Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Hola familia

Celebro que tots estigueu be, gaudint de l'estiu i entrenant

Avui he començat vacances i per celebrar-ho al mati m'he enfilat pel cami de ronda de Sant Feliu de Guixols cap a S'Agaró, amb una dosi d'escales i cami de muntanya, tot sigui per fer treballar el cardio i les cames.
Ahir vaig fer un ca-co que no va anar tant be com esperava perque practicament no tenia ni molesties aquests darrers dies pero en trotar vaig descobrir que el mal encara no ha marxat.
Dimecres passat vaig tenir visita medica, la resonancia no indica grans mals, tot plegat son desequilibris musculars que son llargs de curar., que calen temps i paciencia
Ja anire explicant

Bona estada als teus territoris, ratadesants! Ara que el peu no et fa la punyeta, a gaudir de córrer per les roques!

Josep58, llàstima que el ca-co no anés tan bé com esperaves, a veure si va millorant. Molt bona notícia que la ressonància no mostrés cap mal greu, això vol dir que amb paciència podràs anar tornant :yes:. Tant de bo que no sigui tan llarg, que ja portes prou :love:.

Bones !

Ja som a Barcelona.

A l'últim moment, in extremis, em vaig apuntar a una cursa paral.lela que fan 45 minuts després de la marató. Es diu Helsinki Street Run i son 17.7 km que son aprox del km0-17 i 25-42 de la marató. Per tant, m'he fet una idea del recorregut de la marató.

Primer surten els maratonians, uns 4.000, molta gent. Molta calor (per el que és allà i molt poca sombra) Potser uns 22-23 graus i el sol pica. Pobre maratonians, he vista cada petada... uffff...  Primer sorpresa, veig que la cursa són màxim 700 ! I majoria dones ! 60-40% Crec que serà el primer i últim cop a la vida que em passi això en una cursa. La marató també tela, un 65-35%. Moltíssimes més dones que el que és habitual aquí. Ens porten anys d'aventatge, la veritat en aquest aspecte.

Tenia dubte si aguataria fer 17km seguits després de mesos parat. La millor noticia va ser que zero molèsties en cursa (després de la cursa l'adductor va quedar tela de xungu) Sortim i ja veig que a 4'30"/km em quedo bastant sol. Anem fent duo amb una noia sobre aquest ritme quan em passa un grupet a 4.15-20. Vingui, vaig amb ells. Como era de suposar, aquest ritme em dura fins al km7 i després gasosa powa !!! Però vamos, com la majoria. Aquí la gent pel que he vist gasoseja bastant....  He passat de 4.22 de mitjana a 4.31 al final de la cursa. I encara gràcies que al meu km14 enganxes amb els de 3h30 i et fan companyia.

L'arribada al estadi olímpic molt guapu ! He fet el 39/650  !! Amb una millor forma top20 segur.

Per qui vulgui fer la marató.

Marató d'esquena a la ciutat. Gairebé no tallen ni un carrer principal. Gairebé tot per carril bici i per parcs, amb algun tram de terra... ! Molt més dura del que pensava (coi Helsinki ha de ser pla... doncs no ! ) Cada pont, i en passem desenes, una tatxuela.  I la calor també em va sorprendre molt. El sol pica, a la sombra s'està bé, però per una marató és molt. Més o menys com la temperatura de Barcelona els anys de calor perquè us feu una idea. També es veritat que els carrers principals tots són d'adoquins i a la cursa tot asfalt o terra. Animació no està malament tot i que és molt periférica. Els dels barris "de fora" surten en familia a animar.  Us podeu fer una idea..... sub3 uns 40..... de 4.000 !!!! Una marató per anar de tranquis i molt per sota del ritme d'una marató a tope. Organització escandinava, o sigui, perfecte.

Em va fer moooolta gràcia el ball que feien unes nois al principi de la cursa. Em va semblar tant i tant semblant a la de Sant Quirze d'alguns anys que vaig tenir un deja-vi bestial !!

Ah, les begudes en gotet petit... un desastre... em fotia més per fora que per dins (falta de pràctica)

Desrpés de la cursa, l'adductor es va portar rabiosament, però va durar només unes hores !!! Ara tot perfecte. Demà començo a rodar pensant en Castelló. Animat i amb ganes de córrer sense molèsties com a la cursa de Helsinki que m'ho vaig passar de puta mare gaudint com un cabró (tot i patir bastant més del compte)

Dia 1 setmana 1.  Dia 31 Agost. Intentaré ser un taliban del pla d'en Chute mirant de no passar-me ni un pel dels ritmes. Les primeres setmanes molt més lent.

AU !

Pumaaaaaaaaa :love: :love: :love: :love:

Llegir-te dir això dóna molt bon rotllo!!! :happy: :happy: :happy:

Hola familia,

Dani trobava a faltar una cronica i llegir el que expliques d'Helsinki m'ha agradat. Pel que ens dius de la cursa i ritmes, si haguessis anat  per sota de 4' com no fa massa  ( tornarem fer-ho  :yes: ) entres en el top ten. Que vagi molt be l'inici del pla Castello

Ratadesants, que vagi molt be aquests dies de vacances i que el peu contnuï sense queixar-se

Hansi  que continuis tot i la climatologia fent bons entrenos

Danigoal, pirata_agus con anem ?

Avui he tornat a fer un ca-co pujant a Sant Elm a St. F Guixols son uns 150 metres de desnivell de pujada, amb un primer tram d'escales, una mica com la crono de Montjuic i despres carretera amunt. Molestia al pubis pero sense anar a mes. Despres la meva sessio de natacio. Vaig fent abdominals isometrics amb l'esperanza d'enfortir aquest grup muscular i treure'm de sobre aquesta pubalgia.
La doctora la setmana passada ja em va proposar que sino marxa del tot, podem anar a buscar un bloqueig/infiltracio. A partit de la segona setmana de setembre si estic igual, sera qüestio de fer un pensament

Josep58: Aviam si et veiem corrent aviat, osties !! Home, a Helsinki estan a tope de forma, jo crec que 4.05 de mitjana els feia, i sí, hagués fet una posició inversemblant per mi. Que fàcil són els "i si..."  :intello:

Ahir entrenament 8km, sensacions horribles (tot i que sense molèsties)   que és el més important.

Dissabte gairebé segur aniré a Matadepera, que la faré per primer cop !!!!

Hoola xatus:

Molt content de la teva cursa finlandesa Dani...bones sensacions, que es el que importa..
Josep tot suma, tot ajuda i de mica en mica....... 

Jo ja estic de vacances, aixo vol dir que no paro de correr. porto 5 dies seguits fent el mateix circuit de 6km, amb temps mooolt diferents i amb sensacions bones i dolentes pero sense cap tipus de molèsties, l'únic dia que he anat al màxim (dimarts) em va sortir en 25'23 "que després de tant de temps sense sortir amb regularitat, no està malament .... encara que avui corrent fort no he pogut baixar de 26 ', serà cosa de les sensacions ....  Dilluns aniré a passar 4 dies a l'pirineu i aprofitaré per fer el cabra, que tinc mono de muntanya ...
Bones vacances a tots i bons rodatges !!

Bones a tots !!!

Piratilla, córrer per sensacions la majoria dels copa vol dir "ostia, m'he flipat una mica"  :rofl:

Ahir var ser el primer dia en MESOS! que he corregut sense cap ni una molèstia, començar el pla de marató així em fot molt palote.

I es clar, em vaig flipar, 8km 4.24 pujant a Cervantes (uns 80 m.desnivell) i baixar.

Amb el pla d'en Chute zero flipades i les sèries fer-les més lentes que fins ara.


Queden 15 setmanes......

Amb el pla d'en Chute zero flipades i les sèries fer-les més lentes que fins ara.

Aquest fins ara no és un intent d'usurpació de personalitat?



Fins ara.

Jordi

Bona tarda familia!

Ja tornat de Ses Illes. Aquest any, sense curses per allà. Dues setmanes amb 5 dies d'entrenaments (un de curtet i moooool suau) i 45 i 52km respectivament. Els ritmes, correctes per l'època i la humitat (allà va del 100% al 200%, com a mínim  :he:). Les sensacions, prou dolentes en quant intento baixar de 4'30 (que ara aguanto bé uns 6km), i a 4'15... 600m i gràcies  :rofl:
Però ha estat arribar aquí i tot i que no en tenia masses ganes, vaig sortit a fer voltes al parc i molt bé: 10km en 47' clavats sense forçar
Doncs això, fent base i rodatges llargs (16-18km) els diumenges. Aquesta serà la 5ena setmana previa a l'inici del pla.

Bona tarda familia!

Ja tornat de Ses Illes. Aquest any, sense curses per allà. Dues setmanes amb 5 dies d'entrenaments (un de curtet i moooool suau) i 45 i 52km respectivament. Els ritmes, correctes per l'època i la humitat (allà va del 100% al 200%, com a mínim  :he:). Les sensacions, prou dolentes en quant intento baixar de 4'30 (que ara aguanto bé uns 6km), i a 4'15... 600m i gràcies  :rofl:
Però ha estat arribar aquí i tot i que no en tenia masses ganes, vaig sortit a fer voltes al parc i molt bé: 10km en 47' clavats sense forçar
Doncs això, fent base i rodatges llargs (16-18km) els diumenges. Aquesta serà la 5ena setmana previa a l'inici del pla.

Ei, avui t'he vist a la cursa de la Farga. Osties, m'he empanat i només us he vist a la tercera volta.

Ahir 10km amb en pedroooooorrrr. Ja falta menys pel dia 1. setmana 1. Només faltaran uns 900km per endavant... i una marató !

Unes quantes bones notícies per aquí :happy:. A veure si segueix la tònica, especialment el Josep58 :love:

Jo he anat millorant poc a poc a base d'entrenaments (mica en mica s'omple la pica :wink2:). Tinc una molèstia al tendó rotulià dret, però no serà res. Permet córrer bé en pla (amb prudència en pujades i baixades), tot i ser-hi fa més d'un mes. No he pogut anar a fisio mentre era fora per vacances, i per això s'ha allargat, però ara que ja he fet una sessió de fisio, segur que anirà a millor (la setmana que ve en tinc una altra, i faré les que calguin per poder fer bé el pla per Castelló). L'únic és que avui a Matadepera no sé què faré, ni tan sols si hi aniré (hi estic inscrit), perquè el traçat és precisament el més problemàtic pel que tinc (tot pujades i baixades).

Bona tarda familia!

Ja tornat de Ses Illes. Aquest any, sense curses per allà. Dues setmanes amb 5 dies d'entrenaments (un de curtet i moooool suau) i 45 i 52km respectivament. Els ritmes, correctes per l'època i la humitat (allà va del 100% al 200%, com a mínim  :he:). Les sensacions, prou dolentes en quant intento baixar de 4'30 (que ara aguanto bé uns 6km), i a 4'15... 600m i gràcies  :rofl:
Però ha estat arribar aquí i tot i que no en tenia masses ganes, vaig sortit a fer voltes al parc i molt bé: 10km en 47' clavats sense forçar
Doncs això, fent base i rodatges llargs (16-18km) els diumenges. Aquesta serà la 5ena setmana previa a l'inici del pla.

Ei, avui t'he vist a la cursa de la Farga. Osties, m'he empanat i només us he vist a la tercera volta.

Ssssshhhhhh... no expliquis els meus entrenaments supersecrets  :rofl: Ja pensava que jo m'havia empanat i només t'havia vist al final  :mdr:
Cursa que vaig descobrir la seva existència (a 15' caminant de casa, 30ena edició) fa uns dies  i vaig decidir incorporar-la a un dels entrenaments. La idea inicial era fer un progressiu de 3km a 4'45 - 3km a 4'30 i la cursa (3km) a 4'15. Pero fent la primera part per la Gran Via he vist que el dia estava difícil, amb molta humitat, i he canviat una mica fent 5'4km a 4'45, descansant uns 10' i fer la cursa una mica més fort si podia. I he acabat sorpres, ja que els 2'75km, sense un metre pla, de la cursa han sortit a 3'57/km i tres voltes identiques (3'36-3'38-3'38), que amb "l'escalfament fort" no m'ho esperava. Suposo que al ser una distància curteta encara és fàcil portar un ritme alt
Demà 20km ben d'hora pel litoral

Ei gent !!!

Ja entrenant per Castelló, ja porto tres dies i de moment zero molèsties 

Ritme R3 lent i sèries ràpides.  Estic per passar-me als 800's  :glasses:

Diumenge aviam si ens veiem uns quants per Sabadell

Sabadell  10/10 participacions, vull copa !!!

Hola familia,

Danigoal que el retorn després de vacances sigui tant profitós com aquests primers dies d'entrenaments previs al pla

Hansi espero que aquest tendó rotulià deixi de molestar ben aviat, que ara que poc a poc la climatologia anirà sent millor per entrenar no es qüestió de tenir res que no et deixi fer-ho al 100%.

pirata_agus segur que aquesta estada al pirineu t'ha permés fer el cabra però oju ¡¡¡  que hagi estat sense prendre mal que per axò ja estic jo amb els meus mals  :rofl:

Dani m'alegro moltíssim que hagis fet uns entrenaments amb zero molèsties, perquè després de tot el que has passat, collons ja et tocava ¡¡¡

Squash, passat una mica més sovint per fil que està una mica aturadet ¡¡¡

Als que llegiu però no escriviu, també us animo 

Encara de vacances, menys la setmana passada que estava per terres franceses, he anat fent els meus metres de natació, molts camins de ronda de Sant Feliu de Guíxols a S'Agaró, pujades a Sant Elm (son poca cosa 150 metres de desnivell), pràcticament tot caminant perquè tot i fer alguns metres trotant, el maleït mal encara que no gaire dolorós es fa sentir i per por a no empitjorar, no m'atreveixo a fer més de 500 metres de trot seguits. S'està fent llarg però aquest mal tothom m'ha dit que no són "quatre dies", vaig fent els exercicis recomanats tot i que els avenços siguin lents.

Que us vaig molt bé per Sabadell o allà on aneu aquest cap de setmana   

En una setmana sense escriure al fil, el meu resum és que sí que vaig anar a Matadepera i m'ho vaig passar molt bé amb els amics (la cursa la vaig fer amb compte, però no de passeig), les molèsties al tendó rotulià van millorant amb el tractament del fisio i em deixen entrenar amb força normalitat, cosa que fa que millori el meu estat de forma, i aquest cap de setmana no vaig a cap cursa perquè preferia no arriscar-me a perdre la inscripció si el genoll anava malament.

Josep58, la paciència és la teva gran virtut i segur que donarà el fruit desitjat, ànims company!

Feia setmanes que no passava per qui  ja sabeu les vacances i una mica desconnectat per la lesió que m'ha tingut un mes parat al 100x100, que per sort començo a sortir de la mateixa a poc a poc.

He llegit que Dani ja no té molèsties i que ja comences l'entreno amb vistes a Castelló.  Et desitjo una bona preparació amic

I Hansi crec que has fet molt bé no arriscant si el genoll t'ha donat algun avís. Jo per no fer-li cas he estat unes quantes setmanes parat.

Josep58 a veure si et recuperàs d'una punyetera vegada company  :yes:

Danigoal ja he vist que estàs fent uns bons entrenos. A continuar així  :yes: :yes:

Pirata agus amb la muntanya cal anar amb respecte. Potser per fer CDF a todo trapo he estat un mes aturat per lesió. 

Bon curs escolar i atlètic gasoses  :yes: :yes: :yipi: :yipi:

Hoola xatus :
Ja soc aqui !!! S'han acabat les vacances. Tranquils que no m'he fet mal, ni a la muntanya (que m'ho vaig passar teta) ni a Eivissa aquesta setmana ultima, que és mes perillosa la nit eivissenca que la muntanya pirinenca.
Avui, després de dos mesos de la meva ultima cursa, he fet la de Sant Adria (6200) sense forçar molt i he acabat en 28 '07 ", no em puc queixar ..
Espero que tots seguiu "progresando adecuadamente" com fins ara ... 

Pirataaaaa que no t'he vist  :'( :'( :'(

Jo també he fet Sant Adrià. Això si, despres de 15'3km de previa pel litoral i sense flipar-me a la cursa, mantenint el ritme mig: 29'20, a 4'43/km.
I amb aquest 21'5km d'avui he tancat la primera setmana del pla amb 5 dies i 60km. Cómode gràcies a les temperatures benignes com la d'avui.

A veure si tothom continua millorant