MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

La setmana 3 la vaig finalitzar amb un cap de setmana amb unes sensacions atlètiques molt bones. Dissabte vaig fer 14km ficant pel mig un controlat (més ràpid del que tocava) de 8km a 4'21" i diumenge la tirada llarga litoralera d'uns mica més de 20km a 4'44" ( els primers 10 a 4'50km i els 10km finals a 4'38"). En total, una mica més de 70km. Això ja fa patxoca  :yes:

Ànims a tothom!!!

Hansi,
has possat la lletra tan petita que no ho he pogut llegir  :he:
El que està clar és que millorarem (ni que sigui una micona)  :yes:

Hola Familia
Ja torno a ser "futinguero" (crec), despres d'estar parat no se quants disz per culpa del bessó, ahir vaig tenir una conversa intima amb ell. Li vaig asegurar que el seguiría mimant tal com he fet aquests ultims 10 dies, però que a canvi ell s'ha de portar bé quan sortim a correr.
Aquest matí: 12 km entre 5'40 i 5'10
Barqueta 3h30', seguiu que de seguida us atrapo!!!
Gràcies per fer companyia  durant aquests dies que no podía sortir , sou collonuts! (cadascú al seu rotllo, però en el fons tots solidaris amb els altres. Totes les vegades que he intentat explicar que és això de Corredors.Cat la gent se m'ha quedat mirant amb cara de no entendre res. Ells s'ho perden :winktongue:)

Hola Familia
Ja torno a ser "futinguero" (crec), despres d'estar parat no se quants disz per culpa del bessó, ahir vaig tenir una conversa intima amb ell. Li vaig asegurar que el seguiría mimant tal com he fet aquests ultims 10 dies, però que a canvi ell s'ha de portar bé quan sortim a correr.
Aquest matí: 12 km entre 5'40 i 5'10
Barqueta 3h30', seguiu que de seguida us atrapo!!!
Gràcies per fer companyia  durant aquests dies que no podía sortir , sou collonuts! (cadascú al seu rotllo, però en el fons tots solidaris amb els altres. Totes les vegades que he intentat explicar que és això de Corredors.Cat la gent se m'ha quedat mirant amb cara de no entendre res. Ells s'ho perden :winktongue:)

Bona notícia xevifisio!!! 
El teu bessó està mimosín però es comporta  :wink2:
Poc a poc, aquests que no entenen que és corredors.cat, cauran en la teranyina  :yes:

Bones notícies, xevisio 
Però, tranquil que la barqueta 3:30 fa camí, que ací hi ha qui passa d'anar a rem a anar a vela i a motor en un plis plas...
En no res estaràs per davant, i seguix mimant els bessons

Hola 

Totes les vegades que he intentat explicar que és això de Corredors.Cat la gent se m'ha quedat mirant amb cara de no entendre res. Ells s'ho perden :winktongue:)

Es molt fàcil Xevifisio com diuen moltes de les nostres parelles, som com una secta    :rofl:

Ahir vaig acabar la segona setmana i ja vaig fer 69.... Kms  A destacar les sèries de 800 m dimarts, i la tirada d'ahir de 21 km a 5'16" contolant ppm.
Anem omplint la guardiola, de moment amb monedes i algun bitllet petit 

Continuem

Avui he matinat per entrenar i just quan sortia ha començat a caure un bon xàfec... total que cap a casa i seguim amb el 0 aquesta setmana  :sarcastic:

Avui he matinat per entrenar i just quan sortia ha començat a caure un bon xàfec... total que cap a casa i seguim amb el 0 aquesta setmana   :sarcastic:

Estàs sortint de la rutina, sempre va bé 
Sembla que aquesta setmana estem tenint temperatures més agradables, potser pots sortir al vespre?

Jo crec que avui em toquen series test i ves a saber si ni les podré fer a ritme marató  :rofl: :rofl:

Avui he matinat per entrenar i just quan sortia ha començat a caure un bon xàfec... total que cap a casa i seguim amb el 0 aquesta setmana   :sarcastic:

Has aprofitat per anar al mercat?' :beurk:

Avui he matinat per entrenar i just quan sortia ha començat a caure un bon xàfec... total que cap a casa i seguim amb el 0 aquesta setmana   :sarcastic:

Això que has fet segur que és pecat.

Doncs un que per ara només està posant cèntims a la guardiola amb les caminates i abdominals que estic fent
Crec que a finals de mes podré començar a córrer amb pridència i lentament
Seguim equip

Jo avui he fet 7x1000m amb les cames molt peades de la sortida d'ahí i del diumenge 

Avui he matinat per entrenar i just quan sortia ha començat a caure un bon xàfec... total que cap a casa i seguim amb el 0 aquesta setmana   :sarcastic:

Estàs sortint de la rutina, sempre va bé 
Sembla que aquesta setmana estem tenint temperatures més agradables, potser pots sortir al vespre?

Jo crec que avui em toquen series test i ves a saber si ni les podré fer a ritme marató  :rofl: :rofl:

Al vespre impossible!  :arf:

Avui he matinat per entrenar i just quan sortia ha començat a caure un bon xàfec... total que cap a casa i seguim amb el 0 aquesta setmana   :sarcastic:

Has aprofitat per anar al mercat?' :beurk:

He anat a treballar més d'hora  :sleep:

Avui he matinat per entrenar i just quan sortia ha començat a caure un bon xàfec... total que cap a casa i seguim amb el 0 aquesta setmana   :sarcastic:

Això que has fet segur que és pecat.

Ho confeso. He pecat!
La pluja no em tira enrera si m'agafa un cop ja he començat o és de poca intensitat. Si he de començar i cau un xàfec intens  :no:

Aquesta setmana ho tinc magre 0 de 3  :'(

Aquesta setmana ho tinc magre 0 de 3   :'(

Vinga, Curat, en positiu: una setmana de baixada de volum t'ajudarà a assimilar la boníssima feina que has estat fent des de fa un mes i escaig . I res de desanimar-se! La fortalesa mental es posa a prova quan les coses no surten com volem, no només quan ens esforcem perquè surtin com volem i ho aconseguim :wink2:. Sé del cert que, de fortalesa mental, tu en tens per donar, per vendre i per regalar :love:.

Jorfer, paciència, que et queden pocs dies més "en el dique seco" .

M'agrada llegir com tots/es ja us aneu incorporant a la feina del vostre corresponent pla d'entrenaments!

Ara que la No Surrender ja posa els seus entrenaments setmanals amb detalls i colorins i tot :love:, això significa que aquest fil s'enlaira amb totes les de la llei. Un "forani" que no correrà València com jo, poca cosa interessant podrà aportar, així que no us estranyeu que a partir d'ara intervingui molt menys al fil (a més, em queden pocs dies de vacances i el meu temps lliure escassejarà ..).

De moment no en puc queixar, 6 de 7, no massa intensos, 8,5 km diaris a 5:3x, els ritmes sorten totalment anarquits, passo del millor al pitjor dia sensa cap lògica. Al septembre començaré amb entrenaments de mes qualitat, volia saber que dona aquest tipus de entrenament.
Apa no se si son monedes cèntims o bitlletets, pero segur que suma.
Continuem...

PD. Avui nova rebriencada al tormell,  :grrrrrr: :grrrrrr:

Aquesta setmana ho tinc magre 0 de 3   :'(

Ànims que queda moltíssim i, com diu el bo d'en Hansi, sempre assenyat, una setmana de baixada segur que t'anirà mlb! Diumenge estaràs a tope, ja pot tremolar en danili jeje

Setmana de baixada de km total. Fins ara 0. Arribaré fresc a la tirada llarga de diumenge per fer-li un bon atxassu al danili :he: