MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Crida a la calma!!!
Acabo d'arribar de córrer pel Pirineu a 20 graus. Ni he suat!  :surprised:
Les cames s'embalaven soles i he anat frenant, que em vull reservar per demà. Ja veureu com, quan baixin les temperatures, els ritmes surten sense esforç 
Al final, 10km a 5'20". A 5'40" les pujades i a 5' les baixades.
Això rutlla companys. Paciència i ànims  :love:

Bones noticies!!!

Crida a la calma!!!
Acabo d'arribar de córrer pel Pirineu a 20 graus. Ni he suat!  :surprised:
Les cames s'embalaven soles i he anat frenant, que em vull reservar per demà. Ja veureu com, quan baixin les temperatures, els ritmes surten sense esforç 
Al final, 10km a 5'20". A 5'40" les pujades i a 5' les baixades.
Això rutlla companys. Paciència i ànims  :love:

Crida a la calma!!!
Acabo d'arribar de córrer pel Pirineu a 20 graus. Ni he suat!  :surprised:
Les cames s'embalaven soles i he anat frenant, que em vull reservar per demà.

Quina sort, a mi en alçada no em passa això de que les cames s'embalin, ja m'agradaria.

De moment, no em queixo de com va Hansi, puc fer volum sense entrebancs físics, però el que no explico és que no puc seguir el ritme ni les distàncies de les sèries que tocarien  

Llavors, jo tampoc t'explico que, tot i només haver parat 15 dies al juliol, no puc seguir el ritme de 4'15"/km que en principi serà el meu objectiu a Castelló ni durant 2 km al final d'un progressiu :he:

Xevifisio, que segueixis millorant!

Toni VLC, ja has posat la maquinària en marxa, que és molt meritori. Eixes quilets que sobren ja marxaran quan acabis vacances, ara disfruta d'elles!

Hansi com va l'estiu? jo bé, fent menys del què hauria de fer però bueno, ja farem, queda temps! Els bessons bé, serà pq no he fet res 

M'alegro que estiguis bé :love:. Jo també bé, vaig introduint-me en l'hàbit de l'entrenament constant, amb la vista posada al pla per Castelló, que començaré d'aquí a 15 dies aprox., i se'm fa tan costós com a vosaltres. Com que ja m'ho sé de cada estiu, prenc paciència i vaig esperant l'assimilació i la millora de sensacions passat el pic de l'estiu.

Avui després de dos dies sense entrenar he aprofitat per fer 12 km per la platja de roses inestic vontent. El meu cos ha respòs be a la baixada de temperatura i al final a sortit un ritme 11 segons mes ràpid que les altres setmanes i a un nivell de càrdio mes còmode.


Ha sigut un subidon per a Le meva tocada moral.

Amunt aquesta moral, David1978, segur que et puja la motivació! No sabia que estaves a Roses, jo hi vaig passar molts dies dels primers 35 estius de la meva vida i per mi és una població especial :love:.

Crida a la calma!!!
Acabo d'arribar de córrer pel Pirineu a 20 graus. Ni he suat!  :surprised:
Les cames s'embalaven soles i he anat frenant, que em vull reservar per demà. Ja veureu com, quan baixin les temperatures, els ritmes surten sense esforç 

Dona de poca fe: mira que t'ho dèiem :wink2:.

10 km mes al sac. Avui a ritme de 5'14". 5 segons mes ràpida qu ahir tot inla fort ventada que tenim a l'Empordà. Es nota molt la baixada de temperatura que tenim. Vinga!!!

Dema tinc 2hs de tirada.....con bloq90' 80-85%...si algu esta interessat..sortida desde gavamar...piruli oxidat del pg maritim!!!

Hora de sortida he mirat meteocat...i fins les 12:00 no es suavitza la tempesta......aixi q anire at les 12:00

:glasses:

Jaume, no tenen res a veure les sensacions que es tenen quan es comença a preparar una marató de final de tardor que quan es prepara una de final d'hivern. Per entrenar Barcelona comencem amb temperatures fredes que ajuden a fer les tirades i el dia de la marató ens podem trobar amb calor i ara passa tot el contrari, les altes temperatures fa que costi més entrenar als ritmes objectius, però el dia de la cursa podem tenir sort i que faci fresquet.

En el teu cas, pensa que vens d'estar aturat per diversos motius, així que això encara fa que et costi una mica més. Ja veuràs com dintre de poc ja estaràs al 100%, sense presa.

La meva idea és fer la Mitja del Mediterrani al màxim (la de Sant Cugat si que voldria fer-la a 4'), però encara falta molt i depenent de com em trobi no descarto ajudar-te a fer un bon temps i fer la mitja a ritme de Marató.

Tens raó, i més diferència hi ha entre maratón de tarro i hivern si prepares les dues, doncs ja hi ha molt bona base per la d'hivern. Tot i així, acabo de mirar els entrenaments que feia just fa un any i tenen puntes de velocitat que ara no tinc, i això que venia d'estar parat molts mesos... Potser són aquests quilets que he engreixat, que segurament en necessitava però he guanyat un 10% de pes... Des d'abans de començar a còrrer que no pesava més de 60kg! Ara mateix no vull ni pensar en les mitges doncs em desanimo, així que com dius, queda temps 

De moment, no em queixo de com va Hansi, puc fer volum sense entrebancs físics, però el que no explico és que no puc seguir el ritme ni les distàncies de les sèries que tocarien  

Llavors, jo tampoc t'explico que, tot i només haver parat 15 dies al juliol, no puc seguir el ritme de 4'15"/km que en principi serà el meu objectiu a Castelló ni durant 2 km al final d'un progressiu :he:

Xevifisio, que segueixis millorant!

Toni VLC, ja has posat la maquinària en marxa, que és molt meritori. Eixes quilets que sobren ja marxaran quan acabis vacances, ara disfruta d'elles!

Hansi com va l'estiu? jo bé, fent menys del què hauria de fer però bueno, ja farem, queda temps! Els bessons bé, serà pq no he fet res 

M'alegro que estiguis bé :love:. Jo també bé, vaig introduint-me en l'hàbit de l'entrenament constant, amb la vista posada al pla per Castelló, que començaré d'aquí a 15 dies aprox., i se'm fa tan costós com a vosaltres. Com que ja m'ho sé de cada estiu, prenc paciència i vaig esperant l'assimilació i la millora de sensacions passat el pic de l'estiu.

Jo... no puc fer ni un sprint al final d'un rodatge a aquest ritme  Així que també tinc un pla B com en curat per si la cosa no rutlla! Molts ànims!!


[move]Queden 3 mesos![/move]

02/15

A un mes justet del 15.11.15 hi ha molt poc a dir per la meua banda. 50kms setmanals sense cap disgust i alguns canvis de ritme a 4:50 i ben poca cosa més destacable.
Seguixc la mara d'anteriors maratons on agost servix per consolidar i anar obrint boca. Ja sabeu, conservadurisme atlètic.
Amunt a tots, amics  :yipi:

Aquest matí ha hagut trobada nombrosa per ser la setmana del 15 d'agost. Suposo que es penjarà la foto que ens hem fet. Cadascú ha fet al ritme i distància segons interessos i estat de forma. En el meu cas content de fer uns 30 km a 4'47'' amb un bloc intermedi de 16 km a 4'35''. Les sensacions molt bones i agraït d'anar acompanyat molta estona per en Guiri, curat i Raúl Martínez. Tots quatre podem fer mal a València!

La setmana la tanco amb 101 km en 6 sessions. La propera és de baixada, 5 dies i 80 km (anima això de dir-li suau a una setmana d'aquest volum!) i ja tancaré el macrocicle de resistència que crec que he treballat bé perquè muscularment em trobo sense problemes i no em costa gens fer entrenaments de 20-30 km. M'ha fet gràcia saber que en Guiri també segueix les pautes del pla Pfitzinger-Douglas!

02/15

A un mes justet del 15.11.15 hi ha molt poc a dir per la meua banda. 50kms setmanals sense cap disgust i alguns canvis de ritme a 4:50 i ben poca cosa més destacable.
Seguixc la mara d'anteriors maratons on agost servix per consolidar i anar obrint boca. Ja sabeu, conservadurisme atlètic.
Amunt a tots, amics  :yipi:

En queden casi tres, no?!?! 

Setmana 3

Per la meva banda, acabo la setmana amb pos kms a la guardiola d'en polgi però amb les millors sensacions després de la tirada més llarga fins el moment. Tan sols he fet 3 dies, dijous amb 7km, divendres amb 13km i avui amb 18kms 

Si dizerdes em va costar deu i ajuda acabar ele 13kms a 4,45 avui els 18 s'han fet molts més agraïts per la qual cosa m'anima a seguir doncs els resultats han d'arribar d'aquí a 3 mesos, queda temps per seguir somiant

El proper dia la fem d'esquenes al mar! D'esquerra a dreta: Guiri, aurelian, Raúl Martínez, AnRol58, jaume86, curat, danili i Manu 1.1. L'amic ha fet la foto.

Danili

quina colla de craks  :surprised: :surprised: :surprised: :surprised: :surprised:

En falten uns quants de cracks!

Hola nines i nins!!!!  ...com ho porteu?.
Pel que veig avui hi ha hagut un bon grupet de cracks fent un bon entrenament, en grup supòs que és més entretengut...per cert, heu quedat molt guapos a la foto, però encara no estaveu suats!  :he:.

Tot i així, acabo de mirar els entrenaments que feia just fa un any i tenen puntes de velocitat que ara no tinc, i això que venia d'estar parat molts mesos... Potser són aquests quilets que he engreixat, que segurament en necessitava però he guanyat un 10% de pes... Des d'abans de començar a còrrer que no pesava més de 60kg! Ara mateix no vull ni pensar en les mitges doncs em desanimo, així que com dius, queda temps 

Jaume86, no te desanimis, com heu dit per aquí, encara queden tres mesos!!! 

Crida a la calma!!!
Acabo d'arribar de córrer pel Pirineu a 20 graus. Ni he suat!  :surprised:
Les cames s'embalaven soles i he anat frenant, que em vull reservar per demà. Ja veureu com, quan baixin les temperatures, els ritmes surten sense esforç 
Al final, 10km a 5'20". A 5'40" les pujades i a 5' les baixades.
Això rutlla companys. Paciència i ànims  :love:

Gràcies pels ànims, però com diu en Del@.....com potser que se t'embalin les cames en alçada?  :surprised:, sens dubte ets la meva ídol!

danili, molt bona setmana, i lo millor les bones sensacions que tens amb aquets entrenaments, de veres fa goig llegir-ho...ara a mantenir-ho, que segur que faràs una molt bona Marató.

ToniVLC, molt bé aquest canvis de ritme a 4'50"!!!  :yes:
David1978, com van els ànims? 
Jorfer, com vas?

Per no perdre costum, penjaré la meva setmana complerta, amb tot detall i colorins i tot... (la setmana passada no ho vaig fer i ara me fa ràbia.

Setmana 2

Dilluns: Descans
Dimarts: 11,5km a 5'15"
Dimecres: 3km  escalfar+ 7X1000 amb 2' recuperació parada (4'25"-4'26"-4'26"- 4'26"- 4'27"- 4'40")+1km refredar. Total 11km. Petada monumental a la darrera, que a més era la pujadeta cap al Passeig de La Garriga...no hi  ha excuses, petada i punt. 
Dijous: Descans
Divendres: 15km a 5'21"
Dissabte: Descans
Diumenge: 20km a 5'35". M'ha costat agafar el rimte i m'ha costat mantenir-lo, ahir ja vaig descansar i no tocava, ja que si no vaig sospitar que avui no me'n sortiria...i amb ganes de plegar al km4... .
Total setmana: 57km.

No estic fent cap controlat, ja que encara no sé a quin ritme he d'anar a la Marató, aquesta setmana m'ho pensaré, almenys a quina velocitat he de fer els controlats, després ja ho veurem....
De moment m'estic divertint, que és el que compta. Crec que aquesta setmana igual hi fic un 5X2000, que és el meu entrenament preferit i ja tenc ganes de fer-lo...ja veieu que estic en pla anàrquic i poc planificat...pla improvitzat , esper que no em feu fora del fòrum.  :beurk:

Apa, molts ànims a totes i tots, i que tengeueu bona setmaneta i molst bons entrenaments!  :love:

02/15

A un mes justet del 15.11.15 hi ha molt poc a dir per la meua banda. 50kms setmanals sense cap disgust i alguns canvis de ritme a 4:50 i ben poca cosa més destacable.
Seguixc la mara d'anteriors maratons on agost servix per consolidar i anar obrint boca. Ja sabeu, conservadurisme atlètic.
Amunt a tots, amics  :yipi:

En queden casi tres, no?!?! 

Les meues ganes que reste un mes!!!!
Deixem-ho en 90 dies...

Acabo la setmana amb 61'9 km i sense acabar de trobar bones sensacions. Pensava que la baixada de temperatura m'aniria millor.... Pero no he notat molta millora i la tirada d'avui de 20 km ha sigut dolenta. Pajara total...

Veig que esteu fent els deures i això m'agrada equip
Sabeu una cosa? Doncs que em doneu molta enveja
Jo continuo fent bondat i restant dies a la tornada que serà el 26 d'agost

Auqesta setmana el meu entrenament ha consistit en una caminata de quaranta minuts i en 175 abdominals diàries
Demà tinc previst fer una caminara de més d'una hora i intentaré fer dues-centes a dominals diàries
Continuem esuip continuem esperant

Veig que esteu fent els deures i això m'agrada equip
Sabeu una cosa? Doncs que em doneu molta enveja
Jo continuo fent bondat i restant dies a la tornada que serà el 26 d'agost

Auqesta setmana el meu entrenament ha consistit en una caminata de quaranta minuts i en 175 abdominals diàries
Demà tinc previst fer una caminara de més d'una hora i intentaré fer dues-centes a dominals diàries
Continuem esuip continuem esperant

Per compensar els abdominals ja estàs prenent donutamina?  :wink2:
Vinga amic jorfer, et volem al 100% ja. Ahir et vàrem trobar a faltar a la tirada llarga litoralera  :love:

De moment m'estic divertint, que és el que compta. Crec que aquesta setmana igual hi fic un 5X2000, que és el meu entrenament preferit i ja tenc ganes de fer-lo...ja veieu que estic en pla anàrquic i poc planificat...pla improvitzat , esper que no em feu fora del fòrum.  :beurk:

Apa, molts ànims a totes i tots, i que tengeueu bona setmaneta i molst bons entrenaments!  :love:

No Surrender,

important el que dius: De moment m'estic divertint, que és el que compta  :yes:
Jo crec que no estàs fent un pla anàrquic doncs estàs planificant les sèries setmanals. Anarquia és sortir a entrenar i al carrer deicidir que fer en aquell moment  :winktongue: No et pensem fotre fora del fòrum, no t'escaparàs de la secta  :intello: