MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

He vist que aquest any va moltíssima gent i molts amb un nivell impressionant  :surprised: els que estaveu fent 90-100 km fa unes setmanes, on pensen arribar?

Els volums màxims no s'han de fer necessàriament a les setmanes pròximes a la marató. Jo miro de fer volum ara i progressivament anar baixant i posar ritmes més alts.

Danili crec que la teva MMP maratoniana té propera la data de caducitat  :wink2:

M'agradaria però ho veig difícil i t'ho dic amb franquesa. Aquests entrenaments amb 30 anys serien una altra cosa.

Jo no em veig feno aquestes quilometrades que fas tu, tinc la impressió que em trencaria  :he:

Potser perquè haig d'esperar a l'abril a fer els 30??

Repetido que estàs molt molt fort danili

Que animat que està el fil  (potser el que més de tot el foro  :wink2: :yes:)

Quines quilometrades que feu  :surprised: :surprised: :surprised: i quina enveja sana que em doneu.

Segona setmana postlesió i ja he aumentat el ritme i la distància total. Aquesta setmana han caigut 32 kms  i el millor ritme de 5.43.

Aquesta propera setmana intentaré arribar a 13/14 kms algun dia i faig de llebre de 60 en dues curses: Ronda Mataró i la Mercè. A veure si ja passo dels 40 i baixo de 5.30 de mitja en algun entreno. A poc a poc a veure fins on puc arribar i a quina barqueta puc ajudar el dia de la marató.  :yes: :yes:

Bona setmana a tothom

Capitano que bé tornar-te a veure en curses i fent kms i kms  :love: :love:

Amb la teva experiència de (casi) 50 maratons supleixes de sobres aquestes primeres setmanes del pla 

Insertar Cita
Cita de: danili en Avui a les 20:27:23
Cita de: Jorfer en Avui a les 19:52:11
Danili crec que la teva MMP maratoniana té propera la data de caducitat  wink2 great

M'agradaria però ho veig difícil i t'ho dic amb franquesa. Aquests entrenaments amb 30 anys serien una altra cosa.

Danili, cada un es qui millor es coneix però els entrenos que expliqueu... 10 km a 4'15" no són fàcils de fer amb la càrrega de kms setmanals, al menys a mi em costava l'any passat i tampoc tenia 30 anys jeje (37)
Si després canvies volum per millorar velocitat, encara més!, pense com Jorfer, a pel sub 3h.

Crec que no he fet bé això de la cita  :he:

finorunner i DEL@, gràcies per contestar tan ràpid. En veritat tampoc porte kms fets a l'estiu, la última vegada que vaig correr amb asiduitat va ser per la marató de València de l'any passat on vaig fer 3h però a partir d'ahí, descans, naixement de la meva filla i gairebé 6 mesos de fer res. De mitjant de Maig a mitjant de Juny 1-2 dies setmanals, després 3 setmanes bones de 50-60 Kms i després altra vegada 3 de parón  abans d'això que he explicat abans. És a dir, que no tinc base i vaig curt... i una mica de por sí que fan els 42 kms.

Però espere que tingues raó i les 12 setmanes cundisquen 

Hola a tots!

Ahir vaig completar la setmana 8 de 18 amb 86km en 5 sortides a 5:10 de mitjana, vaig dividir la tirada llarga de 32km en cuatre seccions: escalfament, cursa 10k, mini-trail, i passeig de les aigües - quina plaer córrer en Barcelona!

Hola a tots!

Ahir vaig completar la setmana 8 de 18 amb 86km en 5 sortides a 5:10 de mitjana, vaig dividir la tirada llarga de 32km en cuatre seccions: escalfament, cursa 10k, mini-trail, i passeig de les aigües - quina plaer córrer en Barcelona!

això és de ser valent

Hola a tots!

Ahir vaig completar la setmana 8 de 18 amb 86km en 5 sortides a 5:10 de mitjana, vaig dividir la tirada llarga de 32km en cuatre seccions: escalfament, cursa 10k, mini-trail, i passeig de les aigües - quina plaer córrer en Barcelona!

això és de ser valent

Els dos esteu a tope 

Obro convocatòria per diumenge!

Veig que no pareu i això esta molt bé. El Danili faci marca o no, el que segur que esta fent es xalant com feia temps que no feia amb aquestes setmanes d'entrenaments tant carregadetes de kms i ritmes.

Molts anims a tots!

Per part meva, voldria estar fent 5/6 dies d'entrenaments a la setmana, però per unes circumstàncies o altres em quedo en 4/5, i alguns coincidint entrenament nit anterior amb matinal (entre 6:20am i 7am) dia següent

Annexo les 2 darreres setmanes:

Setmana del 24 al 30 agost (58kms):
Dillums: 15kms a 4'42'' nocturna
Dimarts: 12,8kms a 5'05'' (darrers 1,8kms a 3'45'') matinal
Dimecres: 10kms barrancs  (6'55'') nocturna
Dissabte:  20,8kms a 5'32'' (amb alguns canvis de ritme) matinal

Setmana del 31 Agost al 6 de setembre (70kms):
Dillums: 18kms a 4'45'' que inclouen un 10x1000 amb 2' recuperació (nocturns):
Int  Temps      Dist    Ritme
1 25:36.7 4.72 5:26
2 3:58.4 1.00 3:58
3 2:00.0 0.33 6:00
4 3:57.7 1.00 3:58
5 2:00.0 0.37 5:21
6  3:44.4 1.00 3:44
7 2:00.0 0.40 5:02
8 3:52.8 1.00 3:53
9 2:00.0 0.10 19:17
10 3:49.7 1.00 3:50
11 2:00.0 0.13 15:46
12 3:46.6 1.00 3:47
13 2:00.0 0.38 5:19
14 4:06.8 1.00 4:07
15 2:00.0 0.36 5:38
16 3:57.6 1.00 3:58
17 2:00.0 0.36 5:32
18 3:53.3 1.00 3:53
19 2:00.0 0.38 5:13
20 3:45.0 1.00 3:45
21 2:00.0 0.32 6:12
22 2:01.7 0.34 5:58

Dimarts: 12,3 a 5'47'' nocturn
Dijous: 16,6kms amb carret amb els 2 nens a 5'16'' (darrers 3kms a 4'20'') tarda
Dissabte: 23kms de recorregut trail a 7'02'' (matinal)

Salut i Alegria,
                Pere

Hola!!!

Vingaaaaa, quina canya us doneu!!

Avui torno jo després de la setmana 2 aturat pel tractament. Aquesta tarda nit toca 1h a 5'10''... a veure quines sensacions tinc.

Setmana 3:

Avui 08/09: 1h CC a 5'10'', aprox 11,7kms
Dimecres: 1a sessió pilates, a veure si aconsegueixo tonificar i ser una mica més elàstic.
Divendres 11/09: cursa Viladecans. 10kms. Previst anar entre 4'45'' i 4'50'' el km
Diumenge: 1h25m CC a 5'02'', aprox 16,9kms


Salutacions!

Finorunner, felicitar-te pel teu debut pilatero. Es molt bona cosa!

Si faig la mitja del mediterrani, vol dir que he de fer una tirada de 30 km el cap de setmana seguent? A 3 setmanes de la marato?

Xevi, jo vaig fer dues mitges afegint km al començament...
Finorunner,  jo també he començat a fer alguna classe de Pilates 

Xevifisio i Grinta, ja comentaré com va Pilates, vaticino agujetas a saco  :mdr: :mdr: :mdr: :mdr:

La mitja del mediterrani és el 18/10? M'aniria mb per testar ritme de creuer, però estic apuntat al Cros Solidari per la Salut Mental a Sant Boi. Són 8kms, i com em toca fer tirada més llarga, estic pensant fer primer uns 15kms, i empalmar amb el cros, que faré més tranquilet. A la setmana següent ja mirarem de fer la tirada oficial de 30km per la platgeta...

Si faig la mitja del mediterrani, vol dir que he de fer una tirada de 30 km el cap de setmana seguent? A 3 setmanes de la marato?

Aquesta crec que és la finalitat de la Maratest, que just és el diumenge següent a la mitja de bcn.

Extrapolant el cas a València, seria mitja mediterrani i la tirada més llarga el finde següent. Sempre i quan no se segueixin plans de crack com en Danili o Guiri 

Pero a bcn crec q hi ha una setmana mes fins la marato. No en quedará massa just?

Si faig la mitja del mediterrani, vol dir que he de fer una tirada de 30 km el cap de setmana seguent? A 3 setmanes de la marato?

En el meu cas, les vegades que preparo una marató per a intentar fer MMP, sempre jugo entre les 3 i 4 setmanes abans on en una faig una mitja a tope en plan test i l'altre setmana faig la tirada llarga de 30/31 kms. L'ordre és indiferent i, després baixada total fins el gran dia  :yes: :yes: :yes:

Si faig la mitja del mediterrani, vol dir que he de fer una tirada de 30 km el cap de setmana següent? A 3 setmanes de la marató?

Obligatori no és res. Pots no fer la mitja ni cap tirada de 30 km. Ni tan sols encadenar-les. Fins i tot el resultat de la mitja serà només una predicció orientativa del temps de la marató però aquest només serà factible si t'has entrenat sobre distància, ritmes de creuer i tota la pesca.

El que està clar és que una mitja de competició a tres-quatre setmanes implica una reducció de volum la setmana en qüestió i una recuperació en els dies posteriors. L'entrenament d'aquests 30 km a set dies després de la mitja no podrà ser cap meravella i serà bàsicament per completar la distància. Després ja tens a sobre la reducció de volum en els dies previs de la marató. La meva conclusió és que fer una mitja a quatre setmanes (i encara més a tres) és una decisió important. Jo fa anys sí que feia una mitja abans de la marató però la buscava unes sis o set setmanes abans amb la finalitat de recuperar i enllaçar algunes setmanes sòlides entre la recuperació de la mitja i el descens de volum els 7-10 dies previs a la marató.

Un altre punt interessant és quants entrenaments de posem, 28-34 km es faran. Tal com parleu dels 30, sembla que us referiu a una distància terrible que gairebé no tocareu en tot el pla. Sé que jo sóc una rara avis però jo en faré un munt d'aquests entrenaments i alguns d'ells amb blocs interessants de ritme de marató entremig amb gels, calçat i roba de competició. Fins i tot em sembla molt adequat aprofitar una mitja i sumar abans de la sortida uns quilòmetres per fer aquests entrenaments. En definitiva, que no perdeu el cap pel temps de la mitja i sí, per organitzar els entrenaments per tal de treballar el ritme de marató en distàncies llargues. Al cap i la fi 30 km són només un 71% de la distància final.

Hola!!!

Em sembla molt interesant el que comentes danili. Jo tb penso que quant més acostumis el cos a distàncies llarges (entre 30 i 35kms), més bé anirà el dia D. Si et trobes bé i tens clar que pots assumir el ritme de marató durant aquestes tirades, no crec que sigui problema.

Ais... el problema és que jo no sé si ho podré fer aquest any.. pq no em trobo bé. Ahir test després de les 3 sessions de fisio. Gairebé 12kms a 5'10''. Els primers 8kms força bé, amb un punt de molèstia però res greu. Però a partir d'aquí... patir. I molt. Vaig començar a notar un bloqueig general de la cama dreta, dolor que em baixava al bessó... un desastre.

La veritat és que avui tinc la moral una mica baixa, però... avui Pilates, demà fisio i divendres tornem a sortir. Veurem que tal.


Salutacions!