Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Pirata bones notícies que ja puguis fer de tot 

Dani molta sort en aquesta preparació cap a Helisinki 

Roland quina serà la teva propera marató?

Guissona felicitats per aquesta gran marató després de tres setmanes de Paris. Estàs fet un crack. Ja quasi portaràs tantes com jo no o potser més? 
Jo les tenia malament contades i no porto 49, sinó una menys, 48. (L'errada és la no marató de BCN del 2005 que m'imagino que alguna vegada la vaig contar i ha sigut el que m'ha fet equivocar-me darrerament  ).

Gasoses ens veiem per SQV. Intentaré arribar l'abans possible per donar tots els cops de mà que pugui :wink2: :yes:
Hansi i no faràs gasosa que estàs molt fort i faràs MMP de SQV  :yes: :yes:

Bon cap de setmana

Hola familia,

Roli carai quina sorpresa  llegir-te i saber que el diumenge ens veurem.

Dani si la tens sota control, que no s'escapi i puguis fer una preparació sense entrebancs que ja et toca poder fer-ho  :yes:

Hansi si no rebaixas la teva MP a Sant Quirze per mi sera una sorpresa, però surt disfruta i que el rellotge no et sigui una preocupació. 

Pirata_agus bon viatge per terres del sud 

Jorfer et faré companyia donant cops de mà  :wink2: 

Gran Dani, començant pla de marató amb dos dies a la setmana :mdr:. Caldrà progressar, Puma! :he:

Roland, a veure si entre que el cos et respecti i les ganes que hi posaràs, et vas trobant amb la teva millor forma :love:.

Jorfer, Josep58, gràcies per la confiança en les meves possibilitats. El meu dubte sobre la probable gasosa és perquè arrossego cansament de cames que no acabo de recuperar des de fa setmanes. Està clar que ja estic estirant més del que toca una temporada que ha sigut gloriosa per mi :smile:.

Bona tarda,

Gran Dani, començant pla de marató amb dos dies a la setmana :mdr:. Caldrà progressar, Puma! :he:

Hansi, tampoc cal que li treguis un dia, que s'ho ha currat  :he:

Alguns tot començant a pujar kms i d'altres comencem a reduir. Jo també he fet aquesta setmana tres dies de còrrer. I  un d'ells era suau! Això sí els altres han estat unes series (8x800m) i uns canvis de ritme (4 + 6x(500 a 4' + 500m a 5') dijous al migdia amb temperatura infernal que em van fer fer les recuperacions més lentes del que tocaven (4'45).
I avui, com que ja no em ve gens de gust fer rodatges llargs canyerus, he agafat la bici i al final he fet 27km a 21'5km/h de mitjana, que per ser el primer cop en molt de temps no està malament. Tranquils que no tinc en ment cap triatló  :winktongue:, només es anar descansant de còrrer i a la vegada reforçant cames, que m'anirà molt bé de cara a més endevant, o almenys així va ser fa dos anys
I anar afinant de cara als 5km de Can Mercader i els 10 de DeltaPrat


Ens veiem demà, no tampoc corro, estaré donant un cop de mà 

Danigoal coincidim en curses però no en temps doncs jo estic bastant més lent que tu  :yes: :yes: això em passa per fer masses maratons  Bon ritme en bici 

Bon día!

Ja us he llegit!

Adeu!  :he:

Bones !!!

Al final, in extremis vaig sortir 3 dies !!!!   

Aquesta setmana espero sortir-ne 4 

Quatre dies a una fira de peu tot el dia, és ideal de la muerte per la fasctitis  :rofl: :rofl: :rofl:

Nois, arriba el caloret !!! Ojuuu

El menú d'aquesta setmana

Entrants:  12km suaus. Pujada a Miramar.
Primers:  4+7 Km a 4'15"/km
Segons:  3x2000 aprop de 4'/km
Postres: 10km a 4'30"/km Llebre oficial de Can Mercader.

Gran Dani, començant pla de marató amb dos dies a la setmana :mdr:. Caldrà progressar, Puma! :he:

Hansi, tampoc cal que li treguis un dia, que s'ho ha currat  :he:

Tens raó! :he: És que a mitja setmana m'havia dit que només faria dos dies i jo ja li vaig penjar l'etiqueta de dropo :he:. Pobre Puma! :love: Que a sobre, si no va córrer més dies va ser perquè va haver d'estar a la fira full time amb cap de setmana inclòs :beurk:.

Danigowl, bona pensada aquesta de fer reforç muscular de maneres que altres cops has comprovat que et van bé!

Pel que fa a la meva gasosa a Sant Quirze, va quedar en només 25" més a la segona volta. Molt moderada :mdr:. Si la cursa hagués fet els 10 km complets, segurament hauria batut el meu milor registre en un SQV (aquell sub40' pelat de fa dos anys), per uns 20", així que el Jorfer i el Josep58 tenien raó . Però no puc dir que tinc nova millor marca quirzetenca, perquè sempre que les curses surten curtes, no les tinc en compte de cap manera en el còmput de millor marca personal, ni fent càlculs extrapolant la possible marca. És la meva manera de fer. A banda d'això, va ser un gust córrer i col·laborar en aquesta cursa, i trobar tants amics i tants gasoses :love:.

Desprès de perdrem dos curses on estava inscrit per imprevistos familiars, finalment he pogut arribar i moldre a SQV.  :yes:

Primera vegada que la faig i bon resultat, i per no deixar de ser conservador a la baixa, millor del que m'esperava. Tenia idea de que podia estar al voltant de sub40, però allà a la sortida m'he posat les piles xerrant amb la gent i tot i que he sortir conservador, m'he trobat cada vegada millor a mesura que passaven els kms i anava coneixent el recorregut. M'he trobat bastant be a les pujades i la resta de cursa m'ho he passat molt bé.

Per el que he llegit ràpidament, sembla que infermeria esta entrant i sortint gent. Ànims i endavant!!
I als que estan començant a agafar ritme, ara hi han més hores de llum per poder sortir a entrenar i posar-se al dia!

I felicitar als tots els que he tingut premiació a la cursa... quina col·lecció de grans craks!!

Fins aviat.

Hola familia,

Bon matí ahir a Sant Quirze on a més de viure una nova edició, vaig poder donar un cop de mà, saludar-vos i veure les bones curses que tots vareu fer, amb podis inclosos, enhorabona 

Moltes gracies a t@ts  :love: pel vostre interès sobre la meva evolució, em dóna forces per continuar fent els exercicis, estiraments, una mica de natació (soc bastant limitat en aquest sentit) i esperar que ni que sigui poc a poc tot es vagi posant a lloc.

Bon día!

Ja us he llegit!

Adeu!  :he:

Mentider, si no tens temps  :he: O llegeixes mentres van entrenant, per entrenirte?
Et queda un mes per la megavenussiada, no? Molts ànims, que ja deus començar la baixada de kms 

Bon día!

Ja us he llegit!

Adeu!  :he:

Mentider, si no tens temps   :he: O llegeixes mentres van entrenant, per entrenirte?
Et queda un mes per la megavenussiada, no? Molts ànims, que ja deus començar la baixada de kms 

El Krlos té un petit problema lèxic quan s'ajunten les paraules "baixada + de + kilòmetres", i no entén el seu significat.

La resta de l'idioma el domina perfectament, excepte el substantiu "descans" i el verb "descansar".

:intello: :intello: :intello:

Krlinhos :love: :love:

Bon día!

Ja us he llegit!

Adeu!  :he:

krlos,  :love: m'he emocionat molt llegint-te , que boniques paraules ...
i ara ......
Hoola xatusssss! :
us veig molt bé a tots, inclòs al puma de sants. que ni la fascitis el para ....
Em fa molta ràbia no haver anat a car Rovira i veure-us a tots,"cago en to"
Josep58 crec que en breu, (2 mesos?) Ens veurem amb pitrall en alguna cursa ...
Jo estic "uforico" amb mi mateix, fort, sa, guapu i fins i tot em veig mes alt i ros  :he:.... El més pitjor, és que per culpa de la meva feina no puc sortir a córrer, però estic desitjant que arribi el diumenge per anar a bellbitge a sentir-me de nou corredor  , depèn de com em trobi després, potser m'apunto ala cursa de la campana, que és territori correcat ........
Apa , ja he dit la meva.....  :glasses:

Bon dia a tothoooooooom !!!!!

Pirata: Jo et veig un punt nòrdic. Del nord del teu barri, és clar.  :intello: :intello: :intello:

Torno a tindre cita amb en Warce per divendres vinent. Puc còrrer, sí, però la fascitis no marxa. No molesta excesivament però dona pel sac. Es com aquell típic gra que surt que  no és molta cosa però puteja 

Dimarts amb el ex-pressi, ex-membre del fòrum  i crec que ex-asfaltero vam fer un Montjuic alegre. Desde Rius i Taulet fins a Miramar. Poca broma, uns 150 metres desnivell acumulat que per en krlos seria una merda seca, però en 7km és un trencacames. Ritme 4'25"/km. Iep ! Nostamal ! Així que ja tinc l'entrenament de 4+7 previst, ole !

Avui tocarà 3*2000 a 4 raspat, o 4 i poc, o 4 i el que pugui.

Divendres toco fusta, ja tindré les noves bambes, al last !!!

Salut i Berlin.

Ostia tu, no pot ser que en 5 dies no hagi escrit ningú  :surprised: :surprised: :surprised:

Can Mercader, bé. 45'02" Molt millor fent de llebre que a Sta.Coloma que vaig arribar 40" abans  :beurk: :beurk: :beurk:

Dilluns primer dia amb les Virrata, drop zero, 185 grams. Amb aquestes és IMPOSSIBLE entrar de taló. Per tant, fa molt menys mal la fascitis al no impactar de taló. I millor perquè no haig de modificar l'entrada del peu artificialment. Ara tocarà veure si tot lo demés aguanta. Tinc un abductor mig mig de fa temps. Pupas time !!!

S'ha de dir que em molesta molt menys de fa dies i el dia-dia ha baixat molt i com a mínim no vaig mig coix 

AU !

En principi, el drop zeo no ha de suprimir la tensió sobre la fascia plantar en cada passa. La pot augmentar.

En principi, el drop zeo no ha de suprimir la tensió sobre la fascia plantar en cada passa. La pot augmentar.

Jo pateixo amb impacte a la zona del taló degut a la fascitis. Si entro menys de taló menys dolor. El drop zero "obliga" a entrar menys de taló.

Sempre he patit de bessons-aquil.les , sempre, sempre. A partir de fer el camí cap a les bambes més lleugeres i amb menys drop ja no he tingut aquest problema.

La meva fascitis potser fa dos anys que dura. Fins fa poc mesos era només pels matins, ara ja no.

D'aquí unes setmanes veuré que tal estic. Potser per tirar al container  :mdr:

Bon día!

Ja us he llegit!

Adeu!  :he:

Mentider, si no tens temps   :he: O llegeixes mentres van entrenant, per entrenirte?
Et queda un mes per la megavenussiada, no? Molts ànims, que ja deus començar la baixada de kms 

El Krlos té un petit problema lèxic quan s'ajunten les paraules "baixada + de + kilòmetres", i no entén el seu significat.

La resta de l'idioma el domina perfectament, excepte el substantiu "descans" i el verb "descansar".

:intello: :intello: :intello:

Krlinhos :love: :love:

Si, diumenge 66,8km en les 6h de Martorell
Aquest divendres intent de 8000m de natació i al dia següent, dissabte 10h de bici i després a córrer una miqueta. Sort que estic de baixada (i no es broma XDDDD)

En principi, el drop zeo no ha de suprimir la tensió sobre la fascia plantar en cada passa. La pot augmentar.

Jo pateixo amb impacte a la zona del taló degut a la fascitis. Si entro menys de taló menys dolor. El drop zero "obliga" a entrar menys de taló.

Sempre he patit de bessons-aquil.les , sempre, sempre. A partir de fer el camí cap a les bambes més lleugeres i amb menys drop ja no he tingut aquest problema.

La meva fascitis potser fa dos anys que dura. Fins fa poc mesos era només pels matins, ara ja no.

D'aquí unes setmanes veuré que tal estic. Potser per tirar al container  :mdr:

Pots provar drop zero o baix amb bambes amb molt amortiment (fins i tot Hoka) però "contra gustos..."

Jo tinc l'aquiles contentíssim de diumenge...però veritablement estic molt content. Fa dos setmanes vaig començar a notar un dolor molt fort al bessó dret, part alta, però no el localitzava, així que a continuar entrenant i demanar hora a la fisio.

La primera sessió de fisio la setmana passada (dimarts) ja va mostrar que hi havia una cadena muscular molt tocada que començava a mitja esquena, passava per l'isquio (poques vegades m'ha fet tant mal un massatge de descarrega i mira que en porto...) i acabava al bessó. Tot i així encara no es va desfer del tot el mal i tot i baixar entrenaments va anar pujant i pujant de nivell. Tant es així que 3 dies després, aquest divendres a primera hora vaig tornar a la fisio.

La prova de foc ha estat a la meva manera. 7h després del massatge sortia a fer 4h30' de bici i 2 dies després, 6h de cursa. Només comença a córrer, va començar a cridar el tendó d'aquiles...però això es bo, perquè el conec molt be i se que el puc dominar mentre corro (en fred ja es una altra cosa)
Ahir dilluns no podia ni caminar. Em va costar horrors escalfar-ho per poder anar a treballar sense massa coixera. Per la tarda piscina i estiraments. Avui massatge novament i demà ja bici.

L'aquiles l'aconseguiré callar fins el dia D. Allà que desperti i cridi el que vulgui que ja no tindrà escapatòria :intello:

Hola familia,

pirata agus tant de bó d'aqui a dos mesos ens poguessin veure amb pitrall en alguna cursa. Si  per la meva part no pot ser, igualment en farà il·lusió veure't amb pitrall i jo sense  .

Dani t'haurem de proposat com a candidat als premis pastanaga per la teva lluita sense defallir contra aquesta fascitis duradora. 

Krlos, m'agradaria moltissim llegir la manera que tens d'aforntar els mals, més enllà de les sessions amb els professionals, tu marques al bessó el que pot i que no pot fer

La meva activitat atletica, per ara continua sent una mica de natació, exercicis i estiraments. Cada dia només llevar-se els mals sense ser molt dolorosos continuen dient estem aquí  :arf:.  Ara en la mesura del que pugui m'han dit que comenci a treballar al gimnàs i així ho procuraré fer