MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Miguel, aquest lloc el tinc vist  :mdr:

Grinta, 20 km, si ho hagués pensat abans t'hauria recomant la mitja de Sabadell com a rodatge amb gent

Miguel, aquest lloc el tinc vist  :mdr:

Grinta, 20 km, si ho hagués pensat abans t'hauria recomant la mitja de Sabadell com a rodatge amb gent

Segur que has passat miles de vegades

:

Grinta, 20 km, si ho hagués pensat abans t'hauria recomant la mitja de Sabadell com a rodatge amb gent

I hauria empalmat amb el concurs de paelles de Santa Perpètua  :rofl:
Veus? Si hi ha temps per a tot!

:

Grinta, 20 km, si ho hagués pensat abans t'hauria recomant la mitja de Sabadell com a rodatge amb gent

I hauria empalmat amb el concurs de paelles de Santa Perpètua  :rofl:
Veus? Si hi ha temps per a tot!

Claru, ell que va a tot drap, l'haguessis vist avui!! No que les cames, que no he entrenat... I top20 el paio!! 

En fi, com ha anat la tiradeta?!?

Jo molt content de la Cursa de La Vinya, a Sant Llorenç d'Hortons. He corregut per tercer any consecutiu i he rebaixat el meu millor registre gairebé un minut, deixant-lo en 41min en una cursa entretinguda, gens plana i molt bonica! També una mica curta (m'han tornat a sortir 9'7km) i amb forces correcats: DEL@, Polgi, Pol23, Carpat.

Aquesta setmana l'he tancat amb 55kms, ahir va tornar la meva inseparable migranya i em vaig quedar sense reconeixer la Collbatonina, que eren els 15kms que em falten com a 6a sortida de la setmana.

Total setmanal: 55,2 kms
Total acumulat: 287 kms
Mitjana setmanal: 47,83 kms

7a setmana cami del debut maratonià...

50 km totals. Que ja han introduit calitat. 8x500 i avui la cursa Barça, amb un circuit q m'ha semblat prou dur.

Salut 

Quin goig d'activitat de fil! Miro de seguir-vos a tots!

Jo, ja ho sabeu sóc poc de fer curses i aquesta setmana he seguit amb la rutina d'entrenament. Encara he de sortir ara per fer uns 30 km però com estic segur que cauran ja us els explico.

Setmana de 98 km i 6 dies. El dia clau va ser abans-d'ahir, divendres, amb un controlat en solitari de 10 km a 4'15'' amb pluja a la Ciutadella. Prou content perquè tenia corda per a molts quilòmetres més. Compto que ara ja tinc la mitja en 1:30 i probablement la marató per sota de 3:15. Són només sensacions guanyades per anys i experiències però acostumo a encertar-la. Fa deu anys un company de Lleida, en crit, i jo vam fer 1:22 a una mitja (marca personal per a mi) quan tots dos buscàvem el sub3 a la marató. Era la meva primera mitja d'aquell període d'entrenament i ell em va preguntar què quina mitja faria més i jo li vaig dir que amb aquell temps que havia fet ja no em calia fer-ne més i que ja ho tenia clar. I així va ser.

Doncs això, no us cremeu fent curses, que sou uns llaminers, i entreneu-vos molt i amb seny.

Porto 652 km (ja em sumo amb present d'indicatiu els 30 d'avui!) en les, per ara, 7 setmanes de preparació. La setmana vinent tinc 26 km amb 19 km a 4'35''. Aquests dies sòlids, però no espaterrants, són els que per a mi compten molt. Ja faré convocatòria pel litoral.

La setmana no ha acabat del tot bé a nivell personal i com en conec m'han vingut ganes boges de córrer, escriure i escoltar música. Ja em tornarà el color.  

Jaume, és que al posar-me el dorsal  , tot i així he tractat de controlar força el ritme i no arriscar a patir en excés.

Pel que fa a la distància, no ho sé  . El recorregut era el mateix que el de l'any 2012 (darrera participació meva) fins l'entrada al poble que no estic segur si era igual, ja que fent tantes curses un acaba per no saber-ho del tot cert. Tot i així és una cursa on la marca és el de menys, ideal per veure com està un per les següents curses o entrenaments.

05/15

Amics, quin setembre més diferent al de l'any passat on el calor continuava i continuava. Estos dies de 20-22° s'agraixen molt i no vejau com està el riu de grups de corredors entrenant la marató, quin festival!

Seguim amb el meu tran tran, i em quede amb les paraules de danili: jo tampoc em prodigue massa en carreres durant el periode específic. Segurament sols faré un gran fons (15k) i una mitja en pla test (i poca cosa més).
Això sí, entrenar, tot lo que faça falta. Una setmana més a la guardiola amb cinc sessions i un total de 77 kms, amb molt bones sensacions. Els ritmes encara no són massa alts, però la base l'anem fent grouixuda. Destaque els 22kms de hui, un 8x1000 el dimecres i el 4x2000 d'ahir.

El cap de setmana vinent m'agafa a la fira d'Albacete i aprofitarem per a entrenar en altura i una miqueta més fresquet.

De moment, tot bé... Vos seguixc per ací els fabulosos entrenes que feu...

Amunt!

danili espero que els temes personals els puguis deixar de banda quan corres o escrius   Les teves sensacions no hem sorprenen, estàs molt fort i se't veu molt "suelto" corrent amb les quilometrades que et casques  :yes:

Vaja, que tu sí que faràs un bon sub3h!!

DEL@ el recorregut d'avui almenys fa dos anys que és el mateix, que són els anys que fa que la faig

Amunt Toni!! Les teves tiradetes pel Túria fan molta enveja

Per cert, i en curat? Per on para? Espero que estigui bé!!

Gent, content de llegir que esteu tant bé (Jaume86 que farem amb aquesta migranya? :grrrrrr:)
Jo avui 20... Els meus primera 20 d'aquesta marato
10 setmanes i a xalar!!!!

Hoooooolaaaa  maratonians valencians!

Aquí un que torna a comentar i a entrenar després d'un llaaaaarg periode super desconnectat tant d'una cosa com l'altra. Però clar, estem apuntats a una marató i serà qüestió de posar-se una mica les piles per no patir més del compte.

He fet una repasada ràpida a aquest fil i la veritat és que fa molt de goig i motiva   
He vist que aquest any va moltíssima gent i molts amb un nivell impressionant  :surprised: els que estaveu fent 90-100 km fa unes setmanes, on pensen arribar? Això han de ser sub 3h sí o sí. Ànims a tothom sigui quin sigui el seu objectiu.
I també molts ànims a tots el que passen per problemes físics, segur que es solucionen i es pot ajustar l'objectiu.

Per la meva part, el meu objectiu era acompanyar a un amic debutant i intentar acabar en 4 hores. Volia fer un pla de 15 setmanes amb les 3 primeres de adaptació amb correr poc i molta gimnàstica. Al final aquelles setmanes no van ser com pensava i quedaren en 1 diia de correr 50'-55' i 3 caminades per muntanya de 2-3h i 400-900m desnivell+ cada setmana però res de tècnica de carrera ni peses ni abdominals.
A partir d'ahí:

Setmana 1/12: 43 Km
Dm: 50'
Dv: 6 Km 5'05" + 3 Km 4'40"
Ds: 7 Km 5'05" + 4 Km 4'40"
Dg: 14 Km 5'13"

Setmana 2/12: 55 Km
Dm: 12 Km 5'05"
Dj: 35' +15' ràpids
Ds: 14,5 Km 4'55"
Dg: 18 Km 5'00"

M'ha sorprès agafar aquets ritmes tan aviat però el que note és falta de fons i de força en les cames. Com vegeu arribaré molt curt de Kms. Algú ha preparat una marató per un ritme determinat a base de fer pocs kms a ritmes més alts que l'objectiu?
Ja se que no és ideal, però es pot fer?


Bona setmana a tots a totes! i amenace amb penjar els entrenos a partir d'ara com l'any passat.

Holaaa!!

joregar, jo m´hi veig més o menys com tú: plà de 12 setmanes, sabent que aniré curt de kms, sobretot després de veure que la meva 2a setmana de 4 dies només he sortit 1. Lo important és que et notis bé amb els kms que fas, que vegis que vas bé de cardio i que aguantes les sessions més exigents. Segur que ho faràs molt bé.

Entenc que durant l'estiu hauràs fet kms tb. Jo espero que això em serveixi, tant Juliol com Agost he estat fent kms tot i les molèsties del piramidal. Una altre cosa seria que portessim temps sense fer res i en 12 setmanes poder agafar la forma i el volum necessaris. Entenc que no serà el cas.


Ànimssss!!!


Salutacions,

Lluis.

No Surrender, t'acceptem encantats en la barqueta de 4 hores  :happy: i atothom que vullgui. Espere posar-me en forma i poder ser una bona llebre.
Ja t'avise que el meu amic és un tio molt raro jajaja. És un ultrafondista solitari, s'ha cascat dos ultres de 100 i 118 km amb moltes hores de nit inclosa i arribant dels últms. En alguna travessa de muntanya que hem fet junts m'ha rebentat de tantes hores de caminar encara que anessim lents. Aquest estiu se'n va de viatge València-Bilbao amb la bici de muntanya i la tenda de campanya. 5 dies amb més de 10 hores de pedaleig diari... i ho fa sense preparar-se especificament!! Fa uns entrenaments super anarquics, quan te una ultra prop, fa bici o escala, si s'apunta a un marxa de MTB, llavors corre o nada  

Gairebé no toca l'asfalt però li feia il.lusió fer una marató i em va convencer. En Juliol vam fer un 10km duret en 52 min. En les pujades apretava però avall i pla no tirava gens.

Li estic passant el pla d'entrenaments, en minuts perque no te GPS ni circuit marcat. El molt boig em diu que aquesta setmana a corregut 4 dies i 3 dies de bici perque tenia molt temps lliure   s'ha passat el pla pel forro perque li vaig advertir que els descansos són importants, i em diu que quan va ràpid va a 5'50"  :rofl:
En fi, espere "tornar-lo al redil" i conseguir el ritme de 5'40"

Ja se que tu eres metòdica en els entrenos i  portarem aquest ritme ben constant aquell dia.

M'ha sorprès agafar aquets ritmes tan aviat però el que note és falta de fons i de força en les cames. Com vegeu arribaré molt curt de Kms. Algú ha preparat una marató per un ritme determinat a base de fer pocs kms a ritmes més alts que l'objectiu?
Ja se que no és ideal, però es pot fer?

Joregar, suposo que si en dues setmanes fas 18 km a 5' i dius que vas curt de fons,imagino que tindràs una marca en marató inferior a 3'30". Per tant, amb 12 setmanes no hauries de tenir cap problema en ajudar a un company a baixar de les 4 hores amb els entrenaments que dius, ja que el dia de la marató et trobaràs molt còmode de cardio i cames. 12 setmanes es força temps, fins i tot hi ha plans de marató d'aquesta durada.

Un consell, si pots jo faria les tirades llargues amb ell (com a mínim les més llargues), ja que així t'acostumes a anar a aquell ritme i veus que et pot molestar el dia de la cursa, ja que córrer a ritmes més lents i durant més estona a vegades ens pot jugar males passades per friccions a les que no estem acostumats.

Que animat que està el fil  (potser el que més de tot el foro  :wink2: :yes:)

Quines quilometrades que feu  :surprised: :surprised: :surprised: i quina enveja sana que em doneu.

Segona setmana postlesió i ja he aumentat el ritme i la distància total. Aquesta setmana han caigut 32 kms  i el millor ritme de 5.43.

Aquesta propera setmana intentaré arribar a 13/14 kms algun dia i faig de llebre de 60 en dues curses: Ronda Mataró i la Mercè. A veure si ja passo dels 40 i baixo de 5.30 de mitja en algun entreno. A poc a poc a veure fins on puc arribar i a quina barqueta puc ajudar el dia de la marató.  :yes: :yes:

Bona setmana a tothom

Que animat que està el fil  (potser el que més de tot el foro  :wink2: :yes:)

Gairebé 28.000 visites tal com va el fòrum és un miracle.

PD: Ja he fet els 30 km (exactament 31.2 km en 2h28')

Que animat que està el fil  (potser el que més de tot el foro  :wink2: :yes:)

Gairebé 28.000 visites tal com va el fòrum és un miracle.

PD: Ja he fet els 30 km (exactament 31.2 km en 2h28')

Danili crec que la teva MMP maratoniana té propera la data de caducitat  :wink2:

M'agrada molt vore que la marató de València té molt de predicament... Sempre veia amb sana enveja alguns fils que guanyaven i pensava "algun dia el fil de la marató de la meua ciutat també serà llarg".
I això es deu a la gran qualitat humana que es troba per ací, amb molts sempre intentant ajudar als demés  :love:

Molt d'ànim, especialment, als que retorneu de lessions o no heu pogut complir exactament el pla previst per qualsevol entrebanc: allò important és sumar a la guardiola per poc que siga  :yes:

Danili crec que la teva MMP maratoniana té propera la data de caducitat  :wink2:

M'agradaria però ho veig difícil i t'ho dic amb franquesa. Aquests entrenaments amb 30 anys serien una altra cosa.