica'ns com et van els entrenaments Marta

Jo avui he fet 4x2000m 

Que tal xiquet@s, veig que esteu entrenant força,?  :winktongue:
Si mireu al web d'Alsa (autobusos), per menys de 20 euros, teniu anada i tornada amb assegurança inclosa.  :money: :money:
Jo l'any passat ho vaig fer així i va ser un gran encert. :yes:
Hi ha fins i tot un model de bus, de luxe, Supra crec que es diu.  Amb uns seients espectaculars que per deprés de la marató són una meravella. :sleep:

Apa, a entrenar de valent. i als lesionats que os recupereu el mes aviat possible