MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Jorfer, obrim el cava o no?

Jorfer, obrim el cava o no?

Hola
Ahir vaig fer quatre quilòmetres amb cinc-metres a peu i cinc-cents corrent. D'entrada sense molèsties però amb unes sensacions molt rares amb pessigolles per tot arreu. M'imagino que és normal després de la inactivitat.
Ara sortiré una hora on faré dos minuts a peu i tres corrent. És la segona prova de foc.
Vull ser optimista però per ara no tinc confiança

Ja us aniré explicant.  :wink2:

Jorfer, obrim el cava o no?

Hola
Ahir vaig fer quatre quilòmetres amb cinc-metres a peu i cinc-cents corrent. D'entrada sense molèsties però amb unes sensacions molt rares amb pessigolles per tot arreu. M'imagino que és normal després de la inactivitat.
Ara sortiré una hora on faré dos minuts a peu i tres corrent. És la segona prova de foc.
Vull ser optimista però per ara no tinc confiança

Ja us aniré explicant.  :wink2:

has de fer-lo poc a poc ja veures com em trovares bé d'aqui a rés Capità :love:

Jorfer, obrim el cava o no?

Hola
Ahir vaig fer quatre quilòmetres amb cinc-metres a peu i cinc-cents corrent. D'entrada sense molèsties però amb unes sensacions molt rares amb pessigolles per tot arreu. M'imagino que és normal després de la inactivitat.
Ara sortiré una hora on faré dos minuts a peu i tres corrent. És la segona prova de foc.
Vull ser optimista però per ara no tinc confiança

Ja us aniré explicant.  :wink2:

has de fer-lo poc a poc ja veures com em trovares bé d'aqui a rés Capità :love:

Et donem 24h mes, però si tot va com avui, demà brindem per tu

Amunt Jorfer!
Confiança!

Moltes gràcies amics 
La segona prova també ha anat força bé.  :yes: :yes:
He fet una horeta intercalant dos minuts a peu i tres corrent. Els de corre els he fet cada vegada més ràpids i he començat a 6.30 i he acabat a 5.15 els darrers tres minuts. Les sensacions han sigut bones encara que els missatges de la cama continuen arribant.
El cas és que aquesta setmana ja sumaré quilòmetres i monedes de cèntims a la guardiola.
A veure si a la propera ja puc ficar monedes daurades i a la següent euros.  :yes: :yes:

Continuem amics continuem

Moltes gràcies amics 
La segona prova també ha anat força bé.  :yes: :yes:
He fet una horeta intercalant dos minuts a peu i tres corrent. Els de corre els he fet cada vegada més ràpids i he començat a 6.30 i he acabat a 5.15 els darrers tres minuts. Les sensacions han sigut bones encara que els missatges de la cama continuen arribant.
El cas és que aquesta setmana ja sumaré quilòmetres i monedes de cèntims a la guardiola.
A veure si a la propera ja puc ficar monedes daurades i a la següent euros.  :yes: :yes:

Continuem amics continuem

Vas bé poc a poc fent guardiola  no tinguis presses per omplir-la que l'omplures segur 

Jorfer, bones notícies! A veure si en pocs dies desapareixen les sensacions al lloc afectat (pot ser normal que et notis rara la zona que havia estat lesionada, a mi em passa sempre que torno d'una lesió i, si està ben curada, al cap d'un temps es normalitza).

Jaume86, estàs ficat en els entrenaments , fins i tot em fas por de tanta càrrega que et posen! :oh: Suposo que un maquinote com tu ho pot assimilar :wink2:.

El Toni VLC està emprenent el vol, això té bona pinta, xe!

Xevifisio, també sembla que estàs recuperat dels teus problemes .

Trobo a faltar el resum setmanal amb detall i coloraines de la No Surrender... Helena, què et passa? :'( :'(

Al Curat també se'l troba a faltar al fil, però suposo que és perquè deu fer vacances :smile:, no per cap problema.

Avui he fet un rodatge per el passeig de les Aigües ha sortit aixó

5km a 4'54''
5km a 4'43''
5km a 4'29''
2,87km a 4'51''

total: 17,87km en 1h24'24'' a 4'43'' x'151

estíc força content ja que ahí a la tarda vaig fer la cursa de Matadepera de 10km en 42'27'' quedant el 88 de la general i el 9 de la catègoria

tanco aquesta setmana  amb 81,65km en 6h49'13'' a 5'01'' x'149

04/15

Ara sí, cavallers, va de bo.

Tanque la setmana amb 5 sortides i 70 kms, incloent els 20 kms que he fet hui. Crec que des del passat mes de març que no feia una distància tan llarga, a partir de ja es convertiran en habituals cada setmana fins a novembre.
Lo millor: La continuitat que he tingut este mes i la confiança que em dóna per a encarar les properes setmanes  :yes:
Lo pijor: Els quilets de més que no hi manera que marxen  :grrrrrr:

Tanquem el primer mes d'entrenament específic amb 218 kms i amb ganes de més. Ara, tornem a la rutina i els entrenes vertaderament matiners.

Amunt!

Interessant trobada la d'aquest matí al Litoral. Estic molt satisfet perquè, malgrat la calor i xafogor que queia, els 32 quilòmetres se m'han fet curts i muscularment he acabat molt bé. Algú del grup em pot confirmar quants quilòmetres hi ha des del punt de trobada fins a l'entrada de El Masnou on hi ha Alcón Cusí?

www.google.es/maps/place/Alc%C3%B3n+Cus%...ba3b2502259c!6m1!1e1

Us he buscat al final per la platja i pel pàrquing però no us he vist.

Tanco la setmana amb 103 km i el mes d'agost (demà no m'entrenaré) amb 408 km i 25 dies. Trobo que la fase de resistència l'he superada amb nota!

Danili, amb una miqueta de sort, vas a fer una gran marató 
Vaja números que presentes... I què xicotet veig els meus al teu costat...

Miguel SBD, trobe que també estàs fent uns entrenes sensacionals, esperem que baixen una miqueta les temperatures i a gaudur dels entrenes 

Hansi :love: :love:

Miguel&Toni&Danili aneu molt bé. Quina enveja sana que em doneu  :yes: :yes:

Aquest matí he fet 10 quilòmetres per pistes i muntanya caminant a les baixades per precaució però el 95 % del temps he estat corrent, això si a una mitja de  :rofl: :rofl: 7.17/km
L'important és que aquesta setmana he sortit tres dies i he fet 22 kms sense dolor ni molèsties, això si amb molts dubtes i pessigolles a la zona del genoll esquerre. Espero i desitjo que a poc a poc marxin. Estic completant els dies amb abdominals, lumbars i estiraments per a intentar enfortir tot. L'altre dia vaig llegir un article que diu que el 80% de lesions de genoll estan provocades per a no treballar bé la zona abdominal (cadera/cintura=lumbars/abdominals) 

A veure si la propera setmana m'apropo als 50  :wink2: :wink2:

6a setmana a la Guardiola.
40 km a 5:30" de mitjana, i tb dijous 6x1000 a +- 4:26" tots.

Ens apropem a l'ecuador del debut maratonia. Crec q puc gaudir-la molt. La que la liarà segur es la me a dona, q està fent identicament les mateixos entrenos q un servidor.

Salut

Familia, Jo aquesta setmana 50 km clavats. Al vostre costat no semblen res

Us he buscat al final per la platja i pel pàrquing però no us he vist.

Nosaltres també vam buscar-te després del bany, abans de anar al ST (qué vol dir?). Ens vieim el pròxim diumenge per la llarga més llarga!

Avui vaig completar le setmana 7 de 18 amb 80.5km @4:51 en 5 sortides. A destacar la cursa de Matadepera, i avui la tirada llarga de 29km en companyia!

ST: Sessió Tècnica. És una broma. En lloc de fes estiraments es va directament al bar!

Jo la setmana vinent per motius familiars segur que no vindré. 

Hansi :love: :love:

Miguel&Toni&Danili aneu molt bé. Quina enveja sana que em doneu  :yes: :yes:

Aquest matí he fet 10 quilòmetres per pistes i muntanya caminant a les baixades per precaució però el 95 % del temps he estat corrent, això si a una mitja de  :rofl: :rofl: 7.17/km
L'important és que aquesta setmana he sortit tres dies i he fet 22 kms sense dolor ni molèsties, això si amb molts dubtes i pessigolles a la zona del genoll esquerre. Espero i desitjo que a poc a poc marxin. Estic completant els dies amb abdominals, lumbars i estiraments per a intentar enfortir tot. L'altre dia vaig llegir un article que diu que el 80% de lesions de genoll estan provocades per a no treballar bé la zona abdominal (cadera/cintura=lumbars/abdominals) 

A veure si la propera setmana m'apropo als 50  :wink2: :wink2:

Molt bona setmana Capitano!!

No sóc el més indicat per donar consells però no et preocupis pels ritmes ni pels kms, ves fent i ja veuràs com tot sortirà bé! El pessigolleig al genoll és pk hi estàs pendent, jo també en noto als bessons, a la tibia dreta i fins i tot a la planta del peu dret. Ara que ho menciono em fa mal tot  :he:

Molt content de la teva tornada  :love: :love:

Setmana 5

Aquesta setmana he fet 72km, ja és la segona consecutiva que passo de 70 i el meu cos ho nota. Però estic molt content doncs he fet dos dies de series curtes a bons ritmes (per aquestes dates) i ahir la cursa de Matadepera on vaig quedar gratament sorprès de fer 50 segons menys que l'any passat. Com a contrapunt, avui no he fet tirada llarga doncs m'he adormit. He sortit al migdia i he fet una horeta, feia molta calor...

Feliç de que ja estiguem on fire tots  :love: :love:

Doncs jo, fent de les meves... 
La setmana passada vaig fer el que havia de fer aquesta: les sèries de 300m i vaig substituir (porque yo lo valgo) les sèries de 1000m per la cursa de Matadepera. No va ser a posta, malpensats! El pitjor de tot és que un company em va avisar i no li vaig fer ni cas...  Mea culpa!
He pogut córrer 5d però se m'acaba la bona vida, és a dir, les vacances. Demà comença la rutina i no sé jo si podré córrer més de 4d/stm. Porto 2 setmanes fent 60km i per a mi és tot un record (al vostre costat, ben poca cosa). Estic contenta!
Toni, ets una màquina! Ja vas per 70km? Ens deixaràs enrere ràpid  :'(
Jorfer, enhorabona, sembla que la cosa rutlla. Molts ànims a tothom  :love: