MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Jorfer, me n'alegro un munt  :yipi:
Som-hi i amb força!

Holaaaaa!!!!!  Massa dies sense entrar per aquí!     
Vaig tenir un problema de  salut fa tres setmanes, que me va impedir fer els entrenaments durant gairebé una setmana...res greu i per sort ja està més que resolt.  :yes:.
A més vaig estar de vacances a Mallorca, on si vaig poder entrenar, però vaig canviar algún que altre entreament per sortides muntanyenques...Sa Serra estira massa  :love:.
Estaré tot aquest mes de mudança, per tant vaig molt justa de temps per poder entrar aquí a comentar i llegir-vos tot el que voldria....no temc ni temps de contar els km...a més la opció fàcil  per contar-los de l'strva no em va bé.... :beurk:....no se quin problema tecnològic tenc amb el Suunto que des del 14/8 que no em carrega a l'Strava. Tanmateix ara no tenc temps de resoldre-ho, per tant ja ho farem quan pugui.
Crec que baixaré de barqueta, les coses no van com voldria, i jo només puc preparar una Marató a l'any i per calendari me va bé la de tardor....per tant, seguirem amb il.lusió preparant València fent el que poguem i ben segur que en joregar m'acceptarà a la seva barqueta sub-4h.  :mdr:

Hansi  :love:, gràcies per la teva perocupació...si has llegit mé adalt veuràs que no me passa res, però no puc fer el que les altres vegades faig i m'agrada tant...deixarem els colorins per quan estigui ben instal.lada i tot estigui controlat!!!. Quan pugui entraré al fil de Castelló a veure si l'estàs preparant grossa o que, que amb la temporada passada que te vares arriar, segur que estàs "a tope".

La millor notícia, és que el Capi-Jorfer ja té l'alta, això és per celebrar!!!!  ...Finorunner, també molt contenta que tu vagis entrenant!!!.

Apreciada Grinta  , m'encantaria ser la teva dona ideal, però per Mediterrani jo treballo, a més del petit detall que el meu millor temps en Mitja és 1:42:52 a Roda de Ter l'any passat (del que estic molt orgullosa, però no n'hi ha prou per acompanyar-te)  :he:....com veus ....no et serveixo!!!!. Com diu en Danili, la mona és un gran opció, i no sé el ritmes de la G3mma quins són...potser ella també ho pot fer  . Per cert, danili....llàstima que faci l mateixa Marató que tu, poder-te fer elseguiment hagues estat un honor, i més amb aquest entrenaments que estàs fent!!!

Antirco, no pateixis pels quilets, ben segur que ara tot torna al seu lloc i ànims...de muntanyes altes re...que a València ho tenim ben planet per posr-ho més facilet!!!

Trivix & Sra, bons entrenaments i molta motivació veig...segur que tendreu un gran debut!!!

Jaume86, diràs que fas menys km.... Segur que n'hi ha que enfeim menys...a més aquestes series a 3'21".... :beurk:

M'ha agradat molt llegir-vos, veig que sou molt productius amb entrenaments i amb posts al fòrum i m'agraden les dues coses. A veure si puc entrar més sovint (crec que des de que som associada mai havia escrit tan poc, i a més coincidint amb la Marató)  . El dia que pugui, com decideixi fer el resum de tot, us caureu de cul a terra del totxo que us fotré  .

Ànims a tos i tos!!!!

[move]" 2 mesos , 12 dies, 1h i 40 minuts pel gran dia!!!! [/move]



Que tengueu bona setmana i molts bons entrenaments!!!!  :love:

Bones notícies les de Jorfer. 5:35-5:40 és el ritme que estic fent l'extensiu, o siga, que vas genial. Confiança i amunt.

I ja ens quedem més tranquis de vore que No Surrender no havia desaparegut, que està en mode multitasca.

Esta setmana ja estic entrenant al riu Turia, concretament pel Circuït 5K (homologat i marcat cada 100 metres) que ha construït la Fundació Trinitat Alfonso. La veritat és que a mí m'encanta, permet una xafada "amortigüada i saludable" i com que baixe a hores molt matineres està poc concurrit. A més, estos dies que ha plogut no s'ha fet cap basseta i permet no alterar planificacions.

Us deixe enllaç a la informació, per què crec que ha estat un treball ben fet que cal valorar. M'encanta la senyal d'obligatorietat córrer (encara que som indulgents amb els que caminen en pla exercici, no passeig i baixar al gosset).

www.valenciaciudaddelrunning.com/ciudad/circuit-5k/

De moment, esta setmana ja duc 41Km, demà descansaré i cap de setmana més tralla.

Amunt xiquets!

Una bona iniciativa aquest circuit de cinc quilòmetres i una mica més pel Túria Toni VLC. 

Moltes gràcies a tots pels vostres ànims que m'ajuden a tirar cap endavant.  :yes: :yes:

No Surrender doncs a poc a poc i fes el que puguis que finalitzar una marató sempre té molt de mèrit 

Trivix quin temps vols fer a VLC?

Hola Jorfer.
A dia d’avui no ho se encara. Abans de començar la preparació especifica tenia al cap 3h30’, però la gent que en sap em comenta que sigui conservador i que la primera marató ha de ser sinònim de gaudi i d’intentar no patir moltíssim. 
Aquesta serà la 7a setmana i de moment porto una mitjana de 40/42 km setmanals –amb un màxim de 4 sortides/set.-.
també vull dos setmanes abans de la marató  fer una prova d’esforç  i un test aquell de 2x6000 –crec que es diu Gavela- per veure què seria raonable.
Com  ho veus? Tot consell ara o mes endavant serà benvingut.
pd.- La meva dona te al cap fer menys de 3h40'.

Trivix, perqué esperes tant a fer la prova d'esforç?
A 3h30 farem un grupet q t'ajudara a pasar km...

Crec que serà bona idea apuntar-se a aquesta barqueta Xevifisio! Jo tb vull atacar aquest temps, tot i que amb el parón pel tractament del piramidal hauré de veure si és factible.

Trivix, quin temps tens com a MMP de 10k i 21k? Al ser la primera marató lo primordial és disfrutar, ves a saber com et trobes en el dia D. Però si ho estas treballant com cal segur que et sortirà el temps.  :yes:  :yes:

Salutacions!

Fa molt bona fila aquesta barqueta de 3h30'. Deixarem pasar unes quantes setmanes per veure q tal. Quant a les meves MMP son sobre 41' en 10 km, y 1h 31' en mitja.

Ánimos a tots

Carai trivix, corres que te les peles!!!
Jo tinc 43' i pico en 10km i 1h37' en mitja

Fa molt bona fila aquesta barqueta de 3h30'. Deixarem pasar unes quantes setmanes per veure q tal. Quant a les meves MMP son sobre 41' en 10 km, y 1h 31' en mitja.

Ánimos a tots

Això ja són molt bons temps, en teoria, si pots repetir la mitja a aquest ritme... x2+10' pots anar tranquilíssimament a la barqueta 3h30', i apretar al final si tens bones sensacions, que les tindràs 

Trivix no sé quins temps tens en mitja ni en deu però si debutes no et possis marques massa exigents
Cal gaudir del debut maratonià i no patir. Pel volum i dies d'e treno que portes veig una mica just el sub 3.30 però influeixen alguss factors com experiència, climatologia, constitució corporal, preparació psicològica, ...

M'imagino que si arribo jo estaré pels vostres temps així que ja anirem parlant per a fer grup

Avui he rodat a 5.53
De mitja i demà una mica més rapid. Ja tinc ganes de passar dels deu quilòmetres a més velocitat però sóc conscient que he d'anar a poc a poc per a veure si a la marató de BCN al març li dono u a nova mossegada a la marca que tinc

Avui 10 kilómetrets mes a la saca, amb fartleks per agafar gana per esmorzar

Fa molt bona fila aquesta barqueta de 3h30'. Deixarem pasar unes quantes setmanes per veure q tal. Quant a les meves MMP son sobre 41' en 10 km, y 1h 31' en mitja.

Ánimos a tots

Bones !

En el meu debut tenia unes marques molt similars a les teves i també vaig sortir a 3h30. Jo no sortiria més ràpid. La primera, és la primera. Si fossis un corredor amb més maratons aquestes marques són ja per 3h15-20.

Vaig tindre mala sort i vaig correr amb grip (cosa que MAI MAI MAI ningú ha de fer.... ) 3h42 i el pajaron a l'arribada va ser de traca i mocador.

A les tirades llargues aniria be que anessis a aquest ritme previst de 5'/km i no més ràpid, tot i que estas sobradament capacitat. Has de potenciar l'acumulació de km i no tant la "velocitat"

Ja ens aniras explicant.

M'imagino que si arribo jo estaré pels vostres temps així que ja anirem parlant per a fer grup

Avui he rodat a 5.53
De mitja i demà una mica més rapid. Ja tinc ganes de passar dels deu quilòmetres a més velocitat però sóc conscient que je d'anar a poc a poc per a veure si a la marató de BCN al març li dono u a noca mossegada a la marca que tinc

Què vol dir si arribo?!?!?!

Pues claro que arribaràs!! Almenys València et/ens servirà de base per la gran cita d'aquesta temporada 

Clar que arribes Jorfer, ànimssss!!!

Trivix, com diuen per aquí, tens marques per poder baixar tranquil de 3h30m, però tb és veritat que si afrontes la 1a marató... lo millor és fer cas als mestres i disfrutar.

Jo tinc marques una mica mes dolentes que tú: 42' en 10k i 1h36m en mitja. Quan vaig fer la primera marató al 2014 vaig pensar: crec que puc tindre un sub 3h40m, però lo important és disfrutar la fita.

Al final, vais fer 3h48m. I estic suuuuupercontent del meu debut. Lo principal: no vaig patir cap lesió, vaig disfrutar, vaig passar mooolta calor pq 2014 a BCN va ser de traca, però el record que tinc és molt bonic.


Això creo que és lo més important! Ànims!

PD: 2a sessió avui de punció seca per treure el mal del piramidal. Ja m'he saltat 2 entrenos aquesta setmana.. i em sembla que em saltaré el de diumenge tb per fer-ho bé. Dilluns nova sessió de fisio i dimarts provo a veure com estic. Crec que la barqueta 3h30m no serà per mí... jejeje


Salutacions!!!

Hola companys!
No Surrender, quin greu que treballis, a la Mona li passa el mateix  :'(
Una altra vegada serà! Me n'alegro que hagis resolt el problema de salut. Això és el més important  :yipi:
Jorfer, tu igual! Una vegada solucionat, ara, a tope! Ja veuràs que recuperes la forma abans del que et penses...
Jo he tingut una setmana rara. Han anat passant coses que han fet que no pogués finalitzar els entrenaments en condicions, però he sortit cada dia (menys avui) i suposo que el total setmanal sí sortirà.
Demà toquen 20km, estic una mica acollonida, fa molts mesos que no els faig però m'aixecaré d'hora i al lio (complicat amb la festa major, em trobaré gent que encara no haurà anat a dormir :beurk:)
Apa, companys, endavant!

Hola Companyes i companys

Un altre setmana amb els deures fet aquest matí tiradeta de 25km

5km a 5'21"
5km a 4'55"
5km a 4'47"
5km a 4'44"
5km a 4'38"
Total : 25km en 2h01'58" 25km a 4'52" x'138

tanco aquesta setmana amb 5 dies en total 6h19'18'' 73,86km a 5'08''

bon cap de setmana a totes i tots 

https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/v/t1.0-9/11150169_890247297726435_2736675651974947002_n.jpg?oh=9b9d06f5c6605ec73452c2778af045af&oe=565DC962

Finorunner moltes gràcies i ànims a tu també a veure si et deixa en pau el piramidal  :yes: :yes:

Tinc intenció d'anar i aniré però com no estic fent volum doncs ja veurem que passarà.
Ahir vaig fer 7 kms més amb nova marca de ritme a 5.43  :yes: i demà tinc una hora a veure si milloro la mitja anterior 

Bon cap de setmana  :yes: :yes:

Hola companys!.

Quin gust veure tants bons entrenaments i tothom tan il.lusionat!.

Ànim Jorfer, arribis on arribis que sigui gaudint-ho.

He perdut el fil d'anar escrivint les meves setmanes d'entrenament, però continuo acumulant quilòmetres. Ara mateix els ritmes de rodatge estan en 5 minuts el quilòmetre.

He hagut d'anar adaptant el pla, perquè les meves recuperacions són prou més lentes que abans... .

A continuar treballant !!!!.

Salut.
Màrius.

Entrar en aquest fil em recorda quan estudiava i entrava a la biblioteca...tothom concentrat i complint amb els deures, cadascú tant com pot!

Jorfer, quina alegria que ja t'hagin marxat les molèsties! La qüestió de recuperar els ritmes anirà venint abans del que penses, ja veuràs :love:.

Vaig córrer una estona al costat del Jaume86 a Matadepera dissabte passat i ja us puc dir que aquest màquina està recuperant la seva gran forma de la temporada passada ben de pressa, quin crack! :yipi:

No Surrender, no et preocupis si no pots escriure, clar que et trobarem a faltar, però el que volem és que estiguis bé, i la salut és el més important que tenim :yes:. Cuida't molt! :love: Si a més pots entrenar, de meravella. Ja ens ho explicaràs quan la mudança, la feina i els fills et deixin. Mentrestant, t'imitaré amb una mica de colorins i lletres mòbils: :mdr:

[move]Amunt, companyes i companys valencianets! Esteu fent bona feina! [/move] :yipi: