Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

I ja que pregunta el lucius... krlos, una curiositat/pregunta d'ignorant: com són les transicions (o descansos) en una prova com aquesta, tenint en compte que esteu més d'un dia competint? Perque entenc que la natació i la bici es poden fer el primer dia (3h + 14h aprox?) i que hauras de començar de matinada la "ultra" de 84'4km...   Espero que puguis arribar bé al dia objectiu, crack 

Per el que tinc entés, fins al triple IM, es fa tot d'una tacada. Jo la idea que tinc, com dius, es deixar la bici cap a les 23h, i llavors tindré tota la nit (i part del dia seguent  :he:) per fer els 84km

Objectiu? 2,5h A + 15' T1 + 13,5h B + 15' T2 (menjar be i tal) + 10h30' C = 27h

Bones !!

Krlos: Aviam si et podem fer el seguiment !!

Diumenge al Prat el temps que tenia previst, 40'41" Marca num #60  En dos minuts i poc, tinc 60 marques.    Vaig sortir amb el grup sub40 però encara em falta o

A. Més entrenament
B. Dos kilos menys

En Danigoal va treure unes quantes bombolletes més que jo. De fet 20.13 + 20.28  Amb el ultim km a 3.56. Va ser bona idea depenjar-me al km4 de la barqueta d'en Barceruel.

Aquesta setmana ja intentaré fer 5 dies !! Tot i que potser el cinqué dia serà curtet, que diumenge tocarà tiradetaaaaa.

Hola a tots, gasoses  :love:
Només recordar que al proper dia 12 de juny, divendres, i casualment coincidint amb la Cursa dels Bombers, celebrarem la 1º BBB-Braves, Birras, Bany del 2015.
A les 21 hores a la Torre Mapfre, per fer un petit entrenament, després bany i, després, amb els 21 euros estalviats de Bombers, fer una mega ST X.L.
Esteu tots convidats, ja sabeu, com més siguem, més riurem.
Si algú va a córrer Bombers, cap problema, que vingui i ens expliqui com és el nou recorregut i com ha anat

www.corredors.cat/index.php?option=com_j...=17598.msg890977#new

Feia molts dies que no entrava a escriure al fòrum :ouch:.

Ahir vaig estar per Sant Joan Despí, i

...avui ha vingut la brigada raticida. Ignoro si hi ha causalitat.

:he: :rofl:


Sancho, gràcies per avisar! Jo no crec que hi vagi, els divendres al vespre sóc més vegetal que humà . Em faig gran.


El Krlos està apropant-se al seu dia de fer la mega-animalada del doble Iron Man :oh:. Sense compartir ni un 0,000000001% de l'interès que ell hi troba, li desitjo un 100000000000% de disfrutar fent-lo :love:.

El Puma va edificant el seu estat de forma òptim pas a pas, som-hi Danieleteeeeee! :love:

A Delta Prat vaig fer una gasoseta, res de l'altre món, però sí prou meritòria perquè ningú posi en dubte els meus orígens bombollístics :mdr:. Uns 30" més en la segona meitat, llàstima que no hi hagués catifa de xip al km 3, perquè des d'allà fins a meta vaig perdre més ritme del que sembla només comparant primer i segon cinc mil :intello:.

Les cames ja em diuen que prou de temporada amb exigències , al Prat va ser l'últim dia buscant ritme màxim fins després de l'estiu. A partir d'ara, a les curses no m'esforçaré més que el que em surti en aquell moment, sense objectius de cap mena. Faré un descanset total de córrer durant quinze dies al juliol (encara no he decidit exactament quan) i després tornaré a entrenar unes setmanes amb calma fins que comenci el pla per alguna marató de tardor .

imagino que t'has fet tu mateix la planificació... ja m'agradaria saber quin 'metode' has fet servir per calcular quan i com!

Si, si se li pot dir planificació.
L'únic que tenia clar eren les tirades llargues i anar incrementant-les fins a arribar als 300 llargs. Volia fer una de 360 (baixant a Valéncia) però al final vaig veure que fer 300-310 amb desnivell podia ser molt comparable al que em tocarà amb 360 plans. I vaig fer 2 d'una mica més de 300 la mateixa setmana.
Tema cursa, visc de rendes. Fa 2 setmanes vaig fer 67km en una cursa de 6h, però l'entrenament de cursa que he fet es patètic (8 sortides en tot el mes). He arribat fent un parell de maratons (comptant la de BCN)
Natació es el que pitjor porto, com sempre, però he arribat a fer 3 vegades la distancia total de 7,6km. 2 d'elles amb neopré i una allargant fins a 8km
Fora de les tirades llargues previstes, la resta de dies anar combinant natació (3 dies setmanals, alguna 4), bici (2 o 3 dies també, alguna setmana un dia només) i amb un parell de cursa en tinc prou (alguna setmana una només)
I transicions només he fet 2 dies en tota la preparació

Ara ja queda arribar al dia 13 i que no em donin rampes a l'aigua (divendres als 1000m em vaig haver d'aturar i als 2500 vaig haver de plegar)

krlos t'he de confesar que no m'he mirat els teus blogs... fins que vas fer l'ultim comentari al feisbuk... ara ja entenc una mica, i alguns comentaris he sentit certa complicitat... …'Enviad a la mierda al que intente adoctrinaros con estas máximas'... :rofl:

i he vist una setmana amb +16h?!??! ... s'em fa motl dificil d'imaginar i diu molt d'el teu esperit de sacrifici.... colloooonsss!!!
i a més tens que anar a la feina cada dia...

ets el puto amo, la referencia, el mestre, el jefe, masterofuniverse.... i qualsevol altre apel·latiu que s'em ocorreixi
jo de gran vull sem com tu!!! i si algun vols fer d'entrenador possam a la llista!

Estare enganxat al seguiment de Emsdettem!!

Hola a tots, gasoses   :love:
Només recordar que al proper dia 12 de juny, divendres, i casualment coincidint amb la Cursa dels Bombers, celebrarem la 1º BBB-Braves, Birras, Bany del 2015.
A les 21 hores a la Torre Mapfre, per fer un petit entrenament, després bany i, després, amb els 21 euros estalviats de Bombers, fer una mega ST X.L.
Esteu tots convidats, ja sabeu, com més siguem, més riurem.
Si algú va a córrer Bombers, cap problema, que vingui i ens expliqui com és el nou recorregut i com ha anat

www.corredors.cat/index.php?option=com_j...=17598.msg890977#new

vaig 'caure' al parany i estic apuntat a Bombers, segurament vindré més tard a fer la birra/bravas

En Danigoal va treure unes quantes bombolletes més que jo. De fet 20.13 + 20.28  Amb el ultim km a 3.56. Va ser bona idea depenjar-me al km4 de la barqueta d'en Barceruel.

A Delta Prat vaig fer una gasoseta, res de l'altre món, però sí prou meritòria perquè ningú posi en dubte els meus orígens bombollístics :mdr:. Uns 30" més en la segona meitat, llàstima que no hi hagués catifa de xip al km 3, perquè des d'allà fins a meta vaig perdre més ritme del que sembla només comparant primer i segon cinc mil :intello:.

Algú havia de mantenir el nivel de gasosa de veritat    :beurk:: 20'10 + 21'18  Toooooma ya.
anava tot confiat. Vist el resutat a Can Mercader pasar en 20' el km5 en 20' no m'havia de suposar gaire esforç, però era conscient de que la calor emfaria perdre uns 30" si no lluitava molt. 30"?  :rofl: 
Crec que em va afectar no fer bé del tot els dies previs, carregant una mica massa les cames i ho vaig començar a notar cap al km4, afegit a que vaig començar a despenjar-me mig metre, crec que de nou el cap em va fallar perque enlloc de perdre progresivament alguns segons, vaig pasar gairebé de cop a anar a 4'15 al km7, i els 3 últims idèntics a 4'18. Amb un sub41 estava content i no vaig fer ni marca de la temporada. Tot i això, és un bon registre.
Per cert gràcies Dani per l'aigua al km5  :love:, encara haguès estat pitjor.
I al Barceruel per anar marcant tant bé el ritme. 

Les cames ja em diuen que prou de temporada amb exigències , al Prat va ser l'últim dia buscant ritme màxim fins després de l'estiu. A partir d'ara, a les curses no m'esforçaré més que el que em surti en aquell moment, sense objectius de cap mena. Faré un descanset total de córrer durant quinze dies al juliol (encara no he decidit exactament quan) i després tornaré a entrenar unes setmanes amb calma fins que comenci el pla per alguna marató de tardor .

Jo faré igual. O del 12 al 26 o del 19 al 2 d'agost. I tornar a poc a poc amb alguna curseta a Mallorca  :wink2:

Bones !!!!!

Amb aquesta calor ja es nota que fer un controlat costa mooooooooooooooooooooooolt més. Cap fred, ritme més lent, esforç igual.

Avui sèries a una hora calurosa 3*2000 sobre 4.05 - 4.10 Si no em mentalitzo de fer sèries "lentes" em socarrimaré ben aviat i no és plan....

AU !

krlos t'he de confesar que no m'he mirat els teus blogs... fins que vas fer l'ultim comentari al feisbuk... ara ja entenc una mica, i alguns comentaris he sentit certa complicitat... …'Enviad a la mierda al que intente adoctrinaros con estas máximas'... :rofl:

i he vist una setmana amb +16h?!??! ... s'em fa motl dificil d'imaginar i diu molt d'el teu esperit de sacrifici.... colloooonsss!!!
i a més tens que anar a la feina cada dia...

ets el puto amo, la referencia, el mestre, el jefe, masterofuniverse.... i qualsevol altre apel·latiu que s'em ocorreixi
jo de gran vull sem com tu!!! i si algun vols fer d'entrenador possam a la llista!

Estare enganxat al seguiment de Emsdettem!!

Don't worry pels blogs. La veritat es que el Trainingintheclouds el vaig deixar aturat quan vaig obrir el DobleIM...i aquest ha quedat molt aturat per altres motius
El que comentes de la setmana de 16h no ho entenc molt be. Aquestes son les de descans (no es broma). El darrer mes abans de començar tapering vaig arribar a 87h d'entrenament en 30 dies. Fes números  :wink2:

I el penúltim paràgraf, no et passis que no hi ha per tant. Busca a un tal Carlos Ochoa per internet (t'ho poso facil; carlosochoaultratri.blogspot.com.es/ )
He parlat unes quantes vegades amb ell per internet per demanar consell...i a aquest el coneix algú? Totalment anónim! El que faré jo son les seves tirades llargues  :rofl:

I seguiment, a menys que muntin res els organitzadors (que ho dubto, no ens posen ni avituallament), fins que el diumenge no torni a l'hotel a descansar (espero que abans del migdia) no podré comentar res.

carlosochoaultratri.blogspot.com.es/ )

Un encara més venusià !!!  :rofl: :rofl: :rofl:

El domingo tirada larga de carrera a pie. 5 series de 40 minutos en asfalto, ritmo fácil. Sin problemas con las piernas, buena recuperación y listo para el brevet del próximo día 1

:rofl: :rofl: :rofl:

carlosochoaultratri.blogspot.com.es/ )

Un encara més venusià !!!  :rofl: :rofl: :rofl:

El domingo tirada larga de carrera a pie. 5 series de 40 minutos en asfalto, ritmo fácil. Sin problemas con las piernas, buena recuperación y listo para el brevet del próximo día 1

:rofl: :rofl: :rofl:

Te fet un Doble Deca Ironman (si, 20 IM seguits)
I també un TripleDeca...
:rofl:

Bon diaaa !!!

Setmana completada amb 5 dies !!

Divendres unes sèries 3000+2000+1000 que em van costar la vida i això que eren ritmes "assequibles" 4.09 4.03 3.57  Encara haig d'anar més tranquil. Diumenge horrible, 12km i gràcies. La fascitis cada cop que surto a entrenar és una murga. No estic disfrutant gens i estic a un pèl de deixar-ho rodar tot. La cosa bona es que no va a més. La dolenta es que no va a menys.

Amb la calorada ja hi compto, no em queixo.

Ara mateix, tal com tinc el peu, veig totalment impossible fer una marató.

Les ganes van marxant, espero fer un clic en algun sentit.  :frown:

AU !

Dani,

pots plantejar-te una marató a ritme turista amb càmera en ma i així treure't pressió en la preparació. Fins i tot fer CACO encara que a alguns puristes no els sembli bé  :smile:
Ànims que segur que el dia de la marató tindràs més fresqueta  :yes:

Salut!

PS Salutacions a tot@s els GPTerus i friends

carlosochoaultratri.blogspot.com.es/ )

Un encara més venusià !!!  :rofl: :rofl: :rofl:

El domingo tirada larga de carrera a pie. 5 series de 40 minutos en asfalto, ritmo fácil. Sin problemas con las piernas, buena recuperación y listo para el brevet del próximo día 1

:rofl: :rofl: :rofl:

Te fet un Doble Deca Ironman (si, 20 IM seguits)
I també un TripleDeca...
:rofl:

Be si potser mhe excedit una mica... al costat daquest paio la resta som uns mindundios!!

No hi ha seguiment online??

Tens raó Curat, de vegades perdem la perspectiva.... Falten més de dos mesos.

Aquests dies faré molta rehabilitació/estiraments i aprofitaré la el.líptica de casa.

Som-hi !

Hola familia,

Gràcies al ratadesants  :love: a qui vaig veient algun que altre dia al seu lloc de treball perquè vaig tenint reunions de treball al mateix edifici, que sé una mica de vosaltres, ja que el nivell de desconnexió amb la web es total  :arf: i feia molt de temps que no hi entrava.

De temps sempre se'n troba si es vol, però temes familiars i la feina derivada de les moltes celebracions esportives i altres que sempre tenim, temps just per descansar i poca cosa més. Si hagués estat en actiu atleticament, hauria destrossat totalment el planning, d'això n'estic segur :yes:

Ahir vaig tenir visita a l'osteopata i va confirmar la simptomatologia que l'entrenador ara fa unes setmanes en va pronosticar, pubalgia o osteopatia de pubis com volgueu dir-li. Desequilibri important entre els adductors i els musculs abdominals, amb forces tensions musculars que provoquen aquests dolors a la zona pelvica, que apareixen només caminar de manera lleugera. Hi ha també d'una calcificació observada en RX que no es de tant fàcil pronostic en quan al que es pot fer, ja es veurà.

No són les millors noticies que m'hagués agradat comentar, seguirem pacientment el temps que em demanin per poder anar millorant 

Ànims Josep  :love: això si que es una "marató" dura però força, cada vegada estaràs una mica més aprop 

Ahir series curtetes en pista 2x500 + 4x400 + 6x300 + 8x200  r:1',  R entre blocs 3'  Amb bon resultat
1’54.6 – 1’51.4  (22.5-23”/100m)
1’28.7 – 1’25.1 – 1’26.0 – 1’25.2 (<22"/100m)
1’02.5 – 0’59.2 – 1’02.8 – 1’02.8 – 1’03.2 – 1’01.4 (21”/100m)
41.2 – 39.5 – 39.4 – 39.9 – 38.0 – 38.5 – 37.2 – 36.0 (18-19-20"/100m)

Krlos impressionant  :surprised: :surprised: :surprised:
Finisheeeeer! 26h39' en 12a posició! 
Ets un fenòmen de la natura  :surprised: :surprised: :surprised:

Un plaer saludar a alguns gasoses en terrenys de cabretes com Koldo, Patiño, Pirata Agus,  esrafiki, barceruel o Hansi.

Danigoal bones sèries  :yes: :yes: Fas olor de MMP al 1000 social  :yes: :yes:

Vinga Josep58 ànims i força  :yes: :yes:

Felicitats al gasosa venusià, brutal el seu dobleIM  :surprised: :surprised: :surprised: :surprised:

Hola familia,

Krlos, felicitats  i enhorabona  per aquesta nova grandessa teva 

Danigoal  gracies  . Quina pirámide més xula amb molt bons registres 

Jorfer  gracies