MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Antirco, has de fer exercicis de propiocepció :yes:

En el meu cas, creuem els dits, va tot segons el pla previst. Poc a poc i bona lletra. Eixint 5 sesions setmnals però sense massa càrrega ni ritmes elevats. La preparació de la marató és una piràmide on la base ha de ser forta, dura i resistent, amb moltes carreres extensives entre 30-40 segons més le tes que l'objectiu i la introducció de tirades demés de 15km no ho faré fins final d'agost.

De fet, si em salte qualsevol pas la cague... Com he fet hui. Sol eixir pels matins però la pluja ha canviat la rutina d'esta setmana i dimarts i dimecres vaig eixir per la vesprada. Dimecres vaig fer un 12x500x2:5 que a estes alçades es molt exigent per a mí. Puis bé, va euxir perfecte (inclós em vaig posar la samarreta de Jorfer per agafar força i retre homenatge en estessetmanes de paronet obligatori).
Hui tocava un rutinarti 1h a 5:40 i uns progressius al final. No he volgut esperar a la vesprada i com este matí no plovia he eixit amb sols 12 hores entre un entrene i altre... I com ho he sentit! Se m'ha fet inacabable! I he dina ràbia per qué el bon entrene d'ahir i l'exigèngia de hui no sé si m'hauran aprofitat...

Au, xiquets i xiquetes, a seguir. Amunt!

Jo aquesta setmana de moment la porto bé en lo referent als entrenaments ara si que crec que no fallaré cap dia desde que he vingut de Galicia el dissabte passat els ritmes van sortin mica en mica 

Recordeu a partir del dia 24 d'agost 

Renfe ofrecerá descuentos del 35% en sus servicios para el Medio Maratón y el Maratón Valencia Trinidad Alfonso
27 MAYO, 2015
El Medio Maratón y el Maratón Valencia Trinidad Alfonso han concretado para sus ediciones de 2015, un acuerdo con Renfe para que los corredores y acompañantes que viajen a Valencia, desde cualquier destino, dispongan próximamente de un descuento del 35% sobre la tarifa habitual en los servicios de cercanías, media distancia, larga distancia y AVE.
Si vas a correr en Valencia, aprovecha esta oportunidad para conseguir tu billete de Renfe con un 35% de descuento para ti y tus acompañantes. Este descuento se aplicará próximamente en todos los servicios de Renfe con Valencia como destino, con el propósito de facilitar la llegada de corredores de todo el estado a través de la red ferroviaria; tanto al Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso que se celebrará en octubre, como a la gran cita deportiva de la ciudad que se celebra el mes de noviembre: El Maratón Valencia Trinidad Alfonso.

La compra de cualquier billete de Renfe con el descuento del 35% no se podrá realizar de inmediato, sino que habrá que esperar a tres meses antes de la fecha del evento. En este caso, será el  27 de julio* para el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso y el 24 de agosto * de 2015, para el Maratón Valencia Trinidad Alfonso. En vísperas de estas fechas de inicio de la promoción, la organización recordará a todos los corredores estas bonificaciones para que puedan acogerse al mismo y aprovechar estas excelentes condiciones.
1415-maraton-valencia-0208

Avui, 4 x 2000 a 4'45" per acabar sumant 13 km mes a la saca :biggrin:

Avui, 4 x 2000 a 4'45" per acabar sumant 13 km mes a la saca :biggrin:

En el meu cas, creuem els dits, va tot segons el pla previst. Poc a poc i bona lletra. Eixint 5 sesions setmnals però sense massa càrrega ni ritmes elevats. La preparació de la marató és una piràmide on la base ha de ser forta, dura i resistent, amb moltes carreres extensives entre 30-40 segons més le tes que l'objectiu i la introducció de tirades demés de 15km no ho faré fins final d'agost.

De fet, si em salte qualsevol pas la cague... Com he fet hui. Sol eixir pels matins però la pluja ha canviat la rutina d'esta setmana i dimarts i dimecres vaig eixir per la vesprada. Dimecres vaig fer un 12x500x2:5 que a estes alçades es molt exigent per a mí. Puis bé, va euxir perfecte (inclós em vaig posar la samarreta de Jorfer per agafar força i retre homenatge en estessetmanes de paronet obligatori).
Hui tocava un rutinarti 1h a 5:40 i uns progressius al final. No he volgut esperar a la vesprada i com este matí no plovia he eixit amb sols 12 hores entre un entrene i altre... I com ho he sentit! Se m'ha fet inacabable! I he dina ràbia per qué el bon entrene d'ahir i l'exigèngia de hui no sé si m'hauran aprofitat...

Au, xiquets i xiquetes, a seguir. Amunt!

Amunt Toni!!  :love: :love:

Gràcies pel recordatori del tren Miguel 

Curat sembla que ens suplementem, les setmanes anteriors jo començava fatal i tu on fire, aquesta a l'inrevés... Firmem el mateix resultat?? 

Setmana de baixada de km total. Fins ara 0. Arribaré fresc a la tirada llarga de diumenge per fer-li un bon atxassu al danili :he:

T'ho posaré difícil. Fins ara 3 de 4 = 40 km = setmana de descans.  :rules:

Lo del tren no lo tengo claro,llevo desde el 27 de julio entrando regularmente en la pagina de Renfe para coger billete para la media del 18 de octubre y no sale nada disponible ni siquiera a fecha de hoy. Por supuesto tampoco he recibido por parte de la organizacion ningun codigo promocional.

Lo del tren no lo tengo claro,llevo desde el 27 de julio entrando regularmente en la pagina de Renfe para coger billete para la media del 18 de octubre y no sale nada disponible ni siquiera a fecha de hoy. Por supuesto tampoco he recibido por parte de la organizacion ningun codigo promocional.

A mi me llego por mi correo 

Hola a tothom,

sembla que estic maquillant una mica la setmana  :smile: en 12 hores he pogut fer 2 entrenaments  :yipi: Ahir al vespre un rodatge lent d'uns 67' a 4'56" i aquest matí un rodatge amb canvis de ritme: 20' lents + 10' mig + 5' ràpid + 10' mig + 5' ràpid + 10' lents (ritmes lents per sobre de 5', mig a 4'40, ràpid a 4'05"). Demà més!

Salut!

Hola a tothom,

sembla que estic maquillant una mica la setmana  :smile: en 12 hores he pogut fer 2 entrenaments  :yipi: Ahir al vespre un rodatge lent d'uns 67' a 4'56" i aquest matí un rodatge amb canvis de ritme: 20' lents + 10' mig + 5' ràpid + 10' mig + 5' ràpid + 10' lents (ritmes lents per sobre de 5', mig a 4'40, ràpid a 4'05"). Demà més!

Salut!

bon maquillatge crak 

Hola! He estat liat
Faltaba resum setmanal

41km repartides en 4 sessions

Mitja de 5:30"

En 12 hores he pogut fer 2 entrenaments. Demà més!

Aish, pequeño saltamontes! Quantes coses que he d'ensenyar-te encara!

xevifisio ja en diras que es propiocepció  :beurk:
curat per sota de 5 es lent, jo vui, jo vui aquesta lentitud. 

Jo duro que duro continuo a la meva, 8,6 km diaris a a 5:3x 

Antirco, ves al teu fisio de capçalera... O mira per you tube (això últim Jo no ho he dit)

Antirco, ves al teu fisio de capçalera... O mira per you tube (això últim Jo no ho he dit)

Antirco, has de fer exercicis de propiocepció :yes:

xevifisio ja he mirat que significa propiocepcio no tenia ni idea i es realment molt interessant, gràcies. 

Aquesta setmana he fet 5/5 (algo increible per ser jo!) i ja porto 55km. Avui descansaré doncs hem fa mal tot i a veure demà que tal 

Aquesta setmana he fet 5/5 (algo increible per ser jo!) i ja porto 55km. Avui descansaré doncs hem fa mal tot i a veure demà que tal 

Jaume86, el desconegut... Aprofita la ratxa.